24 Makanan Runcit yang Sihat dan Berpatutan yang Hanya Boleh Anda Beli di Publix - Mencapai matlamat kesihatan anda dengan alat makanan dan kecergasan praktikal, sumber pakar dan komuniti yang terlibat.

Dari makanan ringan terbaik di Publix hingga item persediaan makanan teratas, anda pasti mahu menambahkan semua ruji ini ke troli anda. Kredit Imej: LuckyBusiness / iStock / GettyImages

Rangkaian bahan makanan yang berpusat di Selatan, yang telah ada selama hampir seratus tahun, sangat digemari oleh perkhidmatan pelanggannya yang terkemuka, harga tertinggi dan produk dalaman yang berkualiti – dan faedah ini jauh melebihi item ayam goreng dan roti.

Ternyata, barisan produk semula jadi dan organik Publix’s GreenWise adalah pilihan yang bagus jika anda membeli pilihan yang sihat. Dari sarapan pagi dan makanan ringan yang sihat hingga makan malam siap, ada banyak pilihan.

Paling baik: Anda boleh memesan semuanya dalam talian untuk penghantaran atau memanfaatkan perkhidmatan pengambilan di kedai atau di tepi jalan mereka. (Anda tidak akan membayar bayaran untuk pengambilan di tepi jalan; sebaliknya, kos makanan sedikit meningkat.)

Jadi apa yang harus anda tambahkan ke troli anda? Berikut adalah melihat produk makanan Publix terbaik yang memperoleh banyak khasiat dari segi pemakanan, kemudahan dan kelazatan.

1. Bakso GreenWise Turkey

Ini memberikan cara yang sangat pintar untuk menambahkan sedikit protein pada malam pasta anda. Kredit Imej: Publix

Pemakanan setiap hidangan: 130 kalori, 5 gram lemak (1 gram lemak tepu), 410 miligram natrium, 6 gram karbohidrat (1 gram serat, 1 gram gula), 17 gram protein

Simpan bebola daging beku ini untuk makan malam spageti cepat atau bahkan untuk memasukkan sandwic. “Bakso Turki mempunyai lemak tepu yang jauh lebih sedikit daripada bebola daging biasa dan mempunyai lebih sedikit natrium, tetapi masih penuh dengan rasa,” kata Jenna Braddock, MSH, RD dan pencipta kursus dalam talian Grocery Shop With Confidence.

Beli: Publix.com; Harga : $ 6,63 untuk 12 auns

2. Burger Kacang Hitam GreenWise

Burger kacang hitam ini sangat serba boleh; sama ada anda memanggang mereka di BBQ atau memotongnya untuk kekacauan, mereka pasti enak. Kredit Imej: Publix

Pemakanan setiap hidangan: 140 kalori, 7 gram lemak (0 gram lemak tepu), 320 miligram natrium, 15 gram karbohidrat (3 gram serat, 3 gram gula), 6 gram protein

Sama ada anda ingin memasak sayur-sayuran atau hanya ingin menyediakan pilihan serat dan protein untuk makan tengah hari dan makan malam yang cepat, roti rempah ini adalah pilihan terbaik. “Burger kacang hitam adalah cara yang enak untuk mendapatkan hidangan kacang dan mereka menjimatkan banyak masa persiapan di dapur,” kata Braddock. “Ini rendah kalori, jadi selera yang lebih besar dapat menikmati dua biji roti dengan mudah.”

Beli: Publix.com; Harga : $ 5,31 untuk 4 biji

3. GreenWise Organik Gaya Mediterranean Quinoa

Kemudahan adalah nama permainan dengan campuran quinoa jazzy ini. Imej Kredit: Publix

Pemakanan setiap hidangan: 190 kalori, 8.5 gram lemak (2 gram lemak tepu), 405 miligram natrium, 26 gram karbohidrat (2 gram serat, 1 gram gula), 6.5 gram protein

“Ini adalah contoh hebat di mana makanan sejuk beku boleh menyihatkan dan menjadikan hidup lebih mudah,” kata Braddock. Dikemas dengan bayam, tomato dan feta-keju, quinoa pilaf yang kaya dengan protein ini pada dasarnya boleh menjadi makanan dengan sendirinya.

