Sering kali, rasa sakit yang dirasakan semasa bersenam atau melakukan senaman tertentu boleh berlaku akibat bentuk atau teknik yang salah, penggunaan berulang atau otot lemah yang menghadapi masalah menyokong pergerakan. Sekiranya masalah tidak dapat dikenal pasti dan senaman berlanjutan dengan cara yang sama dengan rasa sakit yang berlanjutan, ini boleh menyebabkan kecederaan kekal. Semasa melakukan gerakan kompaun seperti pushup, penting untuk memperhatikan bentuk dan teknik anda bersama dengan sebarang isyarat sakit yang mungkin dihantar oleh badan anda..
Sakit bahu semasa pushup dapat dicegah.
Meningkatkan Fungsi Bahu
Sendi bahu mempunyai gerakan yang luar biasa, lebih banyak pergerakan daripada sendi lain di badan, menurut The Sports Injury Bulletin. Dalam tiga bidang gerakan badan, lebih daripada 1.600 pergerakan mungkin dilakukan. Mengalami kesakitan di bahu boleh menjadi petunjuk kelemahan fungsi, yang merangkumi kestabilan dan mobiliti. Otot penstabil anda memberikan kestabilan pada bahu anda semasa pergerakan menanggung berat seperti pushup. Sekiranya otot-otot ini lemah, tidak ada pemerataan berat badan anda semasa bahagian bergerak push-up, atau pergerakan eksentrik dan sepusat. Berusaha menguatkan otot-otot ini dapat membantu mengurangkan rasa sakit di bahu semasa gerakan pushup.
Tendinitis Sendi Bahu
Tendon adalah tali yang tebal seperti tali yang melekatkan otot ke tulang, dan seringkali meradang atau jengkel. Ini biasanya disebabkan oleh penggunaan berlebihan atau melakukan pergerakan berulang. Melakukan pushup beberapa kali seminggu dapat merengsakan tendon yang mengelilingi sendi bahu, menyebabkan sensasi yang ketat dan menyakitkan. Ubat terbaik untuk tendinitis adalah ais untuk mengurangkan keradangan atau bengkak dan juga berehat. Melakukan pergerakan lain yang berfungsi dengan otot yang sama mungkin diperlukan sekiranya tendinitis atau sakit berulang.
Pemutar Rotator
Otot rotator cuff membantu memberikan kestabilan sendi glenohumeral atau bahu semasa pergerakan dinamik. Walaupun tidak ada pergerakan overhead yang dapat menyebabkan berbagai cedera putaran gerakan semasa pushup, air mata akut dapat terjadi dengan otot ini semasa gerakan cepat dan kuat seperti pushup. Air mata ini akan terletak di anterior sendi bahu, dan jika air mata itu cukup signifikan, lengan mungkin tidak dapat diangkat. Jenis air mata ini boleh menyebabkan sakit akut yang sangat tajam selama beberapa hari dan kemudian mereda, atau mungkin terasa sangat lembut. Terdapat juga air mata kronik, yang biasanya berlaku pada bahagian tubuh yang lebih dominan dan biasanya berkembang pada usia 40 tahun ke atas. Ini berlaku kerana otot yang lemah dan lebih banyak kehausan.
Pencegahan Kecederaan
Melakukan set tiga hingga lima minit menggunakan berat yang lebih ringan adalah kaedah yang sangat baik untuk melatih otot-otot sendi bahu. Walaupun penting untuk menguatkan otot penstabil, penyesuaian otot sendi bahu secara bebas akan membantu mencegah kecederaan atau kesakitan. Juga, semasa melakukan pushup, memulakan gerakan di lutut anda akan mengagihkan semula berat badan anda, mengurangkan sedikit tekanan dari bahu anda semasa anda membina kekuatan yang lebih besar pada otot anda.