Multivitamin adalah cara yang baik untuk orang dewasa yang lebih tua untuk menambah keperluan pemakanan mereka. Kredit: LightFieldStudios/iStock/gettyimages
Dalam artikel ini
- Bagaimana kita memilih
- Terbaik secara keseluruhan
- Terbaik untuk lelaki
- Terbaik untuk wanita
- Terbaik untuk menopaus
- Gummy terbaik
- Nutrien yang anda perlukan
- Cara membeli -belah untuk pelbagai
- Adakah anda memerlukan pelbagai?
Keperluan pemakanan anda berkembang seperti yang anda usia – badan anda akan memerlukan jumlah vitamin dan mineral tertentu yang lebih tinggi dan jumlah yang lebih rendah dari orang lain. Itulah sebabnya multivitamin terbaik untuk orang dewasa yang lebih tua kelihatan berbeza daripada vitamin harian yang mungkin diambil oleh orang muda.
Berikut adalah multivitamin yang disyorkan untuk orang dewasa yang lebih tua, bersama -sama dengan petua tentang apa yang perlu dicari di lorong vitamin.
Video hari itu
Pilihan kami
- Secara keseluruhan terbaik: Menyamakan Dewasa Multivitamin Lengkap 50+ ($ 13.77, Walmart)
- Terbaik untuk Lelaki: Alam Made Multi untuk Dia 50+ ($ 13.59, Amazon)
- Terbaik untuk Wanita: Multi 50+ Wanita Thorne ($ 48, Walmart)
- Terbaik untuk orang yang melalui menopaus: Alam dibuat multi untuk 50+ ($ 12.89, Amazon)
- Best Gummy: kirkland tandatangan dewasa multivitamin gummies ($ 16.99, Costco)
Nota bahasa
Di sini di Morefit.eu, kami biasanya mengelakkan bahasa yang membayangkan seks atau jantina adalah binari yang memihak kepada bahasa yang lebih inklusif, tetapi kerana pengeluar vitamin masih banyak memasarkan produk mereka kepada wanita dan lelaki, kami telah menggunakan istilah itu di mana ia terpakai di sini.
Bagaimana kita memilih
FDA tidak mengawal suplemen dengan teliti kerana ia melakukan ubat -ubatan, jadi kami bercakap dengan ahli diet dan mengkaji semula penyelidikan yang relevan untuk mengesyorkan suplemen di bawah. (Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai cara kami mengkaji semula produk di sini.)
Kami juga mencari produk dengan peraturan amalan pembuatan yang baik semasa yang dikuatkuasakan oleh FDA serta pematuhan atau pengesahan dari salah satu daripada tiga kumpulan kawalan kualiti bebas utama yang menguji dan mengkaji semula suplemen:
- NSF
- ConsumerLab
- Konvensyen Pharmacopeial Amerika Syarikat (USP)
Amaran
Walaupun suplemen makanan sedia ada di kaunter, mereka boleh berbahaya apabila dicampur dengan ubat -ubatan tertentu, mengikut FDA.
Sebagai contoh, mengambil kedua -dua warfarin dan vitamin E boleh meningkatkan risiko pendarahan dalaman atau strok, kerana kedua -duanya bertindak sebagai penipisan darah. Dan, orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus bercakap dengan dokumen mereka sebelum mengambil multi kerana terdapat multis khas yang dibangunkan untuk mereka, kata pakar gerontologi yang disahkan Phyllis Famularo, RD, seorang penolong profesor tambahan di Rutgers University.
Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum menambah suplemen baru – terutamanya jika anda mengambil ubat.
1. Keseluruhan Terbaik: Menyamakan Dewasa Multivitamin Lengkap 50+
Terbaik secara keseluruhan
Menyamakan orang dewasa multivitamin yang lengkap 50+
$ 8.88 di Walmart
Yang dinilai tinggi menyamakan multivitamin dewasa 50+ mengandungi lebih daripada nilai harian vitamin D, dengan 1,000 IU, dan juga menyediakan kalium dan kalsium, yang penting untuk orang dewasa yang lebih tua.
