Sekiranya anda menimbang sendiri setiap hari?

Sama ada atau tidak anda harus menimbang sendiri setiap hari bergantung kepada bagaimana ia membuatkan anda merasakan kredit: Osakawayne studio / momen / gettyimages Apabila anda telah komited untuk kehilangan berat badan (atau menanggalkan pound yang telah anda hilang sebelum ini), menimbang diri anda mungkin menjadi sebahagian daripada proses itu. Ia boleh membantu anda menjejaki, selepas semua. Tetapi berapa kerapkah anda menimbang sendiri untuk memastikan anda menuju ke arah yang betul – setiap hari? Sekali seminggu? Video hari ini Jawapannya tidak boleh dipotong dan kering. Baca terus untuk mengetahui seberapa kerap anda harus melangkah pada skala. Iklan Adakah anda tahu bahawa menyimpan diari makanan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, tetap fokus dan mencapai matlamat anda! Berapa kerapkah anda menimbang sendiri? Sama ada matlamat anda adalah penurunan berat badan atau penyelenggaraan, tidak ada satu-saiz-sesuai-semua peraturan tentang berapa kerap anda perlu melakukan berat. Ia semua bergantung kepada apa yang berfungsi untuk anda. Sebagai garis panduan umum, “Saya cenderung mencadangkan bahawa pesakit saya menimbang diri mereka sendiri [tanpa pakaian] satu hingga dua kali seminggu,” kata Reshmi Srinath, MD, pengarah Program Pengurusan Berat dan Metabolisme Gunung Sinai. Matlamat untuk melakukannya sebelum anda makan sarapan pagi atau menghirup cawan pagi anda Joe. (Berat boleh berubah-ubah dari pagi ke malam, jadi anda akan mahu melakukannya pada masa yang sama setiap hari untuk kepentingan konsisten.) Iklan Namun, sesetengah orang lebih suka menimbang sendiri setiap hari. “Pemantauan berat harian adalah OK untuk pesakit tertentu yang bermotivasi, berasa selesa dan menyedari turun naik semula jadi dalam berat badan,” kata Dr. Srinath. Tetapi bagi yang lain, ia boleh menjadi lebih berbahaya daripada membantu (lebih lanjut mengenai ini). Kelebihan berat badan sendiri setiap hari Berikut adalah beberapa plus untuk pemeriksaan berat harian: 1. Ia boleh memotivasi Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, ia boleh menggalakkan untuk melihat penurunan pound. Dan berat diri anda setiap hari boleh mengesahkan bahawa apa yang anda lakukan adalah bekerja, kata Sanam Hafeez, Psyd, seorang ahli neuropsikologi dan profesor yang berpangkalan di New York di Columbia University. Iklan Bagi sesetengah orang, pemantauan berat badan secara tetap juga boleh memberikan motivasi atau pengukuhan jika anda jatuh dari trek, kata Dr. Srinath. Dengan kata lain, nombor pada skala berfungsi sebagai inspirasi untuk membuat pilihan yang melayani matlamat penurunan berat badan anda. 2. Ia boleh membuat anda bertanggungjawab Menimbang diri anda secara kerap membantu dengan akauntabiliti, terutamanya apabila anda mengikuti program penurunan berat badan, kata Dr. Srinath. Hafeez bersetuju bahawa, bagi sesetengah orang, pemantauan berat harian dapat membantu anda tinggal kursus. Nombor pada skala bukan sahaja mewujudkan kesedaran di sekitar kesan tabiat makan anda, tetapi ia juga membantu anda mengenali apabila anda telah memukul dataran tinggi dan perlu menukar strategi anda, katanya. Iklan Petua terbaik untuk setiap peringkat perjalanan berat badan anda oleh Kaitlin AHERN. 