Beli : Publix.com; Harga : $ 4,41 untuk 10 auns

4. Kerepek Tortilla Keledek Organik GreenWise

Kerepek ini adalah alternatif yang sedikit lebih sihat daripada tortilla konvensional anda. Kredit Imej: Publix

Pemakanan setiap hidangan: 140 kalori, 7 gram lemak (0 gram lemak tepu), 100 miligram natrium, 18 gram karbohidrat (2 gram serat, 1 gram gula), 2 gram protein

Jagung putih dan ubi jalar bergabung untuk mendapatkan kerepek tortilla yang lebih sihat dengan banyak kebaikan masin manis. “Kerepek lebih rendah lemak jenuh dan lemak trans daripada kerepek tortilla biasa, dan mereka mempunyai jumlah vitamin A yang baik,” kata Braddock.

Beli : Publix.com; Harga : $ 3,31 untuk 8 auns

5. Tender Ayam Tanpa Organik Bertauliah GreenWise

Dengan ini, anda akan makan malam ayam di atas meja dalam masa yang singkat, dan anda tidak perlu bimbang tentang bahan tambahan yang funky. Imej Kredit: Publix

Pemakanan berbeza-beza

6. Publix Premium Basil & Tomato Pasta Sauce

Kadang-kadang sukar untuk diingat bahawa sos tomat yang dibungkus boleh dibungkus dengan gula tambahan. Nasib baik, ini tidak. Kredit Imej: Publix

Pemakanan setiap hidangan: 60 kalori, 1 gram lemak (0 gram lemak tepu), 400 miligram natrium, 11 gram karbohidrat (3 gram serat, 6 gram gula), 2 gram protein

Saus tomat Jarred mendapat markah untuk keselesaan, tetapi mereka mempunyai reputasi kerana mempunyai gula dan garam tambahan. Namun, ini bukan: “Ia mempunyai lebih sedikit natrium, kurang gula, dan kalori kurang keseluruhan daripada jenama sos tomato lain, menjadikannya pilihan yang mementingkan kesihatan,” kata Braddock.

Beli : Publix.com; Harga : $ 2,77 untuk 24 auns

7. Kerepek Carrot Organik GreenWise

Pilihan yang ideal untuk pemakan pemilih yang hanya akan memakan sayur-sayuran mereka jika disajikan dalam bentuk yang comel. Kredit Imej: Publix

Pemakanan setiap hidangan: 35 kalori, 0 gram lemak (0 gram lemak tepu), 65 miligram natrium, 8 gram karbohidrat (2 gram serat, 4 gram gula), 1 gram protein

Lobaknya yang sederhana dan sederhana, lebih senang dijadikan makanan ringan. “Lobak segar ini adalah penyelamat di rumah saya kerana anak-anak saya lebih suka bentuk cip,” kata Braddock. Tetapi anda juga boleh memasukkannya ke dalam hidangan yang dimasak seperti kentang goreng – tidak perlu dikupas atau dicincang.

Beli : Publix.com; Harga : $ 2,97 untuk 16 auns

8. Publix Applesauce tanpa gula

Tidak seperti versi buatan sendiri, sos epal yang dibeli di kedai sangat stabil. Kredit Imej: Publix

Pemakanan setiap hidangan: 50 kalori, 0 gram lemak (0 gram lemak tepu), 0 miligram natrium, 12 gram karbohidrat (1 gram serat, 11 gram gula), 0 gram protein

Buah epal tanpa gula adalah makanan ringan yang mudah dan sihat untuk kanak-kanak dan orang dewasa, tetapi juga bagus untuk menambah makanan yang dipanggang atau untuk membawa rasa manis pada yogurt atau oatmeal. Braddock menyukai cawan ini kerana ia juga mengandungi gula tambahan dan juga menawarkan sedikit kalium.

