Cuba minum teh pudina, halia atau licorice untuk menenangkan perut yang sakit. Kredit Imej: ginnyyj / iStock / GettyImages
Hampir semua orang mendapat sakit perut dari semasa ke semasa, dan walaupun biasanya tidak perlu dibimbangkan, ia boleh menjadi kesakitan yang nyata. Nasib baik, ada sebilangan ubat semula jadi untuk sakit perut yang boleh membantu.
Tetapi perlu diingat bahawa istilah “sakit perut” boleh membawa maksud yang berbeza bagi orang yang berbeza, kata Mark Epstein, MD, ahli gastroenterologi yang disahkan lembaga di Pusat Kesihatan & Endoskopi Middlesex Digestive Center di Acton, Massachusetts. Dan pelbagai sebab boleh menyebabkan rasa tidak selesa, seperti refluks asid, jangkitan, makan berlebihan atau gas dan kembung.
Iklan
Tambahan, tubuh setiap orang berbeza. Itulah sebabnya anda mungkin ingin mencuba beberapa ubat yang berbeza untuk melihat apa yang paling sesuai untuk anda.
Berikut adalah 12 rawatan di rumah untuk sakit perut yang disyorkan oleh doktor, dan empat kaedah yang mungkin harus anda lewati.
1. Menghidu Sebilangan Peppermint
“Peppermint melonggarkan otot licin yang terdapat di saluran gastrointestinal,” kata Dr. Epstein. “Oleh itu, ia dapat digunakan dengan berkesan dalam rawatan kekejangan perut.”
Iklan
Namun, satu peringatan: Kesan santai ini dapat memperburuk gejala refluks asid, jadi berhati-hatilah jika anda mengalami gejala seperti pedih ulu hati, sakit dada atau sukar menelan.
Cara termudah untuk mengkonsumsi peppermint adalah dengan minum teh peppermint, tetapi anda juga boleh menggunakan minyak peppermint sebagai rawatan aromaterapi.
“Peppermint sangat ampuh dalam merawat sakit perut,” kata Carrie Lam, MD, seorang doktor perawatan primer di Klinik Lam di Tustin, California. “Cukup tambahkan setetes minyak esensial ke semangkuk air panas dan menyedut wap, atau tambahkan beberapa tetes ke kain dan hirup secara berkala atau letakkan di pakaian di mana anda dapat menciumnya.”
Iklan
Adakah Pudina Membantu Perut Yang Sakit?
Penyelidikan menyokong penggunaan pudina untuk gangguan pencernaan dan sindrom iritasi usus (IBS), menurut Gunung Sinai, tetapi “pudina” yang anda beli di deli atau farmasi hanya mengandungi sejumlah kecil peppermint – jika ada sama sekali – jadi cubalah teh peppermint, minyak peppermint atau kapsul pudina sebagai gantinya.
2. Cuba Versi Diet BRAT
Anda mungkin mahu terus makan makanan yang hambar ketika perut anda sakit. Kredit Gambar: a_namenko / iStock / GettyImages
“Diet BRAT terdiri dari pisang, beras, saus epal dan roti bakar,” kata Dr. Epstein.
Mengapa makanan ini dapat membantu mengatasi sakit perut? Mereka biasanya mudah dicerna, katanya, dan dapat diterima dengan baik ketika seseorang mengalami cirit-birit atau virus perut. (Perhatikan bahawa beras dalam hal ini merujuk kepada beras putih. Walaupun beras perang biasanya merupakan pilihan yang sihat, seratnya tinggi dan sukar dicerna, jadi anda mungkin ingin menghindarinya semasa anda mengalami masalah perut.)
Iklan
Dr. Epstein biasanya menyarankan untuk mengikuti diet ini selama tiga hingga tujuh hari untuk menguatkan najis anda dan memberi peluang kepada saluran gastrointestinal untuk sembuh dari masalah pencernaan anda.
Oleh kerana makanan ini rendah protein dan lemak, anda pasti ingin menambahkan beberapa protein tanpa lemak seperti ayam, ayam belanda, ikan dan telur. Pastikan anda menjaganya dengan jelas, kerana makanan yang berlemak tinggi dapat membuat perut dan cirit-birit yang lebih teruk. Langkau menggorengnya dalam minyak atau mentega dan cuba bakar atau mendidih.
