Udang adalah sumber protein tanpa lemak yang rendah kalori juga. Kredit Gambar: Xsandra / E + / GettyImages
Makan makanan yang rendah kalori tidak semestinya membosankan.
“Memilih makanan rendah kalori tidak bermaksud rasa atau kandungan nutrien harus dikompromikan,” kata ahli diet Emily Wunder, RD kepada morefit.eu.
Daripada berusaha menumpuk arugula sebanyak mungkin ke dalam mulut anda atau makan salad untuk setiap hidangan dengan harapan dapat menurunkan berat badan, lebih baik memasukkan sebilangan kecil makanan dari pelbagai makanan yang sihat dan enak.
“Semasa cuba mencari makanan di bawah 50 kalori, penting untuk mempertimbangkan bahagiannya,” kata ahli diet Rebecca Guterman, RD, morefit.eu .
Untuk memastikan diet penurunan berat badan anda bervariasi dan menarik, cuba ganti makanan ringan biasa anda dengan sebilangan makanan ringan 50 kalori ini – mereka akan membantu anda mengurangkan pinggang tanpa sebarang pengorbanan untuk selera anda.
1. Blueberry
Tambahkan blueberry ke yogurt Yunani biasa untuk sarapan kaya serat dan protein. Kredit Imej: annamoskvina / iStock / GettyImages
42 kalori setiap 1/2 cawan
Berwarna dan manis, blueberry dapat menghasilkan sarapan yang enak – terutamanya jika digabungkan dengan yogurt atau kefir.
“Buah beri kecil yang enak ini cukup banyak,” kata Wunder.
“Mereka memberikan serat dan vitamin C dan K, tetapi kandungan antioksidan mereka adalah bonus besar. Sebatian ini dalam blueberry membantu mengurangkan keradangan dalam tubuh yang dapat memiliki hasil kesehatan yang negatif.”
2. Clementines
Clementines adalah buah yang mudah dimakan yang mengandungi banyak khasiat. Kredit Gambar: fcafotodigital / E + / GettyImages
35 kalori setiap satu buah
Clementines adalah makanan ringan mudah alih yang hebat yang memberi anda peningkatan sitrus dan bahkan boleh menghalang anda daripada menikmati sesuatu yang kurang sihat.
“Buah kecil ini menjadikan makanan ringan yang enak dan kerana rasa manisnya semula jadi – dan memakan clementine adalah cara terbaik untuk memerangi gigi manis itu yang sering menyebabkan berlebihan kalori,” kata Wunder.
“Hanya satu clementine yang akan memberi anda 60 persen vitamin C harian anda yang diperlukan dan ia tidak mempunyai lemak.”
3. Sauerkraut
Tambahkan sesudu sauerkraut ke dalam salad anda untuk dos probiotik. Kredit Gambar: margouillatphotos / iStock / GettyImages
27 kalori setiap cawan, dalam tin
Rasanya enak, mengenyangkan, dan menjadikannya hidangan topping atau lauk yang enak. Sebagai bonus, ia sangat baik untuk usus anda.
“Kerana sauerkraut diperam, ia mengandungi probiotik yang menyumbang kepada bakteria usus yang sihat,” kata Wunder. “Ini dapat membantu menjaga pencernaan secara teratur, yang dapat membantu menjaga berat badan.”
Dan jika anda tidak mahu mencari produk yang dibeli di kedai, mengapa tidak mencuba membuat sauerkraut di rumah sendiri?
4. Timun
Cubalah salad dengan timun yang dihiris, bawang merah dan dill untuk lauk rendah kalori. Kredit Imej: nata_vkusidey / iStock / GettyImages
16 kalori setiap cawan
Timun adalah buah yang sangat serba boleh (ya, secara teknikalnya adalah buah!).
Anda boleh menikmati timun yang renyah sebagai makanan ringan yang mudah, potong satu ke dalam salad yang sihat atau buang beberapa keping ke dalam segelas seltzer sebagai minuman yang menyegarkan. Tetapi ia juga bagus untuk penghidratan.
“Dengan kandungan air pada 95 persen, memakan timun dapat membantu memerangi kembung,” kata ahli diet Jenna Appel, RD, kepada morefit.eu.
Petua
Jangan kupas timun anda – biarkan kulit untuk menambah serat.
5. Buah limau gedang
Mulakan hari anda dengan setengah limau gedang untuk mendapatkan vitamin C yang menyokong imun pada waktu pagi. Kredit Imej: npdesignde / iStock / GettyImages
41 kalori setiap separuh daripada limau gedang bersaiz sederhana
Grapefruit mengandungi vitamin A dan C, dan mempunyai rasa sitrus yang memuaskan yang dapat memenuhi keinginan anda untuk gula-gula. Tetapi ia juga bagus untuk menekan keinginan lain.
