Strawberi boleh membuat anda kotoran kerana kandungan seratnya yang tinggi. Kredit yang tinggi: Artsyslik/iStock/gettyimages
Dalam artikel ini
- Serat
- Fruktosa
- Intoleransi Strawberry
- Alergi Strawberry
- Bila hendak berjumpa doktor
- Soalan Lazim
Sekiranya anda mendapat keinginan untuk sesuatu yang manis, menggali semangkuk strawberi mungkin hanya apa yang anda perlukan. Buah -buahan yang manis dan manis dapat memenuhi tastebuds anda, tetapi bagi sesetengah orang, ia juga mungkin membawa kepada isu -isu usus – sememangnya, strawberi membuat anda kotoran (dan kadang -kadang sebaliknya).
Faedah strawberi banyak, termasuk nutrien seperti serat, antioksidan dan vitamin C, mengikut USDA. (Daun strawberi juga mempunyai manfaat!) Namun, mereka tidak bersetuju dengan semua orang, dan bagi sesetengah orang, makan terlalu banyak strawberi menyebabkan gas, cirit -birit atau isu -isu lain.
Berikut adalah empat sebab yang berpotensi mengapa strawberi boleh menyebabkan masalah usus, ditambah dengan apa yang perlu dilakukan.
Petua
Saiz strawberi adalah kira -kira 1 cawan, atau tujuh hingga 10 strawberi bergantung kepada saiznya. Lebih daripada itu boleh menyebabkan kesan sampingan makan terlalu banyak strawberi, termasuk gas, cirit -birit, sembelit atau isu pencernaan yang lain.
1. Mereka tinggi serat
Strawberi adalah sumber gentian makanan yang berharga – 1 cawan daripadanya mengandungi 3 gram nutrien, mengikut Klinik Mayo.
Secara umum, serat hebat untuk kesihatan anda. Di Klinik Mayo, makan diet serat tinggi dapat membantu:
- Menormalkan pergerakan usus
- Mengekalkan kesihatan usus
- Tahap kolesterol yang lebih rendah
- Mengawal paras gula darah
- Kurangkan risiko anda untuk penyakit jantung dan kanser tertentu
Menikmati satu hidangan strawberi – iaitu kira -kira 1 cawan, atau tujuh hingga 10 buah beri, bergantung kepada saiz – tidak semestinya mengakibatkan gejala pencernaan yang tidak menyenangkan.
Tetapi ada kemungkinan strawberi untuk membuat anda kotoran jika anda makan terlalu banyak kerana kandungan serat yang tinggi. Itu kerana beban nutrien boleh membawa kepada isu -isu seperti kembung, gas, sembelit, kekejangan dan cirit -birit, setiap Universiti Duke.
Betulkannya: Untuk mengurangkan risiko kesan sampingan yang tidak menyenangkan selepas makan strawberi, pastikan anda berpegang pada saiz hidangan yang sesuai.
Tetapi jangan memotong strawberi atau makanan berserabut lain sepenuhnya – penting untuk mendapatkan banyak serat. Menurut garis panduan pemakanan 2020-2025 untuk rakyat Amerika, orang dewasa harus bertujuan untuk makan antara 22 dan 34 gram serat sehari (kira-kira 14 gram untuk setiap 1,000 kalori yang anda makan).
Sekiranya anda tidak makan serat yang cukup, jalankan ke jumlah harian yang disyorkan. Menambah terlalu banyak serat sekaligus boleh menyebabkan gas, kembung dan kekejangan, mengikut Klinik Mayo.
Tubuh anda juga lebih baik untuk mencerna serat dan nutrien lain apabila anda minum air yang cukup, jadi ingatlah untuk sentiasa terhidrat dengan baik, menurut Klinik Mayo.
2. Mereka mengandungi fruktosa
Fruktosa adalah gula yang berlaku secara semulajadi dalam strawberi dan buah -buahan lain, jus buah, sayur -sayuran dan madu tertentu, mengikut Klinik Mayo.
Tetapi sesetengah orang tidak dapat mencerna fruktosa secukupnya. Keadaan ini dipanggil malabsorpsi fruktosa, dan berlaku apabila sel -sel usus kecil anda tidak dapat menyerap gula dengan betul, menurut Perpustakaan Negara Perubatan AS (NLM).
Ia boleh menyebabkan gejala seperti:
- Gas
- Kembung
- Cirit -birit
- Sembelit
- Sakit perut
Orang lain mempunyai keadaan genetik yang disebut intoleransi fruktosa keturunan, iaitu ketika tubuh anda tidak dapat mencerna gula, menurut NLM. Ia menyebabkan gejala seperti:
- Loya
- Muntah
- Kembung
- Cirit -birit
- Sakit perut
- Gula darah rendah
- Kerosakan hati
- Kerosakan buah pinggang
- Dalam kes yang melampau, sawan atau koma
Dan anda tidak perlu mempunyai salah satu daripada keadaan ini untuk menjadi sensitif terhadap fruktosa – gangguan pencernaan seperti sindrom usus besar (IBS) juga boleh membuat sukar bagi anda untuk mencerna gula, menurut Johns Hopkins Medicine.
Orang dengan IBS boleh mempunyai pencetus yang berbeza, tetapi makanan fruktosa tinggi adalah penyebab biasa dan boleh menyebabkan gejala seperti perubahan gas, kembung dan usus.
