The One Drink Dietitians mahu anda menikmati setiap hari untuk umur panjang (ia bukan air)

Minum teh setiap hari dikaitkan dengan faedah untuk jantung, otak dan tulang anda yang boleh membuat anda lebih sihat, lebih lama. Kredit: Granger Wootz / Tetra Images / Gettyimages Dalam artikel ini Manfaat panjang teh Bagaimana untuk minum lebih banyak Semua orang biasa dengan mitos mata air pemuda. Legenda menganggap bahawa jika anda minum dari perairan Magical Spring, anda akan kekal muda yang kekal. Video hari ini Walaupun tidak ada musim bunga mistik untuk melanjutkan pemuda anda (drat!), Terdapat beberapa kebenaran kepada dongeng: air minum dan terhidrat tetap penting untuk tubuh yang sihat – di dalam dan luar – terutamanya apabila anda berumur. Iklan Tetapi H2O bukanlah satu-satunya minuman dengan manfaat yang besar untuk penuaan. Terdapat satu lagi minuman menghidupkan yang menambah antioksidan yang menakjubkan ke campuran, mendarabkan manfaat air: kita bercakap tentang teh, orang! Yep, minum teh setiap hari dikaitkan dengan mempunyai banyak tahun yang sihat. Cuma tanya orang dewasa yang menghirup teh di zon biru, kawasan di dunia dengan jangka hayat terpanjang dan kadar penyakit kronik yang paling rendah, yang membuat Teatime sebagai sebahagian daripada hari mereka. Malah, kajian 2020 Disember di Journal of European Cardiology mendapati bahawa peminum teh biasa yang menikmati tiga atau lebih cawan seminggu mempunyai risiko penyakit jantung dan kematian yang lebih rendah (lebih banyak lagi ). Iklan Di sini, kami menumpahkan teh pada manfaat minuman yang sihat ini untuk umur panjang. Teas benar vs teh herba Perkara pertama yang pertama: Dengan begitu banyak jenis teh, ia boleh mengelirukan kepada Suss yang untuk menghirup secara strategik untuk penuaan yang sihat. Untuk memudahkan, perbezaan utama terletak di antara teh sejati dan teh herba. “Benar” teh – hitam, hijau, oolong, pu-erh dan putih – semua diproses dari daun loji Camellia Sinensis, kata Katrina Hartog, MPH, RD, CDN, pengarah pemakanan klinikal di Gunung Sinai Kesihatan Sistem. Walaupun jenis teh yang dihasilkan bergantung kepada teknik penuaian dan pemprosesan daun yang berbeza, semua teh yang benar mempunyai komponen utama yang sama yang memberikan sifat perubatan, termasuk antioksidan yang memerangi penyakit dan kafein, kata Hartog. Sebaliknya, teh herba berasal dari akar, daun, bunga, herba, rempah, buah, benih atau herba kering tumbuhan lain, kata Hartog. “Teh herba tidak mengandungi apa-apa kafein, dan kandungan polifenol sangat berubah-ubah bergantung kepada asal tumbuhan,” tambahnya. Kerana majoriti manfaat kesihatan engsel teh pada antioksidan dan kafein, artikel ini akan memberi tumpuan kepada faedah Teas yang benar melainkan dinyatakan sebaliknya. Kenapa anda perlu minum teh untuk umur panjang Teh sebenar tout satu tan manfaat kesihatan yang dikaitkan dengan jangka hayat yang lebih panjang. Berikut adalah kemuncak: 1. Teh membantu melawan keradangan Teas banyak dalam antioksidan, sebatian tumbuhan yang kuat – termasuk polifenol, flavonoid dan catechins – yang mengatasi pengoksidaan. Iklan “Pengoksidaan adalah proses yang menghasilkan bahan kimia yang tidak stabil, yang dikenali sebagai radikal bebas, yang menyebabkan kerosakan kepada pelbagai struktur sel,” kata Amanda Holtzer, Rd. Tekanan oksidatif juga boleh menyumbang kepada keradangan kronik, yang memainkan peranan dalam pembangunan penyakit seperti kanser. “Seperti namanya, antioksidan berkhidmat untuk berperang, kaunter dan menghalang proses itu, dengan itu melawan kerosakan dan kerosakan tubuh,” jelas Holtzer. Dia mengatakan teh biasa minum naik tahap antioksidan dalam darah anda, memberi mereka tembakan yang lebih baik untuk mengurangkan kerosakan oksidatif dan keradangan yang menyumbang kepada penyakit kronik. Iklan 2. Ia dikaitkan dengan perlindungan terhadap beberapa kanser Walaupun penyelidikan yang memberi tumpuan kepada