Hummus yang kaya dengan nutrien dan keropok gandum adalah kombo makanan ringan diet Med yang sempurna. Kredit Imej: Angelic Bakehouse / Facebook
Tidak seperti banyak diet fad (hello, keto), diet Mediterranean disokong oleh sejumlah besar penyelidikan yang menyokong tuntutan kesihatan dan berat badannya. Dengan kata lain, ia bukan sekadar gembar-gembur.
Falsafahnya didasarkan pada makanan berkhasiat seperti biji-bijian, kacang-kacangan dan hasilnya. Dan ini dikaitkan dengan kesihatan jantung yang lebih baik, menurunkan kadar kolesterol LDL dan penurunan risiko penyakit seperti diabetes, setiap kajian pada bulan Mac 2019 dalam International Journal of Environmental Research.
Pakar pemakanan menggemari makanan ini kerana faedahnya terbukti dan kerana fokusnya untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar secara berkala. Tetapi kerana produk segar tidak selalu tersedia – seperti pada waktu makanan ringan – kami telah mengumpulkan produk bungkusan yang sesuai dengan baik dalam garis panduan diet Mediterranean yang menjadikan makanan sihat sihat.
Pakar pemakanan menguraikan makanan ringan diet Mediterranean terbaik yang akan berguna ketika kelaparan melanda (dan ketika anda tidak mempunyai masa untuk menyiapkan salad Yunani yang rumit).
Adakah Anda Mendapat Protein Cukup
Jejaki makro anda dengan mencatat makanan anda di aplikasi MyPlate. Muat turun sekarang untuk menyesuaikan diet anda hari ini!
1. HIPPEAS Organic Chickpea Puffs, Vegan White Cheddar
Lawati Halaman 
Protein dan serat berasaskan tumbuhan menjadikan kepingan berasaskan kacang buncis ini lebih memuaskan. Kredit Imej: HIPPEAS
- Fakta pemakanan setiap hidangan (1 oz) : 130 kalori, 5 gram lemak (0 gram lemak tepu), 140 miligram natrium, 17 gram karbohidrat (3 gram serat, 2 gram gula), 4 gram protein
“Bubur berasaskan kacang buncis ini dikemas dengan protein dan serat tumbuhan, jadi ia menjadikan anda kenyang lebih lama,” kata Carissa Galloway, RD. “Makanan ringan HIPPEAS juga organik, bebas gluten, bukan GMO, vegan dan sangat enak.”
Beli : Amazon.com; Harga : $ 17,99 setiap pek 12
2. Makanan Sebenar Dari Pretzel Dari Atas
Lawati Halaman 
Masukkan beberapa sayuran ke dalam makanan anda dengan cara pretzel. Kredit Imej: Makanan Sebenar Dari Ground Up
- Fakta pemakanan setiap hidangan (20 pretzel twists / 40 pretzel stick) : 110 kalori, 1.5 gram lemak (0 gram lemak tepu), 330 miligram natrium, 23 gram karbohidrat (3 gram serat, 1 gram gula), 1 gram protein
Galloway mengesyorkan merebut duet pretzel ini yang dibuat dengan bahan-bahan berasaskan tumbuhan seperti kembang kol dan labu butternut. “Kerana mereka Tidak Disahkan Projek GMO, Bersertifikat Bebas Gluten dan berasaskan tumbuhan, mereka adalah cara yang baik untuk menyelinap dalam pemakanan sayuran dalam makanan ringan yang enak.”
Beli : Amazon.com; Harga : $ 23,99
3. JAGA Almond & Kelapa
Lawati Halaman 
Jenis bar adalah makanan ringan yang sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam beg atau ruang sarung tangan anda. Kredit Imej: JENIS
- Fakta pemakanan setiap hidangan (1 bar) : 180 kalori, 12 gram lemak (5 gram lemak tepu), 10 miligram natrium, 21 gram karbohidrat (2 gram serat, 13 gram gula), 3 gram protein
Menawarkan trio protein, serat dan lemak sihat, Amy Gorin, RD, mengatakan bar KIND ini adalah jalan yang bagus ketika anda kehabisan pintu, kerana mereka membuat anda kenyang tanpa terlalu banyak gula atau kalori. “Kombo buah dan kacang sangat Mediterania, dan bar makanan ringan ini mempunyai kelapa dan badam,” katanya.
Beli : Amazon.com; Harga : $ 14.22 untuk sebungkus 12
4. Pistachio Hebat, Panggang & Asin
Lawati Halaman 
Kacang kacang kecil ini mengandungi banyak protein. Kredit Imej: Hebat
- Fakta pemakanan setiap hidangan (1 beg) : 130 kalori, 10 gram lemak (1.5 gram lemak tepu), 110 miligram natrium, 6 gram karbohidrat (2 gram serat, 2 gram gula), 5 gram protein
Diet Med mendorong makan protein berasaskan tumbuhan dan pistachio adalah salah satu kacang dengan protein tertinggi pada kadar 6 gram setiap suku cawan tanpa cengkerang, kata Rania Batayneh, MPH. “Protein tumbuhan, lemak dan serat yang lebih baik untuk anda adalah kombinasi yang unggul yang dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama, lebih lama.”
