Melemparkan dan memutar antara lembaran boleh menjadi punca gas anda berlebihan. Kredit Gambar: KrisCole / iStock / GettyImages
Terdapat beberapa makanan yang anda tahu akan memberi anda gas. Itulah sebabnya, sebelum anda makan cili kacang yang dimuat atau mencuba resipi gulungan kubis (kerana, hei, ini adalah wabak, jadi mengapa tidak), anda pastikan anda tidak mempunyai tempat lain.
“Perut kembung adalah perkara biasa,” kata Monica Borkar, MD, ahli gastroenterologi dengan NorthShore University HealthSystem di Glenview, Illinois. Sebenarnya, anda (dan orang lain) mungkin melakukannya sekitar 20 kali sehari, kata Cleveland Clinic.
Makanan anda adalah penyebab utama penciptaan gas. Semasa anda makan, anda menelan udara, dan bakteria di usus memecah makanan, proses yang juga membawa kepada perut kembung. Tetapi adakah anda tahu ada perkara lain yang berlaku dalam hidup anda – bahawa anda mungkin tidak akan pernah menyambung dengan kes tooting yang menyusahkan – yang juga boleh melakukannya?
Berikut adalah tujuh penyebab gas berlebihan dan apa yang boleh anda lakukan terhadapnya.
1. Anda Tertekan
Tekanan wabak, pekerjaan anda, menjaga anak-anak semasa e-pembelajaran (dan daftarnya terus berjalan) dapat membebani minda anda – dan sistem pencernaan anda. Usus dan otak anda berkomunikasi secara berterusan, dan ketika anda kekurangan kaedah untuk menghilangkan tekanan, pencernaan anda dapat membayar harganya, kata Dr. Borkar.
Tekanan juga secara tidak sengaja boleh menyebabkan anda membuat pilihan yang kurang sihat. “Kita mungkin minum lebih banyak kopi, makan lebih banyak gula-gula, merokok, mengambil alkohol atau mengunyah lebih banyak permen karet,” kata Dr. Borkar. “Semua faktor tersebut boleh menyebabkan kembung lebih banyak lagi.”
Pelan bebas kentut anda: Sekiranya anda berada dalam keadaan tertekan, adalah lebih penting lagi untuk menjaga diri anda (walaupun ini terasa seperti keutamaan terakhir anda). Dr. Borkar mengesyorkan memfokuskan diri pada makan makanan yang seimbang, yang bukan hanya akan membatasi penggunaan pelakunya di atas, tetapi juga akan membantu anda menjaga kebiasaan di bilik mandi. “Tetap kerap kerap menyebabkan kurang kembung dan gas,” katanya.
Minum banyak air dan makan makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian.
2. Anda Mengambil Banyak Udara Semasa Makan
Makan dengan cepat atau tanpa akal mungkin bermaksud anda meneguk lebih banyak udara daripada biasa ketika anda makan, menurut Mayo Clinic.
Pelan bebas kentut anda: Perlahan semasa makan dan makanan ringan. Makan tanpa gangguan seperti TV atau telefon anda, ambil gigitan kecil dan kunyah dengan teliti.
3. Anda Merokok
Setiap kali anda mengambil nafas, anda akan menelan lebih banyak udara, menurut Harvard Health Publishing.
Pelan bebas kentut anda: Hitung ini sebagai faedah bonus untuk berhenti dari kebaikan.
4. Anda Mendapat Tempoh Anda
Mengalami masalah GI semasa PMS adalah perkara biasa. “Fluktuasi hormon estrogen dan progesteron boleh menyebabkan gejala ini,” kata Dr. Borkar.
Rancangan bebas kentut anda: Bersenam, minum air dan makan diet rendah natrium dan dengan makanan yang diproses lebih sedikit dapat membantu meredakan PMS, katanya.
Perlukan kaedah untuk mengesan pengambilan air harian anda dengan mudah? Muat turun aplikasi MyPlate untuk melakukan tugas, supaya anda dapat terus fokus dan mencapai matlamat anda!
5. Anda Tidak Tidur Dengan Baik
Sama ada kerana tekanan, kesibukan atau terlalu banyak rancangan baru di Netflix, memotong pendek mungkin berada di belakang kentut anda.
“Oleh kerana kurang tidur mensimulasikan keadaan tertekan, tubuh kita melepaskan hormon stres yang disebut kortisol, yang boleh menyebabkan kembung dan kembung,” kata Dr. Borkar.
Pelan bebas kentut anda: Yayasan Tidur Nasional mengesyorkan orang dewasa tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Sekiranya anda tidak mendapat waktu berjam-jam sebelum penggera anda berbunyi, cubalah memindahkan waktu tidur anda lebih awal dengan kenaikan 15 minit setiap malam (dan tetap konsisten ketika anda memasukkannya, walaupun pada hujung minggu).
6. Ini Ubat Anda
Kedua-dua ubat resep dan resep, serta makanan tambahan, boleh menyebabkan gas. Salah satu contoh yang biasa adalah NSAID (seperti ibuprofen dan aspirin), yang mungkin anda ambil untuk melegakan sakit kepala, mengurangkan sakit otot atau meredakan PMS. Ini mungkin menyebabkan gas dan kembung serta cirit-birit atau sembelit, menurut Cleveland Clinic.
Metformin, ubat preskripsi yang biasa untuk merawat diabetes, juga berkaitan dengan perut kembung, berdasarkan tinjauan April 2017 dalam Diabetes, Obesiti dan Metabolisme .
Dan suplemen zat besi yang merawat anemia didapati menggandakan risiko kesan sampingan GI, termasuk kembung perut, menurut penyelidikan Februari 2015 di PLOS One .
Pelan bebas kentut anda: Ambil NSAID dengan makanan atau bersama dengan antasid, nasihatkan Cleveland Clinic. Sekiranya anda menggunakan ubat preskripsi, berbincanglah dengan doktor anda untuk menukarnya, kerana mungkin ada formula tertentu yang lebih sesuai untuk sistem anda (penting untuk tidak berhenti minum ubat preskripsi tanpa terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda).
7. Anda Mempunyai Keadaan Pencernaan
Terdapat beberapa keadaan yang menganggap ketidakselesaan perut, kembung dan gas sebagai gejala, kata Dr. Borkar, termasuk sembelit dan penyakit usus radang (IBD) serta jangkitan bakteria atau virus.
Rancangan bebas kentut anda: Kencing tidak normal, tetapi jika anda merasa seperti berada di puncak dan disertai dengan gejala lain (seperti sakit perut atau perubahan tabiat usus), berbincanglah dengan doktor anda .