Anda mungkin kehilangan berat badan tetapi tidak inci di sekeliling pinggang anda jika serat tambahan yang anda makan membuat anda kembung. Kredit Imim: Westend61/Westend61/Gettyimages
Apabila anda telah mengubah diet anda dan mula bersenam dalam usaha untuk menurunkan berat badan, ia adalah wajar untuk melihat kerja keras anda membayar kerana nombor pada skala turun. Tetapi apa yang berlaku jika anda kehilangan berat badan tetapi tidak inci di pinggang anda? Adakah anda melakukan sesuatu yang salah?
Jika anda tahu anda menjalani gaya hidup yang lebih sihat, anda mungkin melakukan perkara yang betul.
“Adalah penting untuk membalikkan minda anda dan mengetahui bahawa perubahan sedang berlaku dan anda berada di landasan yang betul,” kata Ramona Braganza, pakar kecergasan dan jurulatih selebriti, memberitahu MoreFit.eu.
Walaupun kami dikondisikan untuk menggambarkan perubahan tersebut dan mencari hasil yang cepat, juga penting untuk tidak mendasarkan segala -galanya pada skala atau inci yang hilang – bagaimana perasaan anda dari segi faktor lain seperti tenaga, mood atau kualiti tidur anda juga penting.
Pada masa yang sama, penting untuk mengetahui apa yang mungkin berlaku kerana ia dapat membantu meringankan kekecewaan yang mungkin anda rasakan dan membuat anda berada di jalan yang betul:
1. Anda kehilangan lemak mendalam
Lemak visceral sangat berbahaya. Ia adalah jenis lemak yang memeluk organ dalaman anda dan mendorong risiko penyakit jantung, diabetes dan strok, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Ia bukan jenis lemak yang duduk di bawah kulit anda – seperti yang dikatakan CDC – “Anda boleh mencubit.”
Jika anda kehilangan pound tetapi tidak inci, ini mungkin kerana pada mulanya, anda kehilangan lemak mendalam. Dan itu berita hebat!
“Cara untuk melihat kesejahteraan sekarang adalah bergerak melampaui visual dan ke dalam faktor kesihatan. Perubahan luar akan mengambil masa lebih lama daripada apa yang berlaku di dalam badan anda,” kata Braganza.
2. Anda kehilangan otot
Adalah penting untuk mempertimbangkan di mana majoriti penurunan berat badan anda datang dari: lemak, otot atau air?
“Jika anda kehilangan berat badan tetapi tidak inci, anda mungkin kehilangan otot dan air,” kata Gabbi Berkow, RD, CPT, seorang dietit yang berdaftar dan jurulatih peribadi yang disahkan di New York City, memberitahu Morefit.eu.
Ia tidak sesuai untuk kehilangan jisim otot dan bukannya lemak, tetapi ini boleh berlaku jika anda menurunkan berat badan terlalu cepat, menurut Perpustakaan Perubatan Negara AS. Kehilangan lebih daripada 1 hingga 2 paun seminggu boleh menyebabkan kesan sampingan yang lain juga, termasuk batu empedu, gout dan kehilangan ketumpatan tulang. Anda juga lebih cenderung untuk mendapatkan berat badan apabila anda kehilangan kilat.
3. Anda melupakan latihan teras yang lebih mendalam
Jika anda semua tentang crunches dan kehilangan berat badan tetapi tidak inci, mungkin masa untuk memikirkan semula rutin AB anda.
“Anda akan mahu melatih otot perut melintang, otot teras yang lebih mendalam yang menarik perut anda,” kata Braganza.
Dia mendapati bahawa latihan berasaskan Pilates membuat perbezaan paling banyak dalam otot ini. Dan itu termasuk langkah biasa seperti papan, variasi papan dan V-sits.
Anda juga boleh muat dalam latihan ini pada siang hari, katanya. Apabila anda berdiri dalam barisan, kontrak otot teras anda untuk menarik perut anda dari pinggang anda.
Cuba latihan ini
- Rutin Pilates selama 10 minit untuk menenangkan
- Latihan Fusion Pilates-Yoga selama 20 minit untuk menyalakan abs anda
- Latihan band rintangan selama 20 minit untuk teras yang lebih ketat
4. Anda makan lebih banyak serat
Cara untuk pergi! Serat mempunyai manfaat kesihatan, dan ia juga merupakan rahmat untuk penurunan berat badan.
Tetapi ada tempoh pelarasan, yang mungkin menjelaskan mengapa anda tidak kehilangan inci dari pinggang anda.
“Meningkatkan serat, terutamanya sayur -sayuran cruciferous (seperti brokoli dan kembang kol), boleh menyebabkan pengekalan air,” kata Berkow.
Dia mengesyorkan peningkatan serat secara beransur -ansur, atau kira -kira 5 gram sehari. . Makanan diperkaya yang mengandungi bahan -bahan seperti inulin dan akar chicory.
5. Anda makan lebih banyak pengganti gula
Anda mungkin beralih kepada makanan yang mengandungi pengganti gula rendah kalori seperti alkohol gula (sorbitol, xylitol, erythritol dan mannitol adalah beberapa) dalam usaha untuk mengurangkan pengambilan gula dan kalori keseluruhan.
Tidak dapat difahami, tetapi sesetengah orang mendapati penyebabnya kembung dan pengekalan air, kata Berkow, yang boleh menyumbang kepada kehilangan berat badan tetapi tidak inci.
6. Anda slouching
Kadang-kadang pembetulan satu saat membuat semua perbezaan jika anda mendapati anda kehilangan berat badan tetapi pinggang anda tidak semakin kecil.
“Berdiri lebih tinggi akan memanjangkan perut anda sedikit lebih,” kata Braganza.
7. Anda tidak merapikan
“Penghapusan adalah sebahagian besar daripada penurunan berat badan,” kata Braganza.
Perkara pertama pada waktu pagi sebelum dia keluar dari katil, dia minum sebuah bekas air yang besar dan kemudian meletakkan di sana selama 20 minit. (Ini dipanggil Terapi Air Jepun.) Apabila dia berdiri dan pergi, dia biasanya perlu pergi ke bilik mandi.
Tinggal biasa dapat membantu mengalahkan kembung yang meninggalkan perut anda kelihatan sedikit melambung. Plus: Anda juga akan berasa lebih baik.
Bacaan yang berkaitan
3 cara berat badan anda dan kotoran anda dihubungkan