pencegahan teh dan kanser tidak konsisten (sering dihadkan oleh kaedah kajian dan reka bentuk), masih ada hubungan sebenar antara menghirup teh dan risiko yang lebih rendah untuk jenis kanser tertentu, kata Hartog. Kes pada titik: A Analisis Meta 2020 yang besar di Pendahuluan dalam Pemakanan mendapati bahawa minum teh terikat kepada kadar yang lebih rendah daripada 11 jenis kanser, dengan bukti terkuat yang mengelilingi kanser mulut. Begitu juga, orang yang sering minum teh teh hitam atau teh hijau kelihatan mempunyai kemungkinan yang lebih rendah untuk membangunkan kanser ovari berbanding dengan peminum bukan teh, menurut Perpustakaan Kebangsaan Perubatan (NLM). Secara teorinya, sebatian antioksidan anti-radang yang terdapat dalam teh boleh membantu menindas pertumbuhan sel-sel kanser, kata Hartog. Tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami korelasi. 3. Teh terikat kepada hati yang lebih sihat Sebuah kajian yang besar, Mei 2017 di Jantung mendapati bahawa minum teh harian dikaitkan dengan risiko yang dikurangkan penyakit jantung iskemia (isu-isu jantung yang disebabkan oleh arteri yang sempit). Begitu juga, kajian Mac 2013 di Annals of Epidemiology menunjukkan bahawa orang yang minum empat atau lebih cawan teh hitam mempunyai peluang yang lebih rendah untuk strok. Dan kajian Mei 2013 di strok mencatatkan penemuan serupa untuk teh hijau. Polifenol teh boleh melindungi lapisan dalaman (atau endothelium) jantung dan saluran darah, oleh itu memelihara kedua-dua struktur dan fungsi mereka, kata Holtzer. Antioksidan seperti Flavonoid juga boleh membantu meningkatkan tahap kolesterol, kata Holtzer. Khususnya, Quercetin telah dikaitkan dengan peningkatan HDL atau kolesterol “baik” dan trigliserida yang lebih rendah, katanya. 4. Ia membuatkan anda tajam L-Theanine, asid amino yang terdapat dalam teh, mungkin berita baik untuk otak anda. Peminum teh biasa mempunyai kadar yang lebih rendah dari penyakit Alzheimer dan Parkinson, menurut kajian Mei 2018 di nutrien , mungkin kerana L-Theanine, per Pennmedicine. Dan semakan Oktober 2017 dalam Phytomedicine Berkaitan kombo kafein dan l-theanine dalam teh hijau untuk penambahbaikan dalam kebimbangan, ingatan dan perhatian. Kafein dalam teh juga membantu meningkatkan kewaspadaan dan perhatian, walaupun pada orang tanpa tidur yang mencukupi, setiap NLM. 5. Teh boleh memberi manfaat kepada tulang anda Walaupun osteoporosis, keadaan yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh, menjadi lebih biasa dengan usia, minum teh boleh membantu mengurangkan risiko anda. A November 2018 Kajian di Osteoporosis International mendapati bahawa minum teh dikaitkan dengan skor ketumpatan mineral tulang yang lebih tinggi pada orang yang diberikan wanita pada saat lahir, tetapi tidak dalam lelaki yang ditugaskan semasa lahir. Lebih-lebih lagi, peminum teh hitam yang lebih tua juga kelihatan mempunyai kadar patah pinggul yang lebih rendah, setiap NLM. 6. Ia dikaitkan dengan kualiti hidup yang lebih baik Minum teh boleh memberi manfaat kepada kesejahteraan kesejahteraan dan kualiti hidup anda yang berkaitan dengan kesihatan anda (HRQOL), yang ditakrifkan sebagai persepsi seseorang tentang kesihatan mental dan fizikal mereka dari masa ke masa, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) . Itulah yang kajian Mei 2017 di jurnal pemakanan, kesihatan dan penuaan dijumpai. Orang dewasa yang lebih tua yang merupakan minuman teh biasa mempunyai hrqol yang lebih baik, seperti yang diukur oleh masalah yang kurang dilaporkan dengan mobiliti, kesakitan / ketidakselesaan dan kebimbangan / kemurungan. Penulis juga menyatakan bahawa persatuan ini lebih kuat untuk teh hitam dan oolong berbanding teh hijau. Adakah teh herba mempunyai manfaat untuk umur panjang? Sukar untuk mengatakan. “Terdapat terlalu sedikit kajian yang memerhatikan kesan penggunaan teh herba dan kesan kesihatan untuk membuat sebarang kesimpulan,” kata Hartog. Namun, anda tidak sepatutnya menolak kemungkinan plusses minum teh herba, kata Holtzer. Sebagai contoh, teh herba tertentu (seperti teh pudina) dapat membantu mengurangkan kesulitan pencernaan, seperti gas, kembung dan perut perut, sementara yang lain (seperti chamomile, lavender dan teh akar valerian) boleh menenangkan dan membantu anda menangkap beberapa tutup, dia berkata. 