Cuba pasangkan mentega kacang anda dengan buah -buahan keseluruhan dan bukannya jeli untuk mengurangkan kalori dan menambah gula. KREDITIK
Renyah atau licin, dalam sandwic atau dicampur ke dalam oat-namun anda suka makan mentega kacang, teruskan dan melakukannya: ia tidak akan menjejaskan usaha berat badan anda.
Malah, menambah mentega kacang ke diet anda boleh membantu anda mengekalkan berat badan, menurut kajian Oktober 2018 dalam Jurnal Pemakanan Eropah . Penyelidik melihat hampir 375,000 orang dan mendapati bahawa orang dewasa yang kerap makan kacang tanah (atau kacang lain) mendapat kurang berat badan selama tempoh lima tahun berbanding dengan rakan-rakan mereka yang tidak makan-dan beberapa pemakan kacang kehilangan berat badan.
Ia serupa untuk kanak -kanak. Kanak -kanak yang makan kacang dan mentega kacang berat kurang dan mempunyai diet yang lebih berkhasiat, setiap kajian Julai 2013 dalam Research Nutrition .
Pemakan kacang cenderung mendapatkan lebih banyak serat dalam diet mereka, kata kajian 2010 dalam Asia Pasifik Jurnal Pemakanan Klinikal -dan serat dapat membantu dengan penurunan berat badan. Kacang juga penuh dengan lemak dan protein yang sihat, dua nutrien lain yang akan mengisi anda dan harus membuat anda berasa penuh dengan hidangan seterusnya (bye-bye, keinginan).
Inilah tangkapan, walaupun: Makanan ini dapat dengan cepat jatuh dari nikmat dan skala anda mungkin mula menandakan bukannya ke bawah. Jika penurunan berat badan adalah matlamat anda, berhati -hati dengan empat kesilapan mentega kacang ini.
Kesalahan 1: Anda membeli mentega kacang dengan garam tambahan
Kebanyakan natrium yang kami makan berasal dari makanan yang diproses, disusun semula dan restoran, mengikut Persatuan Jantung Amerika. Walaupun ia tidak diproses, mentega kacang jatuh ke dalam kategori makanan yang dibungkus.
Semak senarai ramuan pada balang mentega kacang – ada yang dibuat tanpa garam tambahan, sementara yang lain mungkin mempunyai sehingga beberapa ratus miligram setiap hidangan, menurut MyFoodData.
Kerana natrium tidak menambah kalori, ia tidak semestinya kelihatan seperti nutrien untuk bimbang apabila anda cuba menurunkan berat badan. Tetapi apabila anda makan terlalu banyak natrium, badan anda memegang air tambahan, dan itu boleh menyebabkan bengkak, kembung, dan – ya – berat badan.
Pilihan terbaik anda adalah mentega kacang – chunky atau licin – yang dibuat dengan hanya kacang tanah.
Kesalahan 2: Anda memilih mentega kacang tanah yang dikurangkan
“Mengurangkan lemak” mungkin terdengar seperti pilihan yang lebih sihat jika anda fikir lemak tidak baik untuk penurunan berat badan, tetapi ini tidak berlaku di sini. Mentega kacang sahaja tidak boleh membakar lemak badan, tetapi kacang tanah penuh dengan lemak tak tepu yang sihat, yang mengisi, jantung yang sihat dan anti-radang.
Satu lagi masalah dengan mentega kacang yang dikurangkan lemak, ia mungkin memberi anda lesen untuk makan lebih banyak mengetahui bahawa ia “dikurangkan lemak.” (Penyelidikan telah menunjukkan bahawa apabila anda fikir anda sedang makan sesuatu yang masuk akal, tahap hormon yang penuh dengan rasa ghrelin tidak melompat setinggi yang mereka lakukan apabila anda makan sesuatu yang anda anggap nikmat, setiap kajian Julai 2011 dalam sihat Psikologi .)
Selain itu, apabila anda membandingkan hidangan mentega kacang yang dikurangkan kepada mentega kacang biasa, tidak ada perbezaan besar kalori-bijak. PB yang dikurangkan lemak hanya mempunyai empat kalori yang lebih sedikit dalam 2 sudu, setiap myfooddata.
Kesalahan 3: Anda memakannya terus dari balang
Kita semua telah berada di sana, dan mempercayai kita apabila kita mengatakan bahawa kita akan melakukannya sekali lagi. Tetapi janganlah kita membuat tabiat kerana ada perkara seperti makan terlalu banyak mentega kacang.
A 2-tablespoon berkhidmat mentega kacang biasa-yang tepat untuk sandwic, atau cukup apabila tersebar di kepingan epal atau jatuh ke dalam smoothie-menyampaikan 191 kalori, menurut MyFoodData.
Tetapi lurus dari balang, dua sudu boleh menjadi satu sudu tumpukan tunggal bergantung pada saiz sudu anda. Sapu sudu anda ke dalam balang tiga kali dan anda sebenarnya mendapat kalori bernilai makanan berbanding snek mudah dan ringan yang dimaksudkan.
Kesalahan 4: Anda selalu makan mentega kacang dengan jeli atau coklat
Jangan parit PB & J klasik sama sekali, atau sepenuhnya melepaskan pasangan coklat dan mentega kacang ilahi. Tetapi cawangan keluar.
Inilah sebabnya: kedua -dua jeli dan coklat menyumbang gula tambahan (walaupun kadang -kadang anda boleh mencari jeli yang dibuat tanpa gula). Dan kadang -kadang mentega kacang dibuat dengan gula tambahan juga. Makan terlalu banyak gula tambahan dan ia boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diingini dan meningkatkan risiko obesiti anda, menurut Persatuan Jantung Amerika.
Sebaliknya, cubalah salah satu cara yang sihat untuk makan mentega kacang dari Sara Haas, RDN, pengarang bersama buku masakan makanan kesuburan:
- Campurkan mentega kacang dengan sos, jus limau dan halia segar untuk membuat salad yang lazat
- Pukul mentega kacang dengan sos mencelupkan buah -buahan
- Tambahkan ke Granola Androll keluar gigitan makanan ringan di tangan anda
- Smear pada roti bakar dan topwith lada merah dihancurkan dan kacang dihancurkan
- Tambahkan sapu di atas bar jenama granola anda
Bersedia untuk menurunkan berat badan?
Tetapkan diri anda untuk berjaya dengan program kickstart berat badan Morefit.eu.