Walaupun diet yang disyorkan untuk orang-orang mengenai hormon yang menegaskan jantina tidak banyak berbeza dari garis panduan umum, yang memberi tumpuan kepada nutrien tertentu dapat membantu mengurangkan kesan sampingan terapi hormon. Kredit: Morefit.eu Kreatif
Dalam artikel ini
- Asas Terapi Menegaskan Gender
- Terapi Pemakanan dan Hormon
- Makanan terbaik untuk dimakan
Terapi hormon yang menegaskan jantina (HT) adalah salah satu daripada beberapa aspek penjagaan jantina yang menegaskan bahawa orang transgender boleh beralih. Adalah penting untuk menyuburkan kesihatan fizikal, mental dan emosi anda apabila anda membuat keputusan untuk menjalani terapi hormon – dan pemakanan hanya satu, tetapi utama, komponen kesejahteraan anda.
Iklan
Video hari ini
Memilih untuk menjalani jantina yang mengesahkan HT adalah keputusan yang besar dan mungkin hidup, dan mengutamakan pemakanan anda dapat membantu menyokong badan anda kerana ia berubah.
Apakah terapi hormon yang menegaskan jantina?
Terapi hormon menegaskan jantina adalah ubat yang ditetapkan untuk membantu seseorang menyelaraskan ciri-ciri fizikal mereka dengan identiti jantina mereka, setiap Kuil Kesihatan. Dan ubat ini boleh mengambil bentuk pil, suntikan, patch atau krim berdasarkan sejarah kesihatan seseorang dan matlamat penegasan jantina.
Iklan
Terdapat dua jenis terapi hormon yang menegaskan jantina: feminisasi dan masculinizing.
Semasa terapi hormon feminisasi, transfemin wanita dan transfeminine bukan binari individu (yang diberikan lelaki semasa kelahiran) diletakkan pada rejimen penyekat testosteron dan diberikan estrogen, setiap Kuil Kesihatan. Semasa terapi hormon maskulin, lelaki trans dan orang asli bukan binari (yang diberikan wanita semasa kelahiran) diberikan testosteron, yang mengurangkan tahap estrogen.
Iklan
Terdapat manfaat utama kepada kedua-dua jenis terapi hormon, menurut Klinik Mayo, seperti:
- Membuat dysphoria gender kurang teruk (dysphoria jantina adalah kesusahan atau ketidakselesaan yang disebabkan apabila identiti jantina seseorang berbeza dari seks yang diberikan pada kelahiran)
- Mengurangkan kesusahan psikologi dan emosi
- Meningkatkan fungsi psikologi dan sosial
- Memperbaiki kepuasan seksual
- Memperbaiki kualiti hidup
Iklan
Hubungan antara nutrisi dan terapi hormon menegaskan jantina
Secara keseluruhan, keperluan pemakanan orang trans yang memulakan terapi hormon yang menegaskan jantina tidak berbeza dari orang lain.
“Tidak ada cadangan diet tertentu untuk orang trans yang beralih secara perubatan dengan HT,” kata Whitney Linsenmeyer, PhD, Rd, jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik, Penolong Profesor dan Pengarah Program Pemakanan Sarjana di Universiti Saint Louis. “Garis panduan pemakanan yang sama untuk rakyat Amerika yang kami cadangkan untuk penduduk umum masih memohon.”
Tetapi itu bukan untuk mengatakan bahawa makanan tidak memainkan peranan dalam menyokong anda semasa perjalanan terapi hormon anda.
“Terapi hormon masculinizing atau feminisasi telah mengenali kesan sampingan di mana pemakanan boleh memainkan peranan sokongan,” kata Linsenmeyer.
“Sebagai contoh, maskulinizing HT dikaitkan dengan berat badan, peningkatan jisim otot, penurunan jisim lemak, meningkat kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL. Feminisasi HT dikaitkan dengan berat badan, menurunkan jisim otot, peningkatan jisim lemak dan kesan berubah pada tahap kolesterol. ”
Pemakanan boleh membantu dengan kesan sampingan ini dengan mengurangkan perubahan dalam tahap kolesterol atau menyokong peningkatan jisim otot, katanya.
Makanan dan penjagaan diri
Makanan dan pemakanan juga boleh berfungsi sebagai balsem untuk kesejahteraan emosi anda semasa anda memulakan terapi hormon.
“Dalam amalan saya sendiri, saya telah melihat orang trans menggunakan makanan dan pemakanan sebagai penjagaan diri untuk badan mereka yang berkembang,” kata Linsenmeyer. “Keputusan untuk keluar sebagai trans dan / atau peralihan perubatan boleh menjadi masa yang tertekan dalam kehidupan seseorang, tetapi ia juga boleh menjadi motivator yang sangat kuat untuk membuat perubahan gaya hidup yang lebih luas (seperti dengan pemakanan dan senaman).”
Menggunakan pemakanan sebagai peluang untuk penjagaan diri mungkin kelihatan seperti makan dengan kerap sepanjang hari atau mempunyai makanan segera apabila memasak merasakan sangat menggembirakan.
Makanan terbaik untuk dimakan untuk menyokong kesihatan anda
Masih ada keperluan untuk penyelidikan yang mencukupi mengenai keperluan pemakanan individu, tetapi penyelidikan yang terhad yang terhad di luar sana telah menunjukkan hubungan antara nutrisi dan terapi hormon menegaskan jantina.
