Selesema, yang juga dikenali sebagai influenza, adalah virus pernafasan atas pernafasan yang menyebabkan demam, menggigil, sakit badan, kesesakan hidung, batuk kering dan keletihan. Menginap di rumah, berehat dan mengelakkan hubungan dengan orang lain apabila anda mempunyai selesema, menasihati Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Jika anda mengalami gejala yang teruk, seperti degupan jantung yang cepat, muntah yang teruk atau sakit dada, dapatkan rawatan perubatan. Banyak makanan dan minuman boleh menyokong kesihatan dan pemulihan anda daripada selesema.
Cecair panas, buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan pedas boleh meningkatkan pemulihan dari selesema.
Sip pada Cecair Panas
Sup mi ayamCredit: HandmadePictures / iStock / Getty Images
Sup ayam membantu mengurangkan kesesakan hidung, keradangan dan sakit badan, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Uap panas dari sup dan minuman panas juga dapat mengurangkan kesesakan. Pilih sup ayam yang berasaskan sup, jika boleh, sup krim boleh memberikan faedah yang lebih sedikit dan mungkin meningkatkan kesesakan. Sayur-sayuran dalam sup menyediakan antioksidan yang boleh membantu tubuh anda mempertahankan dirinya daripada jangkitan dan penyakit. Ayam menyediakan asid amino, yang menyokong pembaikan tisu. Bahan-bahan sup kaya protein lain termasuk kacang, kacang, kacang-kacangan dan tauhu.
Teh herba, seperti teh halia, boleh membantu dengan gejala mual, lapor UMMC. Tambah madu dan lemon ke teh anda untuk membantu melegakan kesakitan tekak dan menyediakan sejumlah kecil glukosa, sumber tenaga utama badan. Hadkan teh dan kopi berkafein, yang mungkin mengganggu keupayaan anda berehat.
Pilih Makanan Vitamin C yang Kaya
Buah kiwi yang terpencilKredit: Igor Dutina / iStock / Getty Images
Vitamin C adalah antioksidan yang kuat, dikenali dengan keupayaan memerangi penyakit. Oleh kerana vitamin C berlebihan dalam bentuk tambahan boleh menyebabkan kesan sampingan yang negatif, memilih makanan yang kaya dengan vitamin C. Sumber vitamin C yang mahal termasuk lada merah dan hijau, buah sitrus, jus jeruk, buah beri, kiwi, pucuk Brussels, jus tomato, brokoli, cantaloupe dan kubis.
Menurut Office of Dietary Supplements, lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari menyediakan lebih dari 200 milligramsof vitamin C-lebih daripada dua kali jumlah yang disyorkan untuk kanak-kanak dan orang dewasa. Ambil pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya vitamin C apabila anda mempunyai selesema. Jika selera makan anda dikurangkan, gunakan jus buah-buahan, jus sayuran, smoothies buah, sup atau sayur-sayuran berasaskan tomato untuk faedah yang sama.
Snek Pada Makanan Pedas
Cayenne peppersCredit: longtaildog / iStock / Getty Images
Makanan pedas boleh mengurangkan kesesakan yang berkaitan dengan selesema. Cuba lobak kuda, untuk mengurangkan kesesakan sinus, mencadangkan UMMC. Tambah lada cabai untuk sup, teh dan makanan lain, atau nikmati sayuran pedas atau kari berasaskan ayam atau hidangan goreng. Oleh kerana selesema dapat mengurangkan rasa rasa anda, makanan pedas mungkin juga memberikan potensi rasa yang lebih besar daripada makanan yang hambar. Ambil makanan dan minuman pedas yang berhati-hati untuk mengelakkan membakar lidah anda atau mengembangkan gejala menyusahkan yang lain.