Selepas sesi berenang yang sukar, perenang Paralimpik Mallory Weggemann suka menikmati minuman selepas bersenam yang sederhana. Kredit Imej: Dengan ihsan Olimpik NBC / morefit.eu Creative 
Atlet dalam Sukan Olimpik dan Paralimpik Tokyo 2020 berkongsi petua teratas mereka supaya anda dapat menyuburkan badan dan menggerakkan senaman anda Seperti seorang Olympian.
Menonton perenang Paralimpik Mallory Weggemann yang melaju sepanjang kolam adalah memerhatikan seseorang yang benar-benar berada dalam elemennya. Juara dunia Paralimpik dua kali dan 15 kali membuat renang – gaya dada dan kupu-kupu khususnya – kelihatan sangat halus dan sederhana sehingga mudah melupakan kemahiran dan kejayaannya berkat banyak yang keras bekerja dan merancang dengan sengaja dalam semua aspek kehidupannya, dari bagaimana dia melatih hingga apa yang dia makan.
Weggemann mula berenang ketika berusia 7. Pada Januari 2008, pada usia 18 tahun, dia mendapat suntikan epidural untuk sakit belakang yang menyebabkan komplikasi menyebabkan dia kehilangan semua pergerakan di bahagian bawah badannya.
Iklan
“Itu adalah titik yang mencabar dalam hidup saya,” katanya kepada morefit.eu. “Ketika saya kembali ke air setelah lumpuh, berenang adalah tempat yang menyambut saya pulang.”
Setelah menyaksikan percubaan berenang Paralimpik Beijing April 2008, Weggemann memutuskan untuk kembali ke kolam renang, bertekad untuk membuat Paralimpik London 2012. Dia berjaya – dan memperoleh pingat emas dalam gaya bebas 50 meter dan gangsa dalam medley 4×100 meter, per Team USA.
Tetapi semasa lawatan media Mac 2014 di New York City, dia jatuh di lengan kirinya ketika bangku di pancuran mandian jatuh dari dinding. Kecederaan ini meletakkan masa depannya dalam sukan berhenti sejenak.
Iklan
“Ini benar-benar mengubah tubuh saya … dan segera setelah itu, kami belum tahu ia kekal,” katanya. “Apabila anda mengalami kecederaan saraf tunjang, anda menggunakan tangan anda untuk semuanya, jadi ini benar-benar menggegarkan dunia saya.”
Tetapi Weggemann, yang pernah menjadi atlet elit, terus berenang. Dia membuat pasukan Paralimpik sekali lagi dan bertanding di Rio pada 2016, tetapi mengalami komplikasi di lengannya setelah satu perlumbaan dan tidak pulang dengan pingat. Namun, dia tetap fokus pada Sukan masa depan. Sekarang, dia akan bertanding dalam Sukan Paralimpik 2020 di Tokyo.
Iklan
Sebagai Paralympian tiga kali, umur panjang dalam sukan adalah kunci bagi Weggemann. Setiap bahagian latihan dan pemakanan rutinnya disengajakan. Tetapi dengan berjam-jam di kolam renang, dia suka menyimpan makanan ringan selepas bersenam secara sederhana.
Bagaimana Weggemann Mengemaskan Pangkuannya
Berenang adalah sukan yang mencabar, itulah sebabnya Weggemann menyukai minuman yang mudah dikemas, sihat dan selepas bersenam – tetapi tujuannya bukanlah campuran serbuk atau makanan tambahan.
“Sekiranya ini adalah latihan, jujur, saya suka susu coklat,” katanya. “Susu coklat adalah barang saya. Saya suka minum segelas besar selepas latihan.”
Iklan
Seperti banyak atlet lain, Weggemann mengutamakan diet yang menyeimbangkan ketiga-tiga makronutrien (lebih banyak lagi di bawah). Dan dengan kira-kira 8 gram protein, 5 gram lemak dan 30 gram karbohidrat, setiap USDA, segelas susu coklat menyediakan hanya itu.
“Sebahagian besarnya, saya cuba mengekalkan [makro saya] dengan baik dan saya melihat peralihan besar dalam tenaga dan prestasi saya dalam latihan ketika saya dapat meningkatkan tenaga saya dengan cara yang lebih baik,” katanya. “Itu sesuatu yang saya sangat perhatikan. Sama ada anda seorang atlet atau tidak, kita lupa bahawa apa yang kita makan mempunyai kesan langsung terhadap perasaan kita.”
Minuman ini mungkin mencetuskan rasa nostalgia sekolah rendah, tetapi bagi Weggemann, ia adalah minuman segar selepas latihan. Dan sebagai juara dunia, siapa yang boleh berdebat dengan itu?
Mengapa Susu Coklat Adalah Minuman Selepas Bersenam yang Hebat
Bukan sahaja minuman Weggemann selepas bersenam yang mudah didapati di kedai-kedai, ia juga memberikan beberapa khasiat pemakanan yang kuat.
Susu (coklat atau polos) membungkus tiga makro yang diperlukan dan diinginkan oleh tubuh anda selepas bersenam, menurut pakar diet dan pelatih Jim White, RDN, ACSM Ex-P, pemilik Jim White Fitness & Nutrition Studios.
Tambahan pula, susu menghidrat. Semasa anda bersenam, badan anda kehilangan mineral, seperti natrium dan kalium, melalui peluh. Penghidratan semula dengan susu dapat membantu mengisi semula cecair badan anda dan elektrolit yang hilang.
“Makanan tenusu menyediakan sejumlah nutrien, termasuk protein dan karbohidrat, tetapi juga banyak vitamin B, kalium, kalsium dan banyak lagi yang diperlukan untuk kesihatan keseluruhan serta kesihatan otot dan tulang,” kata White.
Pulih Seperti Atlet Bertaraf Dunia Selepas Latihan Anda Seterusnya
Setiap orang harus mengutamakan pemulihan setelah bersenam – termasuk pemakanan. Dan memandangkan susu coklat adalah pilihan yang mudah dicari dan berpatutan, White mencadangkan agar mencuba selepas sesi latihan anda yang seterusnya. Ingat petua ini:
- Jangan meminumnya sebelum bersenam: Walaupun cerdas setelah bersenam, White menasihatkan agar tidak minum susu coklat sebelum anda berpeluh kerana mungkin menyebabkan beberapa masalah pencernaan .
- Memilih rendah lemak: Susu lemak penuh padat kalori, jadi jika salah satu tujuan semasa anda melibatkan penurunan berat badan, anda mungkin ingin memilih sebotol rendah lemak. Ia akan memberikan nutrien yang sama sambil mengurangkan jumlah kalori.
Cubalah Jenama Susu Coklat Ini
- YUP Kehidupan Adil! Susu Coklat Rendah Lemak dan Ultra-Penapis ($ 29.84 untuk 12 botol, Amazon)
- Susu Coklat Gula Berkurang 2% Maple Hill Shelf-Stable ($ 37 untuk 16 botol, Amazon)
- Susu Coklat Rendah Organik Horizon ($ 15.98 untuk 18 botol, Amazon)
Dengan kata-kata itu, perut setiap orang bertindak balas terhadap susu secara berbeza: Sebilangan orang mungkin menyukai segelas susu yang tinggi, sementara yang lain mungkin merasa lega setelah beberapa teguk. Sekiranya perut anda terasa tidak tenteram, langkau susu dan pilih makanan ringan yang lain selepas bersenam, seperti smoothie protein pisang atau telur orak dengan roti bakar gandum.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai Team USA , lawati TeamUSA.org. The Tokyo Paralympics bermula 24 Ogos di NBC.
Iklan