Cari bijirin gandum tanpa gula.
Jika anda sedang mencari strategi yang mudah untuk membantu anda menurunkan berat badan, menggantikan bijirin biasa anda dengan jenis serat tinggi seperti serpihan gandum mungkin. Menambah lebih banyak serat pemakanan dapat membantu orang menurunkan berat badan.
Walau bagaimanapun, mempunyai bijirin bran untuk sarapan tidak bermakna ia adalah baik untuk makan cip dan gula -gula bar sepanjang hari, kerana diet yang sihat berfungsi dengan baik untuk penurunan berat badan. Jika anda mempunyai sebarang masalah pencernaan, periksa dengan doktor anda sebelum menambah bijirin dedak gandum untuk memastikan ia merupakan strategi pemakanan yang baik untuk anda.
Adakah anda ingin menurunkan berat badan atau lebih sihat? Sertai kaunter kalori myplate dan dapatkan akses kepada pelan makan percuma, resipi yang sihat dan latihan di rumah. Anda juga akan mendapat matlamat kalori harian dan makro untuk perjalanan kecergasan anda. Jangan terlepas peluang anda untuk hasil yang luar biasa. Daftar hari ini!
Serpihan bran untuk penurunan berat badan
Sebagai sumber bijirin dan serat, serpihan dedak gandum membuat pilihan yang baik sama ada anda memakannya sebagai makanan atau makanan ringan. Walau bagaimanapun, penting untuk melakukan penyelidikan sedikit sebelum memilih bijirin yang sihat.
Bijirin dedak gandum yang baik harus mempunyai 100 peratus gandum yang disenaraikan sebagai bahan pertama, dan mengandungi sekurang -kurangnya 5 gram serat dan kurang daripada 8 gram gula setiap hidangan, menurut University of California di Sekolah Kesihatan Awam Berkeley.
Di samping itu, semua kalori dikira apabila ia datang kepada penurunan berat badan, jadi berhati -hati dengan berapa banyak bijirin yang anda makan dan kandungan kalori. Satu cawan serpihan dedak gandum mengandungi 120 kalori, menurut USDA.
Pertimbangkan manfaat serat
Mendapatkan lebih banyak serat dalam diet anda adalah alat mudah yang berkesan untuk membantu penurunan berat badan sebagai diet Persatuan Jantung Amerika yang rendah lemak, menurut kajian Februari 2015 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine. Sukarelawan dalam kajian ini- yang termasuk orang yang mempunyai obesiti, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi dan kolesterol tinggi – diminta mengikuti diet AHA atau hanya makan 30 atau lebih gram serat sehari.
Walaupun pengikut diet AHA kehilangan sedikit lebih berat sepanjang kajian sepanjang tahun-5.9 paun berbanding 4.6 paun-para penyelidik mencatatkan bahawa perubahan mudah seperti meningkatkan pengambilan serat anda boleh berguna dalam membantu penurunan berat badan.
Sebagai makanan serat tinggi, semangkuk serpihan gandum pada waktu pagi dapat memberi anda permulaan yang baik untuk mendapatkan lebih banyak serat setiap hari. Beberapa cara yang serat dalam makanan dapat membantu penurunan berat badan adalah dengan menambahkan pukal, jadi anda merasa lebih cepat, dan dengan melambatkan seberapa cepat perut anda mengosongkan, membuat anda merasa lebih lama lagi. Salah satu faedah dedak gandum adalah serat – satu hidangan bijirin dedak gandum menyediakan lima gram serat, menurut USDA.
Berpakaian bijirin anda
Untuk menjaga kalori terkawal apabila anda cuba menurunkan berat badan, perhatikan jenis susu yang anda tambahkan pada bijirin anda. Susu nonfat, dengan 91 kalori cawan, membuat pilihan yang lebih baik daripada susu keseluruhan, yang mempunyai 149 kalori cawan. Jika anda tidak boleh mentolerir susu lembu, susu badam tanpa gula membuat pilihan rendah, dengan 39 kalori setiap cawan.
Jika anda suka bijirin anda manis, anda mungkin menambah sudu atau dua gula ke serpihan anda, tetapi 1 sudu gula granulated menambah 45 kalori, 12 gram gula dan tiada serat, menurut USDA. Sebaliknya, buah -buahan yang dihiris menambah kemanisan semulajadi ke mangkuk bijirin anda bersama -sama dengan serat tambahan.
Satu cawan strawberi yang dihiris menambah hanya 50 kalori dan 3 lagi gram serat. Untuk benar -benar berkemas dalam serat, pertimbangkan raspberi, yang mempunyai 64 kalori dan 8 gram serat setiap cawan, menurut USDA.
Mengurangkan kalori keseluruhan
Walaupun makan bijirin boleh membantu orang menurunkan berat badan, ia berfungsi dengan baik apabila sebahagian daripada diet berat badan yang sihat secara keseluruhan. Pelan penurunan berat badan yang baik membantu anda mengurangkan pengambilan kalori tanpa memotong kumpulan makanan utama atau mengehadkan kalori anda dengan teruk.
Ini bermakna makan bukan sahaja bijirin, susu dan buah -buahan, tetapi juga sayur -sayuran, sumber protein yang kurus seperti ayam, ikan dan kacang, dan lemak yang sihat seperti minyak zaitun dan butters kacang. Pelan berat badan yang baik juga membatasi pengambilan makanan yang tidak berkhasiat seperti kuki, kek, makanan segera dan soda.