Nafas keto adalah nyata – tetapi ada cara untuk menghilangkan bau diri. Kredit Imej: LumiNola / E + / GettyImages
Mencuba diet keto? Anda mungkin menyedari kesan sampingan yang sangat busuk. Yup, kita bercakap tentang nafas berbau yang memalukan itu. “Nafas keto” adalah akibat yang tidak dijangka – tetapi sama sekali biasa – akibat diet rendah karbohidrat.
Dan semasa nafas anda berbau seperti penghilang cat kuku (lebih lanjut mengenai ini kemudian), “ini juga merupakan tanda pasti bahawa anda memetabolismekan lemak,” yang merupakan tujuan rancangan keto, Amy M. Goss, PhD, RD, pembantu profesor di Universiti Alabama di Pusat Penyelidikan Obesiti Pemakanan Birmingham, memberitahu morefit.eu.
Di bawah ini, Goss menerangkan semua yang anda perlu ketahui mengenai masalah mulut berbau keto ini, termasuk bagaimana mengecilkan bau busuk.
Mengapa Diet Keto Memberi Nafas Buruk
“Diet ketogenik sangat rendah kandungan karbohidrat, jadi menurunkan tindak balas glukosa terhadap makanan dan mengurangkan rembesan hormon insulin,” kata Goss. “Ketika insulin rendah, akan ada peralihan dari glukosa menjadi lemak sebagai sumber bahan bakar metabolik utama.”
Dengan kata lain, semasa anda mengalami ketosis, badan anda mendapat tenaga dengan memecah asid lemak. Dan proses ini menghasilkan produk sampingan yang disebut keton.
“Keton yang tidak digunakan oleh tisu akan dikeluarkan dalam air kencing dan nafas,” kata Goss.
Satu jenis keton, aseton, yang merupakan bahan kimia yang sama yang terdapat pada beberapa alat penghapus cat kuku, dapat dikeluarkan dalam nafas, katanya. Itulah sebabnya nafas anda mungkin mengingatkan anda untuk mendapatkan manikur.
Berapa Lama Nafas Keto Berakhir?
Nasib baik, tidak selamanya. “Seiring berjalannya waktu, tisu-tisu di dalam tubuh dapat menjadi lebih disesuaikan untuk menggunakan keton sebagai bahan bakar dan kurang akan dikeluarkan,” kata Goss. Ini bermaksud kurang mengeluarkan aseton dan kurang busuk, nafas yang berapi.
Tetapi perlu diingat, jangka masa yang diperlukan untuk menyesuaikan diri akan berbeza-beza dari orang ke orang, kata Goss.
4 Cara Mengatasi Nafas Keto
Sementara itu, berikut adalah beberapa strategi untuk mengelakkan keto bernafas.
1. Amalkan Kebersihan Mulut yang Baik
“Cara terbaik untuk mengatasi ini adalah menjaga kebersihan mulut yang baik,” kata Goss.
Sikat dua kali sehari (termasuk lidah anda) dan cucikan setiap hari. Pencuci mulut yang mengandungi bahan antibakteria seperti cetylpyridinium chloride juga dapat membantu.
Cuba Pencuci Mulut Ini
Pencuci Mulut Bebas Alkohol Colgate ($ 4,62 di Walmart)
Crest Pro Health Multi-Protection Mouthwash ($ 5,79 di Walgreens)
Cepacol Antibacterial Multi-Protection Mouthwash ($ 6.59 di CVS)
2. Kunyah Gula Tanpa Gula
“Gunakan gusi atau pudina tanpa gula jika baunya terlalu bermasalah,” kata Goss.
Varieti tanpa gula yang mengandung alkohol gula semula jadi xylitol juga dapat menghalang beberapa bakteria, yang dapat menyebabkan bau, dan merangsang aliran air liur, yang membantu membersihkan serpihan makanan dari gigi anda.
Cubalah Gusi Ini
- Mentos Pure Fresh Gula Bebas Gula ($ 3,12 di Walmart)
- Gula Bebas Gula Pur ($ 7.54 di Walmart)
- Gula Tanpa Gula Trident ($ 1,12 di Walmart)
3. Minum Lebih Banyak Air
Menghirup H2O dapat membantu membersihkan zarah makanan dan menghalang bakteria jahat daripada tumbuh di mulut anda.
4. Cuba Penyegar Nafas Semula Jadi
Kunyah pudina segar atau tambahkan ke dalam air dan teh anda.