Tidak cukup tidur boleh memberi kesan kepada tiket anda, tetapi terlalu banyak tidur juga buruk bagi hati anda. Kredit Imej: PeopleImages / E + / GettyImages
Beberapa tingkah laku yang menyihatkan hati mendapat perhatian, seperti bersenam secara teratur, makan buah-buahan dan sayur-sayuran dan berhenti merokok. Tetapi ada juga beberapa tabiat yang tidak baik untuk jantung anda yang mungkin sedikit kurang jelas.
Di sini, John Higgins, MD, pakar kardiologi sukan dengan Sekolah Perubatan McGovern di UTHealth di Houston, berkongsi enam tabiat mengejutkan yang mungkin menimbulkan masalah pada kutu anda, dan apa yang harus dilakukan sebagai ganti untuk menyokong kesihatan jantung.
Iklan
1. Anda Marah Banyak
Kadang-kadang kita semua nampak merah, tetapi setiap masa kita akan terus berdetak. Memang, kemarahan adalah satu huruf dari bahaya bagi tubuh anda, kata Dr. Higgins.
Inilah sebabnya: Apabila anda marah, sistem saraf anda berlebihan, dan tubuh anda mengeluarkan hormon yang menyebabkan tekanan darah tinggi dan degupan jantung, memberi tekanan tambahan pada sistem kardiovaskular, jelasnya.
Di samping itu, hormon stres seperti kortisol boleh menyebabkan pengekalan cairan (berpotensi menyebabkan tekanan darah tinggi dan risiko strok yang lebih tinggi), menyekat tahap gula darah anda dan memberi kesan negatif terhadap kualiti tidur, semuanya tidak baik untuk jantung anda, Dr Higgins berkata.
Iklan
Lebih-lebih lagi, serangan kemarahan yang kerap juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh anda, yang mungkin menyebabkan lebih banyak jangkitan, dan orang yang marah secara kronik cenderung menderita lebih banyak kegelisahan dan kemurungan, yang dikaitkan dengan penyakit jantung dan jangka hayat yang lebih pendek, Dr. Higgins menambah.
Perbaiki: Jangan biarkan emosi anda menjadi yang terbaik. Pelajari cara menenangkan diri ketika anda marah dan bagaimana mengurus perasaan anda dengan cara yang sihat, sama ada melalui senaman, meditasi atau terapi.
2. Anda Berolahraga Terlalu Banyak
Walaupun senaman sangat penting untuk jantung yang sihat, ada banyak perkara yang baik ketika bersenam. Latihan berlebihan boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon, penurunan imuniti, metabolisme terganggu dan tekanan sistem kardiovaskular yang berlebihan, antara lain, kata Dr. Higgins.
Iklan
Memang benar: Kajian pada bulan November 2017 dalam Prosiding Mayo Clinic mendapati bahawa orang yang melakukan latihan untuk tiga kali ganda masa yang disyorkan oleh Garis Panduan Aktiviti Fizikal Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS – 150 hingga 300 minit senaman sederhana atau 75 hingga 150 minit senaman yang kuat setiap minggu – mempunyai kemungkinan lebih tinggi untuk mengembangkan kalsifikasi arteri koronari.
Perbaiki: Patuhi garis panduan dan beri masa rehat yang cukup di antara sesi latihan. “Peraturan praktis yang baik bagi kebanyakan orang dewasa adalah pemulihan 48 jam setelah bersenam,” kata Dr. Higgins.
3. Anda Tidak Cukup Flossing
Mengabaikan gusi anda? Bukan idea yang bagus.
“Tidak menggunakan benang menyebabkan keradangan dan jangkitan pada gusi (gingivitis), yang dikaitkan dengan peningkatan penumpukan plak aterosklerotik (pengerasan arteri),” kata Dr. Higgins.
Iklan
Sebenarnya, orang-orang dengan penyakit gusi yang teruk nampaknya memiliki dua kali peluang untuk mengembangkan tekanan darah tinggi, yang berarti peningkatan risiko masalah kardiovaskular, menurut sebuah studi pada bulan Maret 2021 dalam Hipertensi.
