Vitamin pranatal terbaik termasuk nutrien yang disyorkan dan telah diuji pihak ketiga untuk keselamatan.Image kredit: Yacobchuk / istock / gettyimages
Dalam artikel ini
- Bagaimana kita memilih
- Kenapa anda memerlukan pranatal
- Vitamin pranatal terbaik
- Memilih suplemen selamat
- Bila hendak bercakap dengan doktor anda
Kehamilan boleh menjadi gembira jika pengalaman yang agak menggembirakan. Sebaik sahaja anda mendapat ujian positif itu, fikiran anda mungkin mula berputar dengan pemikiran pakaian bersalin, hiasan nurseri dan, tentu saja, bagaimana untuk mempunyai kehamilan yang paling sihat.
Iklan
Video hari ini
Itulah di mana vitamin pranatal masuk. Jika anda menjangkakan – atau bahkan hanya berfikir tentang menjadi hamil – anda harus mula mengambil satu ASAP.
Di sini, kami akan membantu anda memilih vitamin pranatal terbaik untuk anda dan kehamilan anda.
Iklan
Vitamin pranatal terbaik
- keseluruhan terbaik: Nature Made Pranatal + DHA ($ 14.29, Amazon)
- terbaik dengan anggaran: deva pranatal ($ 12.64, Amazon)
- Gummy Terbaik: olly penting pranatal ($ 12,99, amazon)
- Best Organic and Vegan: Garden of Life Mykind Organic Pranatal ($ 56, Amazon)
Bagaimana kita memilih
Kami mengetuk Kerry-Ann Kelly, MD, seorang Ob-Gyn dengan Spora Health, dan McKenzie Caldwell, MPH, RDN, kesuburan dan pakar diet pranatal, untuk pandangan mereka tentang apa yang membuat vitamin pranatal yang hebat.
Iklan
Pilihan teratas kami di bawah adalah berdasarkan cadangan mereka, dan masing-masing telah diuji pihak ketiga untuk memastikan ia mengandungi apa yang dinyatakan pada label dan belum tercemar dengan logam berat.
Kenapa anda memerlukan pranatal
Pemakanan yang baik adalah penting semasa kehamilan, tetapi doktor juga mengesyorkan mengambil suplemen kerana badan anda telah meningkatkan keperluan apabila ia berkembang menjadi manusia yang kecil. Anda mungkin berfikir bahawa mana-mana multivitamin yang bereputasi akan dilakukan, tetapi suplemen ini mungkin tidak memberi anda – atau bayi anda – semua yang anda perlukan untuk kekal sihat.
Iklan
Fikirkanlah cara ini: anda sedang membina bayi dari scratch – tulang, mata, kulit, otak – dan itu memerlukan nutrien. Jika anda tidak mempunyai bekalan yang mencukupi dari diet anda, bayi anda akan mengambil apa yang anda ada dan anda akan menjadi kekurangan. Ambil tulang sebagai contoh – bayi itu memerlukan seluruh rangka, yang memerlukan banyak kalsium. Sekiranya anda kekurangan kalsium, bayi akan menarik dari tulang anda, menurut Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH).
“Semasa kehamilan, pemakanan ibu sama pentingnya dengan pemakanan janin,” kata Caldwell. “Mengambil folat yang mencukupi, vitamin B, besi, vitamin D, kolin dan DHA dari sumber makanan dan makanan tambahan adalah penting untuk menyokong pertumbuhan bayi anda dan juga membuat anda sihat.”
Kolej Obstetrik dan Ginekologi Amerika (ACOG) mencadangkan nutrien berikut seperti yang diperlukan semasa kehamilan:
Asid folik
Jumlah harian yang disyorkan: 600 mcg
Asid folik adalah vitamin B. Ia adalah satu bentuk folat (vitamin B9) yang digunakan dalam suplemen dan beberapa makanan yang diperkaya seperti bijirin sarapan, beras, roti dan pasta, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Kerana ini mungkin nutrien yang paling kontroversial sekarang dalam kesihatan pranatal, penting untuk bermula di sini.