Dan ia adalah perlawanan yang hampir dengan nama jenama yang popular dengan kos yang lebih rendah. “Walaupun Centrum Silver adalah nama isi rumah, multivitamin generik akan jauh lebih murah dan mempunyai komposisi yang hampir sama,” kata Famularo.
$ 8.88 di Walmart
2. Terbaik untuk Lelaki: Alam Made Multi untuknya 50+
Lelaki terbaik
Alam Made Multi untuknya 50+
$ 13.59 di Amazon
Multi sekali sehari ini adalah pilihan yang disahkan USP untuk lelaki yang lebih tua. Ia mendakwa untuk menyokong kesihatan otot dan tulang, imuniti dan tenaga.
Setiap pil mengandungi lebih daripada nilai harian yang disyorkan (DV) untuk vitamin C, D dan E, serta B6 dan B12. Ia juga mengandungi 12 peratus daripada DV untuk kalsium.
$ 13.59 di Amazon
3. Terbaik untuk Wanita: Multi 50+ Wanita Thorne
Wanita terbaik
Multi 50+ Wanita Thorne
$ 48.00 di Amazon $ 48.00 di Walmart
Ini pelbagai dari jenama yang bereputasi memberikan 18 peratus daripada kalsium DV anda, yang membantu menjaga tulang kuat. Ia juga merupakan sumber magnesium yang baik.
Ramai rakyat Amerika tidak mendapat cukup mineral ini. Orang yang berusia 51 tahun ke atas harus mendapat antara 320 dan 420 miligram sehari, menurut Pejabat Suplemen Pemakanan (ODS). Multi ini mempunyai 180 miligram (atau 43 peratus daripada DV anda).
$ 48.00 di Amazon $ 48.00 di Walmart
4. Terbaik untuk Orang Melalui Menopaus: Alam Made Multi untuk 50+
Terbaik untuk menopaus
Alam dibuat multi untuk 50+
$ 12.00 di Amazon
Multi sekali sehari ini adalah satu lagi pilihan yang disahkan USP. Ia mempunyai 24 peratus daripada DV magnesium anda dan 15 peratus daripada kalsium DV anda. Ia mempunyai 1,000 IU vitamin D (lebih daripada elaun harian yang disyorkan).
Selain itu, ia tidak mengandungi sebarang besi, mineral yang kebanyakan orang mendapat cukup melalui diet mereka selepas menopaus, mengikut ODS.
$ 12.00 di Amazon
5. Gummy Terbaik: Kirkland Tandatangan Dewasa Multivitamin Gummies
Gummy terbaik
Kirkland tandatangan dewasa multivitamin gummies
$ 16.99 di Costco
Jika menelan pil besar adalah perjuangan untuk anda, seorang yang gummy adalah cara yang baik untuk pergi. Tetapi masalah dengan supps yang boleh dikunyah ini sukar untuk mendapatkannya dengan betul: banyak solek pemakanan vitamin yang gummy tidak sepadan dengan apa yang ada pada label.
Pilihan lazat ini disahkan USP dan mengandungi 100 peratus daripada DV anda untuk vitamin D serta lebih daripada DV penuh vitamin B6 dan B12.
$ 16.99 di Costco
Nutrien orang dewasa yang lebih tua memerlukan dalam multivitamin
Vitamin yang ditujukan kepada orang dewasa yang lebih tua biasanya mengandungi lebih banyak vitamin D dan vitamin B12 dan kurang besi, menurut Harvard Health Publishing. Mereka juga mungkin mengandungi herba yang disasarkan ke arah ingatan dan tenaga.
Walaupun multivitamin terbaik untuk anda bergantung pada gaya hidup dan status kesihatan anda, berikut adalah beberapa vitamin dan mineral yang sangat penting untuk orang dewasa yang lebih tua.