“Terdapat 2 gram serat dalam setengah limau gedang, menjadikannya penekan nafsu makan semula jadi yang kuat,” kata Appel. “Dengan menahan selera makan, anda cenderung mengurangkan pengambilan kalori, yang dapat membantu menurunkan berat badan.”
6. Saderi
Sekiranya anda tidak suka mengunyah saderi dengan sendirinya, cubalah dengan smoothie atau cincang ke dalam salad untuk renyah yang baik. Kredit Imej: dolgachov / iStock / GettyImages
9 kalori setiap satu tangkai besar
Saderi benar-benar sayur ajaib jika berkaitan dengan penurunan berat badan dan manfaat kesihatan.
“Saderi rendah karbohidrat dan kalori,” kata Appel.
“Ini dikemas dengan nutrien seperti vitamin A dan K serta folat dan kalium, yang membantu saraf anda berfungsi dan menyokong kesihatan jantung anda. Kandungan serat makanan dari saderi dapat meningkatkan pencernaan dan penurunan berat badan sementara kandungan airnya dalam saderi dapat membantu mencegah penyahhidratan dan mengurangkan kembung. ”
Apa yang tidak boleh lakukan?
7. Tembikai
Selain memakannya sebagai makanan ringan manis, gabungkan kiub semangka dan feta untuk salad ringan yang lazat. Kredit Imej: DeeNida / iStock / GettyImages
46 kalori setiap cawan, potong dadu
Tidak ada yang mengatakan musim panas seperti sepotong tembikai yang berair. Dan kerana airnya 91 peratus dan gula hanya 6 peratus, ia dapat mengekang gigi manis anda sambil menjadikan anda terhidrasi.
“Tetap terhidrasi adalah taktik yang baik untuk menurunkan berat badan,” kata Wunder. “Pertama, kerana anda ingin mengelakkan hanya menurunkan berat badan air [anda juga ingin menurunkan lemak], tetapi juga kerana dehidrasi dapat menyebabkan keinginan makanan.”
Sering kali, badan anda membingungkan dahaga dan kelaparan sehingga minum segelas air atau makan sesuatu yang menghidratkan, seperti semangka, dapat mengatasi kegelisahan itu.
8. Popcorn
Ambil semangkuk popcorn – tetapi tahan mentega – untuk kaya serat hingga malam anda. Kredit Imej: Deagreez / iStock / GettyImages
31 kalori setiap cawan, keluar udara
Walaupun baldi popcorn yang penuh dengan mentega di panggung wayang sering dibungkus dengan kalori dan lemak, satu hidangan kecil popcorn udara adalah makanan ringan dan rendah kalori untuk ketika anda berada di sofa di rumah.
“Popcorn udara-pilihan adalah pilihan yang sesuai untuk menurunkan berat badan bukan hanya kerana rendah kalori, tetapi kerana ia mengisi anda lebih cepat (berkat kandungan serat) dan memakan masa lebih lama,” kata Wunder.
Untuk menjadikan popcorn anda lebih beraroma, Wunder mengesyorkan menggunakan sedikit minyak zaitun yang digabungkan dengan ramuan segar seperti rosemary atau beberapa rempah untuk memberikan banyak rasa tanpa banyak kalori!
Petua
Pastikan anda membaca label makanan kerana banyak jenama popcorn gelombang mikro menggunakan minyak terhidrogenasi atau hidrogenasi separa yang mengandungi lemak jenuh dan lemak trans yang tidak perlu.
9. Zucchini
Sayuran hijau ini menjadi pengganti lembaran lasagna. Kredit Imej: serezniy / iStock / GettyImages
27 kalori setiap cawan dihiris, dimasak
Labu musim panas ini sangat serba boleh, kerana anda boleh mengisarnya sebagai pengganti mi atau memanggangnya sebagai pengganti kentang.
Ia juga mendapat banyak nutrien, seperti vitamin B dan C serta vitamin A, yang memberi manfaat kepada penglihatan dan sistem imun anda, kata Wunder.
10. Udang
Panggang udang dengan rempah cajun dan pasangkannya dengan beberapa sayuran panggang untuk makan malam yang enak yang juga mengisi. Kredit Imej: Fudio / iStock / GettyImages
26 kalori setiap 4 udang besar, dimasak
Anda mungkin tidak mengharapkan sesuatu yang merosot seperti udang dalam senarai ini, tetapi sebenarnya udang adalah makanan rendah kalori, tanpa karbohidrat, dan anda tidak perlu makan terlalu banyak kepingan untuk merasa seperti yang anda alami pengisian anda.
“Sebilangan besar kalori dalam udang berasal dari protein, menjadikan udang sebagai sumber protein tanpa lemak,” kata Wunder.
Memandangkan ia adalah makanan laut, udang juga merupakan sumber mineral yang hebat termasuk selenium, tembaga, fosforus dan zink, menurut USDA.