Suplemen besi boleh diambil dengan makanan untuk mengurangkan kecewa perut. Kredit Misal: morefit.eu kreatif
Dalam artikel ini
- Jenis besi
- Bagaimana kita memilih
- Terbaik secara keseluruhan
- Mesra bajet yang terbaik
- Vegan terbaik
- Pelepasan perlahan terbaik
- Dosis rendah terbaik
- Cara mengambil besi
- Besi dalam diet anda
Kekurangan zat besi boleh membuatkan anda berasa letih, sejuk dan lemah, menurut Klinik Mayo. Mengambil pil besi harian boleh membawa tahap anda dan membantu anda berasa lebih baik – tetapi, ia juga boleh mengganggu perut anda.
Suplemen besi “lembut” dirumuskan untuk mengurangkan kesan sampingan gastrousus – misalnya, terdapat beberapa suplemen besi yang kurang berkemungkinan menyebabkan sembelit atau cirit -birit. Selain itu, anda boleh mengurangkan gejala anda dengan mengambil suplemen anda dengan makanan tertentu.
Berikut adalah beberapa suplemen besi terbaik untuk mencuba jika besi mengganggu perut anda.
Petua
Sebelum mengambil suplemen besi, mintalah doktor anda untuk ujian darah untuk memeriksa sama ada tahap besi anda rendah (apa -apa di bawah 10 g/dl adalah anemia dan tahap besi 5 g/dl sangat anemia). Dan jika anda mengambil ubat -ubatan, selalu bercakap dengan dokumen anda sebelum memulakan suplemen baru kerana besi boleh mengganggu meds tertentu.
Jenis Suplemen Besi
Besi dalam suplemen datang dalam pelbagai bentuk, termasuk ferus, ferric (garam besi), besi karbonil, polipeptida besi heme, chelates asid amino besi dan kompleks besi polysaccharide, kata diet Cristina Caro, RDN dan jurucakap untuk kumpulan perhotelan Sodexo.
Mereka semua mudah diserap apabila diambil dengan air, setiap pengguna, sebuah organisasi yang menguji produk kesihatan. Tetapi mengambil mereka tanpa makanan kadang -kadang boleh membawa kepada isu GI.
Jika anda sering mendapat kesan sampingan dari suplemen besi, bentuk -bentuk ini dikaitkan dengan gejala perut yang lebih sedikit, menurut Persatuan Kemajuan Pengurusan Darah:
- Besi bisglycinate
- succinylate protein besi
Suplemen besi lembut bukan tanpa kesan sampingan, tetapi anda mungkin mendapati bahawa mereka mengurangkan perut kecewa ke tahap yang lebih boleh diterima.
Pilihan kami
- Terbaik secara keseluruhan: Besi Lembut Bounty Alam ($ 18.99 untuk 3, Amazon.com)
- Refamer Bajet Terbaik: GNC Gentlesorb Iron ($ 14.99, Amazon.com)
- Best Vegan : Sekarang Besi ($ 15.93, Amazon.com)
- Pelepasan perlahan terbaik: lambat Fe lambat pelepasan besi ($ 22.20 untuk 2, amazon.com)
- Dos Rendah Terbaik: Besi Potensi Tinggi Fergon ($ 11.88, Amazon.com)
Bagaimana kita memilih
FDA tidak mengawal keselamatan dan keberkesanan tambahan sebelum produk dijual. Oleh itu, untuk mencari suplemen besi yang terbaik di pasaran, kami bercakap dengan ahli diet untuk memilihnya dan memilih produk yang mempunyai pengesahan dari organisasi kawalan kualiti bebas seperti:
- NSF
- Makmal Pengguna
- Konvensyen Pharmacopeial Amerika Syarikat (USP)
Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami merangkumi produk di sini.
1. Secara keseluruhannya: Besi Lembut Bounty Alam
Terbaik secara keseluruhan
Besi Lembut Bounty Alam (3-pek)
Suplemen besi ini mudah di perut.
$ 18.99 di Amazon
Tambahan ini “boleh diambil dengan makanan untuk mengurangkan kerengsaan semasa masih diserap dengan baik,” kata Caro.
Mereka juga bebas daripada warna buatan, perisa dan pemanis dan tidak mengandungi sebarang pengawet.
2. Mesra bajet terbaik: GNC Gentlesorb Iron
Terbaik dengan anggaran
GNC Gentlesorb Iron
Kapsul ini mesra vegetarian.
$ 14.99 di Amazon $ 14.99 di GNC
Pilihan GNC ini adalah suplemen chelate protein besi rendah kos rendah-dan kerana ia diperbuat daripada protein besi chelate, ia kurang cenderung untuk mengganggu perut anda, menurut kajian November 2018 dalam ulasan pediatrik semasa .
