Sakit kaki ketika bangun tidur boleh menjadi tanda bahawa anda memakai kasut yang salah sehari sebelumnya. Kredit Gambar: onsuda / iStock / GettyImages
Langkah pertama dari tempat tidur tidak harus menderita, tetapi, sayangnya bagi banyak orang, kekejangan kaki, kesakitan dan kesakitan adalah bahagian biasa dari rutin pagi.
Dari sakit rata-rata hingga keadaan kronik, ahli terapi fizikal Tyler Nightingale, DPT, membincangkan lima penyebab umum ketidakselesaan pada anjing anda pada waktu siang, dan apa yang boleh anda lakukan untuk meredakan kesakitan pagi.
1. Anda Tidak Mendapat Aliran Darah Yang Cukup
Waktu tidur adalah satu-satunya waktu sepanjang hari ketika anda tidak menggerakkan kaki atau meletakkan beban pada mereka. Tetapi inilah masalahnya: “Sendi, tendon dan otot sangat menginginkan pergerakan, jadi kekurangannya pada waktu tidur malam akan menyebabkan rasa kaku pada keesokan harinya,” kata Nightingale.
Sebaik sahaja anda mula bergerak, anda meningkatkan aliran darah ke kaki anda, yang juga memanaskan tisu dan meningkatkan keanjalan dan mobiliti, jelas Nightingale.
Perbaikan : Dapatkan bergerak. “Kekakuan pagi kebanyakannya hilang setelah berjalan selama beberapa minit,” kata Nightingale.
2. Anda Terlalu Banyak Tekanan pada Kaki Anda Sehari Sebelum
Selalunya, jumlah kesakitan yang anda rasakan pada waktu pagi berkait dengan tahap tekanan yang dialami kaki anda sehari sebelumnya.
“Penting untuk memikirkan senaman apa pun, bahkan sesuatu yang semudah berjalan, sebagai rangsangan yang menyebabkan keletihan,” kata Nightingale.
Maksudnya, jika kaki anda sakit dan kaku sehari selepas sesi peluh yang berat, anda mungkin mengalami kesakitan otot yang tertangguh, yang merupakan “bentuk paling ringan akibat mikro-lelah,” kata Nightingale.
Apabila beban berlebihan ini berlaku, badan anda cuba melakukan pembaikan pada waktu malam ketika kaki anda dalam keadaan rehat.
“Sama ada anda melakukan senaman yang sukar, berlari sejauh 10 batu atau mengalami kecederaan seperti plantar fasciitis [lebih lanjut mengenai ini kemudian], badan anda bekerja keras semasa anda tidur untuk sembuh,” kata Nightingale.
Tubuh anda memperbaiki air mata mikro ini “dengan meletakkan serat kolagen, yang kaku dan kaku sebelum ia lebih baik disatukan semasa anda bergerak,” jelasnya.
Dengan kata lain, proses penyembuhan itu sendiri juga boleh menyebabkan rasa sakit pada kaki anda.
Perbaikan: Sekiranya kesakitan otot yang tertangguh adalah punca kekakuan anda, jangan resah. Badan anda biasanya membaiki diri dalam 24 hingga 72 jam, kata Nightingale.
Namun, perhatikan kesakitan anda. Sekiranya ketidakselesaan pagi anda berulang, ini mungkin merupakan tanda bahawa anda terlalu banyak menggerakkan kaki, yang boleh mengakibatkan kecederaan.
Untuk mengelakkan ini, pastikan anda menyeimbangkan aktiviti dengan pemulihan: “Gulungan busa, peregangan, tidur yang betul dan pemakanan adalah semua cara yang dapat anda mempercepat proses [penyembuhan],” kata Nightingale.
3. Anda mengalami kecederaan
“Terlalu banyak pemuatan ke tisu mana pun boleh menyebabkan terkoyak mikro,” yang, dari masa ke masa, boleh mengakibatkan kesakitan dan kecederaan, kata Nightingale.
Sakit kaki yang kerap pada waktu pagi adalah salah satu isyarat pertama bahawa anda sedang menuju ke masalah yang lebih serius atau kecederaan yang berlebihan seperti tendinopati kronik, yang menyebabkan keradangan, kerengsaan atau kerusakan tendon jangka panjang, katanya.
Salah satu bentuk tendinopati yang disebut plantar fasciitis adalah salah satu penyebab sakit tumit yang paling biasa, menurut Sistem Kesihatan Universiti Northshore. Keadaan ini berlaku apabila anda meregang dan mengobarkan fasia plantar, rangkaian tisu yang menghubungkan tulang tumit anda ke jari kaki.