3. Minum Teh Halia
“Salah satu ubat sakit perut yang paling berkesan dan semula jadi adalah halia,” kata Dr. Lam. “Halia menenangkan sistem saraf dan otot perut, mengurangkan loya dan meningkatkan rembesan air liur, yang mengandungi enzim yang membantu pencernaan.”
Kajian Januari 2019 dalam Food Science & Nutrition menyimpulkan bahawa pengambilan 1 gram halia setiap hari melegakan gejala mual pada orang hamil. Dan kajian pada bulan Julai 2012 dalam Careive Support in Cancer mendapati bahawa 0.5 hingga 1 gram halia mengurangkan gejala mual pada orang yang menjalani kemoterapi.
Anda boleh mengambil kapsul halia atau menghisap gula-gula halia, tetapi Dr. Lam menyarankan untuk meminumnya sebagai teh.
“Anda boleh membuat periuk teh jahe segar sendiri dengan memarut beberapa halia, menambahkannya ke dalam secawan air panas, menambahkan madu dan membiarkannya curam selama 10 minit,” katanya. “Kemudian minum satu atau dua teguk setiap beberapa minit. Sekiranya badan anda lebih sensitif, anda boleh mencucinya selama lima minit dan perlahan-lahan meningkat selepas itu.”
Petua
Sebelum memulakan ginger ale, periksa senarai ramuannya. Tidak semua ales halia komersial menggunakan ramuan yang banyak, sebab itulah teh halia buatan sendiri adalah taruhan yang lebih baik.
4. Cuba Licorice
Teh yang membantu pencernaan dapat melegakan sakit perut setelah makan terlalu banyak. Kredit Gambar: Luis Echeverri Urrea / iStock / GettyImages
Akar licorice telah digunakan sebagai ubat rumah sakit perut selama berabad-abad berkat sifat antioksidan, anti-radang dan antimikroba. Walaupun banyak yang menganggap ini sebagai kisah isteri tua, kajian kecil pada bulan Jun 2011 dalam Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti mendapati bahawa mengambil kapsul licorice 75 mg dua kali sehari selama 30 hari menyebabkan sakit perut yang ketara kelegaan pada 50 orang dewasa.
Anda boleh mencuba suplemen atau teh akar manis, yang terdapat di banyak kedai runcit atau makanan kesihatan. Atau cuba buat teh anda sendiri dengan menggabungkan dua sudu serbuk akar licorice dengan secawan air rebus.
Amaran
Walaupun akar licorice umumnya dianggap aman, sejumlah besar dikaitkan dengan kesan sampingan yang serius termasuk peningkatan tekanan darah, penurunan kadar kalium dan kelahiran pramatang, menurut Pusat Nasional untuk Kesihatan Pelengkap dan Integratif. Sekiranya anda hamil atau menyusu, mempunyai tekanan darah tinggi atau menghidap penyakit jantung atau buah pinggang, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mencuba akar licorice.
5. Makan Makanan Dengan Probiotik
Kajian menunjukkan bahawa makan makanan yang kaya dengan probiotik dapat memberi manfaat kepada beberapa masalah gastrousus, termasuk meredakan sembelit dan mencegah cirit-birit, menurut Pusat Nasional Kesihatan Pelengkap dan Integratif.
Beberapa makanan probiotik biasa termasuk:
- Yogurt
- Kefir
- Sauerkraut
- Kimchi
- Kombucha
- Tempeh
- Miso
Probiotik “membantu menyeimbangkan flora usus, secara semula jadi menghasilkan sistem pencernaan yang lebih kuat dan sihat sama sekali,” kata Dr. Lam. “Mereka juga melegakan cirit-birit, gas, kembung dan gangguan pencernaan.”
6. Lakukan Yoga
Pose yoga tertentu dapat membantu menghilangkan sakit perut. Kredit Gambar: fizkes / iStock / GettyImages
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa berlatih yoga dapat membantu melancarkan pencernaan. Kajian pada bulan Disember 2016 dalam Gastroenterologi Klinikal dan Hepatologi mendapati bahawa melakukan yoga mengurangkan gejala usus dan kegelisahan 273 orang dengan IBS. Dan satu lagi kajian Disember 2016 dalam International Journal of Environmental Research and Public Health mendapati bahawa yoga mengurangkan kekejangan perut dan kembung pada orang yang mengalami gejala pramenstruasi.
