Bersenam boleh membuat anda berasa kembung sementara. Kredit Imment: Larszahnerphotography/iStock/Getty Images
Anda tidak pergi ke gym untuk meninggalkan perasaan yang lebih gemuk daripada yang anda lakukan ketika anda tiba, tetapi ini boleh menjadi kesan dari beberapa latihan yang paling sengit. Perasaan ini sebenarnya tidak bermakna anda telah mendapat berat badan. Ia mungkin disebabkan oleh pengekalan air, pam otot atau keradangan ringan. Walaupun skala membaca sedikit lebih berat selepas bersenam, jangan risau – anda tidak mendapat lemak.
Petua
Jangan menekankan jika anda berasa gemuk selepas bersenam. Mendidik diri anda tentang apa yang sebenarnya berlaku dengan otot anda selepas bersenam. Dan jika anda cenderung minum banyak air sebelum, semasa dan selepas senaman, mengharapkan keuntungan berat badan sementara. Laraskan bagaimana anda menghidrat dengan sewajarnya.
Sehingga 30 minit selepas latihan latihan berat badan, dan juga selepas latihan berenang dan berbasikal, otot anda mungkin kelihatan penuh dan ketat. Ini adalah hasil daripada plasma yang terperangkap dalam otot berikutan penguncupan otot. Anda mungkin menafsirkan sensasi ini sebagai perasaan yang lebih gemuk atau lebih gemuk daripada yang anda lakukan sebelum senaman anda, tetapi hanya tanda bahawa otot anda bekerja keras.
Bersenam dan tisu otot
Latihan sengit menyebabkan microtears dalam tisu otot anda. Air mata ini tidak perlu dibimbangkan-mereka adalah sebahagian daripada proses pembinaan kekuatan-tetapi badan anda merasakan mereka dan menghantar cecair tambahan untuk membantu proses pembaikan mengikut Majlis Amerika mengenai latihan. Cecair tambahan ini boleh membuat anda berasa lebih gemuk dan bahkan dapat membuat peningkatan berat badan skala anda.
Pukul kembung
Jika anda minum banyak air semasa senaman anda, terutamanya pada akhir, ia mungkin membuatkan anda berasa kembung. Sebaliknya adalah benar juga – minum terlalu sedikit air dan badan anda boleh mengimbangi dengan memegang cecair untuk melawan dehidrasi. Kawal berapa banyak yang anda minum selepas bersenam dengan menimbang diri anda sebelum dan selepas bersenam. Untuk setiap paun hilang, minum 24 auns air mengikut Universiti Utah.
BMI vs skala
Walaupun senaman membuat anda berasa lebih gemuk, ketahui bahawa mustahil untuk mendapatkan berat lemak dalam sesi senaman. Anda perlu makan 3,500 kalori tambahan untuk mendapatkan satu paun lemak, jadi melainkan jika senaman anda sedang makan yang melampau, perasaan lemak akan mereda.
Sekiranya skala terus meningkat selama beberapa minggu atau bulan, bagaimanapun, anda mungkin perlu memantau diet anda dengan lebih teliti untuk memastikan anda tidak makan saiz bahagian yang terlalu besar atau membenarkan diri anda terlalu banyak merawat.
Peningkatan berat badan yang berterusan juga boleh disebabkan oleh peningkatan massa otot, tetapi skala tidak akan memberitahu anda ini. Ia tidak dapat memberitahu anda berapa banyak berat badan anda adalah jisim lemak atau jisim badan tanpa lemak. Ujian lemak badan akan memberitahu anda jika anda mempunyai nisbah otot yang sihat kepada lemak akibat usaha senaman anda.