Terdapat banyak sebab kembung di luar makanan, dan kebanyakannya mudah diperbaiki. Kredit Imej: LaylaBird / E + / GettyImages
Kembung tidak selesa. Tidak syak lagi mengenai perkara itu. Dan walaupun anda mungkin memahami perasaan itu setelah anda makan makanan yang sangat besar atau masin (inilah melihat anda, sushi makanan!), Lebih membingungkan apabila anda tidak dapat mengaitkan kembung dengan makanan tertentu.
Tetapi ia pasti boleh dilakukan.
“Kembung disebabkan oleh penumpukan gas di saluran pencernaan. Biasanya disertai dengan ketidakselesaan perut atau sakit, dan kembung juga boleh dikaitkan dengan belching, perasaan ‘kenyang’ atau perut kembung,” Monica S. Borkar, MD, seorang ahli gastroenterologi dengan Sistem Kesihatan Universiti NorthShore di Glenview, Illinois, memberitahu morefit.eu.
Penumpukan gas itu disebabkan oleh pelbagai faktor bukan makanan yang dapat memberi petunjuk kepada anda mengenai apa yang berlaku dengan kesihatan fizikal dan mental anda. Inilah yang mungkin ada di sebalik perasaan anda yang kembung dan blah
1. Anda Tidak Menangani Tekanan Sekarang
Saluran GI anda sentiasa berkomunikasi dengan otak anda – dan sebaliknya. Ini berlaku di sepanjang paksi usus-otak (GBA), saluran di mana otak dan saraf usus berbual, kata Dr. Borkar.
“Tekanan dan kegelisahan menyebabkan tubuh melepaskan hormon stres kortisol, dan itu boleh menyumbang kepada kembung, dan juga perut kembung,” jelasnya.
Buang kembung: Semasa pandemi, kerana kehidupan telah meningkat, anda mungkin menyedari lebih banyak kembung. Malangnya, pada bila-bila masa, tekanan tidak dapat dielakkan, tetapi bagaimana anda melihat tekanan yang penting.
Sebagai contoh, mengubah kepercayaan anda mengenai tekanan boleh membantu anda mengatasi dengan lebih berkesan dan mengelakkan strategi mengatasi masalah yang menjadikannya lebih teruk (seperti minum), mencadangkan kajian pada bulan Julai 2020 di Stress and Health .
Melihat tekanan sebagai sesuatu yang merupakan cabaran – tidak mengancam – dan sesuatu yang sangat penting dalam membantu anda mencapai matlamat anda dapat membantu anda menilai semula tekanan sebagai sesuatu yang berpotensi bermanfaat, kata para penyelidik.
2. Ini adalah kesan sampingan ubat anda
Sebilangan ubat boleh mengganggu keseimbangan bakteria di usus anda, menyebabkan anda menyimpan cecair, mengubah fungsi pencernaan atau menyebabkan kerosakan GI jika diambil dalam jangka panjang.
Sebagai contoh, ubat penahan sakit opioid biasanya menyebabkan sembelit yang menyebabkan kembung, setiap April 2016 penyelidikan dalam Scandinavian Journal of Pain .
Beberapa ubat tambahan dalam senarai penyebab kembung, kata Dr. Borkar, termasuk steroid, antibiotik, pil kawalan kelahiran, aspirin, NSAID seperti ubat ibuprofen dan anti-cirit-birit. Anehnya, makanan tambahan seperti multivitamin atau zat besi juga boleh melakukannya, katanya.
Buang kembung: Nasihat Dr. Borkar adalah mengelakkan makanan kaya serat dan mengutamakan strategi pengurangan tekanan jika anda mengambil ubat ini dalam jangka pendek.
Anda juga boleh berbincang dengan doktor anda mengenai sama ada terdapat ubat alternatif atau dosis rendah yang tersedia. (Tetapi jangan berhenti mengambil apa-apa tanpa mendapat OK terlebih dahulu.)
3. Ini adalah Keadaan Usus
Anda mungkin pernah mendengar sesuatu yang disebut diverticulosis, keadaan di mana kantung kecil melonjak melalui usus besar, menurut Perpustakaan Perubatan Nasional A.S. Makan makanan yang kekurangan serat dipercayai salah satu penyebabnya.
Sekiranya kantung ini dijangkiti, maka ia disebut diverticulitis – dan salah satu gejala boleh kembung, kata Dr. Borkar. Walaupun secara tradisional dijumpai pada orang dewasa yang lebih tua, penyelidikan masa lalu menunjukkan bahawa banyak orang muda juga dipengaruhi olehnya.
Buang kembung: Sekiranya anda menghidap diverticulitis, doktor anda mungkin akan menetapkan antibiotik atau ubat penahan sakit. Untuk merawat dan mencegahnya, tingkatkan pengambilan serat anda.
4. Ini Jangkitan
Dr. Borkar mengatakan bahawa jangkitan saluran kencing (UTI) atau jangkitan H. pylori pada perut juga boleh mencetuskan episod kembung.
H. pylori adalah bakteria yang menyebabkan ulser peptik, menurut Mayo Clinic. Selain kembung, jangkitan bakteria juga boleh menyebabkan rasa mual, pecah dan sakit perut atau terbakar.
Buang kembung: Lihat doktor anda untuk diagnosis dan rawatan yang tepat, yang mungkin termasuk antibiotik.
5. Ini Tempoh Anda
Bukan hanya kekejangan dan sakit kepala yang menjadikan masa bulan ini berpotensi tidak tertahankan. Berkat turun naik hormon estrogen dan progesteron, anda mungkin menyedari bahawa sekitar dan semasa haid anda, anda lebih kembung daripada biasa, kata Dr. Borkar.
Buang kembung: Anda mungkin ingin melepak di sofa dengan makanan ringan di tangan, tetapi sekarang adalah masa untuk memberi tumpuan kepada penghidratan dengan air, makan makanan segar berbanding makanan yang diproses dengan masin dan manis dan memakan yang lebih kecil dan makanan yang lebih kerap, kata Dr. Borkar.
“Bersenam secara teratur juga sangat bermanfaat, seperti memastikan anda berehat dengan baik,” tambahnya.
Bilakah Memanggil Doktor Anda Mengenai Kembung
Kembung sekali-sekala – dari makanan atau sebaliknya – adalah perkara biasa. Semasa anda menilai jika anda adalah tanda bahawa sesuatu yang lebih banyak sedang berlaku, fikirkan juga jika anda mempunyai simptom lain.
Perkara seperti penurunan berat badan, demam, sesak nafas, pendarahan GI (seperti ketika anda mengelap) atau sakit perut yang mempengaruhi tidur anda semua memerlukan perbincangan dengan doktor anda, kata Dr. Borkar.
Juga, berjaga-jaga untuk gejala yang baru bagi anda.
“Kembung yang baru, berterusan atau semakin teruk adalah tanda lain bahawa anda harus berbincang dengan doktor mengenai kesihatan usus anda,” katanya.