Ramai orang merasa sukar untuk berhenti selepas satu minuman, tetapi ada beberapa cara mudah untuk mengajar diri anda untuk minum secara sederhana. Kredit: MonkeybusinessImages/iStock/gettyimages
Anda merancang untuk bertemu rakan anda untuk koktel atau bir selepas bekerja. Perkara seterusnya yang anda tahu, anda berada di minuman kedua atau ketiga anda dan, walaupun anda tahu anda akan merasakannya pada waktu pagi, anda tidak sepatutnya pulang ke rumah. Apa yang memberi?
Iklan
Video hari ini
Sesetengah orang mempunyai masa yang lebih sukar untuk berhenti di satu minuman daripada yang lain. “Ia sangat bergantung kepada orang itu dan juga yang mereka ada, tetapi ia adalah perkara biasa, dan selalunya bukan jam gembira, ia boleh menjadi gembira jam ,” kata Lee Phillips, Edd, LCSW, ahli psikoterapi berasaskan Washington, D.C yang mengkhususkan diri dalam penyalahgunaan bahan.
Iklan
Tidak dapat menahan minuman lain tidak semestinya bermakna anda mempunyai masalah penggunaan alkohol. Tetapi berlebihan ia boleh membuatkan anda berasa buruk dan mempunyai kesan jangka panjang untuk kesihatan anda.
Oleh itu, jika anda bercadang untuk berhenti di satu minuman, penting untuk dapat mengikuti. Inilah sebabnya mengapa sukar dan apa yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kemungkinan anda.
Iklan
Mengapa sukar untuk berhenti minum sebaik sahaja anda memulakan
Alkohol mempunyai kesan langsung pada otak anda, tetapi seringkali, ada komponen sosial yang kuat yang terlibat juga. Bersama -sama, kedua -duanya boleh membuat ribut yang sempurna di mana ia menjadi sukar untuk mengatakan tidak untuk minuman kedua atau ketiga.
Iklan
1. Alkohol mempengaruhi fungsi otak anda
Alkohol adalah relaxant yang mengganggu laluan komunikasi otak. Di samping melambatkan masa tindak balas anda dan menjadikannya lebih sukar untuk mengimbangi, ia juga mengganggu keupayaan anda untuk membuat keputusan yang baik, menurut Institut Kebangsaan mengenai Penyalahgunaan Alkohol dan Alkohol (NIAAA). Ia juga boleh menjadikan anda lebih impulsif.
Akibatnya, anda akhirnya mengutamakan keperluan dan kehendak semasa anda, kerana pada masa ini, yang sekarang menjadi keutamaan anda. Dan itu boleh menjadikannya benar -benar mudah untuk memesan pusingan lain.
Walaupun anda tahu anda perlu bangun awal untuk membuat persembahan untuk persembahan besar esok atau cuba minum kurang dalam usaha untuk mencapai berat badan yang lebih sihat, ke otak yang dibakar minuman keras anda, menjaga keseronokan sekarang kelihatan lebih penting.
Terdapat juga hakikat bahawa kesan santai alkohol hanya membuat anda berasa baik. Sekiranya hari -hari anda sangat tertekan atau anda berjuang dengan perasaan kecemasan atau kemurungan, mendapatkan buzz boleh merasa seperti berehat, kata Phillips. Dan kadang -kadang anda mungkin mahu rehat itu bertahan lebih lama.
2. Plus, tekanan sosial adalah nyata
Alkohol tidak hanya menjejaskan proses membuat keputusan dalaman anda. Ia juga memberi kesan kepada keputusan yang dibuat di antara anda dan orang lain yang anda minum, setiap November 2021 penemuan dalam neuropsychopharmacology.
Sekiranya anda dan rakan -rakan anda bersenang -senang, anda mungkin lebih mudah untuk membuat keputusan untuk memesan kendi margaritas kedua untuk semua orang untuk berkongsi.
