Suplemen untuk pembaikan tendon boleh menjejaskan tulang, sendi dan ligamen secara positif.Image Credit: Deepak Sethi/Istock/Gettyimages
Ligamen dan tendon adalah tisu penghubung yang penting di dalam badan. Ligamen menghubungkan tulang antara satu sama lain, sementara tendon menghubungkan otot dan tulang – dan kedua -duanya penting untuk fungsi badan.
Mereka sangat penting bagi orang yang melakukan aktiviti fizikal yang berat dan orang yang mempunyai pekerjaan yang memerlukan gerakan berulang, seperti mengangkat atau menaip.
Makan diet yang seimbang memastikan anda mendapat vitamin dan mineral yang betul untuk memastikan ligamen dan tendon anda sihat. Anda juga boleh mengambil suplemen jika anda bimbang tentang ligamen dan kesihatan tendon anda.
Vitamin dan mineral untuk ligamen dan tendon
Beberapa vitamin dan mineral berkaitan dengan kesihatan ligamen dan tendon, dan mereka juga mempengaruhi penyembuhan.
1. Vitamin a
Menurut kajian Mac-April 2016 di Jurnal Kesihatan dan Kecergasan Kolej Perubatan Kolej American , Vitamin A dapat membantu meningkatkan pembangunan kolagen. Kolagen adalah penting untuk pembentukan dan fungsi tendon, ligamen, tulang rawan dan tulang. Makanan yang kaya dengan Vitamin A termasuk wortel, mangga, skuasy dan ubi jalar.
Belilah itu
- Sekarang Suplemen Vitamin A ($ 11.74, Amazon)
- GNC Beta-Carotene (19.99, Amazon dan GNC.com)
2. Vitamin c
Menurut kajian November 2016 dalam American Journal of Nutrition Clinical , vitamin C boleh membantu struktur kolagen dan fungsi ligamen. Vitamin C paling biasa dijumpai dalam buah sitrus. Banyak makanan mempunyai kedua -dua vitamin A dan vitamin C, seperti sayur -sayuran hijau berdaun seperti kale dan bayam (yang juga mempunyai vitamin dan mineral lain yang bermanfaat).
Belilah itu
- Solaray Vitamin C Crystalline Powder ($ 15.99, Amazon)
- Lanjutan Hidup Vitamin C & Bio-Quercetin Phytosome ($ 18.31, Amazon)
3. Vitamin d
Adalah penting untuk mendapatkan cukup vitamin D, terutamanya jika anda aktif secara fizikal atau mengesyaki kecederaan. Vitamin D membantu meningkatkan ketumpatan mineral tulang dan menguatkan otot rangka, meningkatkan proses penyembuhan tendon-ke-tulang, setiap Jun 2016 Journal of Research Inflammation Study.
Belilah itu
- Sumber Naturals Vitamin D3 Drops Cecair ($ 14.63, Amazon)
- Alam Made Vitamin D3 ($ 17.45, Amazon)
4 + 5. Tembaga dan Zink
The Trace Mineral Copper dan Zinc memainkan peranan dalam pengeluaran kolagen, mengikut Klinik Cleveland. Kekurangan mineral jejak ini mengakibatkan sintesis kolagen yang lebih buruk dan boleh menjejaskan kesihatan ligamen dan tendon.
Belilah itu
Extension Hidup Hanya Jejak Mineral ($ 11.33, Amazon)
Tambahan untuk ligamen dan tendon
Jika anda prihatin terhadap kesihatan ligamen dan tendon anda dan fikir anda tidak mendapat jumlah vitamin dan mineral harian yang disyorkan, anda boleh mengambil makanan tambahan.
Anda mungkin mahu mengambil suplemen untuk mempromosikan penyembuhan jika anda baru -baru ini menjalani pembedahan atau kecederaan. Mereka juga boleh menjadi idea yang baik untuk masalah kesihatan yang berterusan, oleh itu sesetengah orang boleh memilih untuk mengambil suplemen untuk kecederaan tendonitis atau pemutar. Suplemen biasanya mempunyai manfaat silang-suplemen untuk kesihatan bersama dan tendon juga boleh digunakan untuk ligamen dan sebaliknya.
Beberapa contoh suplemen ini termasuk:
1. Bromelain
Enzim dari batang nanas, bromelain boleh membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan di sekitar ligamen dan tendon, walaupun hasil daripada kajian terhad telah dicampur, setiap laporan Januari-Mac 2016 dalam Otot Ligaments Tendon Journal .
Belilah itu
Garden of Life Organic Digest + ($ 24.79, Amazon)
2. Curcumin
Curcumin adalah antioksidan yang boleh membantu meningkatkan kesakitan dan penyembuhan dengan tendonitis, mengikut laporan Januari-Mac 2016 dalam Otot Ligaments Tendon Journal , tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami sepenuhnya bagaimana dan berapa banyak.
Belilah itu
- Curcumin Turmeric Vitality ($ 25.99, Amazon)
- Nordic Naturals Zero Gula Curcumin Gummies ($ 25.46, Amazon)
3. gelatin atau kolagen
Kajian November 2016 dalam American Journal of Nutrition Clinical menunjukkan suplemen gelatin yang diperkaya vitamin C boleh digunakan untuk meningkatkan pengeluaran kolagen.
Belilah itu
- Great Lakes Wellnes cepat membubarkan peptida kolagen ($ 26.99, Amazon)
- Kolagen Youtheory dengan Vitamin C ($ 12.79, Amazon)
4. Protein whey
Protein whey adalah baik untuk pertumbuhan tendon. Suplemen harian protein whey telah dikaitkan dengan peningkatan jisim tendon, setiap kajian Mei 2013 dalam Journal of Medicine and Science Scandinavia dalam Sukan .
Belilah itu
- Whey Naked ($ 23,99, Amazon)
- Tahap Whey yang Diberi Rumput ($ 39,95, Amazon)