Pose kanak-kanak adalah satu posisi yoga yang dapat membantu melegakan gas. Kredit Imej: microgen / iStock / GettyImages
Terdapat beberapa perkara yang pasti benar mengenai gas. Pertama? Setiap orang mendapat sedikit gas dari semasa ke semasa. Dan kedua? Tidak ada yang menyukainya.
Yang kurang jelas adalah kaedah terbaik untuk membuang perasaan kembung itu. Penyelesaian rumah untuk gas banyak, tetapi tidak semuanya terbukti sebagai penyelesai masalah. Dan sebenarnya, beberapa rawatan DIY sebenarnya mungkin lebih berbahaya daripada yang baik.
Oleh itu, apa yang boleh anda lakukan untuk memenangkan perang angin — dan perbaikan yang sebenarnya tidak berbaloi? Inilah yang dikatakan sains untuk membuang gas perut yang menyakitkan.
1. Dapatkan Senaman
Berjalan-jalan dapat membantu menyingkirkan gas dengan cepat. Kredit Imej: alexei_tm / iStock / GettyImages
“Sudah lama diketahui bahawa aktiviti dan fungsi usus berjalan seiring,” kata Jeff Scott, MD, ahli gastroenterologi dan pengasas Happy Colon Foods. Apabila anda menggerakkan badan anda, makanan di saluran pencernaan anda juga terus bergerak.
Aktiviti fizikal yang kerap dapat membantu menjaga sembelit dan mencegah penumpukan gas, menurut Mayo Clinic.
“Ketika kita mengembangkan usus besar, najis duduk terlalu lama dan terus mengalami penapaian oleh bakteria kolon, yang menghasilkan gas sebagai produk sampingan,” jelas Dr. Scott.
Berjalan selepas makan, ada yang?
2. Minum Air
Tambahkan lebih sedikit gas ke dalam senarai faedah yang diberikan dengan kekal terhidrat. Kredit Imej: Ridofranz / iStock / GettyImages
Inilah satu lagi alasan untuk menghirup: Minum air boleh membantu pencernaan anda, mengurangkan jumlah gas yang anda hasilkan.
Gelas H2O itu memainkan peranan penting dalam memecah makanan ketika melewati usus anda, serta menjadikan najis lembut dan mudah dilalui, menurut Mayo Clinic. Dan kedua-dua perkara itu dapat melawan pembentukan gas.
Petua
Berapa banyak air yang harus anda minum? Sebagai peraturan umum, sasarkan kira-kira separuh berat badan anda dalam ons setiap hari, mencadangkan University of Missouri System.
3. Cuba Pose Yoga Tertentu
Cuba pose pelepasan angin untuk menjadikan diri anda kentut untuk menghilangkan gas. Kredit Imej: fizkes / iStock / GettyImages
Amalan yoga biasa boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk mengatasi gejala sindrom usus yang mudah marah seperti gas, menurut tinjauan Disember 2016 dalam Gastroenterologi dan Hepatologi Klinikal .
Dan walaupun tidak banyak penyelidikan formal mengenai pose pemadam gas untuk orang tanpa IBS, para pakar mengatakan kedudukan yang merangkumi lutut ke dada mungkin bermanfaat.
Yoga berpose untuk melegakan gas – seperti pose penenang angin, pose anak dan bayi gembira – adalah contoh yang baik untuk dicuba.
“Ini seperti mempromosikan pergerakan ke hadapan, seperti menolak udara keluar dari tilam udara sebelum melipatnya,” jelas Rabia De Latour, MD, ahli gastroenterologi dan penolong profesor perubatan di NYU Langone Health.
Cubalah kedudukan ini apabila anda mempunyai gas yang terkumpul di perut atau dada anda:
Pose Menghilangkan Angin
- Mulakan dengan berbaring di atas tikar atau permukaan lembut.
- Perlahan-lahan bawa satu lutut ke dada anda, genggam dengan kedua tangan dan tarik ke arah badan anda. Tahan selama lima saat, kemudian lepaskan.
- Ulangi dengan lutut yang lain.
- Lekatkan kedua-dua lutut ke dada anda, bungkus lengan anda di sekitarnya untuk menariknya lebih dekat ke badan anda.
- Tahan selama lima saat, goyang perlahan ke sisi, kemudian lepaskan.
Pose Kanak-kanak
- Mulakan dengan melutut di atas tikar atau permukaan lembut.
- Letakkan tangan anda di atas tikar, kemudian perlahan-lahan tekan bahagian bawah ke tumit anda.
- Dengan tangan anda direntangkan di depan anda, telapak tangan di atas tikar, turunkan dahi anda ke tikar sehingga dada dan perut anda bertentangan dengan paha atas anda (anda boleh melebarkan lutut jika lebih selesa).
- Tahan selama 30 saat atau selama yang anda rasa baik.