Dan walaupun anda jenis Do mahu berhenti di hanya satu minuman, jika rakan -rakan anda bersedia untuk yang lain, ada peluang yang cukup baik yang mereka mahu anda bertahan. “Rakan -rakan anda mungkin berkata, ‘Hanya satu lagi, kami bersenang -senang!'” Kata Phillips. “Dan siapa yang tidak mahu bersenang -senang? Anda tidak mahu menjadi orang yang mengatakan ‘Tidak, sudah tiba masanya untuk pulang.'”
Cara Berhenti Selepas Satu Minum
Melekat pada had minuman anda boleh menjadi sukar, tetapi ia boleh dilakukan. Anda akan mempunyai kejayaan yang paling banyak apabila anda mengambil pendekatan berbilang arah di mana anda mencari cara untuk memegang tanggungjawab anda sambil menyusun cara untuk mengatakan tidak, kata Phillips.
Inilah cara untuk menyederhanakan minuman anda:
- menjadikan kesejahteraan sebagai keutamaan. Kadang-kadang lebih mudah untuk mengikuti peraturan satu minuman apabila ia adalah sebahagian daripada gambar kesihatan yang lebih besar. Mungkin selain hanya mempunyai satu minuman apabila anda keluar, anda juga merancang untuk bersenam hampir setiap hari dalam seminggu, mempunyai salad untuk makan tengah hari dan mendapatkan lapan jam tidur pada waktu malam. Apabila anda memikirkan penggunaan alkohol anda dalam konteks misi kesihatan keseluruhan anda, keputusan untuk mempunyai atau melangkau minuman kedua menjadi lebih berbangkit.
- Tetapkan sempadan dan melekat dengan mereka. Apabila anda berkumpul dengan rakan -rakan untuk minum, berada di depan fakta bahawa anda hanya akan mempunyai satu. Itu mungkin mengetepikan permohonan itu untuk pusingan kedua. Tetapi jika tidak, bersiaplah untuk berdiri teguh pada pilihan anda. Anda boleh mengatakan sesuatu seperti: “Saya tahu anda bersenang -senang dan saya juga bersenang -senang, tetapi saya merancang untuk mempunyai satu minuman dan saya perlu pulang ke rumah.” Jika mereka seorang kawan yang benar, mereka akan mendapatkannya, kata Phillips.
- Bersikap baik kepada diri sendiri. Sama seperti semua orang berlebihan dengan makanan kadang -kadang, semua orang kadang -kadang minum sedikit lebih daripada yang mereka rancangkan. Itu tidak menjadikan anda orang jahat atau bermaksud anda mempunyai masalah minum, kata Phillips. Hanya pastikan anda dapat kembali ke landasan yang lain pada masa akan datang.
Bila mendapat bantuan untuk minum anda
Kadang -kadang mempunyai minuman kedua atau ketiga dan bangun dengan sakit kepala pada keesokan harinya mungkin bukan masalah besar. Tetapi jika minum anda menjadi lebih sukar untuk memenuhi tanggungjawab anda di sekolah atau kerja, menjejaskan hubungan anda atau telah membawa kepada masalah undang -undang seperti mendapatkan tiket untuk memandu mabuk, anda mungkin mengalami gangguan penggunaan alkohol, menurut Pusat Kawalan Penyakit dan Pencegahan (CDC).
“Ini semua tanda -tanda bahawa orang memerlukan bantuan,” kata Philips.
Mulakan dengan bercakap mengenai minuman anda dengan doktor penjagaan utama anda. Bersama -sama anda dapat menentukan cara terbaik untuk mengurangkan pengambilan alkohol anda dan melindungi kesihatan anda.
15 makanan terbaik untuk dimakan sebelum minum alkohol (dan 4 untuk mengelakkan)
Bysarah Pflugradt
Betapa buruknya ia mencampurkan kafein dan alkohol?
Bytiffany Ayuda
Apa yang sebenarnya berlaku pada badan anda semasa anda minum bir setiap malam
Bysarah Pflugradt
Iklan