Citrus adalah diuretik semulajadi, jadi menambahkannya ke salad anda mungkin membuat anda buang air kecil. Kredit: BHOFACK2/ISTOCK/GETTYIMAGES
Jika anda telah menetapkan matlamat yang sedar untuk mendaki pengambilan H2O anda, anda mungkin menyediakan diri anda untuk kencing lebih kerap. Air pasti tidak semestinya, dan bahkan boleh menyebabkan kencing yang kerap pada waktu malam.
Tetapi air walaupun, kadang -kadang perkara lain yang anda makan dan minum secara tidak sengaja boleh membuang air kecil anda atau meningkatkan keperluan anda untuk pergi ke nombor satu.
Di sini, pemakanan kesihatan usus Amanda Sauceda, RDN, CLT, berkongsi makanan diuretik yang paling biasa yang membuat anda lebih banyak.
1. Alkohol
Perhatikan perjalanan bilik mandi anda menjadi lebih kerap apabila anda mempunyai minuman keras? “Jika ada makanan dalam senarai ini akan membuat anda banyak kencing, ia akan menjadi alkohol,” kata Sauceda.
Itu kerana alkohol menjejaskan pundi kencing anda dan keinginan anda untuk membuang air kecil.
Inilah sebabnya: “Apabila anda minum, hormon yang dipanggil hormon antidiuretik (ADH) [yang mengawal air di buah pinggang anda] dihalang,” kata Sauceda. “Apa ini bermakna bahawa buah pinggang anda tidak menyerap semula jumlah air yang biasanya mereka lakukan, jadi air akan dibuang dengan kencing anda,” jelasnya.
2. Kopi
Selepas secawan Joe, anda mungkin perlu mengambil kebocoran. Anda boleh mengucapkan terima kasih kepada kafein dalam kopi untuk ini, kata Sauceda.
Ya, kafein adalah diuretik, yang bermaksud ia membantu badan anda mengeluarkan garam dan air (dan membuat anda kencing lebih akibatnya). Terdapat juga beberapa pil air yang mengandungi kafein.
Kajian Februari 2013 dalam Jurnal Antarabangsa Urogynecology menemui hubungan antara pengambilan kafein yang lebih tinggi (lebih daripada 204 miligram sehari, yang, untuk rujukan, bersamaan dengan kira -kira dua cawan kopi) dan inkontinensia kencing pada orang yang ditugaskan wanita semasa kelahiran (AFAB).
Lebih -lebih lagi, “kafein juga boleh menjadi perengsa bagi mereka yang mempunyai sindrom kesakitan pundi kencing,” kata Sauceda.
Aditif kopi tertentu juga boleh merengsakan pundi kencing anda dan menyebabkan kencing yang lebih kerap – iaitu pemanis buatan, menurut Persatuan Kebangsaan untuk Kontinensi.
3. Jus Cranberry
Walaupun anda mungkin mendengar bahawa beberapa sebatian dalam jus cranberry dapat membantu untuk mencegah jangkitan saluran kencing, minuman tart ini juga boleh mengganggu pundi kencing bagi sesetengah orang, kata Sauceda.
“Jus cranberry boleh menjadi perengsa pundi kencing, terutamanya jika anda mempunyai cystitis interstisial,” keadaan kronik yang menyebabkan tekanan dan kesakitan dalam pundi kencing (dan kadang -kadang sakit pelvis), kata Sauceda.
4. Soda
Menghirup soda mungkin menjadi sumber kencing yang berlebihan. Terdapat beberapa sebab mengapa soda membuat anda kencing lebih banyak, kata Sauceda. Pertama, ia mungkin mengandungi kafein. Dan, seperti yang kita ketahui, kafein adalah diuretik.
Kedua, “bahagian soda (iaitu, karbonasi) mungkin juga merengsa bagi pundi kencing sesetengah orang,” kata Sauceda.
Dan seperti yang telah kami sebutkan, pemanis buatan (seperti yang ada dalam diet soda) juga boleh merengsakan pundi kencing.
Sekiranya anda minum banyak soda setiap hari, faktor -faktor ini hanya dikompaun, tambah Sauceda.
5. Jeruk
Buah -buahan berasid dan jus buah -buahan boleh membuat anda menghasilkan lebih banyak kencing. Kes pada titik: oren. Makanan berasid, oren boleh bertindak sebagai perengsa atau pencetus bagi orang yang mempunyai pundi kencing yang sensitif, kata Sauceda.
Namun, ia mungkin mempunyai kesan yang bertentangan dengan orang lain. Kajian sistematik September 2020 dalam Jurnal Antarabangsa Amalan Klinikal mendapati bahawa minum jus oren menurunkan pengeluaran air kencing.
6. Makanan pedas
Makanan piquant juga boleh menguatkan keinginan anda untuk kencing. Itu kerana makanan pedas kadang -kadang boleh merengsakan pundi kencing anda, kata Sauceda.
Selain itu, anda lebih cenderung untuk mencapai segelas air untuk mencuci makanan panas dan panas, kata Sauceda. Dan menghidrat dengan lebih banyak H2O akan membawa kepada lebih banyak perjalanan bilik mandi.
7. Tomato
“Tomato jatuh di bawah kategori makanan berasid,” kata Sauceda. Dan ingat: makanan berasid dapat memburukkan pundi kencing anda.
Makan produk berasid amat bermasalah bagi orang yang mempunyai pundi kencing yang terlalu aktif, tambah Sauceda.
8. Watermelon
Walaupun buah berair ini menghidrat (ia mengandungi 92 peratus air), tembikai juga boleh membuat anda kencing lebih banyak, kata Sauceda.
Sebagai tambahan kepada kandungan H2O yang besar, penyelidikan awal pada haiwan juga menunjukkan bahawa tembikai mungkin mempamerkan kesan diuretik (dan membantu dengan batu ginjal) kerana kesannya terhadap perkumuhan garam, kata Sauceda. Namun, lebih banyak kajian pada manusia diperlukan untuk mengesahkan teori ini, tambahnya.
9. Cucumbers
“Seperti tembikai, timun juga mempunyai kandungan air yang sangat tinggi,” kata Sauceda. Malah, sayur -sayuran segar ini (secara teknikal buah) terdiri daripada 95 peratus air.
Kerana timun dimuatkan dengan cecair, mereka akan meningkatkan jumlah air kencing dalam pundi kencing anda, akhirnya membawa kepada lebih banyak sesi kencing.
10. Saderi
Saderi adalah makanan berair lain yang boleh mengisi pundi kencing anda. Ini bermakna bahawa jika anda mengetuk pada tongkat saderi, anda mungkin akan dipaksa untuk kencing lebih daripada biasa.