Kesakitan di bahagian luar kaki anda kemungkinan besar disebabkan oleh beberapa jenis kecederaan. Kredit Imim: Fizkes/Istock/Gettyimages
Dari tumit anda ke instep anda, kesakitan boleh berlaku di mana -mana di kaki anda. Tetapi apabila ia menyerang di luar kaki anda, ia boleh menjadi sangat menyakitkan.
Iklan
Video hari ini
Kesakitan kaki sisi – yang terbentang di sepanjang pinggir luar kaki dan pergelangan kaki – boleh membuat pergerakan yang paling mudah (seperti berdiri dan berjalan) cabaran.
Di sini, Nelya Lobkova, DPM, podiatrist yang berpangkalan di New York City di Step Up Footcare, menjelaskan mengapa anda mungkin berhadapan dengan ketidakselesaan di luar kaki anda dan bagaimana untuk mengurangkan sakit pada anjing anda.
Iklan
1. Arthritis
Jika sakit kaki sisi anda biasanya lebih teruk pada waktu pagi dan bertambah baik dengan gerakan sepanjang hari, anda mungkin mempunyai arthritis, penyakit sendi degeneratif.
Lebih khusus lagi, arthritis dalam sendi buku lali boleh menyebabkan sakit sampingan anda.
Iklan
“Apabila kesakitan berada di pergelangan kaki sisi, ini biasanya melibatkan arthritis selepas trauma, atau penyakit sendi [yang berlaku] selepas kecederaan pada ligamen pergelangan kaki atau buku lali,” kata Dr Lobkova.
“Kesakitan kaki sisi juga boleh disebabkan oleh arthritis sendi subtalar,” tambah Dr. Lobkova. Adalah mungkin untuk membangunkan arthritis dalam sendi subtalar (sendi tepat di bawah sendi buku lali) jika terdapat kecacatan kaki rata yang berkaitan, katanya.
Iklan
Itu kerana “kaki rata yang teruk menunjukkan pemancing tulang tumit yang tidak normal, yang boleh menyebabkan penyimpangan lateral sendi subtalar,” kata Dr. Lobkova.
Betulkannya: “Arthritis pergelangan kaki dan subtalar boleh dirawat dengan ubat-ubatan anti-radang (NSAIDs), immobilization dengan suntikan steroid dan kadang-kadang setempat,” kata Dr Lobkova.
Orthotics juga boleh menawarkan bantuan. “Orthotics adat membantu mengekalkan kedudukan optimum tulang tumit dan dengan itu memberi kesan kepada penjajaran subtalar dan pergelangan kaki,” kata Dr Lobkova. “Jumlah sokongan gerbang dan pembetulan dalam orthotics ditentukan oleh podiatrist menggunakan pengimejan sinar-X dan analisis gait.”
Bagaimana dengan sisipan kasut yang dibeli? Orthotics over-the-counter diperbuat daripada bahan yang lembut dan fleksibel, jadi mereka memberikan sokongan terhad, kata Dr Lobkova.
Bacaan yang berkaitan
6 kasut terbaik untuk arthritis
2. Tekanan fraktur
** ** Patah tekanan – atau retak kecil – pada tulang metatarsal kelima (tulang panjang di bawah kaki kecil anda) boleh menghasilkan kesakitan di kaki sisi.
“Tidak seperti sakit arthrit, sakit kaki akibat patah tekanan biasanya sakit perlahan yang semakin buruk sepanjang hari,” kata Dr Lobkova.
“Ini adalah perkara biasa pada orang-orang yang berada di kaki mereka untuk jangka masa yang panjang atau melakukan latihan berimpak tinggi yang melibatkan melompat atau berlari,” kata Dr Lobkova. “Ia juga lebih lazim di kaki tinggi.”
Betulkannya : untuk merawat fraktur tekanan, “penting untuk mengubah suai aktiviti semasa penyembuhan tulang, iaitu enam hingga lapan minggu,” kata Dr Lobkova.
Dia menasihatkan menjaga kaki tidak bergerak dalam cam (pergerakan pergelangan kaki terkawal) Walker atau boot berjalan selama kira -kira tiga minggu.
Di samping itu, “orthotics adat dengan pengubahsuaian khusus yang disebut ‘pad metatarsal distal’ boleh membantu dalam menghalang patah tekanan daripada berlaku lagi,” kata Dr Lobkova. “Pad metatarsal melepaskan tulang metatarsal untuk menghilangkan tekanan dari kepala metatarsal dan leher metatarsal.”
