Komitmen untuk Kering Januari untuk menekan butang set semula pada hubungan anda dengan alkohol. Kredit Imej: LeoPatrizi / E + / GettyImages
Cuti sudah berakhir, dan 2020 akhirnya di cermin belakang kami. Dan jika anda seperti kebanyakan orang – termasuk saya – ini adalah musim minum yang lebih berat daripada biasa.
Januari kering sudah lama, tetapi tahun ini terasa tepat pada masanya. Ini juga terasa seperti usaha Herculean. Lagipun, jika anda seperti saya, minum telah menjadi mekanisme mengatasi dan kebiasaan yang terdapat dalam rutin saya. Anak-anak sedang tidur? Pukul wain. Jam 5 petang pada hari Jumaat? Sorakan hujung minggu. Pagi Ahad? Mimosas dan makan tengah hari (tentu saja di rumah).
Tetapi itulah sebabnya saya mendaftar diri untuk Kering Januari 2021 setelah melakukan Sober Oktober untuk pertama kalinya pada tahun 2020. Saya tidak mahu minum menjadi sesuatu yang saya ada lakukan. Saya melanggar corak dan menjalin semula hubungan yang lebih sihat dengan minuman keras. Saya harap anda akan menyertai saya!
Untuk membantu anda memulakan, saya akan berkongsi sebahagian daripada apa yang saya pelajari dalam 30 hari terakhir saya. Walaupun saya tidak pakar, saya berbual dengan beberapa orang, jadi saya juga akan memasukkan kata-kata hikmat mereka.
Amaran
Sekiranya minuman anda terasa tidak terkawal, pertimbangkan untuk menghubungi talian panas Pentadbiran Perkhidmatan Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental di 1-800-662-BANTUAN (4357) atau lawati laman web mereka untuk mendapatkan lebih banyak sumber.
1. Sesuaikan Harapan Anda
Sama seperti ketetapan Tahun Baru, anda tidak boleh mengharapkan sesuatu yang menyapu dan mengubah hidup berlaku terus dari pintu pagar. Saya tidak menurunkan berat badan, walaupun saya fikir saya akan melakukannya, dan saya tiba-tiba tidak mahu membuang minuman keras selama-lamanya.
Tetapi saya berasa lebih baik, mempunyai lebih banyak tenaga dan merasa lebih sihat secara keseluruhan. Dan ada perbezaan yang tidak dapat saya lihat.
“Perubahan terbesar adalah peningkatan fungsi hati,” kata Bankole Johnson, MD, CEO dan pengasas Privee Clinics dan pengarang Six Rings: Beyond Imagined Borders of Brain Wellness and Addiction Science .
“Akan memerlukan beberapa bulan untuk mendapatkan perubahan penting dalam otak, tetapi pengurangan atau penghentian penggunaan alkohol sangat membantu sehubungan dengan hasil klinikal.”
Oleh itu, fikirkan apa yang anda mahukan di luar bulan – dan bersikap realistik mengenainya. Anda mungkin tidak turun 20 paun tetapi bangun tanpa mabuk pasti sesuatu yang meraikan.
“Walaupun anda mungkin tidak melihat perubahan dari hari ke hari, jika anda melihat kembali catatan anda dari minggu ke minggu, dan membandingkan titik permulaan anda dengan tarikh semasa anda, ini dapat membuat anda terus mengalami hari-hari yang sukar.”
2. Singkirkan (atau Sembunyikan) Booze Anda
Menghilangkan alkohol ketika anda dikelilingi oleh sebotol merah kegemaran anda dan pergi ke IPA seperti cuba memotong gula yang diproses semasa bekerja di kedai roti.
“Terutama sekarang kerana kita menghabiskan lebih banyak masa di rumah kita daripada tahun-tahun sebelumnya, menghapuskan godaan di rumah berfungsi sebagai pertolongan besar untuk menjalani Januari kering yang berjaya,” kata Hilary Sheinbaum, pengarang The Dry Challenge . Pasti, anda boleh membuangnya, tetapi ada pilihan lain yang kurang membazir.
“Anda dapat memilih untuk memberikannya kepada seorang teman untuk menahannya sepanjang tantangan anda,” kata Sheinbaum. “Anda juga boleh meletakkannya di ruangan atau ruang – mungkin unit penyimpanan atau almari utiliti – yang tidak sering anda kunjungi sehingga anda tidak diingatkan minum setiap kali anda membuka peti sejuk untuk makanan ringan.”
3. Luangkan 15 Minit Semasa Mengidam
Saya tidak dapat menghilangkan alkohol di rumah saya sepenuhnya (pasangan saya masih menyerap), jadi gangguan adalah penting. “Kebanyakan keinginan mereda dalam 15 minit, jadi strategi yang berkesan adalah mengalihkan perhatian diri sendiri atau mencari aktiviti lain dalam tempoh ini,” kata Dr. Johnson.