Selamat Hari Bayi
- Mulakan dengan berbaring di atas tikar anda atau permukaan yang lembut
- Perlahan-lahan bawa lutut ke dada anda, dengan memegang tepi luar kaki anda.
- Rentangkan lutut anda, bawa ke arah ketiak anda.
- Lenturkan tumit anda semasa anda mendorong kaki ke tangan anda, pastikan pergelangan kaki anda berada tepat di atas lutut anda dan tulang belakang anda tegak lurus ke lantai.
- Pegang atau goyang perlahan-lahan selama 30 saat, atau selagi terasa enak.
4. Hirup Teh
Untuk membantu melegakan gas, cubalah minum teh daripada minuman berkarbonat seperti soda atau seltzer. Kredit Imej: PixelsEffect / iStock / GettyImages
Produk herba secara tradisional digunakan untuk meningkatkan pencernaan dan melegakan kesakitan gas. Tetapi kajian setakat ini telah melihat lebih banyak minyak pati dan makanan tambahan daripada teh.
Namun, ada kemungkinan penyedut herba yang betul dapat meredakan gejala anda, kata Dr De Latour. “Hampir tidak ada kekurangan untuk mencuba, jadi ini adalah pilihan yang bagus,” katanya.
Beberapa pesaing yang perlu dipertimbangkan ketika anda mengalami sakit perut dan gas:
- Teh pudina: Peppermint mengandungi sebatian yang mendorong saluran gastrointestinal untuk berehat, menurut tinjauan September 2019 di Makanan Tanaman untuk Pemakanan Manusia . < Dan itu dapat membantu melepaskan gas yang terperangkap.
- Teh chamomile: Ulasan yang sama menyimpulkan bahawa chamomile juga dapat mendorong saluran GI untuk berehat.
- Teh halia: Mengambil kapsul daun halia dan artichoke sebelum makan membantu mengurangkan rasa sakit dan kembung, mendapati kajian April 2015 dalam Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti . Tidak jelas sama ada teh boleh memberi kesan yang sama, tetapi seperti yang dikatakan oleh Dr. De Latour, patut dicuba.
Adakah Teh Hijau Membantu Mengembung?
Beberapa kajian tabung uji dan haiwan telah menghubungkan antioksidan dalam teh hijau dengan kurang gas dan kembung, tetapi tidak ada penyelidikan untuk menunjukkan ini pada manusia. Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba teh hijau, ingatlah bahawa ia mengandungi kafein, yang harus dibatasi oleh beberapa orang, termasuk mereka yang mengalami masalah jantung atau anemia, atau orang yang mengambil ubat tertentu.
5. Makan Makanan Mesra Usus
Makan lebih banyak makanan kaya probiotik dapat membantu mengelakkan gas dari masa ke masa. Kredit Imej: Moyo Studio / E + / GettyImages
Yaitu, makanan yang kaya dengan probiotik. Tidak ada makanan yang menghilangkan atau “menyerap” gas, tetapi makanan bug yang ramah dalam makanan ini meningkatkan bakteria yang menyokong pencernaan dan mengurangkan bakteria jahat yang mengganggu pencernaan, yang dari masa ke masa dapat mendorong usus yang lebih sihat, menurut Cleveland Clinic. Dan usus yang lebih sihat boleh bermaksud kurang gas.
Makanan probiotik merangkumi:
- Yogurt
- Miso
- Acar yang ditapai secara semula jadi
- Tempeh
- Kimchi
- Sauerkraut
Makanan yang kaya dengan prebiotik – serat tumbuhan khas – mungkin juga berguna. Prebiotik menyuburkan bakteria baik di saluran pencernaan anda untuk membantu mikroba yang ramah dalam menjalankan tugas mereka, yang dapat menentukan tahap pencernaan yang lebih baik, menurut Mayo Clinic.
Anda boleh mendapatkan prebiotik dalam makanan tumbuhan kaya serat seperti:
- Pisang
- Bawang
- Artichokes
- Asparagus
6. Elakkan atau Hadkan Makanan dan Minuman tertentu
Sorbitol boleh menyebabkan gas dan kembung, jadi anda mungkin ingin mengelakkan gula-gula getah dan gula-gula dengan bahan ini. Kredit Imej: Perpustakaan Foto Sains / Perpustakaan Foto Sains / GettyImages
Sekiranya anda melihat makanan atau minuman tertentu cenderung membuat anda menjadi lebih mudah, salah satu penyelesaian yang paling mudah dan berkesan adalah dengan menjauhkan diri, menurut Institut Penyakit Diabetes dan Pencernaan dan Ginjal Nasional (NIDDK).