Beli : Publix.com; Harga : $ 1,87 untuk 6 cawan

9. Publix Premium House Blend Ground Coffee

Kopi seperti ini cenderung memerlukan lengan dan kaki – tetapi tidak pernah di Publix! Image Credit: Publix

Pemakanan setiap hidangan: 0 kalori, 0 gram lemak (0 gram lemak tepu), 0 miligram natrium, 0 gram karbohidrat (0 gram serat, 0 gram gula), 0 gram protein

Campuran panggang sederhana ini manis dan halus dan harganya sedikit daripada apa yang anda akan bayar di kafe kegemaran anda. Nikmati secawan pertama atau minum untuk meningkatkan tenaga semula jadi sebelum bersenam.

Beli : Publix.com; Harga : $ 8.53 untuk 12 auns

10. Keropok Serbuk Beras GreenWise Brown Nasi

Kadang-kadang keropok dengan banyak tekstur adalah makanan ringan yang sebenarnya anda harapkan. Kredit Imej: Publix

Pemakanan setiap hidangan: 130 kalori, 2.5 gram lemak (0 gram lemak tepu), 280 miligram natrium, 24 gram karbohidrat (1 gram serat, 0 gram gula), 2 gram protein

Keropok rangup dan kental ini bebas gluten, tetapi ia adalah pilihan terbaik untuk semua orang. “Mereka penuh dengan biji-bijian, menjadikannya makanan ringan yang berkhasiat dan mengisi,” kata Braddock.

Beli : Publix.com; Harga : $ 3,31 untuk 3.5 auns

11. GreenWise Peanut Butter Protein Granola

Bahan rahsia dalam makanan ringan ini? Protein kacang! Kredit Gambar: Publix

Pemakanan setiap hidangan: 280 kalori, 12 gram lemak (1 gram lemak tepu), 280 miligram natrium, 36 gram karbohidrat (4 gram serat, 11 gram gula), 9 gram protein

Selain membungkus pukulan mentega kacang yang enak, granola ini akan membuat anda kenyang untuk jangka masa panjang. “Protein kacang ditambahkan untuk mengambil total protein menjadi 9 gram untuk hidangan 2/3 cawan,” kata Braddock. Itu lebih banyak protein daripada yang anda dapat dari telur.

Beli : Publix.com; Harga : $ 6,63 untuk 12 auns

12. Benih Labu Organik GreenWise & Petak Multigrain Maple

Apabila gigi manis anda memanggil, ini akan melakukan muslihat, sambil menghilangkan rasa lapar selama berjam-jam. Kredit Imej: Publix

Pemakanan setiap hidangan: 140 kalori, 4.5 gram lemak (1 gram lemak tepu), 80 miligram natrium, 2 gram karbohidrat (2 gram serat, 6 gram gula), 3 gram protein

Fakta: Makanan ringan manis yang juga baik untuk anda ada ada, dan kotak gandum ini adalah bukti. “Mereka penuh dengan lemak, kalium dan protein yang sihat untuk memastikan anda kenyang sepanjang hari,” kata Braddock.

Beli : Publix.com; Harga : $ 4,19 untuk 5

13. Publix Roti Gandum Seluruh Batu Premium

Roti gandum utuh selalu menjadi pilihan berkhasiat, dan ini mendapat lebih banyak faedah kesihatan daripada biasa. Kredit Gambar: Publix

Pemakanan setiap hidangan: 60 kalori, 1 gram lemak (0 gram lemak tepu), 115 miligram natrium, 12 gram karbohidrat (2 gram serat, 4 gram gula), 4 gram protein

“Roti gandum utuh menyediakan nutrien hebat seperti zat besi, serat dan beberapa vitamin B,” jelas Braddock. “Ini pertukaran mudah dalam kehidupan seharian anda.” Roti ini secara khusus memenangkan perisa kacang dan fakta bahawa ia bebas dari warna, perisa dan pengawet tiruan.

Beli : Publix.com; Harga : $ 2,31 untuk 20 auns

14. GreenWise Organic Instig Multigrain & Flaxseed Hot Cereal

Bijirin panas yang dibungkus cenderung terlalu manis, tetapi ini dibuat tanpa gula tambahan. Kredit Imej: Publix

Pemakanan setiap hidangan: 160 kalori, 3,5 gram lemak (0 gram lemak tepu), 0 miligram natrium, 27 gram karbohidrat (2 gram serat, 0 gram gula), 5 gram protein

Tidak seperti bijirin yang paling panas, yang satu ini adalah kebaikan bijirin penuh (Oats! Wheat! Rye! Barley!) Dan mempunyai gula tambahan sifar. “Oat segera adalah pilihan berkhasiat dan mengisi untuk sarapan pagi,” kata Braddock. “Jenis ini juga termasuk biji rami, yang mengandungi asam lemak omega-3.”