“Folat adalah salah satu nutrien yang paling kritikal untuk dimakan semasa kehamilan,” kata Dr Kelly. “Itu kerana folat memainkan peranan penting dalam membantu bayi anda mengembangkan otak dan saraf tunjang yang sihat, dan mengurangkan risiko mempunyai kelahiran pramatang atau bayi yang rendah. Nutrien juga penting dalam mewujudkan sel darah merah, protein dan DNA. ”
Kontroversi adalah sekitar asid folik berbanding satu lagi bentuk folat yang terdapat dalam beberapa suplemen: 5-methyltetrahydrofolate (aka methyl-folat atau folat mthf). “Asid folik adalah bentuk sintetik folat yang biasanya terdapat dalam vitamin atau makanan yang diperkaya yang tidak boleh digunakan secara langsung oleh badan,” kata Dr. Kelly. “Apabila dipecah dalam badan, asid folik ditukar menjadi mthf folate dan boleh digunakan secara langsung oleh badan.”
Itulah sebabnya sesetengah suplemen mengandungi folat MTHF dan bukan asid folik. Tetapi sementara Caldwell memanggil bentuk “menjanjikan” nutrien ini untuk kesihatan pranatal, keberkesanan suplemen dengan metil-folat dalam mencegah kecacatan tiub saraf belum dikaji, mengikut CDC, dan mereka tidak disyorkan oleh ACOG, CDC atau lain-lain organisasi kesihatan terkemuka.
Pada masa ini, CDC dan ACOG hanya mengesyorkan suplemen asid folik untuk pencegahan kecacatan tiub neural. Dengan itu, paparan teratas kami di bawah termasuk hanya suplemen dengan asid folik atau folat keseluruhan makanan.
Walau bagaimanapun, mempunyai perbualan dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan cadangan untuk bentuk terbaik folat untuk anda, dengan mengambil kira diet semasa anda apa-apa keperluan perubatan khas.
Kalsium
amaun harian yang disyorkan: 1,000 mg (1,300 mg untuk orang hamil umur 14-18)
Dr. Kelly mengesyorkan orang hamil mengambil 1,000 miligram kalsium sehari untuk menyokong tulang dan gigi yang kuat untuk diri mereka sendiri dan untuk bayi mereka.
“Kalsium juga boleh membantu berfungsi dengan sihat sistem peredaran darah, otot dan saraf,” tambahnya.
Besi
Jumlah harian yang disyorkan: 27 mg
Besi sering sebahagian daripada vitamin pranatal kerana peningkatan besar dalam jumlah darah yang berlaku semasa kehamilan.
“Besi membantu menyampaikan oksigen penting kepada bayi anda, jadi ini benar-benar suplemen yang baik untuk dipertimbangkan,” kata Dr. Kelly. Tahap besi yang rendah juga boleh menyebabkan sakit kepala atau keletihan, tambahnya.
Omega-3 asid lemak
Tiada cadangan harian khusus
Anda mungkin mendapati Omega-3 dalam pranatal anda, tetapi jika anda tidak, penting untuk mendapatkan cadangan daripada doktor anda mengenai suplemen.
“Omega-3 lemak membantu kita mengawal bahan-bahan seperti hormon di dalam badan kita yang dipanggil prostaglandin,” kata Dr. Kelly, sambil menambah bahawa nutrien ini penting untuk mengekalkan tekanan darah yang sihat, fungsi buah pinggang dan banyak lagi.
Vitamin d
Jumlah harian yang disyorkan: 600 IU
Vitamin D adalah salah satu suplemen pemakanan tunggal nutrien yang paling popular, dan anda akan sering menemuinya dalam prenatals.
“Vitamin D boleh menyokong penyerapan nutrien penting seperti kalsium dan fosforus,” kata Dr. Kelly. “Mengambil Vitamin D semasa kehamilan boleh membantu menyokong perkembangan tulang yang sihat di dalam bayi anda.”
