Sakit kepala pada waktu malam mungkin bermaksud anda terlalu banyak menghabiskan masa skrin pada siang hari. Kredit Gambar: AlessandroPhoto / iStock / GettyImages
Sudah sehari , dan sekarang anda mengalami sakit kepala, yang benar-benar akan merencanakan rancangan anda untuk menikmati malam yang santai di sofa dengan makanan ringan dan filem percutian khas untuk TV . Atau – lebih teruk lagi – anda mungkin terbangun di tengah malam dengan rasa sakit yang sakit dan harus memutuskan sama ada anda bangun dari tempat tidur untuk mengambil ubat atau cuba tidurkan.
Mengetahui punca sakit kepala akan membantu anda mengambil tindakan (atau mendapatkan pertolongan), jadi anda dapat mengurangkan risiko anda akan ditanggung dengan penumbuk pada masa akan datang.
1. Anda Tertekan
Ini adalah nol peratus mengejutkan bagi sesiapa yang pernah merasa seolah-olah mereka hampir tidak bertahan dari serangan berterusan pada hari itu (banyak panggilan Zoom berturut-turut, seorang atasan yang tidak senang dengan perkara itu, anak-anak dalam e-pembelajaran semasa anda cuba bekerja), tetapi tekanan menyebabkan sakit kepala.
Ini sering kali mengalami sakit kepala yang tegang, dan kadang-kadang disebut juga sebagai sakit kepala stres, menurut Cleveland Clinic.
Pengurusan tekanan atau latihan relaksasi adalah rawatan biasa untuk menenangkan fikiran dan dengan itu mengurangkan risiko anda mengalami sakit kepala jenis ini. Nafas dalam-dalam (muat turun aplikasi Breathwrk jika anda mempunyai iOS), mendengar muzik yang menenangkan atau mencuba imejan berpandu (tutup mata anda dan gambarkan tempat yang damai bagi anda, seperti pantai atau berbaring di bawah sinar matahari di taman pada hari yang hangat) , ada beberapa alat yang ada di dalam poket belakang anda ketika anda angin pada waktu malam dan bersiap untuk tidur.
2. Anda Menghabiskan Banyak Masa di Depan Komputer Anda
Melompat dari kereta panggil Zoom yang tidak berkesudahan, anda mungkin mendapati diri anda melepak di depan komputer lebih banyak ketika WFH berbanding musim sejuk lalu ketika anda masih berada di pejabat. Sebenarnya, beberapa perkiraan mengatakan bahawa pekerja masuk lebih lama – kira-kira 30 minit lebih banyak di A.S.
Jadi, inilah kesepakatan: Sekiranya anda melihat skrin komputer, anda berisiko mengalami “sindrom penglihatan komputer”, yang merangkumi gejala seperti sakit mata, sakit leher dan bahu dan sakit kepala, menurut Persatuan Optometrik Amerika (AOA) .
Sekiranya anda memakai cermin mata, pastikan anda mempunyai preskripsi yang tepat untuk melihat skrin komputer, betulkan postur anda semasa melakukan kerja dan amalkan peraturan 20-20-20: Untuk setiap 20 minit di komputer anda, cari selama 20 saat pada sesuatu 20 kaki jauhnya.
3. Anda Mengalami Sakit Kepala
Juga disebut “sakit kepala jam penggera,” rasa sakit ini – yang lebih biasa pada orang berusia lebih dari 50 tahun – hanya berlaku pada waktu malam dan berlaku pada waktu yang sama pada waktu malam, jelas Raj Dasgupta, MD, penolong profesor perubatan klinikal di Keck School of Perubatan USC di Los Angeles.
Sebenarnya, mereka sangat biasa sehingga mereka membangunkan anda seperti jam penggera khas anda sendiri.
Penting untuk diperhatikan bahawa sakit kepala ini jarang berlaku, kata Dr. Dasgupta. Lihat doktor anda, yang akan menolak penyebab lain sakit kepala pada waktu malam. Menariknya, pengambilan kafein pada waktu tidur adalah rawatan biasa, menurut American Migraine Foundation.
4. Anda Menggigit Gigi Anda
Sakit kepala adalah simptom umum pengisaran gigi. Pandemik coronavirus telah menyebabkan tekanan psikologi yang cukup sehingga lebih banyak orang menderita sakit gigi dan rahang, menurut kajian tahun 2020 dalam Journal of Clinical Medicine .
Sekiranya anda menggosok gigi (anda mungkin tidak benar-benar menyedarinya, tetapi doktor gigi mungkin akan meminta anda pada temu janji anda yang seterusnya sekiranya gigi anda menunjukkan tanda-tanda), maka anda mungkin memerlukan pelindung mulut untuk melindungi gigi anda daripada kerosakan.
Membangunkan rancangan pengurusan tekanan – sebaik mungkin dalam masa-masa mencuba ini – dapat membantu anda melepaskan kegilaan daripada terus mengepal.
5. Anda Mengalami Gangguan Sakit Kepala
Sakit kepala migrain, ketegangan dan cluster adalah tiga kategori sakit kepala yang besar.
“Ini boleh terjadi pada bila-bila masa, termasuk malam hari, dan dipicu oleh pelbagai faktor, seperti tidur yang buruk atau terlalu banyak tidur, makanan, ubat-ubatan dan tekanan,” kata Dr. Dasgupta.
Anda tidak perlu hidup dalam kesakitan. Sekiranya sakit kepala kerap menyerang, tuliskan bagaimana rasanya – penerangan yang baik dapat membantu doktor membuat diagnosis yang tepat.
Sakit kepala migrain dicirikan oleh sensasi berdenyut-denyut, sering parah dan permulaannya mungkin timbul dengan aura (seperti melihat lampu berkelip), kata Dr. Dasgupta. Sakit kepala yang tegang adalah seperti tali pinggang di kepala anda. Akhirnya, sakit kepala kelompok membakar dan menusuk, tepat disebut sakit kepala “ice pick”.
6. Ini adalah Kecemasan Sebenar
Sekiranya anda dapat menggambarkan sakit kepala anda sebagai “sakit kepala terburuk dalam hidup saya,” itulah kata kunci yang memenuhi telinga doktor kecemasan, kata Dr. Dasgupta. Salah satu penyebab yang berpotensi adalah aneurisma otak yang pecah yang dapat menyebabkan pendarahan otak, yang mengancam nyawa.
Dapatkan bantuan dengan segera dan beritahu pegawai kecemasan bahawa, ya, ini adalah “sakit kepala terburuk dalam hidup saya.”
7. Anda Mengalami Kecemasan atau Kemurungan
Menjelang petang, semuanya bermula dari awal. Walaupun anda boleh mengalami gejala kegelisahan atau kemurungan pada bila-bila masa sepanjang hari, bagi sesetengah orang, mereka mungkin mengalami akut sebaik sahaja hari itu berakhir.
Sakit kepala sendiri dapat menunjukkan bahawa seseorang menderita gangguan kecemasan secara umum, menurut Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika. Lebih-lebih lagi, orang yang mempunyai gejala gangguan mood yang lebih teruk juga cenderung mengalami migrain, penyelidikan Mac 2018 dalam jurnal menunjukkan Sakit kepala .
Terdapat ubat-ubatan yang dapat mengatasi sakit kepala dan kegelisahan atau kemurungan. Bercakap dengan doktor anda.