10 peraturan ‘Peraturan’ Peraturan ‘mahu anda berhenti mengikuti oleh Emma Steven 13 Hacks Weight-Loss Sneaky Anda mungkin tidak pernah mendengar sebelum ini oleh Jackie Newgent, RDN, CDN Kekurangan berat setiap hari Di sisi flip, berikut adalah perangkap penimbunan biasa: 1. Ia boleh mengelirukan Mungkin anda telah menemui senario ini: Pada waktu pagi, skala mengatakan satu nombor, tetapi beberapa jam kemudian ia memaparkan yang lain. Jadi apa yang memberi? Berat boleh secara semula jadi berfluktuasi oleh beberapa pound bergantung kepada faktor seperti pengambilan cecair, pengambilan garam dan tempoh anda, kata Dr. Srinath. Ya, berat badan sehari-hari anda boleh berubah secara drastik (bervariasi sehingga 5 paun sehari), itulah sebabnya mengapa melangkah pada skala setiap hari bukanlah kaedah yang paling boleh dipercayai untuk memantau matlamat anda, kata Hafeez. Lebih-lebih lagi, “nombor pada skala tidak selalu menunjukkan komposisi badan anda dan, oleh itu, tidak dapat menentukan kemajuan anda dengan tepat,” kata Hafeez. Sebagai contoh, skala tidak dapat membezakan antara anda memperoleh satu paun otot atau lemak. 2. Ia boleh mengecewakan “Beratnya setiap hari boleh membantu bagi pesakit tertentu, tetapi saya telah melihat bahawa ia boleh menjadi tekanan dan mengecewakan bagi orang lain,” kata Dr. Srinath. Secara kerap memantau nombor pada skala juga boleh membuat anda kehilangan penglihatan lain kesihatan, seperti tahap kesejahteraan mental atau tenaga anda. “Jika anda membiarkan diri anda memberi tumpuan kepada nombor pada skala, anda mungkin kehilangan kemajuan fizikal yang telah anda buat,” kata Hafeez. 3. Ia boleh menyumbang kepada tingkah laku yang tidak sihat “Dengan tidak melihat kemajuan melalui nombor, kesihatan mental anda berpotensi untuk dipertaruhkan kerana anda boleh mula terobsesi,” kata Hafeez. Ini boleh menjadi sangat berbahaya bagi orang yang mempunyai sejarah gangguan makan. “Jika anda menimbang sendiri setiap pagi dan tidak berpuas hati dengan hasilnya, ia boleh merosakkan mood anda untuk hari atau mencetuskan tabiat yang tidak sihat seperti melangkau makanan atau makan yang tidak teratur,” katanya. Tip Kesihatan mental juga harus menjadi keutamaan apabila datang kepada kesejahteraan anda, jadi jika melangkah skala dengan kerap atau mengejar berat badan menyebabkan kesusahan, jangan lakukannya. Cari jadual seberat yang sesuai untuk anda Apabila ia datang kepada kekerapan pemeriksaan berat badan anda, tiada jadual yang unggul. Konsistensi – bukan kekerapan – adalah kunci utama untuk berjaya, kata Dr. Srinath. Ini bermakna pemantauan harian tidak semestinya memberi anda kelebihan penurunan berat badan: anda boleh sama seperti berjaya mencapai matlamat anda dengan menimbang sendiri mingguan atau kurang. Jadual seberat yang terbaik adalah yang membuat anda merasa bermotivasi, bertenaga dan teruja dengan perjalanan berat badan anda. Sekiranya menimbang sendiri setiap hari menggalakkan anda, maka dengan segala cara, teruskan melakukannya. Tetapi jika anda mendapati diri anda di tempat pembuangan selepas berat setiap hari, mungkin masa untuk menilai semula – mungkin sesi skala mingguan atau dua kali lebih baik untuk anda. Mana-mana yang anda pilih, apa yang paling penting adalah memberi tumpuan kepada kemajuan keseluruhan anda daripada bilangan pada skala, kata Dr. Srinath. Hafeez bersetuju bahawa anda harus mengukur kejayaan anda dari segi kesihatan anda secara keseluruhan. Nombor pada skala hanya satu bahagian dari gambar yang lebih besar. Cara yang anda rasa secara fizikal dan mental adalah sama pentingnya, katanya. Adakah anda mempunyai lebih banyak tenaga? Bolehkah anda mengangkat berat yang lebih berat? Adakah mood anda bertambah baik? Ini adalah semua petunjuk yang anda buat kemajuan. Iklan