Suplemen pra-latihan ini adalah antara yang paling bersih dan paling selamat di pasaran.Image Credit: Morefit.eu Creative
Dalam artikel ini
- Bagaimana kita memilih
- Terbaik untuk keuntungan kekuatan
- Vegan terbaik
- Terbaik untuk Bahan Bersih
- Terbaik untuk on-the-go
- Terbaik dengan kolagen
- Best Non-Stimulant
- Cara membeli
- Adakah anda memerlukan pra-latihan?
- Cara menggunakan pra-latihan
Selepas malam tidur gelisah atau hari kerja yang panjang, kadang -kadang secawan kopi sebelum gim tidak memotongnya. Itulah ketika pra-latihan menjadi sumber tenaga pilihan. Tetapi dengan begitu banyak suplemen, mencari produk yang selamat dan berkesan boleh mencabar.
Iklan
Video hari ini
Dengan bantuan ahli diet sukan dan doktor, kami telah memisahkan kebaikan dari yang buruk. Berikut adalah suplemen pra-latihan terbaik dan bagaimana menggunakannya secara bertanggungjawab.
Bagaimana kita memilih
Untuk mencari suplemen pra-latihan yang terbaik, kami bercakap dengan Jim White, RDN, ahli fisiologi diet dan senaman berdaftar serta Fatima Cody Stanford, MD, MPH, seorang ahli sains perubatan obesiti, untuk yang terbaik dan paling teruk Bahan -bahan, bendera merah dan organisasi ujian yang paling boleh dipercayai.
Iklan
Kami memilih produk ini berdasarkan kriteria, termasuk:
- Bahan -bahan
- Dos
- Ujian pihak ketiga
1. Terbaik untuk Kekuatan Keuntungan: Pra-latihan pukal makmal yang telus
Lawati PageHttps: //www.Transparentlabs.Comtransparent Labs ‘Pre-workout secara semulajadi berperisa dan manis.
Perkara terbaik mengenai pra-latihan ini? Seperti yang ditunjukkan oleh nama syarikat, ia telus. Makmal telus menyenaraikan setiap ramuan dalam pra-latihannya, bersama-sama dengan penerangan tentang apa itu dan bukti yang disokong penyelidikan tentang mengapa ia berkesan sebelum latihan.
Iklan
Formula ini dibuat dengan pembinaan otot, dengan dos yang lebih tinggi bahan-bahan tertentu yang membantu menggalakkan hipertrofi (peningkatan kekuatan otot dan saiz). Berbanding dengan pra-latihan yang dibakar dengan lemak syarikat (lebih banyak di bawah), ini lebih tinggi di BCAA, yang merupakan asid amino yang telah ditunjukkan untuk merangsang proses pembinaan otot, menurut kajian Mei 2018 di Pemakanan dan Metabolisme .
Iklan
Beli: transparentlabs.com; Harga: $ 49.99
2. Pilihan Vegan Terbaik: Tenaga Telanjang Pemakanan Telanjang
Lawati PageHttps: //go.skimresources.comnaked Energy’s Pre-workout tidak dicari, jadi anda boleh mencampurkannya ke dalam jus kegemaran anda atau smoothie.
Perkara terbesar White mengesyorkan anda melihat adalah tahap kafein yang tinggi dalam suplemen pra-latihan. Umumnya, anda ingin tinggal di sekitar 400 miligram kafein setiap hari (kira -kira 4 hingga 5 cawan kopi), menurut Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA).
Ramai serbuk pra-latihan sangat dekat dengan atau bahkan melebihi nilai itu, walaupun. Tetapi tenaga telanjang kekal dalam separuh had harian anda, pada 200 miligram setiap hidangan. Serbuk pra-latihan terbaik ini mendapat kandungan kafeinnya dari biji kopi yang tidak dibina.
Beli: nakednutrition.com; Harga: $ 44.99
3. Bahan Bersih Terbaik: Pra-latihan Promix
Lawati PageHttps: //go.skimresources.comPromix’s suplemen datang dalam enam varieti rasa buah yang berbeza. Kredit: Promix/morefit.eu
Senarai ramuan yang minimum dan mudah adalah satu lagi perkara yang perlu dicari ketika membeli pra-latihan, kata White. Campuran Promix hanya mempunyai enam bahan tanpa aditif yang tidak diingini atau pengawet buatan. Pembungkusan juga menerangkan tujuan setiap ramuan untuk memberi anda ketelusan penuh.
Bonus lain: Semua bahan diuji oleh pihak ketiga untuk logam berat. Dan anda juga boleh melihat hasil ujian di laman web syarikat.
Beli: promixnutrition.com; Harga: $ 32
4. Terbaik untuk On-the-Go: pra-latihan premium tangga
Lawati PageHttps: //openfit.sjv.ioyou boleh membeli suplemen tangga dalam paket kecil untuk pergi-sesuai untuk stashing di gim gim anda.
