Inilah sebabnya anda mungkin lebih banyak apabila anda kehilangan berat badan – dan mengapa sebaliknya mungkin berlaku. Kredit: Terry Vine/DigitalVision/GettyImages
Dalam artikel ini
- Berat kotoran
- Adakah anda menurunkan berat badan semasa anda kotoran?
- Poop berubah semasa penurunan berat badan
Sekiranya anda pernah mempunyai pergerakan usus dan berasa lebih ringan selepas itu, anda mungkin tertanya -tanya: Adakah anda menurunkan berat badan apabila anda kotoran?
Di sini, Niket Sonpal, MD, seorang internis dan gastroenterologi yang berpangkalan di New York, menjawab soalan itu dan membincangkan empat perubahan usus besar yang mungkin anda lihat semasa perjalanan berat badan anda.
Seperti apa pergerakan usus yang sihat?
Perkara pertama yang pertama, “Pergerakan usus setiap orang berbeza, tetapi yang sihat hampir kelihatan seperti bentuk kolon, lembut dan tidak menyebabkan kesakitan apabila keluar,” kata Dr Sonpal. Untuk rujukan, periksa carta bangku Bristol.
Berapa berat kotoran?
Berikut adalah fakta kotoran yang menarik: kotoran anda boleh berbeza -beza dalam berat badan bergantung kepada apa yang anda makan, pengambilan air anda dan saiz badan anda. Makan makanan serat tinggi, contohnya, meningkatkan berat badan dan saiz kotoran anda, mengikut Klinik Mayo.
Kajian satu September 2015 dalam Ulasan Kritikal dalam Sains dan Teknologi Alam Sekitar mendapati bahawa orang dewasa yang sihat menghasilkan purata 128 gram (kira -kira satu perempat paun) najis setiap hari, tetapi ini boleh berkisar antara 51 hingga 796 gram (0.1 hingga 1.75 paun ), berdasarkan individu yang dikaji.
Kajian itu juga mengatakan bahawa semakin banyak kotoran anda, semakin kurang setiap pergerakan usus akan menimbang.
Adakah anda menurunkan berat badan semasa anda kotoran?
Anda mungkin kehilangan sedikit berat setiap kali anda kotoran, tetapi ini biasanya hanya berat kotoran itu sendiri. Seperti yang dinyatakan di atas, pergerakan usus purata beratnya kira -kira satu perempat paun, jadi kotoran tidak mungkin membawa kepada sebarang penurunan berat badan yang ketara.
Perlu diingat bahawa kotoran adalah kira -kira 75 peratus air, dan 25 peratus lagi adalah campuran bakteria mati, makanan yang tidak dapat dicerna, kolesterol dan bahan -bahan bukan organik lain, menurut kajian 2015 dalam Ulasan Kritikal dalam Sains dan Teknologi Alam Sekitar . Jadi, tidak, anda tidak kehilangan lemak apabila anda kotoran, dan kotoran tidak membantu anda menurunkan berat badan. (Jika anda tertanya -tanya tentang “najis berlemak,” mereka berlaku apabila badan anda tidak dapat memecah makanan yang tinggi lemak, mengikut Klinik Cleveland.)
Sebaliknya, lemak badan “dibakar” apabila anda mengambil kalori yang lebih sedikit daripada yang anda habiskan, dan lemak meninggalkan badan anda melalui peluh, air kencing dan nafas, mengikut klinik Cleveland.
Anda membakar kalori apabila anda kotoran, sama seperti mana -mana pergerakan atau fungsi badan membakar kalori (baca: bernafas, makan, dll). Tidak ada anggaran yang baik untuk bagaimana banyak kalori membakar luka bakar, tetapi ia mungkin agak minimum.
Bagaimana dengan sisi flip: Bolehkah sembelit menyebabkan kenaikan berat badan? Berat kotoran berbeza -beza, seperti yang kita nyatakan di atas, jadi mungkin untuk melihat skala tanda sedikit jika usus anda disandarkan. Walau bagaimanapun, perubahan ini berada dalam bidang turun naik berat badan normal dan tidak membawa kepada peningkatan berat badan jangka panjang. Sebaliknya, sembelit dan penambahan berat badan dikaitkan kerana penyebab biasa yang boleh menyebabkan sembelit – diet yang buruk, penghidratan yang lemah dan kekurangan senaman – juga boleh menyebabkan peningkatan berat badan.
4 cara kotoran anda mungkin berubah apabila anda menurunkan berat badan
1. Anda mungkin lebih kerap
Mengunjungi takhta porselin lebih kerap? Itu mungkin disebabkan oleh perubahan diet yang sihat pada pelan penurunan berat badan anda. Sekiranya anda mencubanya lebih banyak buah -buahan dan sayur -sayuran, anda akan mendapat manfaat daripada kotoran setiap hari.
“Makan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan akan meningkatkan jumlah serat larut dalam najis,” yang akan menjadi lembut, lebih lembut dan lebih mudah dilalui, kata Dr. Sonpal. Itu kerana serat “menyebabkan lebih banyak rektum, membuat anda pergi ke bilik mandi lebih kerap,” jelasnya.
