Anda boleh menenangkan badan anda di mana sahaja, terima kasih kepada video latihan Pilates ini dan DVDS.Image Credit: Jacoblund/iStock/Gettyimages
Dalam artikel ini
- Video dalam talian terbaik
- DVD terbaik
Jika anda ingin masuk ke Pilates tetapi tidak mempunyai masa untuk membuatnya ke kelas, maka latihan video adalah di mana ia berada. Video latihan Pilates menawarkan kerosakan rutin popular yang terdiri daripada latihan berimpak rendah dalam satu siri pergerakan yang perlahan dan tepat.
Sama seperti gaya yoga-kerana ia menumpukan pada fleksibiliti, postur dan keseimbangan-Pilates menekankan kerja teras yang akan membuat anda menyakiti dengan baik pasca manis. Manfaat lain dari Pilates termasuk postur yang lebih baik, fleksibiliti yang lebih baik, keseimbangan yang lebih baik dan peningkatan kesedaran badan. Kerana pose boleh diubah suai, ia adalah pilihan yang baik untuk orang yang baru untuk kecergasan atau pulih dari kecederaan (selagi anda mendapat lampu hijau dari ahli terapi fizikal atau doktor anda).
Video hari itu
Ia juga merupakan alternatif latihan silang untuk pencinta kecergasan yang ingin memusnahkan rutin mereka dan menguatkan otot yang biasanya tidak berfungsi.
Bersedia untuk bergerak? Berikut adalah 10 video Pilates untuk mendapatkan anda di dalam alur. Bahagian yang terbaik: Kebanyakan mereka benar -benar percuma.
Video Latihan Pilates terbaik dalam talian
1. Mesin Burn Fat: Latihan PIIT28 30 minit PIIT28
Video penuh badan selama 35 minit oleh Cassey Ho, pengasas Blogilates, menawarkan pemanasan diikuti oleh enam langkah-45 saat, 15 saat. Selepas empat pusingan, anda akan berakhir dengan siri AB. Anda akan mendapat latihan sepanjang masa dari keselesaan ruang tamu anda. Plus, tiada peralatan yang diperlukan.
“Pelanggan saya yang tinggi seperti Pilates yang bukan sahaja menekankan bentuk, tetapi juga menendang pantat anda dengan semua cara terbaik,” kata Kimberly Spencer, pakar Pilates dan pengasas CrownYourself.com, sebuah syarikat pendidikan, minda perniagaan dan syarikat digital .. “Apabila saya menutup studio swasta saya untuk membina komuniti bimbingan dalam talian saya, Blogilates adalah cadangan nombor satu.”
2. Latihan Pilates 30 minit
Latihan MAT 28 minit ini, yang diketuai oleh Trifecta Pilates, memberi tumpuan kepada berputar tulang belakang untuk pengaktifan serong yang lebih dalam. Anda akan melalui satu siri yang perlahan dan mantap untuk membantu menguatkan teras anda dan selesai berasa lebih kuat dan dicabar, dan tikar latihan adalah satu -satunya perkara yang anda perlukan.
3. Latihan Pilates Fusion Abs 20 minit
Sekiranya anda ketat pada masa dan ruang, latihan AB selama 22 minit ini tidak mengandungi kerja lantai dan boleh dilakukan dengan kaki kosong. Jessica Smith, yang menciptanya, menggabungkan unsur -unsur latihan teras, barre, pilates, yoga dan banyak lagi. Langkah -langkah ini akan dilakukan pada kadar yang mantap tanpa rehat, yang juga memberikan kesan kardio ringan. Sekiranya anda peminat video ini, anda boleh membeli Smith’s Feel Good Fusion DVD ($ 19.97, Amazon.com), program 82 minit tanpa kerja lantai.
4. Pilates Total-Body 10 minit
Rutin berasaskan tikar 10 minit oleh Pilates yang berpangkalan di Los Angeles, The Live Fit Girl mensasarkan abs, kaki dan lengan anda. Anda akan dibimbing melalui setiap langkah, yang menjadikannya pilihan yang baik untuk pemula. Kebanyakan langkah dilakukan semasa berbaring di belakang anda-langkah terakhir akan menjadi satu siri push-up.
“Latihan ini mensasarkan setiap anggota badan. Jurulatih Peribadi dan Pakar Kesihatan Bersertifikat untuk Maple Holistics.
5. Latihan Mat Pilates yang sengit
Jika anda ingin mengambil amalan Pilates anda ke peringkat seterusnya, video 20 minit ini adalah untuk anda. Latihan lantai ini, yang dicipta oleh Boho Cantik, Sasaran dan Nada Bidang yang berbeza dari badan anda, termasuk teras, obliques, glutes dan hamstrings anda. Anda akan dengan tenang dibimbing melalui satu siri pose yang mencabar yang akan membuatkan anda berasa seperti seorang pahlawan yang boleh mengambil apa -apa.
6. Santai Pilates Yoga Blend
Latihan yang lebih perlahan oleh FitnessBlender ini hebat untuk hari-hari ketika anda tidak berada dalam mood untuk latihan yang lebih sengit atau merasa tertekan. Video selama 15 minit akan memberi tumpuan kepada kekuatan dan fleksibiliti dengan membawa anda melalui satu siri pergerakan Yoga dan Pilates. Anda akan melakukan satu pusingan dengan jumlah wakil yang berbeza -beza. Mat latihan adalah pilihan.
7. Latihan Mat Pilates Pemula
Dalam video 30 minit ini, Jessica Valant membawa anda melalui asas Pilates sambil memberi anda senaman yang hebat. Nada yang menggalakkannya menjadikannya pilihan yang baik untuk pemula atau mereka yang kembali dari kecederaan. Dia juga menghabiskan masa untuk menerangkan setiap langkah dan mengapa ia penting.
8. 5 Latihan Pilates untuk Otot Lantai Pelvis
Ingin menguatkan lantai pelvis anda? Dalam video 7 minit ini, Olya Kornienko mempamerkan lima latihan Pilates yang paling berkesan untuk menguatkan otot-otot ini. Sebelum melakukan senaman ini, penting untuk memahami cara mengaktifkan kedua -dua abdominis melintang dan lantai pelvis.
DVD Pilates terbaik
9. Denise Austin: Mengecam Pilates Zon Lemak Anda
Denise Austin: Mengecam Pilates Zon Lemak Anda
$ 9.99 di Amazon.com
Denise Austin adalah salah satu pakar kecergasan yang paling popular dalam permainan yang telah membuat latihan di rumah selama lebih dari dua dekad. Ini Pilates DVD menjanjikan untuk membantu anda menumpahkan lemak badan sambil pada masa yang sama toning otot anda. Austin menawarkan tiga sesi 15 minit berasingan yang setiap menargetkan kawasan badan anda yang berbeza, termasuk abs, badan atas dan pantat dan paha.
10. Pilates untuk pemula dan seterusnya
Pilates untuk pemula dan seterusnya
$ 16.99 di Amazon.com
Set kotak ini mengandungi tiga video Pilates dengan semua yang anda perlukan untuk mula mempelajari amalan dan maju mengikut kadar anda sendiri. DVD pertama mengandungi lebih daripada 15 rutin untuk membantu meningkatkan fleksibiliti anda. DVD kedua menawarkan lebih daripada 20 latihan untuk membantu mengukir dan menenangkan badan anda, dengan beberapa latihan yang memerlukan bola dan berat. DVD akhir mempunyai lebih daripada 15 rutin tikar yang disesuaikan untuk membantu anda membakar lemak dan membina otot.