Dengan larian pecut dan lompat yang berulang-ulang dan waktu rehat yang singkat, bola keranjang adalah sukan yang berat. Walaupun latihan dan latihan fizikal adalah bahagian penting dalam penyediaan permainan, begitu juga diet anda. Sekiranya anda ingin berlari lebih pantas dan melompat lebih tinggi, anda perlu memberi makan otot anda dengan betul. Pelan makan pemain bola keranjang harus merangkumi pelbagai jenis makanan berkhasiat yang membantu memenuhi keperluan karbohidrat berat anda sambil menyediakan cukup protein untuk membina dan mengekalkan otot.
Dua pemain bola keranjang di gelanggang.Kredit Gambar: Design Pics / Design Pics / Getty Images
Asas Diet Bola Keranjang
Makanan pemain bola keranjang tinggi karbohidrat dan rendah lemak. Sebilangan besar karbohidrat mesti berasal dari makanan sihat seperti biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran dan susu untuk memaksimumkan pengambilan vitamin dan mineral. Daging merah tanpa lemak, unggas tanpa kulit, makanan laut atau kacang dapat membantu anda memenuhi keperluan protein harian anda. Untuk kesihatan jantung, sertakan lemak sihat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang dan biji. Matlamat untuk makan lima hingga tujuh kali sepanjang hari.
Makanan Pagi dan Makanan ringan
Semasa anda berlatih dengan bersungguh-sungguh dan berat, penting untuk terus dibakar sepanjang hari. Hidangan sarapan tinggi karbohidrat yang sihat untuk memulakan hari dengan tepat termasuk bagel gandum penuh dengan telur orak, dengan pisang dan secawan susu rendah lemak. Untuk mengekalkan tahap tenaga bagi otot yang rajin anda, makan makanan ringan beberapa jam selepas sarapan, seperti semangkuk bijirin gandum penuh dengan susu rendah lemak atau secawan yogurt rendah lemak dengan oren.
Makanan Tengah Hari dan Makanan ringan
Sekiranya anda bermain atau berlatih dalam jarak tiga hingga empat jam, makanlah makan tengah hari yang tinggi karbohidrat dan termasuk sedikit protein. Sebagai contoh, cubalah pasta gandum yang dicampurkan dengan brokoli, wortel, kembang kol dan udang dengan keju Parmesan rendah lemak dan secawan jus oren. Satu hingga dua jam sebelum berlatih atau bermain, makan makanan ringan rendah lemak dan karbohidrat untuk membuat anda selesai, seperti roti gandum dengan jem atau pisang dengan susu rendah lemak.
Makan malam: Makan untuk Pemulihan
Apa yang anda makan selepas bermain dan berlatih sama pentingnya dengan apa yang anda makan sebelumnya. Untuk mempromosikan penyembuhan dan pemulihan otot, makan makanan ringan yang mengandungi karbohidrat, protein dan lemak dalam masa 30 minit setelah selesai, seperti epal dengan selai kacang atau secawan susu coklat rendah lemak. Makan makanan makan malam yang sihat tiga hingga empat jam kemudian untuk terus menambah simpanan tenaga dan membina dan memperbaiki otot. Hidangan makan malam yang sihat untuk pemain bola keranjang mungkin termasuk ayam panggang dengan kentang panggang besar, kacang polong, salad yang dilemparkan dan segelas susu rendah lemak.