Anda masih boleh menikmati rasa musim luruh, tetapi ingatlah ukuran bahagian. Kredit Imej: AnaBGD / iStock / GettyImages
Walaupun anda suka jatuh, anda harus mengakui bahawa ini adalah musim yang aneh di antara musim. Ini bukan hari-hari musim panas yang santai di seluar pendek dan sandal jepit, dan juga musim sejuk yang selesa yang memerlukan pembungkus selendang dan baju sejuk.
Begitu juga, ketika berkaitan dengan penurunan berat badan, anda mungkin mengharapkan cabaran musim panas – barbeku, ais krim dan alkohol, oh! – dan musim percutian, sementara perangkap musim luruh mungkin tidak begitu jelas. Tetapi musim ini dilengkapi dengan beberapa halangan unik yang dapat membuat anda kecewa.
Berikut adalah beberapa tabiat umum yang kita pakai atau aktiviti yang kita pilih untuk lakukan (atau tidak) yang boleh menjadikan bilangan dalam skala bertambah.
Ingin menurunkan berat badan untuk kebaikan? Noom memberi anda sokongan dan alat yang anda perlukan untuk terus fokus dan mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Cuba Noom Hari Ini!
1. Peningkatan Tekanan
Dengan hujung minggu dan percutian yang cerah di belakang kami, rasanya rasanya dapat kembali ke rutin biasa – juga perasaan “kembali ke sekolah”. Tetapi musim ini juga datang dengan lebih banyak tarikh akhir, janji temu dan (jika anda mempunyai anak-anak) pergi ke sekolah, aktiviti, dll. Dengan cara lain, tekanan meningkat ketika hari-hari anjing musim panas berada di belakang kita.
Dan inilah masalah mengenai tekanan: Kita lebih cenderung makan berlebihan dan memilih makanan yang kurang sihat apabila kita merasa berlebihan, menurut satu kajian dalam Journal of Molecular Biochemistry yang diterbitkan Oktober 2018.
Bagaimana Mengurangkan Tekanan Anda
Gandakan pengurusan tekanan anda. Ketika orang dewasa yang gemuk mengambil bahagian dalam program pengurusan tekanan (berfikir: belajar kelonggaran otot progresif, pernafasan diafragmatik dan visualisasi berpandu), mereka kehilangan lebih banyak berat badan dalam tempoh lapan minggu daripada rakan mereka yang tidak mengikuti kelas pengurangan tekanan, menurut itu kajian Journal of Molecular Biochemistry yang sama.
Cuba Caranya
- 5 Tabiat 2 Minit Yang Boleh Menurunkan Tekanan Anda, Stat
- Ahli terapi Ritual Harian 5 Minit Lakukan untuk Meringankan Tekanan
- Urutan Pagi yang Sangat Sederhana untuk Dilakukan Semasa Anda Bangun Dengan Tekanan
2. Cuaca yang lebih sejuk
Sudah tentu, suhu yang lebih sejuk ini dapat membantu anda berehat malam yang lebih baik, tetapi mereka juga mungkin membuat anda kurang cenderung untuk aktif atau bersenam di luar rumah. Malangnya, memanggil kembali ke tahap aktiviti anda bermakna anda akan membakar lebih sedikit kalori.
Cara Kekal Aktif Sepanjang Bulan yang Lebih Cerah
Perancangan ke depan adalah kunci.
“Sekiranya anda seorang peminat sukan di luar, pertimbangkan pakaian yang tepat sehingga anda dapat meneruskan perjalanan,” kata Chris Mohr, PhD, RD, dari MohrResults.com, morefit.eu. “Ada pepatah yang saya pelajari ketika saya berada di Norway dan saya tidak tahu – kerana tidak ada cuaca buruk, hanya pakaian buruk.”
Sekiranya itu tidak menarik bagi anda, apakah pilihan dalaman anda?
“Banyak gim menawarkan kelas maya, dan tentunya tidak ada kekurangan aplikasi yang menawarkan pelbagai latihan,” kata Mohr.
Ringkas untuk Masa?
Pilih salah satu senaman selama 20 minit yang membakar kalori dan membina otot.
3. Dorongan untuk Makanan Selesa
Sudah jatuh, ya – dan itu bermaksud latte rempah labu, donat sari, makanan ringan hari permainan dan kaserol hangat yang mungkin sedikit kurang sihat. Tambahkan fakta bahawa anda mungkin telah membuang pakaian renang anda untuk musim ini dan telah menggosok baju sejuk anda yang besar, dan sukar untuk menentang rawatan cuaca sejuk ini.
Bagaimana Masih Menikmati Makanan Musim Gugur Kegemaran Anda
Nasihat lama tentang “segala-galanya dalam keadaan sederhana” masih berlaku. Anda tidak perlu melangkau PSL sama sekali, tetapi mungkin memesan yang tinggi dan bukannya venti. Dan cuba pasangkan mac dan keju ooey-gooey dengan salad hijau berdaun besar.
Dan inilah muslihat lain: Panggil kembali ukuran bahagian pada makanan anda yang lain. Apabila sekumpulan kecil orang dewasa memotong bahagian makanan utama mereka menjadi “lebih kecil daripada biasa,” mereka tidak makan lebih banyak (dan menebus kalori yang hilang) pada makanan atau makanan ringan lain, mendapati satu kajian yang diterbitkan Februari 2020 di Jurnal Antarabangsa Pemakanan Tingkah Laku dan Aktiviti Fizikal . Pokoknya: Anda dapat menikmati makanan kegemaran anda dengan segala kemuliaan dan mengimbangi kenikmatan anda pada makanan lain, jika anda menginginkannya.
Cubalah Resipi Ini
- 17 Resipi Makanan Keselesaan Kegemaran Anda Dibuat Lebih Sihat
- 6 Makan Malam Keselesaan Makanan dalam Periuk Segera Anda – semuanya di bawah 500 Kalori
- Labu Rempah Labu DIY Ini Akan Menjimatkan Wang dan Kalori