Walaupun terdapat banyak makanan ringan pistachio bebas cengkerang di pasar, Batayneh mengesyorkan memakannya dalam tempurung, kerana cengkerang memberikan petunjuk visual untuk bahagian, yang membolehkan anda mengekang pengambilan dan membuat anda kenyang hingga makan seterusnya.
Beli : Amazon.com; Harga : $ 6,94 untuk sebungkus 9
5. Blueberry Kering Organik Natierra Nature
Lawati Halaman 
Sama seperti berkhasiat seperti blueberry segar, beri kering beku ini tersedia sepanjang tahun. Kredit Imej: Natierra
- Fakta pemakanan setiap hidangan (1 beg) : 140 kalori, 1 gram lemak (0 gram lemak tepu), 0 miligram natrium, 31 gram karbohidrat (6 gram serat, 23 gram gula), 1 gram protein
Dietitian Lauren Manaker, RD, menyedari bahawa mendapatkan produk segar tidak selalu dapat dilakukan, sebab itulah dia mengesyorkan buah kering beku.
“Blueberry adalah rawatan jantung yang manis dan memuaskan yang dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular, terutama sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat secara keseluruhan,” kata Manaker. Sebenarnya, makan hanya satu cawan blueberry sehari dikaitkan dengan kesihatan jantung yang lebih baik pada orang dengan sindrom metabolik, setiap kajian Mei 2019 dalam American Journal of Clinical Nutrition.
Walaupun anda mungkin berpendapat bahawa blueberry segar mempunyai kelebihan pemakanan berbanding rakan beku, tidak ada perbezaan yang signifikan dalam tahap antioksidan antara blueberry segar, kering dan beku, menurut kajian 2004 yang lalu di Journal of Biomedical and Biotechnology .
Beli : Amazon.com; Harga : $ 7.38
6. Perfect Bar, Mentega kacang
Lawati Halaman 
Bar ini menyediakan banyak antioksidan dan banyak protein dalam bungkusan yang mudah. Kredit Imej: Perfect Bar
- Fakta pemakanan setiap hidangan (1 bar) : 330 kalori, 18 gram lemak (3 gram lemak tepu), 60 miligram natrium, 26 gram karbohidrat (4 gram serat, 18 gram gula), 17 gram protein
Kerana diet Med menekankan makan makanan keseluruhan, Tracy Lockwood-Beckerman, RD, mengatakan bar mudah alih ini berguna ketika makanan ringan menjalar, kerana ia dibuat dengan kacang almond, kacang dan bahan-bahan lain yang menarik.
“Bar ini dibuat dari kacang dan membungkus lebih dari 20 makanan super seperti kangkung dan bayam ke dalam setiap bar,” jelasnya. “Satu bar akan memberi Anda peningkatan antioksidan bersamaan dengan dosis protein nabati.”
Beli : Amazon.com; Harga : $ 2,99
7. Bada Bean Terang Bada Boom Crunchy Broad Beans
Lawati Halaman 
Ini hadir dalam beberapa rasa hebat, termasuk Sriracha, yang menambah sepakan untuk semuanya. Kredit Imej: Tercerahkan
- Fakta pemakanan setiap hidangan (1 oz) : 100 kalori, 3 gram lemak (0 gram lemak tepu), 130 miligram natrium, 15 gram karbohidrat (5 gram serat, 1 gram gula), 7 gram protein
Kacang dan kekacang adalah protein berasaskan tumbuhan penting yang berkaitan dengan penurunan berat badan, penurunan keradangan dan pencegahan diabetes, kata Lockwood-Beckerman.
Walaupun anda pasti dapat menikmati kacang kaya serat dan protein ini sendiri, Lockwood-Beckerman mencadangkan memasangkannya dengan makanan untuk menambah rasa yang enak. “Saya cadangkan untuk mengganti crouton masin dan tidak berkhasiat dengan kacang renyah ini sebagai topping salad yang sihat dan bertambah baik,” katanya.
Beli : Amazon.com; Harga : $ 19.10 untuk 6 beg
8. Cawan Oatmeal Bebas Gluten Bob’s Red Mill With Flax and Chia
Lawati Halaman 
Cukup mudah untuk membuat campuran oatmeal sihat anda sendiri, tetapi ketika anda berada dalam keadaan darurat, cawan pra-buatan ini pasti berjaya. Kredit Imej: Bob’s Red Mill
- Fakta pemakanan setiap hidangan (1 bekas) : 210 kalori, 1 gram lemak (0 gram lemak tepu), 160 miligram natrium, 34 gram karbohidrat (7 gram serat, 1 gram gula), 7 gram protein
Makanan sarapan klasik ini juga dapat dijadikan makanan ringan, kerana gandum mengandungi serat unik yang disebut beta-glukan, yang membantu menstabilkan kadar gula darah dan membuat anda kenyang, kata Lockwood-Beckerman.
