Mulakan hari anda dengan salah satu smoothie ini untuk pencernaan yang mudah dibuat, mengenyangkan dan enak. Kredit Imej: Moyo Studio / E + / GettyImages
Makan makanan sihat usus pertama kali dapat membantu kesihatan anda dengan beberapa cara.
Pertama, makanan yang tinggi serat seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membuat anda tidak merasa kembung dan mereka dapat membantu anda “pergi” atau mencegah anda menjadi sembelit.
Makanan fermentasi seperti yogurt dan kefir menyuburkan usus kita dengan memasukkan bakteria yang lebih bermanfaat ke dalam sistem kita. Dan makanan prebiotik seperti gandum, pisang dan epal adalah sumber bahan bakar bagi pepijat yang sihat ini. Bakteria bermanfaat ini juga memakan makanan yang tinggi polifenol (antioksidan alias) seperti beri, bit, kacang dan rempah.
Makanan lain, seperti nanas, mangga, alpukat dan pepaya (dan kefir) mengandungi enzim pencernaan, yang membantu tubuh kita mencerna makanan yang berbeza dan menyerap nutrien di dalamnya dengan lebih baik.
Smoothie adalah salah satu kaedah termudah untuk mendapatkan campuran buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kacang-kacangan dan rempah-rempah yang sihat di pagi hari – dan tujuh smoothie sarapan untuk pencernaan ini sesuai dengan keperluan.
1. Smoothie Buah
Menggunakan buah beku menghasilkan smoothie yang lebih tebal. Kredit Imej: Vitalina Rybakova / stok adobe
- Kalori: 407
- Serat: 9 gram
Smoothie berry-pisang ini ada di sisi yang lebih manis namun tetap bebas gula tambahan. Strawberi tinggi polifenol dan smoothie dipenuhi dengan probiotik dari yogurt Yunani. Pisang beku dan strawberi diperlukan dalam resipi ini kerana ia menjadikan smoothie lebih pekat dan berkrim tanpa perlu berlebihan di atas ais, yang dapat mencairkan rasa.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Fruit Smoothie di sini.
2. Smoothie Lemony Pear-Halia
Smoothie hijau ini mempunyai 14 gram serat yang mesra usus. Kredit Imej: Tierney / stok adobe
- Kalori: 250
- Serat: 14 gram
Terdapat banyak rasa yang berbeza dalam Lemony Pear-Ginger Smoothie ini tetapi entah bagaimana semuanya berfungsi dengan baik. Akar halia segar menambah gigitan dan membantu melawan kembung. Alpukat memberikan ini tekstur seperti milkshake yang berkrim dan juga memberikan enzim pencernaan yang penting. Sekiranya anda mencari sedikit rasa manis semula jadi, cuba tambahkan separuh pisang beku.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Lemony Pear-Ginger Smoothie di sini.
3. Smoothie Emas
Gandum tanah adalah ramuan tinggi serat rahsia dalam smoothie ini. Kredit Imej: Teri / adobe stock
- Kalori: 279
- Serat: 6 gram
Warna keemasan yang indah dari smoothie ini berasal dari kunyit. Tangerin menambah rasa manis bersama madu dan air kelapa walaupun sedikit kelembutannya memberikan keseimbangan juga. Oat tanah kaya dengan serat yang sihat usus dan menambah ketebalan pada sarapan pagi ini.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Golden Smoothie di sini.
4. Smoothie Pencernaan
Smoothie manis yang mengejutkan ini penuh dengan ramuan yang akan menyuburkan usus anda. Kredit Imej: klukovkaali / stok adobe
- Kalori: 321
- Serat: 8 gram
Smoothie ini dinamakan dengan tepat. Plum kering, halia dan quinoa semuanya memberi khasiat kepada usus. Biji delima penuh dengan polifenol dan serat, tetapi mereka mempunyai musim yang pendek, jadi jika anda tidak dapat menemui buah delima segar, cuba tambahkan jus delima 100 peratus ke dalam smoothie anda.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Pencernaan Smoothie di sini.
5. Sunshine Smoothie
Mangga dalam resipi smoothie ini adalah sumber semula jadi enzim pencernaan. Kredit Imej: saschanti / Getty Images
- Kalori: 272
- Serat: 4 gram
Smoothie cerah ini adalah cara yang lazat untuk memulakan hari dan mendapatkan makanan sihat usus. Kefir kaya probiotik adalah cecair yang lebih tebal, memberikan tekstur yang sempurna untuk smoothie ini. Mangga beku berjaya menjadi manis dan tart pada masa yang sama. Ia juga merupakan sumber amilase yang sangat baik, enzim pencernaan yang terdapat di dalam pisang.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Sunshine Smoothie di sini.
6. Smoothie Nanas Pepaya Meratakan Tummy
Terdapat tiga sumber enzim pencernaan dalam resipi smoothie ini. Kredit Imej: morefit.eu
- Kalori: 505
- Serat: 13 gram
“Perut perut” berasal dari pisang, betik dan nanas, yang merupakan sumber semula jadi enzim pencernaan termasuk amilase, papain dan bromelain. Anda juga tidak akan merasakan kangkung kerana ditutupi oleh rasa manis dari air kelapa dan buah-buahan tropika yang lain.
Dapatkan info resipi dan pemakanan Nasi Pepaya Nasi Pepaya yang Sedap di sini.
7. Smoothie Beet
Bit dan beri memberikan warna merah terang pada smoothie ini. Kredit Imej: nblxer / Adobe Stock
- Kalori: 175
- Serat: 10 gram
Warna merah yang kaya dari smoothie ini berasal dari antioksidan yang terdapat pada bit tetapi ia juga merupakan petunjuk polifenol yang terdapat dalam raspberi dan strawberi. Bit dan halia memberikan smoothie rasa bersahaja. Sekiranya anda merasa luar biasa, pertimbangkan untuk menggunakan pisang keseluruhan dan bukannya setengah pisang yang diperlukan dalam resipi.
Dapatkan maklumat resipi dan pemakanan Beet Smoothie di sini.