Ia adalah kedua-dua gandum dan bebas gluten dan tidak mengandungi warna buatan atau perisa.
3. Vegan terbaik: sekarang suplemen besi
Vegan terbaik
Sekarang besi
Pil besi vegetarian ini dalam bentuk yang masih boleh diserap dengan mudah, walaupun ketika mereka dibawa dengan makanan untuk membantu mengurangkan masalah perut.
$ 15.93+ di Amazon $ 14.99 di GNC
Vegan dan vegetarian terlepas dari besi heme, bentuk mineral yang terdapat dalam daging merah dan mudah diserap, mengikut Klinik Mayo. Suplemen besi vegan sekarang menggunakan bentuk besi yang boleh diambil dengan makanan tetapi masih menyerap dengan baik, kata Caro.
Dengan 18 miligram besi, ia menyediakan 100 peratus daripada nilai harian anda (DV). Itulah jumlah yang tepat yang disyorkan untuk orang dewasa yang menstruasi, menurut Institut Kesihatan Nasional (NIH).
Kanak -kanak dan orang dewasa yang tidak menstruasi memerlukan lebih sedikit mineral ini.
4. Pelepasan lambat terbaik: besi perlahan perlahan-lahan lambat
Pelepasan perlahan terbaik
Suplemen besi perlahan perlahan FE (2-pek)
Suplemen pelepasan lanjutan dapat membantu mengurangkan kesan sampingan yang berkaitan dengan GI.
$ 22.20 di Amazon
Jika anda berjuang dengan isu GI apabila anda mengambil suplemen besi, pilihan pelepasan lanjutan-seperti besi pelepasan perlahan FE lambat-mungkin bermanfaat. Suplemen jenis ini akan menyampaikan besi dalam tempoh yang lebih lama, kata Caro.
Walaupun ia mungkin bermakna anda menyerap kurang besi, suplemen itu akan memberi kesan kurang pada selera makan anda dan peluang yang anda akan tetap dengan mengambilnya, kata Caro.
Suplemen ini menawarkan 250 peratus daripada DV besi anda.
5. Dos Rendah Terbaik: Besi Potongan Tinggi Fergon
Suplemen besi tinggi Fergon
Walaupun mempunyai kata -kata “potensi tinggi” atas namanya, suplemen ini adalah pilihan yang baik jika ingin mengelakkan mengambil jumlah besi yang berlebihan.
$ 11.88 di Amazon $ 13.06 di Walmart
Seperti yang anda lihat, banyak suplemen besi menawarkan banyak besi – jauh lebih banyak daripada DV anda. Jika anda ingin menambah besi, tetapi tidak mahu keterlaluan, Potensi Tinggi Fergon adalah pilihan yang baik, dengan 150 peratus daripada DV besi anda.
Suplemen ini mendakwa menyebabkan kesan sampingan yang berkaitan dengan perut, menurut pengilang.
Cara mengambil suplemen besi
Besi paling diserap apabila diambil pada perut kosong, menurut Perpustakaan Negara Perubatan AS (NLM). Namun, mengambil pil besi dengan sedikit makanan boleh membantu mencegah perut anda yang kecewa.
Tetapi pilih apa yang anda makan dengan teliti: “Makanan dan minuman yang mengandungi kafein, kalsium, serat, phytates atau tanin boleh mengganggu penyerapan besi,” kata Caro.
Pastikan untuk menunggu sehingga 2 jam selepas anda mengambil suplemen besi untuk makan makanan ini:
- Makanan Kafein: Kopi, Teh, Beberapa Soda, Minuman Tenaga, Coklat
- Makanan yang kaya kalsium: susu, keju, yogurt
- Makanan kaya serat: Biji-bijian, sayur-sayuran mentah, dedak
- Makanan dengan tanin: kopi, teh, wain, coklat
Sebaliknya, pilih makanan yang tinggi dalam vitamin C – buah -buahan dan sayur -sayuran – yang meningkatkan penyerapan besi, kata Caro.
Besi dalam diet anda
Meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan besi boleh membantu menyelesaikan kekurangan zat besi anda lebih awal supaya anda boleh berhenti mengambil pil besi. Makan makanan ini secara teratur boleh menghalang kekurangan zat besi pada masa akan datang.
Beberapa sumber makanan besi terbaik, menurut NIH, termasuk:
- Daging
- Makanan laut
- Ayam
- Bijirin dan roti yang diperkayakan besi
- Kacang putih dan buah pinggang
- Lentil
- Kacang polong
- Kacang
Seperti suplemen, anda harus mengelakkan makan makanan tenusu, kafein dan bayam dengan makanan kaya besi. Memasang makanan ini dengan sumber vitamin C dapat membantu meningkatkan penyerapan.