Cawan oatmeal ini mendapat mata tambahan untuk memasukkan biji rami. “Benih-benih ini menyiram tubuh dengan asid lemak omega-3 anti-radang, yang telah dikaitkan dengan umur panjang, peningkatan kesihatan otak dan mood positif,” kata Lockwood-Beckerman. “Saya suka minum salah satu cawan oatmeal ini di antara waktu makan, jadi saya mempunyai cukup tenaga untuk mengatur dan menyediakan makan malam.”
Beli : Amazon.com; Harga : $ 2,39
9. Angelic Bakehouse Harissa Green Chile & Ubi Keledek
Lawati Halaman 
Ini memudahkan anda memperbaiki kepingan pedas anda. Kredit Gambar: Angelic Bakehouse
- Fakta pemakanan setiap hidangan (14 keping) : 120 kalori, 5 gram lemak (0 gram lemak tepu), 280 miligram natrium, 15 gram karbohidrat (3 gram serat, 2 gram gula), 4 gram protein
Keropok biji-bijian ini dibuat dengan bahan-bahan yang mengandungi serat termasuk beri gandum, quinoa, millet dan barli, kata Gorin.
“Biji-bijian utuh adalah sebahagian besar dari diet Mediterranean,” kata Gorin. “Setiap 14 keping, anda mendapat sumber serat yang baik serta 4 gram protein – kedua-dua nutrien yang akan membantu anda kenyang.”
Beli: Amazon.com; Harga : $ 15.79 setiap pek 3
10. Zaitun Hijau Divina yang Diisi Dengan Tomato Sedap
Lawati Halaman 
Zaitun ini masin dan sedap dan penuh dengan kebaikan. Kredit Imej: Divina
- Fakta pemakanan setiap hidangan (2 Zaitun): 30 kalori, 2.5 gram lemak (0 gram lemak tepu), 220 miligram natrium, 2 gram karbohidrat (1 gram serat, 0 gram gula), 0 gram protein
Zaitun adalah raja untuk menyediakan lemak tak jenuh yang sihat untuk jantung bersama dengan vitamin E, yang diketahui mempunyai kekuatan antioksidan, kata Rachel Fine, RD.
“Tomat yang dikeringkan dengan sinar matahari meningkatkan keseluruhan antioksidan dalam makanan ringan ini. Mereka mengandung lycopene, antioksidan yang berkaitan dengan risiko kanser tertentu yang lebih rendah,” katanya.
Beli : igourmet.com; Harga : $ 7,99
11. Hilo Life Crispy Cheddar Cheese dan Badam
Lawati Halaman 
Campuran makanan ringan biasanya mengandungi protein, yang menyebabkan anda berasa lapar sebaik sahaja selesai menjalani hidangan. Ini tidak berlaku dengan kepelbagaian Hilo. Kredit Imej: Hilo Life
- Fakta pemakanan setiap hidangan (1 bungkusan): 250 kalori, 21 gram lemak (8 gram lemak tepu), 260 miligram natrium, 5 gram karbohidrat (2 gram serat, 1 gram gula), 12 gram protein
Campuran makanan ringan pasti dapat menjadi tumpuan apabila godaan cip kentang menjadi kuat. Yang ini penuh dengan protein dan karbohidrat kompleks, membuat anda kenyang sehingga makan seterusnya, kata Fine.
“Makanan ringan ini menawarkan keseimbangan lemak tak jenuh dan karbohidrat kompleks dari kacang,” kata Fine. “Penambahan keju menambah dos protein untuk membantu menjaga gula darah sehingga makanan anda seterusnya.”
Beli : Amazon.com; Harga : $ 14.98 untuk sebungkus 6
12. Tiga Jambatan Bayam dan Gigitan Telur Bell Peper?
Lawati Halaman 
Makanan ringan yang cerdas ini menjadikannya mudah untuk mengisi dan merasa kenyang dengan menawarkan 17 gram protein setiap hidangan. Kredit Imej: Three Bridges
- Fakta pemakanan setiap hidangan (1 gigitan telur): 280 kalori, 22 gram lemak (11 gram lemak tepu), 340 miligram natrium, 3 gram karbohidrat (1 gram serat, 1 gram gula), 17 gram protein
Ketika mengikuti diet Mediterranean, mendapatkan sayur-sayuran adalah kunci. Dan kerana gigitan telur ini mengandungi paprika ditambah telur dan keju untuk mengisi anda, Gorin mengatakan ia adalah makanan ringan yang baik untuk dicari ketika anda sedang mengalami masalah.
“Pada diet Mediterranean, anda boleh mendapatkan telur dan keju rendah lemak secara sederhana,” katanya.
Beli : Target.com; Harga : $ 3,99