Betulkannya: Jika anda kerap mengalami kesan sampingan selepas makan strawberi, bercakap dengan doktor anda untuk melihat sama ada anda mungkin mempunyai malabsorpsi fruktosa atau IBS. Mengehadkan pengambilan fruktosa anda boleh membantu anda menguruskan gejala anda, mengikut Klinik Mayo.
Sekiranya anda didiagnosis dengan intoleransi fruktosa keturunan, anda akan mahu mengelakkan makanan yang mengandungi fruktosa sepenuhnya untuk mencegah komplikasi kesihatan dan kerosakan organ, menurut NLM.
3. Anda mempunyai intoleransi strawberi
Intoleransi makanan mungkin menjadi sebab mengapa strawberi sukar dicerna jika buahnya kerap menyebabkan cirit -birit atau masalah usus lain.
Intoleransi makanan adalah apabila badan anda mengalami masalah memproses makanan tertentu, mengikut klinik Cleveland. Ia boleh menyebabkan gejala seperti:
- Gas
- Kembung
- Cirit -birit
- Sakit perut
- Pedih ulu hati
- Loya
- Sakit kepala atau migrain
Betulkannya: Mengehadkan atau mengelakkan makanan pencetus – strawberi atau sebaliknya – boleh membantu memadamkan gejala anda, menurut Klinik Cleveland.
4. Anda mempunyai alahan strawberi
Alergi strawberi tidak biasa, tetapi jika anda mempunyai satu, makan buah boleh menyebabkan cirit -birit.
Berikut adalah cara untuk memberitahu perbezaan antara intoleransi makanan berbanding alahan: intoleransi terutamanya melibatkan kesusahan pencernaan, sedangkan tindak balas alahan berlaku apabila sistem imun anda bertindak balas terhadap makanan untuk menghasilkan gejala berikut, mengikut klinik Mayo:
- Gatal atau mulut
- Hives, gatal atau ekzema
- Bengkak bibir, muka, lidah, tekak atau bahagian badan lain
- Sakit perut, cirit -birit, loya atau muntah
- Pening, ringan atau pengsan
Betulkannya: Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami tanda -tanda alahan makanan selepas makan strawberi. Sekiranya alahan strawberi adalah untuk dipersalahkan, mengelakkan buah -buahan boleh mencegah gejala, mengikut Klinik Mayo.
Amaran
Sesetengah orang boleh mempunyai reaksi alergi yang melampau yang dipanggil anafilaksis, di mana tekak anda membengkak dan menjadikannya sukar untuk bernafas, mengikut Klinik Mayo. Dapatkan rawatan perubatan dengan segera jika ini berlaku kepada anda.
Bila hendak berjumpa doktor
Jika strawberi secara konsisten menyebabkan anda mengalami kesusahan pencernaan, hadkan atau mengelakkan buah dan bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan akar gejala anda, menurut Klinik Cleveland.
Anda juga harus mendapatkan rawatan perubatan dengan segera jika anda mempunyai gejala tindak balas alahan yang teruk, seperti muntah, kesukaran bernafas, degupan jantung yang cepat atau kehilangan kesedaran.
Soalan Lazim
1. Adakah strawberi membuat kotoran anda merah?
Strawberi tidak mungkin menyebabkan najis merah. Makanan yang menyebabkan kotoran merah termasuk cranberry, bit, tomato dan makanan yang dibuat dengan pewarna merah, menurut University of Iowa Hospitals & Clinics.
Jika kotoran anda merah, anda boleh melihat darah di bangku anda. Penyebab umum darah apabila mengelap termasuk buasir, fisur dubur, polip kolon dan penyakit usus radang. Hubungi doktor anda jika anda melihat darah di najis anda selama lebih dari beberapa hari.
2. Adakah strawberi baik untuk sembelit?
Walaupun mungkin buah berserabut ini boleh menyebabkan sembelit jika anda makan terlalu banyak strawberi, secara sederhana, mereka boleh membantu menggalakkan pergerakan usus.
Strawberi mengandungi serat yang tidak larut yang membantu makanan bergerak melalui saluran GI anda dengan lebih cepat. Akibatnya, secara beransur -ansur meningkatkan jumlah serat dalam diet anda boleh membantu mendapatkan sesuatu yang bergerak dan memudahkan atau mencegah sembelit, mengikut Kesihatan Universiti California San Francisco.
3. Mengapa terdapat strawberi di kotoran saya?
Sekiranya anda melihat strawberi di kotoran anda, ini mungkin disebabkan oleh kandungan serat yang tinggi, makan terlalu cepat atau tidak mengunyah cukup, mengikut Klinik Mayo.
Tetapi jika strawberi yang tidak dicerna di dalam najis anda disertai dengan gejala lain seperti penurunan berat badan atau cirit -birit kronik, bercakap dengan doktor anda untuk melihat apakah keadaan yang mendasari adalah untuk dipersalahkan.
4. Adakah OK untuk makan 20 strawberi sehari?
Seperti yang telah kami sebutkan, saiz strawberi adalah kira -kira 1 cawan, atau kira -kira tujuh hingga 10 strawberi, bergantung kepada saiz mereka. Dengan itu, 20 strawberi akan menjadi dua hingga tiga buah buah.
Jumlah ini tidak semestinya berbahaya, tetapi sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan makan terlalu banyak strawberi, seperti gas, cirit -birit, sembelit atau isu pencernaan yang lain.