Apa yang boleh anda lakukan dengan 15 minit itu? Saya secara peribadi dapat memberikan jawapan “Saya bekerja untuk laman web kesihatan” dan berkata: Regangkan! Bertafakur! Pergi berjalan-jalan! Walaupun semua itu sah dan disetujui oleh Dr. Johnson, saya menemui sesuatu yang lain yang sesuai untuk saya – mengait.
Saya tidak mengatakan ada keajaiban dalam menggunakan cangkuk pengait, tetapi belajar mengait memberikan cara baru untuk melibatkan otak saya, memberikan tangan saya sesuatu yang boleh dilakukan selain daripada memegang koktel dan meninggalkan saya dengan rasa pencapaian (dan ada yang sangat comel) haiwan yang disumbat dan selendang).
Apa hobi baru untuk anda? Berkebun, fotografi, jurnal, permainan video, memasak, merajut, titik jarum, melukis, mewarna, origami, kerja kayu, menonton burung, pengelasan – dunia adalah tiram anda.
4. Manjakan Diri Anda dengan Sesuatu yang Berkilau
Bukan bercakap tentang perhiasan di sini tetapi air berkilau. Atau apa-apa minuman lain yang menyeronokkan, enak, tidak beralkohol terasa istimewa dan selangkah di atas soda kelab dengan kapur.
“Teh, kopi, soda, jus dan seltzer berperisa adalah beberapa minuman yang terlintas dalam fikiran,” kata Sheinbaum. “Tetapi, jika anda masih menginginkan rasa minuman, vino atau koktel kegemaran anda, sebilangan besar jenama menghasilkan bir, alkohol, minuman keras dan koktel pra-alkohol – dan mereka benar-benar rasanya enak.”
Yang baru saya cuba ialah Mocktail Club. Sekiranya anda menginginkan spritz, mojito atau Manhattan, kuno, minuman botol mereka mencipta semula pengalaman menikmati minuman alkohol koktel kegemaran anda. Selain itu, ia termasuk antioksidan dan prebiotik (yang pasti tidak diminum).
Jenama lain termasuk Ritual, Seedlip, Monday dan Lyre’s, yang kebanyakannya bebas kalori. Anda juga boleh mencuba koktel kombucha dan alkohol sifar seperti Curious Elixirs. Atau yang lain dari saya: air berkilau ceri hitam dalam gelas wain berkilauan yang saya beli di Etsy. (Ya, gelas itu penting untuk menyelesaikan pengalaman.)
5. Jejak Kemajuan Anda
Berpikir kembali ke # 1 dalam senarai ini, sangat memotivasi untuk melihat manfaat fizikal dan mental yang telah anda hasilkan, termasuk tidur yang lebih baik, kulit yang lebih bersih dan lebih banyak tenaga.
“Walaupun anda mungkin tidak melihat perubahan ini dari hari ke hari, jika anda melihat kembali catatan anda dari minggu ke minggu, dan membandingkan titik permulaan anda dengan tarikh semasa anda, ini dapat membuat anda terus mengalami hari-hari yang sukar,” kata Sheinbaum.
Anda tidak perlu menulis entri jurnal penuh setiap hari – hanya catat berapa lama dan seberapa baik anda tidur dan berapa banyak tenaga yang anda rasa, kemudian nilaikan mood keseluruhan anda pada skala 1 hingga 10.
Kaedah mudah lain untuk melihat kemajuan yang ketara? Ambil gambar wajah anda pada hari ke-1, dan sekali lagi pada hari ke-31. Menjelang akhir bulan, anda mungkin akan melihat bahawa mata anda kelihatan lebih cerah dan kulit anda lebih cerah.
6. Ganjaran Diri
Apabila 1 Februari berlangsung, sudah tiba masanya untuk meraikan! Dan sementara anda mungkin tergoda untuk meminumnya, jangan segera menuju ke kabinet minuman keras. Cari kaedah lain untuk memberi penghargaan kepada diri sendiri.
“Dengan wang yang telah anda simpan, manjakan diri anda dengan makan malam atau peralatan senaman yang mewah, atau apa sahaja yang diinginkan oleh hati anda,” kata Sheinbaum.
“Sekiranya anda tidak mahu mengeluarkan wang, anda masih boleh menjanjikan hadiah seperti menonton rancangan TV kegemaran anda sepanjang hari atau mengadakan pesta Zoom untuk meraikan kejayaan anda.”
Jangan lupa untuk menceriakan kesihatan anda!