Lebih-lebih lagi, makalah 2013 dalam International Journal of Yoga menunjukkan bahawa yoga juga boleh mempengaruhi sakit perut dengan membantu anda menghilangkan tekanan, sehingga memudahkan pencernaan.
Berikut adalah beberapa pose yoga yang baik untuk sakit perut:
Putar Tulang Belakang Duduk
- Mulakan dengan duduk di atas tikar dengan lutut dibengkokkan di hadapan anda.
- Letakkan lutut kiri anda ke tanah sehingga kaki kiri dekat dengan glute kanan anda.
- Bengkokkan lutut kanan anda dan letakkan kaki kanan anda di atas paha kiri sehingga telapak kaki kanan anda rata di atas tanah.
- Pusing ke kanan, letakkan siku kiri ke lutut kanan untuk mendapatkan sokongan.
- Ulangi di seberang.
Meringankan Angin Bersandar
- Mulakan dengan berbaring di belakang anda.
- Letakkan lutut ke dada dan peluk lengan anda di sekitar tulang kering anda.
- Tarik nafas ke perut semasa anda menarik kaki anda lebih dekat dengan anda.
- Tahan selagi terasa baik untuk anda.
Bacaan Berkaitan
5 Latihan Terbaik untuk IBS – dan 2 untuk Dielakkan
7. Minum Air Banyak
Segelas air yang tinggi benar-benar merupakan penyelesaian mudah untuk banyak penyakit tubuh, tetapi ini terutama berlaku untuk gangguan pencernaan, kerana muntah atau cirit-birit boleh membuat anda mengalami dehidrasi.
Akademi Sains, Kejuruteraan, dan Perubatan Nasional mengesyorkan minum antara 91 dan 125 auns air setiap hari, atau sekitar 11 hingga 15 cawan untuk orang dewasa rata-rata.
Kaedah yang baik untuk mengetahui sama ada anda terhidrat? Warna urin anda harus berwarna kuning pucat hingga jelas, menurut Perkhidmatan Kesihatan Universiti UW-Madison.
Petua
Sekiranya anda muntah bersama dengan perut yang sakit, cubalah minum sedikit air atau menghirup kerepek ais.
8. Elakkan Alkohol
Apabila anda tidak sihat, berpegang pada minuman biasa seperti air untuk membantu anda kekal terhidrat. Kredit Gambar: laflor / E + / GettyImages
“Alkohol menurunkan tekanan sfingter esofagus yang lebih rendah dan melambatkan pengosongan gastrik, yang keduanya dapat meningkatkan refluks asid,” kata Dr. Epstein.
Oleh itu, dia mengesyorkan menjauhkannya dengan segala perbelanjaan sehingga anda merasa lebih baik.
9. Hadkan Minuman Berkarbonat
Seperti alkohol, minuman berkarbonat dapat menurunkan tekanan sfingter esofagus, yang membolehkan asid mengalir ke belakang dari perut ke kerongkong anda, dan mereka juga dapat meningkatkan kembung dan gas, kata Dr. Epstein.
Kajian Jun 2012 dalam BMC Gastroenterology mendapati bahawa orang dengan IBS yang meminum minuman berkarbonat secara berkala melaporkan gejala penyakit yang lebih teruk.
10. Nix Merokok
Sekiranya anda mengalami sakit perut dan gas kerana makan terlalu banyak, menghisap rokok tidak akan membantu. Kredit Gambar: Pixelimage / iStock / GettyImages
“Merokok melegakan tekanan sfingter esofagus yang lebih rendah dan boleh meningkatkan kandungan asid di esofagus,” kata Dr. Epstein, yang dapat membuat tekak anda sakit dan perut terasa masam.
Atas sebab-sebab ini, sebaiknya elakkan merokok sehingga gejala anda bertambah baik.
Bacaan Berkaitan
7 Strategi Paling Berkesan untuk Berhenti Merokok untuk Selamanya
11. Pertimbangkan untuk Memotong Tenusu
Menurut National Institutes of Health, 65 peratus orang dewasa mempunyai beberapa bentuk intoleransi laktosa, dan banyak orang mungkin tidak tahu bahawa mereka tidak mencerna susu dengan baik. Kerana anda ingin membuat pencernaan semudah mungkin ketika anda mengalami sakit perut, anda mungkin tidak mahu mengambil risiko memakan makanan tenusu.
