Bersenam setiap hari dapat membantu anda menjatuhkan pound.Image Credit: Ivan-Balvan/Istock/Gettyimages
Sekiranya anda mempunyai keinginan untuk melihat dan merasa lebih langsing, anda mungkin mengukur 300 kalori yang dibakar dari senaman. Malangnya, hanya membakar 300 kalori tidak akan membawa kepada sebarang pound penting yang hilang. Anda perlu bersenam secara konsisten untuk penurunan berat badan jangka panjang.
Petua
Membakar 300 kalori tidak akan menyebabkan pound hilang. Anda memerlukan defisit kalori kira -kira 3,500 kalori, kerana ini sama dengan 1 paun.
Burn300 kalori
Klinik Mayo melaporkan bahawa 1 paun lemak sama dengan kira -kira 3,500 kalori. Oleh itu, membakar 300 kalori bersamaan dengan kurang daripada sepersepuluh daripada satu paun lemak. Walau bagaimanapun, membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan setiap hari boleh menyebabkan penurunan berat badan yang stabil. Jika anda terus membakar 300 kalori sehari, anda perlahan -lahan mula kehilangan pound.
Jika anda pasangan ini dengan makan dengan betul dan memakan kurang kalori daripada yang anda ada pada masa lalu, anda boleh mempercepatkan penurunan berat badan anda. Klinik Mayo mengatakan bahawa jika anda memotong kira -kira 500 hingga 1,000 kalori sehari dari diet anda, anda boleh kehilangan kira -kira 1 hingga 2 paun setiap minggu.
Cadangan Latihan untuk Kejayaan
Membakar 300 kalori dalam satu latihan tidak akan menyebabkan Poundage hilang, tetapi anda boleh terus berusaha untuk membakar lebih banyak kalori. Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal yang mengepam jantung setiap minggu.
Untuk memulakan senaman yang membawa kepada kejayaan berat badan, anda mungkin mahu mengikuti petua ini supaya anda dapat mengurangkan kemungkinan anda berhenti:
- Mulakan log aktiviti. Laporan Mac 2018 dari Institut Kebangsaan mengenai Penuaan mengatakan bahawa log anaktif membolehkan anda mengesan berapa lama anda bersenam dan boleh membawa kepada lebih banyak lagi berapa banyak kalori yang sebenarnya anda bakar.
- Memecah senaman. Sekiranya anda merasa terharu dengan jangka panjang, pecahkan mereka ke segmen 10 minit: 10 minit kardio, 10 minit latihan kekuatan dan 10 minit peregangan, menurut Institut Kanser Kebangsaan NationalInstitute of Health.
- Mulakan dengan berjalan. AHA mengatakan cara paling mudah untuk bergerak dan membuktikan kesihatan anda adalah berjalan, yang boleh dilakukan di mana saja (walaupun di tempat).
Petua penurunan berat badan
Jika penurunan berat badan adalah matlamat anda, anda akan mendapat manfaat dengan mengurangkan pengambilan kalori anda, kerana langkah penting ini akan menjadikan matlamat berat badan anda lebih mudah dicapai daripada melalui senaman sahaja. Untuk memotong kalori semasa makan, anda harus mencuba petua ini dari Klinik Mayo pada kawalan bahagian:
- Isi pinggan anda dengan jumlah yang lebih kecil daripada anda fikir anda akan makan. Sekiranya anda masih lapar, anda boleh makan lebih banyak buah -buahan dan boleh digunakan.
- Selalunya makan dari bekas? Letakkan makanan anda di atas platinstead. Makan di luar kotak atau bekas tidak memberikan otak anda rasa bagaimana anda benar -benar makan.
- Kira kalori untuk semua yang anda makan dan memotong gula yang tidak perlu, seperti minuman kopi manis setiap pagi.
- Baca label. Anda mungkin mendapati bahawa beg chipsis bukan satu hidangan, melainkan dua, yang bermaksud anda makan dua kali ganda daripada yang anda fikirkan.