Sekiranya anda mengalami sebarang kesan sampingan dari kafein, mungkin sudah tiba masanya untuk beralih ke minuman decaf.Image Credit: Cata N/Eyeem/Eyeem/GETTYImages
Kafein adalah perangsang sistem saraf pusat yang memberi orang tenaga tambahan apabila mereka memerlukannya. Jika anda sensitif kepadanya, pertimbangkan untuk beralih kepada soda bebas kafein. Rasanya seperti perkara sebenar, tetapi ia tidak memberi anda kegelisahan.
Petua
Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan dari kafein, mungkin masa untuk beralih ke minuman decaf. Nasib baik, terdapat banyak pilihan, dari kopi tanpa kafein hingga minuman tanpa kafein.
Banyak makanan dan minuman yang dibungkus menyenaraikan jumlah kafein pada label. Pentadbiran Makanan dan Dadah AS menyatakan bahawa untuk orang dewasa yang sihat, 400 miligram kafein (empat atau lima cawan kopi) sehari tidak mungkin menyebabkan kesan buruk. Populasi tertentu, termasuk orang hamil, orang yang mempunyai penyakit mental dan mereka yang mempunyai ubat -ubatan tertentu, lebih terdedah kepada kesan kafein dan harus memakannya dengan berhati -hati.
Jika anda minum lebih daripada 400 miligram sehari, Klinik Mayo menyatakan anda mungkin mengalami beberapa kesan sampingan yang tidak selesa seperti:
- Migrain atau sakit kepala
- Insomnia
- Jitters
- Kecemasan
- Loya
- Pergerakan usus yang luar biasa
- Kadar jantung yang cepat
Kafein dalam minuman ringan
Ia agak mudah untuk mengambil beberapa hidangan soda atau minuman tenaga setiap hari tanpa menyedarinya. Minuman ini biasanya mempunyai nilai pemakanan yang rendah dan tinggi kalori dan gula. Mereka juga berbahaya kepada gigi anda. Satu kajian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Caffeine Research pada bulan September 2013 menunjukkan bahawa minuman ringan yang mengandungi kafein dikaitkan dengan bentuk kerosakan pergigian yang lebih agresif.
Kafein yang diekstrak secara semulajadi berasal dari biji kopi. Walau bagaimanapun, kebanyakan kafein dalam minuman ringan dihasilkan secara sintetik dalam tumbuhan farmaseutikal Cina. Pusat Sains dalam Kepentingan Awam menyenaraikan minuman ringan yang popular seperti:
- Pepsi Zero-gula (20 auns): 115 miligram kafein
- Gunung embun (20 auns): 91 miligram kafein
- Diet Coke (20 auns): 76 miligram kafein
- Coca Cola (16 auns): 45 miligram kafein
- Soda Orange Sunkist (20 auns): 31 miligram kafein
- Dr. Pepper (8 auns): 28 miligram kafein
Soda bebas kafein
Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan negatif dari kafein, mungkin masa untuk mengurangkan dan bercakap dengan doktor anda. Ingat bahawa kafein adalah ubat, jadi anda boleh melalui pengeluaran. Adalah penting untuk memotong perlahan -lahan dan bukannya sekaligus untuk mengelakkan sebarang gejala pengeluaran.
Soda bebas kafein atau minuman tanpa kafein yang lain boleh menjadi pilihan bagi mereka yang tidak bersedia untuk berhenti minuman ringan. Berikut adalah beberapa minuman yang perlu dipertimbangkan:
- Coca Cola bebas kafein (12 auns): 140 kalori
- Kafein Percuma Diet Coke (12 auns): 0 Kalori
- Seagrams halia ale (12 auns): 130 kalori
- Sprite (12 auns): 140 kalori
- Air berkilau cranberry (12 auns): 0 kalori
Jika anda memotong kembali kafein dan beralih ke soda bebas kafein, anda mungkin mula merasa sedikit mengantuk. Ini adalah kesan sampingan yang biasa dari pengeluaran kafein. Untuk mendapatkan semula tenaga anda, cuba tidur sedikit lebih awal daripada biasanya. Di samping itu, latihan pagi dapat memberi anda peningkatan adrenalin yang anda perlukan untuk melewati hari tanpa kafein.