Perlu alasan lain untuk melakukan flos? Berikut adalah tiga perkara: Flossing secara berkala juga dapat mengurangkan penyakit pernafasan, memperbaiki bau mulut dan membantu menguruskan diabetes, tambah Dr. Higgins.
Perbaiki: Jaga gigi anda: Gosok setiap malam, sikat dua kali sehari dan berjumpa doktor gigi untuk pemeriksaan dan pembersihan rutin.
4. Anda Tidur terlalu banyak
Walaupun menangkap zzz yang cukup penting untuk kesihatan keseluruhan anda, menekan butang tunda terlalu kerap boleh mengganggu kesihatan jantung anda. “Tidur berlebihan bermaksud bahawa anda mempunyai jumlah jam yang lebih sedikit pada hari anda bangun dan aktif,” kata Dr. Higgins.
Kekurangan aktiviti fizikal boleh menyumbang kepada kegemukan, tekanan darah tinggi, kolesterol darah tinggi dan diabetes jenis 2, yang semuanya meningkatkan kemungkinan terkena penyakit jantung, menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit.
Yang lebih buruk lagi, tidur berlebihan bahkan dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih besar, menurut tinjauan sistematik dan meta-analisis Mei 2010 dalam Tidur .
Betulkan
Perbaiki: Kualiti tidur mengatasi kuantiti, kata Dr Higgins, sambil menambah bahawa tujuh hingga sembilan jam tidur yang nyenyak setiap malam adalah tempat yang manis.
Sekiranya anda masih merasa letih, anda mungkin menghadapi keadaan perubatan yang mendasari seperti apnea tidur (lebih lanjut mengenai ini kemudian) atau sindrom kaki gelisah, kata Dr. Higgins. Sekiranya demikian, berbincanglah dengan doktor anda, yang boleh membantu membuat diagnosis dan memandu anda ke arah yang betul untuk mendapatkan rawatan.
5. Anda Mengabaikan Dengkuran Anda
Walaupun anda mungkin mendengkur anda sebagai kebiasaan yang menjengkelkan, kadang-kadang ia dapat memberi isyarat sesuatu yang lebih serius. “Berdengkur dapat berarti bahawa anda menderita apnea tidur yang menghalangi,” kata Dr. Higgins.
Apnea tidur adalah gangguan yang menyebabkan pernafasan tidak normal semasa tidur, dan jika tidak dirawat, ia boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan. Khususnya, kerana mempengaruhi bekalan oksigen dalam tubuh, apnea tidur meningkatkan risiko anda untuk masalah kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, penyakit jantung dan strok, menurut Sleep Foundation.
Perbaiki: Sekiranya anda seorang pendengkur biasa, berbincanglah dengan doktor anda, yang mungkin mengesyorkan kajian tidur semalam untuk memantau dan menganalisis tidur anda. Memahami punca berdengkur anda dapat membantu menentukan kaedah rawatan terbaik jika anda mengalami apnea tidur.
6. Anda Tidak Sosial
Pengasingan dan kesunyian boleh mempengaruhi hati anda.
“Orang yang tidak sosial cenderung mempunyai kadar kegelisahan dan kemurungan yang lebih tinggi, yang sering menyebabkan tingkah laku tidak sihat seperti tidur berlebihan, merokok, diet yang buruk dan kurang bersenam,” kata Dr. Higgins. Dan kita sudah tahu tabiat ini boleh mengganggu kesihatan jantung anda.
Contohnya: Orang yang tidak mempunyai hubungan rapat mempunyai risiko peningkatan strok dan penyakit jantung koronari, menurut artikel April 2016 di Jantung.
Perbaiki: Tetap berhubung dengan keluarga dan rakan anda. Wajah yang sedikit – walaupun hanya melalui Zoom – dapat membuat keajaiban untuk menaikkan semangat, membantu anda menghadapi masa-masa sukar dan menjaga kesihatan jantung anda.
Iklan