Semasa anda melengkapkan diet anda dengan kreatin, pastikan anda mendapat banyak faedah. Creatine boleh didapati dalam bentuk serbuk dan pil. Memilih yang satu lebih sesuai dengan yang mana yang anda rasa lebih senang. Rujuk doktor anda sebelum menambahkan kreatin ke dalam rutin harian anda.
Sama ada anda memilih kapsul atau serbuk kreatin adalah perkara yang lebih mudah bagi anda.Kredit Gambar: nadisja / iStock / GettyImages
Baca lebih lanjut: 10 Perkara Yang Perlu Dielakkan Semasa Mengambil Creatine
Prestasi Creatine dan Athletic
Creatine adalah bahan kimia yang sudah ada di dalam badan anda yang membantu otot anda menghasilkan tenaga. Ia dianggap sebagai makanan tambahan yang selamat, menurut MedlinePlus, dan diambil oleh atlet untuk membantu meningkatkan prestasi.
Walaupun terdapat beberapa bukti bahawa creatine dapat memberi manfaat kepada atlet, MedlinePlus melaporkan bahawa kebanyakan kajian mengenai suplemen itu kecil dan perlu dilakukan lebih banyak penyelidikan untuk mengetahui seberapa berkesannya.
Kapsul Creatine vs Serbuk
Memilih tablet kreatin berbanding serbuk mungkin bergantung pada dos anda. Satu sudu besar serbuk kreatin sama dengan 5 gram. Jumlah kreatin dalam kapsul bergantung kepada pengilangnya dan mungkin berkisar antara 0,7 hingga 2,5 gram setiap kapsul.
Kemudahan juga boleh mempengaruhi keputusan anda. Anda mungkin lebih senang menelan pil pra-ukuran berbanding kekacauan dan ketidakselesaan untuk mengukur dan mencampurkan kreatin serbuk.
Sejauh pencernaan, kapsul gel, yang merupakan protein, harus terbuka sebaik sahaja mencapai kandungan berasid perut anda dan kreatin yang terkandung harus menjalani proses pencernaan yang sama dengan serbuk.
Cara Mengambil Creatine
Untuk memaksimumkan tahap kreatin pada otot anda, disarankan anda mengambil suplemen dengan karbohidrat sederhana. Creatine tepung boleh dicampurkan dalam secawan jus atau dikisar dalam smoothie buah. Sekiranya anda mengambil kapsul creatine, bukannya air, ambil dengan secawan jus.
Sekiranya matlamat anda adalah untuk membina otot, International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism mendapati bahawa pengambilan creatine dengan protein whey membantu meningkatkan jisim badan tanpa lemak dengan plasebo. Masukkan serbuk protein ke dalam campuran smoothie buah atau kreatin dan jus anda.
Petua Keselamatan Creatine
Walaupun kreatin dianggap selamat, jangan mengambil dos yang lebih tinggi daripada yang disyorkan. Dosis tinggi boleh mempengaruhi kesihatan buah pinggang, hati atau jantung anda, menurut MedlinePlus. Selain itu, kreatin meningkatkan pengekalan cecair otot, jadi pastikan anda minum banyak air ketika menambah untuk mengelakkan dehidrasi.
Anda tidak boleh mengambil creatine jika anda hamil, menyusui atau menghidap penyakit buah pinggang atau diabetes. Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum menambahkan makanan tambahan untuk diet anda.
Baca lebih lanjut: Apakah Umur Minimum untuk Mengambil Creatine?