Makanan yang berbeza boleh menjadi pencetus gas bagi orang yang berbeza. Tetapi beberapa pelaku yang paling biasa termasuk:
- Makanan berserat tinggi: Ini benar terutamanya jika anda meningkatkan jumlah makanan anda dengan cepat. Bran, kembang kol, kubis, brokoli dan kacang adalah beberapa pesalah yang paling terkenal, menurut American College of Gastroenterology (ACG).
- Makanan ringan, gula-gula getah dan gula-gula tanpa gula: Banyak mengandungi alkohol gula seperti sorbitol, yang boleh menjadikan anda gas, kata ACG. Ini kerana sorbitol dipecah dengan perlahan oleh badan anda – yang bermaksud ia kekal di dalam sistem anda lebih lama daripada kebanyakan makanan lain – dan boleh menyebabkan kembung dari bakteria penghasil gas di usus anda. (Sorbitol juga terdapat dalam epal, pir, persik, prun dan sebilangan buah beri, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil. Dalam kes ini, ia akhirnya ditukar menjadi fruktosa, atau “gula buah” oleh enzim di usus besar anda.)
- Minuman berkarbonat: Menurut Johns Hopkins Medicine, gelembung dalam seltzer atau air berkarbonat dapat menggelegak di saluran pencernaan anda. ACG mengatakan minuman berkarbonat adalah faktor risiko utama untuk bersendawa, kembung dan gas kerana mereka menghasilkan udara gastrik yang berlebihan.
- Makanan goreng atau berlemak: Makanan berat dan berminyak lebih sukar dicerna oleh badan anda, yang menyebabkan pencernaan dan gas, menurut NIDDK.
- Produk tenusu: Sekiranya anda tidak toleran terhadap laktosa, susu, ais krim dan sebilangan keju boleh membuat anda kembung dan berair, mengikut ACG. (Tetapi yogurt mungkin OK!)
Bagaimana dengan Suplemen Probiotik?
Sekiranya makanan kaya probiotik baik untuk pencernaan, adakah lebih baik minum pil? Makanan tambahan probiotik mungkin berperanan dalam menguruskan gas dan kembung, menyimpulkan kajian Advances in Therapy Mei 2019.
Tetapi buat masa ini, penyelidikan tidak jelas mengenai probiotik terbaik untuk gas dan perut kembung – kita tidak tahu jenis probiotik atau kombinasi probiotik yang paling sesuai untuk merawat penyakit atau keadaan kesihatan tertentu, menurut Klinik Cleveland.
Lebih-lebih lagi, anda mungkin mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini. Probiotik boleh menyebabkan sakit perut, cirit-birit, perut kembung atau kembung dalam beberapa hari pertama setelah mengambilnya, kata Cleveland Clinic.
Secara keseluruhan, “beberapa kajian menunjukkan manfaat kecil dan ada yang tidak,” kata Dr De Latour.
Daripada memusatkan perhatian pada makanan tambahan, dia mengesyorkan agar tetap dengan diet berasaskan tumbuhan yang lengkap dan mengelakkan makanan yang sepertinya mencetuskan gas untuk anda.
Bagaimana dengan Enzim Pepaya?
Papain, enzim yang terdapat di pepaya, secara tradisional disebut-sebut kerana kemampuannya untuk membantu pencernaan dan menyelesaikan sakit perut. Tetapi faedahnya tidak disokong oleh penyelidikan berkualiti tinggi, kata Dr. Scott.
Dan sebenarnya, papain mungkin membuat perut anda lebih teruk. Menurut tinjauan Prosiding Mayo Clinic pada bulan Ogos 2014, suplemen papain bebas boleh mencetuskan gastritis – radang perut yang boleh menyebabkan rasa sakit, mual dan muntah.
Bagaimana dengan Cuka Apple Cider?
Cuka sari apel disebut sebagai ubat rumah untuk banyak masalah pencernaan. Tetapi tidak ada bukti yang boleh dipercayai bahawa ia dapat membantu mengurangkan gas.
Selain itu, kerana berasid, minum cuka yang tidak dicairkan sebenarnya boleh mengganggu perut anda dan membuat anda lebih tidak selesa.
Bagaimana dengan Baking Soda?
Baking soda dianggap sebagai ubat pedih ulu hati DIY – walaupun dengan kesan yang berpotensi berbahaya jika anda mengambil terlalu cepat, menurut penemuan 2013 dalam Jurnal Toksikologi Perubatan . Tetapi tidak ada bukti yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit gas atau kembung.
“Ia memiliki kemampuan untuk meneutralkan asam dengan cepat dan meningkatkan pH di perut anda. Namun, hal itu tidak menghalang gas dan dapat menyebabkan beberapa masalah dengan penyerapan ubat dan meningkatkan pengekalan cairan kerana kandungan garamnya,” kata Dr.
Dalam kata lain? Jangan bersusah payah dengan ubat semula jadi untuk gas dan keasidan ini.