Jika anda merancang untuk menambah lebih daripada jumlah dalam pranatal anda, Caldwell mencadangkan memanggil pakar obstetrik anda terlebih dahulu. “Adalah penting untuk diperhatikan bahawa kedai -kedai vitamin D boleh membina dalam badan anda, jadi suplemen dos yang tinggi (lebih daripada 2,000 IU sehari) adalah yang terbaik dilakukan di bawah bimbingan profesional penjagaan kesihatan yang memantau makmal anda.”
Nutrien lain
Mempunyai jumlah yang mencukupi dalam vitamin pranatal anda juga penting untuk menyokong kehamilan yang sihat:
- choline: 450 mg
- iodin: 220 mcg
- Vitamin C: 85 mg
- Vitamin B6 dan B12: 1.9 mg dan 2.6 mcg,
- VITAMIN A: 770 mcg
Walau bagaimanapun, jangan biarkan senarai itu mengatasi anda. Kebanyakan vitamin pranatal anda harus mempunyai nutrien ini, ditambah sedikit lagi untuk langkah yang baik.
Vitamin pranatal terbaik
1. Secara Terbaik: Alam Made Pranatal + DHA
Lawati PageImage Credit: Nature Made
Alam semulajadi sering mendapat sokongan yang kuat kerana kualiti suplemen yang mereka berikan. Perumusan pranatal ini mempunyai semua nutrien yang disyorkan oleh ACOG dengan pengecualian Choline. (Jika anda mengambil suplemen ini, pastikan anda makan banyak makanan yang tinggi di choline, seperti telur, daging lembu, ayam, kacang soya, kentang merah, kacang ginjal dan quinoa.)
Ia mempunyai 100 peratus daripada jumlah yang disyorkan untuk kehamilan, sebagai tambahan kepada 800 mikrogram asid folik, hanya ke atas keperluan harian yang disyorkan anda.
Alam yang dibuat juga berpatutan, datang dalam softgel yang mudah ditelan dan diuji pihak ketiga oleh USP.
beli: Amazon ($ 14.29 untuk 110 softgels); Walmart.com ($ 12.88 untuk 70 softgels)
2. Terbaik pada Anggaran: Vitamin Pranatal Deva
Lawati PageImage Credit: Deva
Dengan pranatal yang diluluskan oleh makmal pengguna ini, anda boleh menyemak banyak kotak. Multivitamin ini mengandungi semua nutrien yang disyorkan oleh ACOG dengan pengecualian asid lemak Omega-3.
Pada hanya 14 sen setiap tablet, ia adalah pilihan pihak ketiga yang diluluskan dan murah untuk suplemen pranatal.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa anda mungkin mahu menambah suplemen Omega-3 atau bekerja dengan doktor anda untuk memastikan anda mendapat cukup dalam diet anda. Makanan yang tinggi dalam omega-3 termasuk biji rami dan chia, herring, salmon, walnut, tauhu dan edamame.
beli: amazon.com; Harga: $ 12.64 untuk 90 tablet
3. Gummy Terbaik: Pranatal olly penting
Lawati PageImage Credit: Olly
Olly adalah gummy yang popular dan pilihan yang baik jika anda mempunyai masalah dengan pil menelan.
Terdapat beberapa nutrien yang anda perlukan untuk mendapatkan tempat lain, walaupun. Gummies biasanya tidak mengandungi besi, dan suplemen ini berlaku kepada itu. Ia juga kurang dalam kalsium, yang cukup standard untuk gummies.
Bercakap dengan doktor anda tentang sama ada anda memerlukan suplemen besi dan / atau kalsium tambahan, dan pastikan anda makan banyak makanan yang tinggi dalam besi (bijirin yang diperkaya, daging lembu, kacang soya, lentil, bayam) dan makanan kaya kalsium (tenusu, Kacang Tentera Laut, Collard Greens, Produk Soya).