Perbaikannya: “Masalah kronik memerlukan penyelesaian kronik,” kata Nightingale. Untuk mengurangkan rasa tidak selesa, cubalah mengurangkan aktiviti yang menimbulkan rasa sakit di kaki anda, dan regangkan setiap hari.
Sekiranya kesakitan anda berterusan, anda mungkin perlu mendapatkan bantuan doktor atau ahli terapi fizikal yang dapat membantu anda dengan rancangan rawatan yang betul.
“Cara terbaik untuk menyelesaikan masalah tendon lama adalah dengan mengambil pendekatan yang perlahan dan mantap untuk memuatkan tisu untuk mempromosikan penyembuhan, seperti program berjalan lambat atau program latihan tertentu yang dimuat [disasarkan] pada satu sendi tertentu,” Nightingale berkata.
4. Anda Menghidap Arthritis
Sakit kaki yang kronik, kekakuan dan bengkak juga boleh berlaku akibat keradangan sendi dan menunjukkan artritis.
Osteoarthritis – aka artritis “haus dan lusuh”, jenis yang paling biasa – biasanya berkaitan dengan penuaan, tetapi faktor lain boleh meningkatkan risiko anda, seperti kecederaan sendi, obesiti, genetik dan masalah anatomi seperti bentuk dan penjajaran sendi, menurut Klinik Cleveland.
Untuk diagnosis yang tepat, anda harus berjumpa dengan profesional perubatan.
Perbaikan: Untuk mengurangkan tekanan pada kaki anda, beralihlah daripada melakukan aktiviti berimpak tinggi (seperti joging atau tenis) ke aktiviti yang lebih rendah (seperti berenang atau berbasikal), menurut American Academy Pakar Bedah Ortopedik (AAOS).
Mengekalkan berat badan yang sihat juga akan membantu mengurangkan tekanan pada sendi, mengurangkan rasa sakit dan fungsi yang lebih baik, sementara terapi fizikal dapat meningkatkan fleksibiliti dan jarak gerakan anda dan menguatkan otot-otot di kaki anda, sesuai dengan AAOS.
Selain itu, doktor anda mungkin mengesyorkan anda memakai kasut atau ortotik buatan khas (sisipan kasut), yang boleh mengurangkan tekanan pada kaki dan mengurangkan kesakitan anda.
5. Anda Memakai Kasut Yang Salah
Sebab lain mengapa kaki anda berasa seronok pada waktu pagi? Kasut yang tidak sesuai.
Tinjauan yang diterbitkan pada bulan Julai 2018 dalam Journal of Foot and Ankle Research mendapati bahawa kasut yang dipasang dengan betul dikaitkan dengan sakit kaki dan gangguan kaki. Lebih-lebih lagi, kasut sukan yang tidak sesuai dengan betul adalah perkara biasa: Antara 63 dan 73 peratus peserta memakai kasut yang tidak sesuai dengan lebar atau panjang kaki mereka.
Perbaikan: Dapatkan sepasang kasut baru yang sesuai dengan anda. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda memilih kasut yang selesa, menurut Harvard Health Publishing:
- Kerana kaki anda secara semula jadi mengembang pada siang hari, pergi membeli kasut pada waktu petang.
- Semasa mencuba kasut, selalu pakai stoking jenis yang sama ke kedai yang anda rancangkan untuk memakai kasut.
- Setiap kali anda membeli kasut baru, minta jurujual mengukur kedua kaki anda. Sekiranya satu kaki lebih besar, pilih ukuran yang sesuai dengan kaki yang lebih besar.
- Apabila anda berdiri di kasut, pastikan anda mempunyai sedikit ruang goyangan di kaki. Sebaik-baiknya, anda harus mempunyai ruang sekitar setengah inci antara jari kaki terpanjang dan hujung kasut.
- Berjalan dengan cepat di sekitar kedai dengan kasut. Sekiranya mereka pas, picit atau tergelincir, mereka tidak sesuai.
- Ukuran kasut – yang boleh berbeza dari satu pengeluar ke yang berikutnya – tidak selalu menceritakan keseluruhannya. Gunakan tahap keselesaan anda sendiri untuk menilai.
- Lebar ashoe sama pentingnya dengan panjangnya. Sekiranya bola dari kaki anda terasa lengket, tanyakan apakah kasut itu bersaiz lebih lebar.
Memilih kasut dengan sokongan lengkungan yang baik dan sol yang empuk juga dapat membantu, menurut Northshore University Health System.