Taurine adalah asid amino yang dihasilkan secara semulajadi oleh badan, tetapi menambahnya dapat membantu menyokong kecergasan fizikal. Kredit Imim: morefit.eu Creative
Walaupun anda mungkin secara automatik memikirkan squats dan kettlebell buaian apabila anda mendengar kata -kata “rutin senaman,” ada banyak yang berlaku di luar gim yang membolehkan tubuh anda berkuasa melalui latihan tersebut (berfikir: tidur, pemakanan, pemulihan dan banyak lagi).
Iklan
Antara unsur-unsur di belakang layar adalah sebatian yang menyokong kecergasan fizikal anda pada tahap selular-seperti taurine, asid amino.
“[Secara amnya,] asid amino adalah penting untuk badan kerana beberapa sebab – mereka menyediakan blok bangunan protein, dan mereka berfungsi secara fungsi .
Iklan
Taurine adalah salah satu daripada banyak asid amino, dan Allman mencatatkan bahawa ia mempunyai banyak fungsi dalam badan, termasuk beberapa yang dapat menyokong rutin senaman yang sihat, seperti membantu memerangi keradangan, meningkatkan kecekapan oksigen sambil bersenam dan dengan itu meningkatkan ketahanan, melindungi hati dari hati dari hati dari Overexertion dengan mengawal kalsium di dalam hati, menyokong perkembangan otot dan mengimbangi elektrolit untuk menyokong penghidratan, antara manfaat lain (lebih banyak lagi pada mereka kemudian).
Iklan
Walaupun Taurine dihasilkan secara semulajadi oleh badan, Allman berkata tambahan dengannya tidak berbahaya. Lebih -lebih lagi, kajian Disember 2012 dalam asid amino berkaitan suplemen taurine dengan contoh penyakit jantung yang lebih rendah dalam model haiwan dan makmal.
Sumber makanan yang paling biasa taurine adalah produk haiwan seperti daging dan tenusu. Tetapi jika anda lebih suka taurine anda dengan dos tambahan tenaga, sumber lain yang boleh anda beralih adalah Monster Energy Ultra, yang hanya mempunyai 10 kalori dan 2,000 miligram taurine, ditambah dengan bahan -bahan yang secara semulajadi tenaga seperti vitamin B.
Iklan
Terus menatal untuk mengetahui lebih banyak cara menambah asid amino ini kepada rutin anda dapat membantu mengambil latihan anda.
1. Anti-radang
Latihan memulakan satu siri reaksi yang mencetuskan pembebasan beberapa penanda pro-inflamasi yang memberi manfaat kepada pemulihan otot, tetapi hanya jika terdapat agen anti-radang untuk mengimbangi mereka, menurut Allman. “Taurine dikenali untuk mengurangkan penanda pro-radang, dan dengan itu mengimbangi persamaan ini,” katanya, merujuk kajian November 2019 dalam Fisiologi & Behavior .
2. Tenaga dan Fokus
Rasa di zon mental dan siap secara fizikal adalah matlamat ketika berjalan ke latihan anda – dan Taurine dapat membantu di jabatan itu juga.
“Apabila digabungkan dengan kafein, seperti dalam banyak minuman tenaga, Taurine dapat meningkatkan prestasi mental dan mood,” tambahnya. Itulah sebabnya Monster menggabungkan Taurine dengan 150 miligram kafein, jadi anda boleh mendapatkan peningkatan tenaga anda dan dengan mudah sifar pada matlamat latihan anda untuk hari itu.
3. ketahanan
Taurine didapati dalam kepekatan tertinggi dalam serat otot oksidatif, yang merupakan serat otot yang menyokong aktiviti aerobik, menurut kajian Ogos 2010 dalam Journal of Biomedical Science
“Juri mungkin masih ada sama ada suplemen taurine meningkatkan prestasi aerobik atau tidak,” katanya, memetik kajian Mei 2021 dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition . “Walau bagaimanapun, terdapat potensi kecil untuk peningkatan dalam kedua -dua individu yang terlatih dan tidak terlatih.”
4. Pengurangan tekanan oksidatif
Manfaat terakhir untuk menambah Taurine ke rutin pra-latihan anda? Menyokong tahap tekanan badan anda melalui sifat antioksidan Taurine.
“Latihan meningkatkan tekanan oksidatif, iaitu apabila terdapat jumlah radikal bebas yang berlebihan dalam badan, atau ketidakupayaan untuk menimbulkan radikal bebas ini,” kata Allman. “Taurine meningkatkan pengeluaran enzim antioksidan dalam otot rangka dan mengurangkan tekanan oksidatif dengan mengurangkan pengeluaran radikal bebas.”
Sama ada anda ingin meningkatkan tenaga atau pemulihan sokongan anda (atau semua perkara di atas), kini anda tahu sedikit lebih lanjut mengenai bagaimana Taurine dapat membantu.
Iklan