Semangkuk yogurt dengan buah dan kacang segar. Kredit Imej: nebari / iStock / Getty Images
Tidak dapat tidur dan terus tidur biasanya disebut sebagai insomnia. Gejala termasuk bangun pada waktu malam, merasa tidak sibuk pada waktu pagi, keletihan, mudah marah, kemurungan, kegelisahan, kesukaran untuk menumpukan perhatian, sakit kepala dan masalah pencernaan. Anda boleh merawat insomnia sesekali di rumah dengan perubahan diet dan persekitaran, termasuk makan yogurt sebelum tidur. Hubungi doktor anda jika anda menderita insomnia kronik kerana anda mungkin memerlukan ubat untuk merawat keadaannya.
Tryptophan
Tryptophan adalah asid amino yang digunakan oleh badan anda untuk menghasilkan serotonin dan melatonin, yang kedua-duanya adalah bahan kimia otak yang terlibat dengan mengantuk dan relaks. Makan makanan yang mengandungi triptofan, seperti yogurt, memudahkan prosesnya. Susu juga merupakan sumber triptofan yang baik, dan sementara orang sering mengonsumsi susu suam sebagai makanan ringan sebelum tidur, yogurt lebih mudah dicerna, lapor AskDrSears.com, menjadikannya pilihan yang lebih baik sebelum anda tidur. Selain itu, orang-orang dengan intoleransi laktosa yang juga mengalami insomnia mungkin dapat mengkonsumsi yogurt tanpa mengalami gejala kerana banyak jenis mengandungi kurang laktosa.
Memilih Yogurt
Tidak semua yogurt memberikan faedah tidur yang sama, jadi menjadi pemilih adalah penting ketika makan yogurt sebagai makanan ringan sebelum tidur. Elakkan versi yang tinggi gula kerana mengganggu tahap gula dalam darah, menyebabkan lonjakan yang dapat mengatasi triptofan dalam yogurt, menurut AskDrSears.com. Cari pilihan yang rendah gula secara semula jadi atau beli yogurt biasa dan gabungkan dengan makanan manis semula jadi, seperti buah. Selain itu, makanan berprotein tinggi yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membangunkan otak anda, jadi carilah yogurt yang tidak banyak.
Menggabungkan Yogurt dengan Makanan Lain
Cara terbaik untuk meraih faedah triptofan adalah dengan menggabungkan karbohidrat kompleks dengan protein, nutrien yang mengandungi yogurt. Apabila anda menambahkan karbohidrat ke yogurt, ia membolehkan badan anda membersihkan asid amino lain dari darah anda, yang membolehkan triptofan sampai ke otak anda dengan lebih cepat dan cekap. Atas yogurt anda dengan granola atau biji rami atau makan dengan sepotong roti gandum, beberapa keropok biji-bijian atau semangkuk kecil oatmeal.
Pertimbangan
Makan makanan besar terlalu dekat dengan waktu tidur mungkin akan membuat anda tidak selesa, yang menyukarkan anda untuk tertidur. Hadkan pengambilan yogurt anda kepada satu hidangan, yang biasanya satu setengah hingga satu bekas, bergantung pada ukurannya. Baca label dan gunakan alat pengukur untuk membantu anda memakan jumlah yang sesuai. Yogurt mengandungi probiotik, bakteria sihat yang menyokong kesihatan pencernaan, jadi memakannya pada waktu tidur dapat membantu Anda tidur dan mengurangkan gejala gastrointestinal yang mungkin Anda alami akibat insomnia.