Vitamin B12
Vitamin B12 adalah, tangan ke bawah, salah satu vitamin terbaik untuk orang dewasa yang lebih tua. Itu kerana, dengan usia, ramai yang tidak dapat menyerapnya dari makanan, menurut Institut Kesihatan Nasional (NIH). Walau bagaimanapun, mereka boleh menyerap vitamin penting ini apabila ia hadir dalam makanan atau makanan tambahan yang diperkaya.
Bertujuan untuk mendapatkan 2.4 mikrogram vitamin B12 setiap hari.
Vitamin d
Kebanyakan vitamin D dalam badan anda dibuat apabila kulit anda terdedah kepada matahari, menurut artikel Februari 2023 dalam statpearls . Tetapi dengan usia, keupayaan kulit anda untuk membuat penurunan vitamin D, menurut Institut Linus Pauling.
Dewasa berumur 50 hingga 70 harus bertujuan untuk 600 IU vitamin D setiap hari. Dewasa 71 dan lebih tua harus bertujuan untuk 800 IU setiap hari.
Kalsium
Kalsium dan Vitamin D pergi tangan. Kedua -dua nutrien bekerjasama untuk menjaga tulang anda sihat. Sesetengah penyelidikan mencadangkan gabungan itu dapat mengurangkan risiko patah tulang pada orang dewasa yang lebih tua, menurut NIH, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Elaun pemakanan yang disyorkan (atau RDA) untuk kalsium adalah 1,000 hingga 1,200 miligram sehari untuk orang dewasa antara 51 dan 70 dan 1,200 miligram untuk orang dewasa berusia 71 tahun ke atas, setiap NIH.
Cara memilih multivitamin untuk orang dewasa yang lebih tua
Industri suplemen tidak dikawal dengan ketat, menjadikannya sukar untuk menavigasi. Adalah penting untuk memastikan anda mendapat suplemen berkualiti tinggi yang sebenarnya mengandungi jumlah setiap nutrien seperti yang dinyatakan pada label.
Persatuan Kanser Amerika menyediakan beberapa garis panduan tentang cara memilih multivitamin terbaik untuk orang dewasa yang lebih tua dan tetap selamat ketika mengambil suplemen:
- Cari jenama yang bereputasi. Pertimbangkan nama dan reputasi pengilang atau pengedar dan lakukan penyelidikan mengenai sama ada atau tidak ada tuntutan yang dibuat terhadap mereka.
- Periksa label untuk pensijilan pihak ketiga. Cari suplemen yang mempunyai USP atau NSF pada label. Ini bermakna pengilang produk mengikuti piawaian kualiti yang ditetapkan untuk suplemen oleh organisasi ini.
- Ikuti arahan dos – sama ada dari label atau dari doktor anda.
Tentukan sama ada anda memerlukan makanan tambahan
Kebanyakan orang yang lebih tua berikutan diet yang biasa dan sihat mungkin mendapat nutrien yang cukup dari diet mereka, menurut Harvard Health Publishing. Tetapi ada pengecualian.
Sekiranya anda mempunyai diet yang tidak seimbang atau tidak mempunyai selera makan yang sangat baik, suplemen dapat membantu merapatkan jurang antara apa yang anda dapatkan dari makanan anda dan apa yang diperlukan oleh tubuh anda untuk kekal sihat. Orang dewasa yang lebih tua yang mengalami masalah menyerap nutrien mungkin juga memerlukan dos vitamin dan mineral yang lebih tinggi yang anda dapatkan dari suplemen.
Jika anda tidak pasti tentang laluan apa yang terbaik untuk anda, berbincang dengan doktor anda atau ahli diet berdaftar – pakar -pakar ini boleh membantu membimbing anda dan membangunkan rejimen suplemen yang sihat untuk anda jika anda memerlukannya.