Lebih banyak poop biasa juga boleh berlaku jika anda bekerja lebih banyak.
“Latihan membuat segala -galanya di dalam perut anda memampatkan,” kata Dr. Sonpal. Dalam erti kata lain, “Otot perut anda secara harfiah mempromosikan anda untuk kotoran.”
Hanya pastikan ia tidak terlalu kerap – iaitu, jika anda bangun untuk kotoran, anda mungkin mempunyai keadaan usus yang mendasari.
Bacaan yang berkaitan
3 cara kotoran dan senaman anda dihubungkan
2. Anda mungkin mengalami sembelit
Adakah cuba untuk membuang kotoran sebagai sesi kardio harian anda?
Jika anda cuba membina otot atau tetap bersemangat semasa makan, anda mungkin memperkenalkan lebih banyak protein tanpa lemak ke dalam menu harian anda. Tetapi makan terlalu banyak makro yang hebat ini boleh mengikat gelandangan anda.
Protein padat – yang mengambil masa lebih lama untuk dicerna – boleh membawa kepada perjalanan bilik mandi yang kurang kerap dan sembelit, kata Dr. Sonpal. Hasilnya: najis anda mungkin menjadi keras, chunky dan merasa tidak selesa dalam perjalanan keluar.
Memotong karbohidrat dari diet anda-selalunya strategi penurunan berat badan-boleh menyebabkan sembelit juga. Itu kerana apabila anda memotong terlalu banyak karbohidrat, anda juga menghapuskan banyak sumber serat penting, seperti bijirin, buah -buahan dan kekacang, yang menjaga jadual kotoran anda di landasan dan berjalan lancar.
Untuk memerangi kesan sembelit ini, pastikan anda mengimbangi diet anda dengan minum banyak air dan mengisi pinggan anda dengan makanan berserabut, kata Dr. Sonpal.
Jika anda mengikuti diet yang terhad karbohidrat seperti diet keto atau paleo, anda masih boleh mencapai kuota serat harian anda dengan melekat pada sayur-sayuran yang tidak bergaul (seperti sayur-sayuran berdaun, lobak merah dan skuasy) dan buah-buahan rendah karbohidrat seperti alpukat dan raspberi . Dewasa harus bertujuan untuk mendapatkan kira -kira 25 hingga 38 gram serat sehari, menurut Harvard Health Publishing.
3. Anda mungkin mendapat cirit -birit
Sebagai alternatif, pelan makan rendah karbohidrat juga boleh menghasilkan kotoran yang berair dan berbau. Ambil Diet Keto sebagai contoh. Kerana gula adalah tidak ada yang utama dalam program diet ini, banyak penganut keto mungkin mengambil makanan yang mengandungi pemanis buatan rendah karbohidrat dan alkohol gula. Alternatif manis ini, yang sukar dicerna, boleh memberi kesan pencemaran yang membawa kepada kotoran cair, menurut Harvard Health Publishing.
Apa lagi, Keto memerlukan anda makan banyak lemak. Tetapi memakan terlalu banyak makanan berlemak boleh mengganggu pencernaan dan mengakibatkan larian juga. Ini boleh menjadi whammy pencernaan ganda jika anda mengamuk lebih banyak keju dan anda mempunyai intoleransi laktosa (kira -kira 30 hingga 50 juta rakyat Amerika, menurut Boston Children’s Hospital).
Adakah cirit -birit menyebabkan penurunan berat badan?
Cirit -birit, sama ada akut atau kronik dari keadaan seperti penyakit usus, boleh menyebabkan penurunan berat badan. Penurunan berat badan ini boleh disebabkan oleh kehilangan air, yang membawa kepada dehidrasi, atau dari kekurangan nutrien akibat malabsorpsi, mengikut Klinik Mayo. Jika anda melihat perubahan berat badan anda yang berkaitan dengan cirit -birit, bercakap dengan doktor anda.
4. Warna kotoran anda mungkin berubah
Adakah naungan najis anda kelihatan berbeza akhir -akhir ini? Itu kerana pigmen kotoran anda dipengaruhi oleh apa yang ada di atas pinggan anda, menurut Klinik Cleveland. Jadi, jika anda makan pelangi buah -buahan dan sayur -sayuran, mengharapkan najis anda untuk mencerminkannya.
Sebagai contoh, sayur -sayuran yang gelap dan berdaun dapat menjana kotoran hijau yang cerah manakala bit dan ceri boleh menjadikan najis anda kemerahan. Sementara itu, blueberries boleh mencemarkan tandas anda membazir biru yang mendalam (atau hitam) dan wortel boleh menyebabkan kotoran jeruk.
Tetapi jika perubahan warna kotoran berterusan, atau anda tidak dapat menyambungkannya dengan apa sahaja yang anda makan, ia mungkin menyebabkan kebimbangan, mengikut Klinik Cleveland. Poop merah atau hitam mungkin menunjukkan darah di dalam bangku, manakala najis kelabu dapat menandakan masalah di pankreas atau saluran hempedu.
Dalam kes ini, hubungi seorang profesional perubatan yang dapat membantu anda mengenal pasti masalah yang serius.