Kajian September 2020 di Nutrisi Klinikal Espen mendapati bahawa orang trans mempunyai keperluan pemakanan yang unik yang berbeza-beza berdasarkan jenis terapi hormon yang menegaskan jantina yang mereka sedang menjalani dan di mana mereka sedang dalam proses.
Semasa anda memulakan terapi hormon, penting untuk memberi tumpuan kepada diet yang kaya dengan nutrien dan nutrien. “Diet yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, protein tanpa lemak dan tenusu akan menyediakan pemakanan yang mencukupi untuk kebanyakan orang – kecuali mereka mempunyai keadaan perubatan yang menjamin diet tertentu,” kata Linsenmeyer.
Berikut adalah beberapa jenis makanan tertentu yang dapat membantu menyokong kesihatan anda apabila memulakan jantina yang mengesahkan HT.
1. Makanan serat tinggi
Kedua-dua terapi hormon maskulin dan feminisasi boleh menjejaskan tahap kolesterol anda, jadi penting untuk makan makanan serat tinggi yang dapat membantu mengekalkan tahap tersebut dalam julat yang sihat.
“Corak pemakanan yang menekankan pelbagai sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak dan biji-bijian, dengan gula tambahan yang terhad, lemak tepu dan trans, boleh menyokong tahap kolesterol darah yang sihat,” kata Linsenmeyer.
Makanan yang tinggi dalam serat dan lemak tak tepu dapat membantu meningkatkan kolesterol “baik” (HDL), setiap pusat kawalan dan pencegahan penyakit (CDC). Makanan serat tinggi termasuk:
- Kacang (hitam, pinto, lima)
- Sayur-sayuran (artichokes, brokoli, kembang kol)
- Buah-buahan (epal, pisang, pear, beri, prun)
- Biji-bijian (Oatmeal, beras perang, beras liar)
- Bread dan Breal Breal-Grain Sereal
Mempunyai lebih banyak serat dalam diet anda lebih daripada sekadar menyokong tahap kolesterol yang sihat kerana anda menjalani terapi hormon. Makan lebih serat juga menyokong kesihatan anda dengan cara berikut, setiap klinik Mayo:
- Menormalkan pergerakan usus
- Membantu mengekalkan kesihatan pencernaan
- Membantu mengawal paras gula darah
- Membantu anda hidup lebih lama
- Membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat
Bacaan yang berkaitan
40 makanan yang tinggi dalam serat untuk kesihatan usus yang baik
2. Makanan yang tinggi dalam lemak yang sihat
Terapi hormon maskulin, terutamanya, boleh meningkatkan kolesterol LDL anda, kata Linsenmeyer.
Tahap kolesterol juga dikaitkan dengan kesihatan jantung. Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok, setiap Persatuan Jantung Amerika (AHA). Makan lemak yang sihat sentiasa menjadi idea yang baik, tetapi mendapat lebih banyak daripada mereka dalam diet semasa anda melalui terapi hormon dapat membantu mengekalkan tahap kolesterol anda dalam cek.
Sesetengah makanan yang tinggi dalam lemak yang sihat, setiap akademi pemakanan dan dietetik, termasuk:
- Ikan berlemak seperti herring, salmon, sardin dan trout
- Kacang-kacangan
- Biji benih
- Telur
- Alpukat
- Minyak seperti zaitun dan kanola
Lemak yang sihat seperti Omega-3 boleh membantu menyokong kesihatan otak dan sistem saraf, tahap kolesterol yang lebih rendah dan keradangan yang lebih rendah.
Bacaan yang berkaitan
15 makanan yang tinggi dalam lemak yang sihat yang harus anda makan
3. Makanan protein tanpa lemak
Jika anda sedang mencari untuk membina jisim otot semasa menjalani terapi hormon, makan makanan yang kaya dengan protein dapat membantu.
“Corak pemakanan yang menyediakan protein yang mencukupi, termasuk campuran kedua-dua sumber berasaskan tumbuhan dan haiwan (iaitu kacang, kacang, ayam, telur) boleh menyokong keuntungan dalam jisim otot, jika itu matlamat,” kata Linsenmeyer.
Dan walaupun membina otot bukan matlamat anda, kesihatan anda secara keseluruhannya masih boleh mendapat manfaat daripada makan campuran protein yang baik. Makan sumber protein berkhasiat, seperti yang di bawah bukannya daging merah dan diproses, dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk diabetes jenis 2, penyakit jantung, kanser dan kematian pramatang, menurut Harvard T.H. Sekolah Kesihatan Awam.
Cuba makanan yang kaya dengan protein ini:
- Unggas tanpa kulit
- Makanan laut
- Kacang dan biji
- Telur
- Produk soya seperti tauhu
- Kacang, kacang dan lentil
Bacaan yang berkaitan
21 Makanan yang tinggi dalam protein untuk berasaskan tumbuhan dan pemakan daging sama
Tip
Untuk maklumat lanjut, lihat panduan pemakanan ini untuk individu trans dan jantina yang dicipta oleh Linsenmeyer dan Jackie Price, Rd, Pembantu Program dan Pengajar Kuliner untuk Jabatan Pemakanan dan Dietetik di Universiti Saint Louis.
Iklan