Dr. Epstein mengesyorkan membuang produk yang mengandungi laktosa (berfikir: susu lembu, yogurt, ais krim) selama tujuh hingga 14 hari agar selamat.
12. Elakkan Berbaring
Anda mungkin tergoda untuk berbaring untuk menghilangkan sakit perut, tetapi akhirnya boleh memburukkan lagi keadaan. Imej Kredit: JohnnyGreig / E + / GettyImages
Orang yang cenderung mengalami sakit perut pada waktu malam harus “menghindari berbaring atau tidur dalam waktu tiga jam dari makan malam mereka,” kata Dr. Epstein.
Kenapa begitu? Nah, berbaring meningkatkan kemungkinan asid perut bergerak ke atas dalam badan dan menyebabkan pedih ulu hati, yang terasa seperti sakit perut.
Untuk mengelakkan ini, Dr. Epstein mengesyorkan agar diri anda di atas bantal sehingga kepala, leher dan dada atas anda berada sekitar empat inci dari tempat tidur.
Bagaimana dengan Cuka Sari Apel?
“Cuka sari apel adalah salah satu ubat rumah tertua dan paling banyak digunakan untuk ‘sakit perut,'” kata Dr. Epstein.
Walaupun laporan anekdot menunjukkan bahawa minum satu sudu cuka sari apel dapat membantu melegakan gas dan kembung, tidak ada bukti saintifik untuk menyokong ini.
Dan jangan mencuba ini sebagai ubat refluks asid. Cuka sari apel bersifat berasid dan boleh memburukkan keadaan, kata Dr. Epstein. Perkara yang sama berlaku untuk cuka putih – jangan gunakannya sebagai ubat sakit perut.
Bagaimana dengan Jus Aloe Vera?
Jus lidah buaya mungkin bukan minuman terbaik untuk menghilangkan sakit perut. Kredit Imej: carlosgaw / E + / GettyImages
Sebilangan orang mendakwa bahawa minum jus lidah buaya adalah ubat sakit perut, tetapi ini belum terbukti dalam penyelidikan.
“Jus lidah buaya dapat memberi manfaat kepada beberapa orang yang mengalami sembelit kronik tetapi boleh menyebabkan cirit-birit dan kekejangan sebagai kesan sampingan,” kata Dr. Epstein.
Sekiranya anda mencubanya, mulailah dengan minum sedikit untuk melihat bagaimana reaksi anda sebelum meminumnya lagi. Anda biasanya boleh mencarinya di pasar raya tempatan anda.
Bagaimana dengan Kunyit?
Kunyit telah digunakan untuk mengobati masalah perut selama ribuan tahun kerana sebatian anti-radang dan antioksidannya dipercayai dapat membantu melancarkan pencernaan. Tetapi tidak ada banyak bukti saintifik untuk ubat ini.
Dr. Lam mengesyorkan kunyit sebagai bantuan pencernaan tetapi memberi amaran bahawa faedahnya “sering bergantung kepada dos, kerana tidak semua orang dapat mentolerir sebatian ini,” jadi cuba campurkan sedikit ke dalam makanan anda dan lihat bagaimana perasaan anda sebelum menambahkan lebih banyak.
Bagaimana dengan Arang Diaktifkan?
Sebilangan orang berpendapat bahawa arang yang diaktifkan membantu mengatasi masalah perut akibat mabuk, tetapi tidak ada bukti bahawa ia benar-benar berfungsi. Kredit Imej: bhofack2 / iStock / GettyImages
Dr. Lam memberi arang aktif sebagai angguk sebagai ubat rumah untuk menghilangkan gas dan kembung, kerana “menyerap racun dan gas, dan membawanya bersama ketika dikeluarkan dari badan.”
Tetapi menurut Perpustakaan Perubatan Nasional, tidak ada bukti yang cukup untuk membuktikan bahawa arang aktif adalah ubat gas yang berkesan, dan juga tidak membantu pencernaan.
Sekiranya anda memilih untuk mengambilnya, ketahuilah bahawa kesan sampingan boleh merangkumi sembelit dan najis hitam. Dan pastikan anda berjumpa dengan doktor anda jika anda hamil atau menyusu.
Iklan