Rutin suplemen anda mungkin berumur beberapa tahun tetapi itu tidak bermakna anda melakukan semuanya dengan betul. Kredit Imej: MStudioImages/E+/GettyImages
Anda bukan seorang sahaja yang simpanan kabinet ubatnya meningkat dua kali ganda sejak beberapa tahun lalu. Nampaknya terdapat suplemen baharu yang mencolok pada blok setiap hari, menjanjikan tidur yang lebih baik, imuniti atau kesihatan keseluruhan.
Video hari ini
Dan semasa mengambil pil vitamin nampaknya cukup mudah, terdapat banyak cara untuk mengacaukan rutin yang kelihatan tidak masuk akal ini. Di bawah, pakar menerangkan kesilapan biasa yang dilakukan oleh orang ramai apabila mengambil vitamin dan suplemen lain.
Iklan
1. Terlupa Bercakap Dengan Doktor Anda Dahulu
Adalah lebih baik untuk mengambil suplemen dengan nasihat doktor atau pakar diet, terutamanya jika anda mengambil ubat secara berkala.
Jika anda fikir anda mungkin kekurangan nutrien tertentu, berbincang dengan doktor anda, yang boleh menjalankan ujian darah untuk mengetahui nutrien yang anda kekurangan dan suplemen yang anda perlukan.
Jika anda memutuskan untuk mengambil suplemen tanpa bantuan doktor anda, anda masih perlu melakukan penyelidikan sebanyak mungkin. Pusat Kanser Memorial Sloan Kettering dan Pusat Kesihatan Pelengkap dan Integratif Kebangsaan kedua-duanya menawarkan pangkalan data herba dan ubat-ubatan yang boleh memberitahu anda lebih lanjut tentang potensi risiko sebarang suplemen atau ubat yang mungkin anda ambil.
Iklan
“Suplemen boleh mengganggu ubat-ubatan dan juga boleh mengganggu keputusan makmal,” pakar endokrinologi yang berpangkalan di New York Deena Adimoolam, MD, memberitahu kami. Oleh itu, apabila anda melawat dokumen anda, adalah sangat penting untuk memberitahu mereka tentang semua suplemen yang anda gunakan, katanya.
2. Menggunakannya untuk Memperbaiki Diet yang Tidak Baik
Salah satu kesilapan yang paling biasa orang lakukan ialah menggunakan makanan tambahan untuk membetulkan tabiat pemakanan yang tidak sihat, kata Penny Kris-Etherton, PhD, seorang profesor sains pemakanan Penn State
Iklan
“Kebanyakan orang berfikir bahawa suplemen boleh ‘menyembuhkan’ penyakit diet yang buruk, ” katanya. “Suplemen pemakanan berguna dalam menyediakan nutrien yang diambil dalam jumlah yang kurang daripada yang disyorkan.” Tetapi mereka tidak sepatutnya menggantikan makanan berkhasiat.
Kris-Etherton mengesyorkan agar orang ramai mengikuti Garis Panduan Pemakanan semasa untuk rakyat Amerika untuk mendapatkan idea tentang rupa diet harian mereka.
“Dari situ, suplemen menyediakan polisi insurans untuk membantu orang ramai memenuhi keperluan nutrien mereka apabila diet mereka tidak mencukupi,” kata Kris-Etherton. “Namun, jika diet seseorang benar-benar buruk, suplemen tidak akan ‘membetulkan’ semua kekurangan makan yang buruk.”
Iklan
Adakah Diet Anda Kehilangan Nutrien Tertentu?
Jejaki nutrien harian anda dengan mengelog makanan anda pada apl MyPlate. Muat turun sekarang untuk memperhalusi diet anda hari ini!
3. Tidak Mencari Tanda Pengesahan
FDA tidak menggunakan piawaian peraturan yang sama untuk makanan tambahan seperti ubat lain, menurut laman web pentadbiran. Walaupun syarikat tambahan tidak dibenarkan mengiklankan produk secara palsu atau salah menanda botol, tidak banyak pengesahan kerajaan yang sedang dijalankan.
Itulah sebabnya anda harus membeli botol tambahan dengan pengedap pengesahan pihak ketiga, seperti label “USP Verified” daripada U.S. Pharmacopeia (USP), mengikut Mayo Clinic. USP ialah organisasi bukan untung bebas yang menguji makanan tambahan untuk memastikan ia selamat untuk orang ramai.
Pada botol suplemen, meterai USP mengesahkan bahawa suplemen mengandungi bahan, potensi dan dos yang dilabel dengan betul, menurut laman web organisasi. USP juga mengesahkan bahawa suplemen tidak mengandungi sebarang bahan cemar atau bahan kimia berbahaya.
4. Mengambil Dos Tinggi
Lebih banyak tidak semestinya lebih baik dan itu juga berlaku dengan dos, kata Kris-Etherton. Melainkan jika doktor anda menasihati sebaliknya, anda harus sentiasa mengikut saranan dos pada pembungkusan tambahan.
“Ramai orang berfikir bahawa jika satu kapsul suplemen adalah baik untuk kesihatan, lebih banyak mungkin lebih baik dan mengambil terlalu banyak satu atau lebih suplemen,” katanya. “Terdapat kebimbangan keselamatan tentang mengambil dos tinggi beberapa suplemen.”
Anda juga ingin berhati-hati apabila mengambil vitamin bergetah, Dr. Adimoolam mengesyorkan. Mereka mungkin kelihatan tidak bersalah kerana mereka rasa seperti gula-gula tetapi anda masih harus mengikut dos yang betul. Dan jika anda mendapati diri anda mengambil snek tambahan setiap hari, tukar kepada bentuk pil.
Jika anda mengambil terlalu banyak suplemen, anda juga berkemungkinan besar mengalami sebarang kesan sampingan yang tidak diingini, kata Kris-Etherton. Untuk sesetengah nutrien atau vitamin, ini mungkin bukan masalah besar tetapi yang lain boleh bertindak balas dengan ubat anda, menyebabkan masalah kesihatan.
5. Tidak Menyemak Tarikh Luput
Ramai orang mungkin tidak tahu bahawa suplemen akan tamat tempoh. (Anda mungkin ingin menyemak sama ada botol vitamin C berusia 3 tahun itu mengunyah dalam kabinet anda masih baik.)
Dari masa ke masa, suplemen kehilangan keberkesanannya, terutamanya jika ia dibiarkan dalam suhu panas atau sejuk, menurut Mayo Clinic. Dan selepas titik tertentu, mereka mungkin tidak akan memberikan apa-apa faedah sama sekali.
Bacaan Berkaitan
Adakah Makanan Tambahan Selamat? Inilah Perkara Yang Anda Perlu Tahu
Iklan