3. Tendonitis peroneal
Kesakitan kaki lateral anda boleh dikaitkan dengan tendonitis peroneal, iaitu keradangan dalam tendon peroneal.
Tendon ini berjalan dari luar kaki anda ke tulang di bahagian bawah kaki anda, kata Dr. Lobkova, dan kesakitan boleh berlaku di mana -mana di sepanjang tendon. Walau bagaimanapun, kesakitan yang paling sering berlaku di belakang tulang pergelangan kaki luar dan di luar kaki.
Tendinitis peroneal cenderung berkembang dalam pelari, “terutama mereka yang tidak mengemas kini kasut mereka cukup kerap atau meningkatkan jarak tempuh atau laju mereka terlalu cepat,” kata Dr Lobkova.
Betulkannya : “Saya menasihatkan tempoh berehat, icing, memampatkan dan mengangkat (beras) selama satu minggu,” kata Dr Lobkova.
Inilah protokol Dr. Lobkova untuk Beras:
- Rest : Hentikan semua aktiviti berimpak tinggi.
- Ice: Sapukan ais dalam bentuk jagung beku atau kacang beku di sekitar pergelangan kaki selama 10 minit, tiga kali sejam (dua kali sehari).
- Compress: Gunakan bungkus pembalut ace ($ 13.69, Amazon) atau bungkus coban ($ 5.99, Amazon) untuk mengandungi bengkak pergelangan kaki. Keluarkan bungkus sebelum tidur.
- Meningkatkan : Meningkatkan pergelangan kaki yang terjejas di atas paras eheart. Berbaring dengan beberapa bantal di bawah pergelangan kaki (jari kaki di atas hidung) untuk ketinggian optimum.
Selepas minggu anda R.I.C.E., anda juga mungkin mahu memakai pita kinesiologi ($ 11.95, Amazon) untuk sokongan yang berterusan.
Kemudian, “apabila keradangan dikurangkan (biasanya dua minggu), penting untuk meregangkan dan menguatkan tendon lagi,” kata Dr Lobkova. “Memperkukuhkan tendon boleh dilakukan di rumah dengan latihan yang melibatkan theraband (untuk rintangan) atau dalam terapi fizikal jika kesakitan berterusan,” tambahnya.
4. Bursitis
** ** Bursitis mungkin menjadi sumber kesakitan kaki sampingan anda.
Bursitis berlaku apabila bursa – kantung cecair yang terletak di sekitar kewujudan tulang belakang (iaitu kawasan di mana tulang dekat dengan permukaan kulit) – menjadi meradang, kata Dr. Lobkova.
Bursitis boleh berlaku di sisi kaki, di sekitar pangkal kaki kecil, kata Dr. Lobkova. “Sesetengah orang boleh membentuk bursa [meradang] di kawasan ini dari kasut yang tidak selesa yang menggosok kaki dan merengsakan keunggulan tulang,” jelasnya.
Betulkannya: “Bursitis dirawat dengan mengeluarkan perengsa yang menyebabkan bursa terbentuk,” kata Dr Lobkova. Sebagai contoh, penyelesaiannya mungkin semudah menukar kasut anda.
“Kadang-kadang, bursa boleh dibuat lebih kecil dan tidak bijak dengan suntikan steroid setempat dan padding di sekitar bursa,” kata Dr Lobkova. “NSAIDs boleh membantu dengan kesakitan dan keradangan juga.”
Bacaan yang berkaitan
Ubat penahan sakit terbaik untuk setiap jenis kesakitan
5. Saraf mencubit
Sekiranya sakit kaki anda disertai dengan kesemutan atau kebas, anda mungkin berurusan dengan saraf yang mencubit.
Mampatan saraf sural – yang berjalan di luar kaki ke jari kaki – boleh menyebabkan sakit kaki sisi, kesemutan atau kebas sementara ke kaki dan kaki sisi, yang dipanggil Neuropraxia, kata Dr. Lobkova. “Mampatan saraf sural boleh disebabkan oleh kecederaan langsung atau penggunaan cast jika pelakon itu ketat di sekitar kawasan betis,” katanya.
Lebih -lebih lagi, “saraf mencubit di belakang dari cakera herniated (khususnya melibatkan L5) juga boleh menyebabkan sakit kaki sisi,” kata Dr Lobkova.
Dalam kes ini, “kesakitan biasanya bermula di punggung bawah dan memancarkan kaki bawah,” katanya.