Ia mengandungi vitamin B12, yodium, choline, omega-3 dan vitamin D. Folat adalah dalam bentuk asid folik dan dalam jumlah yang disyorkan untuk kehamilan. Tambahan ini juga NSF disahkan.
beli: amazon.com; Harga: $ 12,99 untuk bekalan 30 hari
4. Terbaik Organik dan Vegan: Taman Kehidupan Mykind Pranatal Organik
Lawati PageImage Credit: Garden of Life
Taman kehidupan membuat makanan tambahan mereka dari sumber makanan keseluruhan, dan suplemen ini adalah pilihan yang baik jika anda sedang mencari suplemen berasaskan tumbuhan sepenuhnya untuk menyokong kehamilan anda.
Ia mengandungi 100 peratus daripada jumlah yang disyorkan besi, dan juga B12, yodium dan vitamin D. Seperti sifat yang dibuat di atas, ia tidak mengandungi choline, jadi anda perlu mendapatkannya dari sumber makanan.
Ia tidak mengandungi asid folik; Sebaliknya, ia termasuk folat dari seluruh makanan, jadi bercakap dengan doktor anda untuk memastikan ini adalah pilihan terbaik untuk anda.
Suplemen ini adalah organik yang diperakui oleh NSF dan USDA, jadi anda boleh merasa yakin bahawa ia telah diuji untuk memenuhi piawaian kualiti yang ketat.
beli: amazon.com; Harga: $ 56 untuk bekalan 2 bulan
Memilih suplemen selamat
Suplemen hanya dikawal selia oleh FDA, jadi bermakna kualiti dan keselamatan boleh jatuh melalui retak jika anda tidak berhati-hati. Dr. Kelly mengesyorkan sentiasa membaca label pada suplemen anda untuk memastikan ia mempunyai semua nutrien yang anda perlukan.
Inilah yang perlu dicari ketika membeli suplemen, dan terutama pranatal.
1. Ujian pihak ketiga
Ini adalah langkah pertama anda dalam memilih suplemen. Jika ia tidak diuji oleh pihak ketiga yang bebas – bergerak bersama. Terdapat banyak makanan tambahan yang diuji untuk memastikan ia mengandungi apa yang mereka tuntut dalam jumlah yang mereka tuntut. Tiada penggunaan membahayakan kesihatan anda pada pembungkusan atau pemasaran mewah.
Terdapat banyak penguji pihak ketiga, tetapi tiga besar adalah USP, NSF (juga NSF untuk sukan) dan makmal pengguna. Sekiranya ia mempunyai meterai NSF atau USP pada pembungkusan, atau jika ia mengatakan ia telah diuji dan diluluskan oleh makmal pengguna, anda adalah baik untuk pergi.
2. Bahan pengisi
Sentiasa baca label pada botol tambahan anda. Banyak suplemen mengandungi pengisi. Mereka tidak semestinya berbahaya, tetapi mereka boleh jika anda mempunyai alahan atau makanan yang anda perlukan untuk mengelakkan alasan diet atau agama. Penyebab umum adalah gelatin, kedelai, gluten dan tenusu.
3. Dosis
Sentiasa berpegang dengan dos pada botol – lebih banyak tidak selalu lebih baik. Kehamilan menunjukkan peningkatan keperluan untuk beberapa nutrien, jadi kenaikan ini telah dicerminkan dalam perumusan multivitamin, dan tidak perlu mengambil lebih banyak lagi. Bawa mereka hanya seperti yang diarahkan pada botol dan / atau oleh doktor anda.
Bila hendak bercakap dengan doktor anda
Memilih vitamin pranatal adalah satu langkah penting dalam menyokong kesihatan bayi anda dan anda juga.
Sekiranya anda mempunyai sebarang soalan mengenai mengambil vitamin pranatal atau soalan khusus mengenai apa yang ada dalam suplemen anda, mempunyai perbualan dengan doktor anda untuk memastikan anda mengambil apa yang terbaik untuk anda dan mengambil kira apa-apa keadaan khas yang anda mungkin ada.
Vitamin pranatal yang tidak menyebabkan sembelit
oleh Amy Liddell
10 multivitamin terbaik untuk wanita pada tahun 2022
oleh Sarah Pflugradt.
Kebenaran Botak mengenai sama ada vitamin pranatal membantu pertumbuhan rambut pada lelaki
oleh Wyatt Myers
Iklan