Melakukan aktiviti rutin (atau memulakan) adalah salah satu cara penting untuk menyokong kesihatan jantung anda. Kredit Imej: StefaNikolic / E + / GettyImages
Semasa kita terus hidup dengan COVID-19, para penyelidik semakin banyak mengetahui tentang malapetaka yang boleh menimpa tubuh manusia. Walaupun pada mulanya hanya dianggap sebagai penyakit pernafasan, COVID-19 didapati lebih banyak mempengaruhi paru-paru daripada sekadar paru-paru.
Sebenarnya, semakin banyak kajian mendapati COVID jangka panjang, atau orang yang mempunyai gejala lama setelah dijangkiti virus, mengalami peningkatan kegagalan jantung.
Iklan
Satu kajian pada Julai 2020 di JAMA Cardiology melakukan MRI jantung pada 100 pesakit yang baru-baru ini pulih dari virus dan mengesan kelainan pada 78 peratus dan keradangan otot jantung yang berterusan dalam 60 peratus.
Satu lagi kajian pada bulan Disember 2020 dalam Peredaran (yang dilakukan semasa gelombang pertama pandemi) mendapati bahawa hampir 20 peratus orang yang dirawat di hospital kerana mengalami kecederaan jantung.
Lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan mengenai kesan jangka panjang COVID-19 pada jantung, terutamanya kerana kita sudah mengalami krisis kesihatan jantung di A.S.
Iklan
Bahkan sebelum COVID, penyakit jantung adalah pembunuh orang dewasa nombor satu di A.S. dan bertanggungjawab untuk 1 dari setiap 4 kematian, di Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
“Ketika pandemi memuncak, COVID untuk sementara waktu menjadi penyebab utama kematian di AS setiap hari, namun penyakit jantung masih merupakan penyebab kematian kedua,” kata Steven Schiff, MD, ahli kardiologi dan pengarah perubatan Kateterisasi Jantung. Makmal untuk MemorialCare Heart & Vascular Institute di Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, California. “Ini pasti akan menjadi penyebab utama lagi ketika pandemi mereda dalam beberapa bulan mendatang.”
Iklan
Dapatkan petua tentang bagaimana untuk tetap sihat, selamat dan waras semasa wabak coronavirus novel.
Bagaimana COVID-19 Mempengaruhi Jantung
Walaupun terdapat kejadian tertentu di mana virus COVID-19 secara langsung dapat menyerang otot jantung dan menyebabkan kerosakan, Dr. Schiff menyatakan bahawa lebih kerap jantung terlibat sebagai kesan sekunder apabila virus menyerang organ lain.
“Apabila seorang pesakit dengan COVID mengalami radang paru-paru yang teruk dan teruk, tahap oksigen mereka menurun dan jantung mereka harus bekerja lebih keras dengan kurang oksigen untuk melakukan kerja itu,” jelasnya, sambil menambah bahawa kita masih banyak yang harus belajar mengenai kesan jangka panjang.
Iklan
Pada pendapat Dr. Schiff, kesan COVID yang paling besar terhadap kesihatan jantung bukanlah apa yang dilakukan virus secara fizikal kepada tubuh, melainkan bahawa wabak itu sendiri telah menyebabkan rasa takut untuk pergi ke doktor atau hospital, yang menyebabkan orang untuk mengelakkan atau melambatkan mendapatkan rawatan.
“Orang yang mengalami gejala serangan jantung atau strok termasuk sakit dada, berdebar-debar atau sesak nafas tinggal di rumah kerana takut terkena virus, yang meningkatkan kemungkinan akibat buruk dari penyakit jantung,” katanya. “Risiko tinggal di rumah kerana takut terkena COVID jauh lebih berbahaya daripada mencari rawatan.”
Richard E. Collins, MD, ahli kardiologi yang berpusat di Nebraska dan pengarang The Cooking Cardiologist setuju, sambil menambah bahawa, sebagai akibat dari wabak tersebut, hospital telah dibanjiri oleh pesakit COVID, unit rawatan intensif telah dikemas dan prosedur pilihan telah dibatalkan atau ditahan. “Semua ini sama dengan masa ‘bayar balik’ untuk kemunculan penyakit jantung,” katanya.
Apa yang Anda Boleh Lakukan untuk Membangunkan Kesihatan Jantung Pasca-COVID
Ikan seperti ikan salmon penuh dengan lemak sihat dan baik untuk jantung anda. Matlamat untuk makan ikan atau makanan laut dua hingga tiga kali seminggu. Kredit Imej: gbh007 / iStock / GettyImages
Sekiranya anda pernah atau masih pulih dari COVID-19, kesihatan jantung harus menjadi keutamaan. Sangat mungkin, namun jalan menuju pemulihan mungkin tidak lurus dan sempit, dan anda mungkin merasa letih ketika anda beransur kembali ke rutin anda.