Perhatikan produk yang diluluskan oleh Yayasan Sains Kebangsaan (NSF), White mengesyorkan. NSF yang diperakui untuk Seal Sport menunjukkan bahawa produk itu selamat dan sebenarnya mengandungi bahan -bahan yang disenaraikan pada label.
Tambahan pra-latihan Ladder disahkan oleh NSF, bebas gluten dan mesra vegan. Dan anda juga boleh membeli suplemen ini dalam paket-paket yang sedang berjalan, jadi anda tidak perlu mengikat tab di dalam beg gim anda.
Beli It: Ladder.sport; Harga: $ 55.95
5. Terbaik dengan kolagen: Protein Vital Prestasi Vital Pre
Lawati pageHttps: //go.skimresources.com protein proteinvital ‘pre-workout juga mempunyai kolagen dan datang dalam paket tunggal.
Kebanyakan jenama pra-latihan menggunakan pemanis tiruan dalam produk mereka, yang merupakan sesuatu yang perlu diperhatikan, kata White. Protein penting menggunakan buah biarawan untuk memanaskan pra-latihannya, yang biasanya lebih mudah di perut daripada alkohol gula lain.
Produk ini juga disahkan NSF dan mempunyai protein kolagen di dalamnya juga. Kolagen boleh membantu menyokong kekuatan tulang anda, sakit sendi dan juga kesihatan kulit.
Beli: vitalproteins.com; Harga: $ 35.99
6. Non-Stimulant Terbaik: Atlet Klean Klean Sr Beta-Alanine
Lawati PageHttps: //go.skimresources.comStead suplemen pra-latihan penuh, suplemen beta-alanine mudah boleh memberi anda tenaga yang diperlukan untuk melatih.
Ini semudah suplemen pra-latihan. Beta-alanine adalah bahan biasa dalam kebanyakan serbuk pra-latihan dan dapat membantu meningkatkan prestasi, kata White. Mengapa minum sekumpulan bahan tambahan dan perangsang (seperti kafein) jika hanya satu yang akan dilakukan?
Beta-alanine adalah asid amino yang membantu badan anda menghasilkan karnosin, molekul yang terdapat di dalam otot anda, kata White. Carnosine dapat membantu mengurangkan asid laktik daripada membina otot anda, yang membantu meningkatkan prestasi olahraga keseluruhan anda.
Beli It: shop.kleanathlete.com; Harga: $ 41
3 faktor yang perlu dipertimbangkan sebelum anda membeli pra-latihan
1. Senarai Bahan
Kebanyakan suplemen umumnya menggunakan bahan -bahan yang sama tetapi terdapat beberapa yang sangat membantu dalam menyediakan tenaga yang anda perlukan sebelum bersenam:
- Asid amino rantaian bercabang: Juga dikenali sebagai BCAA, asid amino adalah blok bangunan protein, menurut White. Walaupun badan anda boleh membuat beberapa asid amino sendiri, BCAAs adalah asid amino penting, yang badan anda perlu mendapatkan dari makanan atau suplemen.
- beta-alanine: Seperti yang disebutkan di atas, beta-alanine adalah asid amino yang membantu tubuh anda menghasilkan karnosin, yang dapat membantu mengurangkan jumlah asid laktik yang membina otot anda, meminimumkan kesakitan sementara Anda melatih, kata White. Walaupun tidak ada jumlah harian beta-alanine yang disyorkan, kebanyakan suplemen mempunyai antara 1 dan 2 gram setiap hidangan, yang umumnya selamat.
- Kafein: Kafein adalah perangsang semulajadi yang membantu merasa lebih berjaga -jaga dan fokus semasa anda bersenam, kata White. Dos sederhana (di bawah 400 miligram) kafein umumnya selamat untuk kebanyakan orang tetapi melebihi jumlah ini boleh menyebabkan masalah seperti cirit -birit, loya dan peningkatan kadar jantung.
- Citrulline: Ini adalah satu lagi asid amino yang dapat membantu meningkatkan aliran darah di dalam badan anda, kata White. Ini dapat membantu bekerja lebih lama tanpa forguing dengan cepat. Kebanyakan suplemen mempunyai kira -kira 3 gram setiap hidangan, yang merupakan nombor yang selamat.
- Creatine: Creatine adalah suplemen bangunan otot yang diluluskan oleh Persatuan Atletik Kolej Kebangsaan dan selamat untuk kebanyakan orang mengambil, kata White. Secara semulajadi terdapat dalam daging haiwan (dan secara semulajadi dihasilkan oleh tubuh anda sendiri), creatine dapat meningkatkan tahap tenaga tubuh anda kerana ia membantu kontrak otot tubuh anda. Bagi kebanyakan orang, sehingga 1.2 gram adalah yang terbaik.
