Terdapat beberapa program penurunan berat badan dalam talian percuma. Kredit Mimpin: EternalCreative/Istock/Gettyimages
Dengan semua buku dan program diet yang bersaing untuk perhatian dan wang anda, tidakkah lebih baik jika terdapat maklumat yang boleh dipercayai yang benar -benar dapat membantu anda turun, secara percuma? Anda beruntung kerana terdapat rancangan penurunan berat badan percuma di web.
Mencari mereka kadang -kadang boleh menjadi sedikit rumit kerana program penurunan berat badan dalam talian “percuma” boleh menjadi pemasaran untuk membawa anda ke pintu. Tetapi beberapa program pelacak makan sebenarnya bernilai masa anda dan tidak akan membebankan anda sepeser pun. Sebelum memulakan program latihan atau penurunan berat badan, berunding dengan doktor anda.
1. Choosemyplate
ChooseMyPlate adalah program Jabatan Pertanian AS untuk meningkatkan pemakanan dan kesejahteraan rakyat Amerika. Tapak bukan komersial ini merangkumi pelbagai maklumat yang sihat yang membolehkan anda mencapai matlamat berat badan anda.
Program pengurusan berat badan percuma ini mempunyai bahagian yang mudah difahami mengenai pengurusan berat badan, kalori kosong, lemak dan protein, aktiviti fizikal dan kuiz yang menyeronokkan.
2. FitClick
FitClick menawarkan program penurunan berat badan percuma, rancangan diet dan rutin senaman. Laman ini termasuk banyak maklumat, termasuk jurnal makanan, kalkulator kalori dan pelacak senaman.
Anda boleh membuat dan berkongsi diet dan latihan atau mengambil bahagian dalam komuniti, yang termasuk papan mesej, pasukan, blog dan cabaran. Laman ini juga menawarkan halaman tip berat badan, ulasan program berat badan dan resipi.
3. Mengurangkan diet berat badan
Program Diet Berat Badan telah dicipta oleh “lelaki biasa” yang mengaku diri sendiri yang ingin memberikan maklumat yang paling praktikal dan penuh perhatian mengenai penurunan berat badan kepada orang ramai secara percuma. Ia menggunakan pendekatan tiga fasa yang bermula dengan pendidikan mengenai tenaga makanan dan keseimbangan kalori dalam badan.
Seterusnya, penetapan matlamat dijelaskan, bersama-sama dengan strategi pengurangan kalori yang membantu anda membuat rancangan makan kalori yang dikurangkan. Fasa ketiga memberi anda bimbingan untuk mengekalkan berat badan anda sebaik sahaja anda mencapai matlamat anda.
Elakkan diet fad
Walaupun pelan penurunan berat badan bebas boleh sangat membantu, penting untuk mengelakkan diet fad, seperti yang dijelaskan oleh Klinik Mayo. Diet ini sering membanggakan penurunan berat badan yang cepat, yang sering tidak dapat dikekalkan.
Untuk penurunan berat badan yang selamat, tumpukan pound secara beransur -ansur. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mencadangkan penurunan berat badan 1 hingga 2 paun seminggu melalui perubahan gaya hidup sihat jangka panjang.
Meningkatkan aktiviti fizikal anda juga boleh meningkatkan penurunan berat badan. Menurut garis panduan aktiviti fizikal untuk rakyat Amerika, orang dewasa yang sihat harus mendapat 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik yang kuat setiap minggu untuk mengekalkan berat badan. Anda mungkin memerlukan lebih daripada ini untuk menurunkan berat badan.