Beli : Publix.com; Harga : $ 3,31 untuk 11,29 auns

15. GreenWise Organik Quinoa dan Kale

Apabila anda menginginkan sesuatu yang sihat tetapi tidak dapat memenuhi kehendak memasak, quinoa yang dibungkus ini telah anda tutupi. Kredit Imej: Publix

Pemakanan setiap hidangan: 330 kalori, 0 gram lemak (0 gram lemak tepu), 370 miligram natrium, 46 gram karbohidrat (2 gram serat, 1 gram gula), 10 gram protein

Simpan beg yang dimasukkan ke dalam peti sejuk untuk hidangan sampingan yang mudah dan sihat yang boleh anda dapatkan di meja dalam beberapa minit. “Kale menambah banyak vitamin K, vitamin C, zat besi dan kalsium,” kata Braddock.

Beli : Publix.com; Harga : $ 4,41 untuk 10 auns

16. Minuman Cuka Apple Cinnamon GreenWise Apple

Selalu menyenangkan jika ada minuman sihat selain air untuk memberi selera kepada anda. Kredit Imej: Publix

Pemakanan setiap hidangan: 30 kalori, 0 gram lemak (0 gram lemak tepu), 0 miligram natrium, 8 gram karbohidrat (0 gram serat, 8 gram gula), 0 gram protein

Rasa epal-kayu manis dari penyedut gula rendah ini terasa seperti jatuh dalam botol. Selain itu, cuka sari apel dianggap berpotensi meningkatkan kawalan dan pencernaan gula dalam darah, kata Braddock. (Dan itu adalah sumber probiotik!)

Beli : Publix.com; Harga : $ 2,75 untuk 16 auns

17. Air Berkilau Strawberry Organik GreenWise

Suka buih? Anda pasti ingin mencuba konsentrasi berkarbonat. Kredit Imej: Publix

Pemakanan setiap hidangan: 0 kalori, 0 gram lemak (0 gram lemak tepu), 0 miligram natrium, 0 gram karbohidrat (0 gram serat, 0 gram gula), 0 gram protein

Mencari alternatif yang baik untuk soda yang sebenarnya baik untuk anda? Dapatkan sebungkus ini. “Minuman ini menawarkan sedikit rasa strawberi semula jadi bersama dengan gelembung air berkilau,” kata Braddock. “Sangat menghidratkan, menyegarkan dan bebas gula!”

Beli : Publix.com; Harga : $ 4,43 untuk 12 tin

18. Garam Laut GreenWise & Jalur Payudara Ayam Berempah Lada Hitam yang pecah

Apa yang tidak boleh anda lakukan dengan potongan ayam pra-masak ini? Kredit Gambar: Publix

Pemakanan setiap hidangan: 80 kalori, 2 gram lemak (4.5 gram lemak tepu), 490 miligram natrium, 0 gram karbohidrat (0 gram serat, 0 gram gula), 15 gram protein

Simpan potongan dada ayam yang telah dimasak (dan dibumbui dengan sempurna) ini untuk salad cepat atau mangkuk bijirin. “Mereka menambah sedikit rasa tambahan dan protein tanpa lemak,” kata Braddock.

Beli : Publix.com; Harga : $ 6.09 untuk 9 auns

19. Burrito Ayam Organik GreenWise

Untuk makanan ketika memasak tidak ada di dalam kad, burrito pemanasan cepat ini akan memberi tenaga kepada anda. Kredit Imej: Publix

Pemakanan setiap hidangan: 310 kalori, 8 gram lemak (0 gram lemak tepu), 670 miligram natrium, 51 gram karbohidrat (3 gram serat, 1 gram gula), 11 gram protein

Nikmati burrito beku yang enak ini yang memuaskan dan baik untuk anda. “Burrito ini hebat kerana ayam organik, beras perang dan kacang organik,” kata Braddock. Itu kombo yang akan membuatkan anda kenyang berjam-jam.