Terdapat beberapa bahan yang terbaik untuk dielakkan juga. Untuk sebahagian besar, White mencadangkan anda berhati -hati untuk produk dengan alkohol gula atau pemanis buatan. Walaupun ini tidak semestinya buruk untuk kesihatan atau berbahaya, mereka boleh menyebabkan gas, kembung atau cirit -birit – bukan apa yang anda mahukan semasa bersenam.
Bagaimana dengan dimethylamylamine (DMMA)?
DMMA digunakan untuk menjadi biasa dalam serbuk pra-latihan pada masa lalu tetapi sejak itu telah diharamkan oleh FDA kerana isu keselamatan. Walaupun suplemen yang anda beli di rak mungkin tidak akan mengandungi DMMA, FDA tidak secara ketat mengawal produk pra-latihan, jadi ia sentiasa terbaik untuk menyemak semula.
2. Bahasa pada label
Sesetengah produk mungkin mengandungi “campuran proprietari” bahan -bahan, yang merupakan bendera merah, menurut White. Walaupun label boleh menyenaraikan bahan -bahan yang ada dalam produk, campuran tidak memberikan dos tepat setiap bahan yang digunakan.
Sebagai contoh, walaupun kafein adalah bahan yang selamat, jika ia dalam campuran, tidak ada cara untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak yang digunakan, yang boleh menjadi masalah.
Sesetengah label juga menggunakan nama kompaun kimia dan bukannya nama generik (contohnya, C4H9N3O2 adalah sebatian kimia untuk creatine). Walaupun ini bukan perkara yang buruk, ia menjadikannya lebih sukar bagi pembeli biasa untuk mengetahui apa yang mereka dapatkan, kata White.
Idealnya, cari produk yang menggunakan nama umum untuk setiap bahan dan bahkan menerangkan apa bahan yang dilakukan dalam maklumat produk atau label – cari ketelusan sebanyak mungkin.
“Gunakan perasaan usus anda apabila menganalisis jenama, ramai yang tidak diuji pihak ketiga dan menggunakan warna-warna cerah dan kenyataan yang bergaya untuk menarik pengguna,” kata White. “Juga, berhati -hati dengan tuntutan berani produk -produk ini dibuat. Jenama yang boleh dipercayai tidak akan membuat tuntutan yang kelihatan terlalu baik untuk menjadi kenyataan.”
3. Ujian pihak ketiga
Kerana FDA tidak mengawal suplemen senaman dengan ketat, anda boleh mencari meterai dari pihak ketiga yang dipercayai seperti NSF atau pilihan yang dimaklumkan, kata White. Pihak ketiga ini menguji dan mengesahkan suplemen untuk menjamin bahawa mereka selamat dan sebenarnya mengandungi bahan -bahan (dalam dos selamat) pada label mereka.
Jika anda melihat meterai pihak ketiga pada produk, hop dalam talian dan lihat laman web organisasi. Organisasi ujian yang boleh dipercayai mempunyai laman web yang maju yang jelas menggambarkan proses dan piawaian ujian mereka.
Adakah anda benar-benar memerlukan pra-latihan?
Minuman atau serbuk pra-latihan boleh memberikan sesi latihan anda tendangan tambahan-terutamanya jika secawan kopi tidak melakukan silap mata. Tetapi ia bukanlah satu mesti ada sebelum bersenam.
“Masalahnya ialah setiap orang mempunyai keperluan pemakanan yang berbeza,” kata Dr Stanford. “Kebanyakan orang tidak memerlukan suplemen pra-latihan. Walau bagaimanapun, suplemen berguna dalam atlet elit dan profesional.”
Jadi, adakah anda benar-benar memerlukan pra-latihan? Ia bergantung pada tahap kecergasan dan matlamat peribadi anda. Menggunakan bimbingan ahli fisiologi diet atau senaman adalah cara terbaik untuk mengetahui sama ada pra-latihan (dan yang mana) adalah sesuai untuk anda, kata Dr Stanford.
Cara menggunakan pra-latihan dengan selamat
Bahagian yang paling penting menggunakan pra-latihan melibatkan memilih produk yang selamat untuk diambil, menurut White. Anda boleh mengikuti semua arahan kepada T tetapi jika bahan -bahan tidak selamat, anda boleh mengalami reaksi yang tidak diingini. Oleh itu, baca label dengan teliti untuk memastikan anda mencari produk yang selamat.
Dari sana, ikuti cadangan dos dengan teliti. Hampir semua pra-latihan datang dengan sudu di dalam pakej yang sepadan dengan saiz hidangan (biasanya 1 atau 2 sudu, bergantung kepada produk). Ikuti saiz hidangan pada label ramuan.
Jangan bergantung kepada nasihat daripada pengaruh media sosial kegemaran anda, Dr. Stanford menasihati. Walaupun apa yang anda lihat di Instagram atau Tiktok, makan pra-latihan anda kering (aka kering scooping) bukan pilihan pintar. Sebaliknya, campurkan serbuk anda dengan air, seperti yang diarahkan pada label produk.
Iklan