Betulkannya : “Mampatan saraf sural harus menyelesaikannya sendiri dengan masa,” kata Dr Lobkova. “Terapi laser, satu bentuk terapi cahaya kuasa tinggi, boleh membantu pemampatan saraf menyelesaikan lebih cepat.”
Sekiranya kesakitan kaki lateral anda berasal dari saraf yang mencubit di belakang, mereka mesti dirawat secara tempatan “kerana itu adalah kawasan di mana isyarat saraf dikompromikan,” kata Dr Lobkova.
6. Pergigian pergelangan kaki
Kadang -kadang ia hanya satu pergelangan kaki yang mudah yang memulakan kesakitan di sisi kaki anda.
“Selalunya, kecederaan menyebabkan sakit kaki lateral kerana pergelangan kaki berputar ke dalam dan bersinar ligamen sisi,” kata Dr Lobkova.
Dalam banyak kes, pergelangan kaki pergelangan kaki melibatkan ligamen talofibular anterior (ATFL), ligamen sisi terpendek (dan paling cedera), katanya.
“Sprains berulang di pergelangan kaki sisi boleh menyebabkan ketidakstabilan buku lali kronik,” yang boleh menjejaskan keseimbangan, kata Dr. Lobkova.
Betulkannya: Jika anda mempunyai pergelangan kaki pergelangan kaki, ikut protokol beras (rehat, ais, kompres, naik) dalam 48 jam pertama kecederaan, kata Dr. Lobkova. Ini harus mengurangkan gejala ketidakselesaan.
“Jika kesakitan berterusan, mungkin terdapat air mata atau kecederaan yang lebih ketara,” kata Dr Lobkova. Lihat podiatrist, yang boleh mendiagnosis dan menasihati anda dengan betul mengenai rawatan lanjut, yang mungkin melibatkan terapi fizikal, pendirian dan/atau rakaman, katanya.
7. Sindrom Cuboid
Masalah dengan cuboid anda – tulang kecil di luar kaki – boleh mencetuskan kesakitan di tootsies anda.
Sindrom Cuboid adalah dislokasi separa tulang cuboid di kaki anda, yang disebabkan oleh kecederaan pada ligamen sekitarnya, kata Dr Lobkova. “Apabila terdapat air mata dalam ligamen ini, cuboid boleh bergerak ke atas, menyebabkan kesakitan di luar kaki,” jelasnya.
“Ini adalah keadaan yang kompleks untuk didiagnosis, dan ia sering salah didiagnosis sebagai tendonitis pergelangan kaki atau peroneal,” tambah Dr. Lobkova.
Betulkannya: “Bergantung pada keterukan kecederaan, rawatan melibatkan beras dalam 48 jam pertama, diikuti dengan tempoh immobilization dalam boot berjalan,” kata Dr Lobkova.
Dalam kes -kes yang lebih teruk, “mungkin perlu untuk menetapkan cuboid kembali ke tempat di bawah anestesia tempatan (yang boleh dilakukan di pejabat doktor anda),” kata Dr. Lobkova.
8. Bunion Tailor
Walaupun kebanyakan bunions terletak di sebelah kaki besar, bunion tukang jahit, yang juga dikenali sebagai bunionette, boleh berkembang di luar kaki dan menghasilkan kesakitan.
Ini berlaku apabila seseorang mempunyai kecacatan genetik di kaki mereka, kata Dr Lobkova, yang menyebabkan bunion terbentuk di sisi kaki berhampiran kaki kecil anda.
“Kesakitan dari bunion tukang jahit berkisar dari sakit kronik hingga sakit tajam [berhampiran kaki kecil],” dan biasanya ada bengkak dan kemerahan di kawasan itu juga, kata Dr. Lobkova.
Betulkannya: “ Rawatan konservatif melibatkan pengubahsuaian memakai kasut (khususnya, berubah kepada kasut yang lebih luas), ubat topikal dan lisan anti-radang, terapi fizikal dan suntikan steroid setempat,” kata Dr Lobkova.
Apabila rawatan konservatif gagal, pembetulan pembedahan bunionette – yang melibatkan memotong tulang dan memindahkannya ke kedudukan yang betul – harus dipertimbangkan, tambahnya.
8 kasut terbaik untuk bunions, menurut podiatrists
Byjenn Sinrich
Mengapa masalah kaki menjadi lebih biasa dengan usia, dan apa yang perlu dilakukan mengenainya
Byemilia Benton
Betapa buruknya selalu berjalan kaki tanpa alas kaki di rumah?
Bymadeleine H. Burry
Iklan