“Waktu pemulihan adalah berbeza bagi orang yang berbeza,” kata Saurabh Rajpal, MD, seorang pakar kardiologi dan penolong profesor di Bahagian Perubatan Kardiovaskular di The Ohio State University College of Medicine. “Walaupun beberapa orang mungkin pulih dalam beberapa hari, yang lain mungkin merasa lelah selama berminggu-minggu setelah jangkitan virus.”
Berikut adalah beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk membina semula kesihatan jantung anda semasa badan anda pulih dari COVID.
1. Terus Bergerak Sebanyak Yang Anda Boleh
Walaupun anda mungkin lembap, penting untuk tidak tetap tidak aktif kerana badan anda pulih dari virus, kata Dr. Rajpal.
“Tidak bergerak sepenuhnya adalah faktor risiko pembekuan darah dan harus dielakkan,” dia memberi amaran.
Setelah beberapa hari berehat, dia mengesyorkan untuk kembali ke rutin senaman anda secara beransur-ansur, dengan tujuan memulakan 50 hingga 60 peratus dari kemampuan terbaik anda dan meningkatkannya secara beransur-ansur dalam beberapa hari ke depan.
“Sekiranya anda mempunyai gejala ketika anda kembali melakukan aktiviti seperti ketidakselesaan dada, sesak nafas atau degupan jantung yang cepat atau tidak teratur, berjumpa dengan doktor anda,” katanya.
Bacaan Berkaitan
8 Petua yang mesti diikuti untuk bersenam selepas COVID-19
2. Makan Diet yang Sihat dan Berkhasiat
Anda tahu pentingnya makan makanan yang sihat, tetapi anda mungkin tidak menyedari peranan pentingnya dalam menjaga kesihatan jantung anda. Sebenarnya, kajian pada tahun 2015 di Journal of the American College of Cardiology mendapati bahawa diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kekacang, kacang-kacangan, ikan, unggas, baik untuk anda lemak dan sederhana dalam susu boleh mengurangkan risiko penyakit jantung sekitar satu pertiga.
Ketika datang ke senarai makanan yang harus anda hindari, jauhkan dari apa-apa yang terlalu banyak diproses (fikirkan: makanan segera atau makanan yang dibungkus dengan senarai ramuan yang panjang), goreng atau mengandungi banyak lemak tepu, yang dapat meningkatkan kadar LDL anda (“buruk”) kolesterol, catat Michael Blaha, MD, Pengarah Penyelidikan Klinikal di Pusat Ciccarone untuk Pencegahan Penyakit Kardiovaskular dan Profesor Perubatan di Johns Hopkins Medicine.
Bacaan Berkaitan
- Isi Pinggan Anda Dengan 12 Makanan Baik untuk Hati Anda
- 5 Makanan Terburuk untuk Jantung Anda
3. Tetap Terkini dengan Semua Temujanji Perubatan Anda
Walaupun kelihatan seperti masa yang tidak selesa untuk melakukan fizikal anda, tidak pernah menjadi idea yang baik untuk mengelakkan rawatan pencegahan.
“Melakukan ini boleh mengakibatkan perkembangan penyakit menjadi parah yang tidak akan terjadi jika orang melakukan pemeriksaan medis secara berkala,” kata Alexandra Lajoie, MD, ahli kardiologi non-invasif di Pusat Kesihatan Providence Saint John di Santa Monica, California.
Selain hanya menunjukkan lawatan ke doktor, penting untuk bersikap terbuka dengan doktor anda mengenai sebarang gejala yang mungkin anda alami. Dr. Schiff mengesyorkan memastikan nilai makmal anda dipantau secara berkala, terutama untuk gula darah, kolesterol dan trigliserida, dan segera berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda mengalami sebarang gejala penyakit jantung, termasuk ketidakselesaan dada, sesak nafas, atau cepat atau tidak teratur degupan jantung.
4. Berhenti Merokok secepat mungkin
Senarai implikasi kesihatan yang berkaitan dengan merokok adalah alasan yang cukup meyakinkan untuk berhenti jika anda belum melakukannya – dan kesihatan jantung adalah salah satu daripadanya. Sebenarnya, Dr. Lajoie, percaya bahawa satu-satunya perkara terpenting yang dapat dilakukan seseorang untuk meningkatkan kesihatan jantungnya adalah sama sekali menghindari merokok.
“Merokok hampir menjadi jaminan bahawa anda akan mengalami beberapa jenis penyakit kardiovaskular sepanjang hidup anda,” katanya.
Sekiranya anda mencari bantuan untuk berhenti, pertimbangkan tujuh strategi yang disokong oleh penyelidikan ini, dan lihat laman web SAMHSA, yang menyediakan garis panduan serta beberapa sumber.
Baca lebih banyak cerita untuk membantu anda mengatasi wabak:
- 6 Latihan Penting untuk Pemulihan COVID-19, Menurut Ahli Terapi Fizikal
- Bagaimana Mengetahui Sekiranya Anda Mempunyai PTSD, dan Cara Mengatasi
- Rancangan Kickstart 7 Hari untuk Mendapatkan Kebiasaan Sihat Anda di Track Post-Lockdown
Iklan