Beli : Publix.com; Harga : $ 3,69 untuk 6 auns

20. Publix Keropok Haiwan

Siapa yang dapat menahan pemandangan keropok haiwan yang sangat menggemaskan? Kotak ini menawarkan pelbagai gula rendah. Kredit Imej: Publix

Pemakanan setiap hidangan: 130 kalori, 4 gram lemak (1 gram lemak tepu), 100 miligram natrium, 22 gram karbohidrat (0 gram serat, 7 gram gula), 2 gram protein

Ketika datang ke keropok haiwan, kuki sederhana ini memimpin bungkusan. Gula mereka rendah, terutama serbaguna (memakannya dari tangan, meremukkannya di atas ais krim atau bahkan menghancurkan dan menggunakannya untuk membuat kerak pai) dan sangat berpatutan.

Beli : Publix.com; Harga : $ 1,97 untuk 12 auns

21. Sosej Ayam Bebas Antibiotik GreenWise Bersama Kale

Keluarga anda akan mengatasi pautan protein ini. Kredit Imej: Publix

Pemakanan setiap hidangan: 110 kalori, 5 gram lemak (1.5 gram lemak tepu), 730 miligram natrium, 1 gram karbohidrat (0 gram serat, 1 gram gula), 14 gram protein

“Sosej ayam menyediakan protein yang lebih ramping dan kurang lemak jenuh dan lemak trans daripada jenis sosej lain,” kata Braddock. Menambah kangkung ke dalam campuran memberikan perasa ini rasa bersahaja serta tambahan nutrien seperti zat besi, kalsium dan vitamin K.

Beli : Publix.com; Harga : $ 7,18 untuk 16 auns

22. Publix Ravioli Tiga-Keju

Bagi pemakan pemilih, pencinta keju dan semua orang di antara mereka, hidangan pasta ini akan memuaskan semua selera. Kredit Imej: Publix

Pemakanan setiap hidangan: 320 kalori, 10 gram lemak (6 gram lemak tepu), 400 miligram natrium, 42 gram karbohidrat (3 gram serat, 2 gram gula), 14 gram protein

Ravioli adalah pilihan makanan vegetarian yang dapat anda dapatkan di meja cepat. Dan anda tidak boleh salah dengan pengisian tiga keju. Tambahkan salad sisi hijau berdaun, dan anda sudah makan malam.

Beli : Publix.com; Harga : $ 6,97 untuk 44 auns

23. Semburan Minyak Zaitun Extra Virgin Organik GreenWise

Semburan minyak zaitun ini bukan sahaja mudah, tetapi juga membuat anda tidak terlalu banyak mencurah apabila anda memerlukan sedikit sentuhan EVOO. Imej Kredit: Publix

Pemakanan setiap hidangan: 0 kalori, 0 gram lemak (0 gram lemak tepu), 0 miligram natrium, 0 gram karbohidrat (0 gram serat, 0 gram gula), 0 gram protein

Semburan berasaskan minyak zaitun ini membantu menjaga agar makanan yang dipanggang tidak melekat, tanpa menggunakan bahan atau bahan tambahan yang dipersoalkan. “Ia mempunyai lemak yang lebih sihat daripada semburan memasak yang lain,” kata Braddock.

Beli : Publix.com; Harga : $ 4,41 untuk 5 auns

24. Pizza Sayuran Organik GreenWise

Za ini akan mengurangkan rasa jenguk makanan sambil menghidangkan sayur-sayuran yang banyak. Kredit Imej: Publix

Pemakanan setiap hidangan: 300 kalori, 9 gram lemak (4.5 gram lemak tepu), 490 miligram natrium, 38 gram karbohidrat (2 gram serat, 3 gram gula), 14 gram protein

“Selalu enak dengan pizza yang penuh dengan sayuran,” kata Braddock. Pilihan panas dan sajian ini, siap hanya dalam 15 minit, dipenuhi dengan lada panggang, tomato, bawang dan cendawan.

Beli: Publix.com; Harga : $ 6,63 untuk 12 auns