8 petua untuk minum lebih banyak teh Cuba petua-petua ini untuk membuat cawan teh anda, elixir panjang umur yang lebih kuat. 1. Minum teh setiap hari “Buat penggunaan teh Sebuah bahagian yang konsisten dalam hidup anda,” kata Holtzer. Ini akan memastikan anda mendapat aliran antioksidan yang mantap. Dan kekerapan adalah penting. Penulis yang sama Jurnal Eropah Kardiologi Pencegahan menyatakan bahawa badan itu tidak menyimpan polifenol jangka panjang, jadi minum teh setiap hari mungkin perlu untuk menikmati kesannya. 2. memecat gula Hadkan menambah gula dan teh pra-manis, kerana ini menambah kalori bukan pemakanan untuk diet anda, kata Hartog. Holtzer bersetuju: “Jika anda seorang peminum teh pelbagai-hari yang konsisten, saya akan bekerja dengan perlahan mengurangkan gula yang anda tambah.” Fikirkanlah seperti ini: “Jika anda menambah satu sudu teh setiap cawan, dan mempunyai tiga cawan sehari, itu adalah kira-kira 12 gram gula setiap hari, hanya dari teh anda sahaja,” katanya. Untuk rasa tambahan, tambahkan kepingan lemon atau kayu manis, Holtzer mengesyorkan. 3. Ditch tenusu “Elakkan menambah susu, kerana kajian menunjukkan ini dapat mengurangkan kapasiti antioksidan teh,” kata Hartog. Itu kerana “Flavonoids diketahui ‘menyahaktifkan’ ketika mengikat protein,” jelasnya. 4. Masak dengan teh Jika anda bukan seorang peminum teh, anda masih boleh menyelinap ke dalam hidangan lain dan meraih faedah kesihatan. Inilah caranya: Swap keluar air untuk teh Apabila membuat kacang atau bijirin seperti oat, gunakan teh kering sebagai gosok untuk daging atau cuba teh yang dibancuh sebagai pengasam untuk ayam, kata Hartog. 5. Minum teh secara sederhana Pernah mendengar kata-kata terlalu banyak perkara yang baik ? Nah, ia juga terpakai kepada teh juga. “Terlalu banyak minum teh boleh membawa kepada beban kafein dan boleh menyebabkan gangguan tidur atau isu gastrointestinal,” kata Hartog. Melekat pada 400 miligram kafein sehari, puncak, katanya. Untuk rujukan, teh sebenar dari kilang Camellia Sinensis mengandungi kira-kira 50 miligram kafein setiap cawan. 6. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengambil ubat-ubatan tertentu Komponen tertentu dalam teh boleh menimbulkan kebimbangan untuk orang ramai ubat-ubatan. Sebagai contoh, teh hijau mengandungi vitamin K (yang membantu pembekuan darah anda), jadi jika anda mengambil penipisan darah, bercakap dengan doktor anda sebelum meminumnya, kata Hartog. 7. Sip teh secara berasingan “Tannin [sejenis kompleks polyphenol] yang terdapat dalam teh boleh mengurangkan bioavailabiliti besi dan penyerapan,” kata Hartog. Badan anda memerlukan besi untuk banyak fungsi penting, jadi untuk mengelakkan masalah ini, hanya menghirup secara berasingan dari hidangan, katanya. Sekiranya kafein mengganggu perut kosong anda, cuba minum teh anda sejurus selepas makan. 8. minum teh (herba) sebelum tidur “Mulakan rutin tidur yang termasuk teh chamomile,” kata Holtzer. “Kesan sedatifnya akan membantu anda untuk berehat, berehat dan tidur lebih cepat.” Ingat, teh herba adalah bebas kafein, jadi mereka tidak akan membuat anda terjaga. Teh yang kita suka Tazo bangun English Breakfast Tea ($ 19.68 untuk 120 beg teh, amazon) Matcha Love Organic Matcha Powder ($ 18.03 untuk cannister 0.7-ounce, amazon) numi putih meningkat teh ($ 5.89 untuk 16 beg teh, amazon) perisa angkasa peppermint teh ($ 15 untuk 120 beg teh, amazon) Medicinals tradisional organik chamomile herba daun herba ($ 24 untuk 96 teh beg, amazon) Buddha teh Organik Lavender Tea ($ 6.99 untuk 18 beg teh, amazon) Iklan