Minuman tenaga, termasuk versi diet, boleh menimbulkan banyak kesan sampingan yang serius. Kredit Imej: Peter Dazeley/Pilihan/GettyImages Fotografer
Minuman tenaga bebas gula adalah minuman popular yang dipromosikan sebagai penambah tenaga. Mereka biasanya berkarbonat dan mengandungi kafein atau perangsang lain, seperti ginseng dan ekstrak teh.
Orang mungkin mengambil minuman tenaga seperti raksasa bebas gula untuk prestasi olahraga yang lebih baik, pengurangan berat badan atau tenaga untuk terus bekerja, sekolah atau aktiviti rekreasi.
Walau bagaimanapun, penggunaan minuman tenaga yang rutin atau berlebihan menimbulkan banyak risiko. Walaupun minuman tenaga sifar kalori mengandungi kurang kalori dan gula daripada jenis biasa, mereka menimbulkan risiko yang sama.
Risiko minuman tenaga tanpa gula
Orang boleh mencapai minuman tenaga sifar kalori seperti raksasa bebas gula kerana banyak sebab. Peningkatan tenaga mungkin yang paling jelas, bersama dengan kejelasan mental. Di samping itu, pemakanan boleh memilih minuman tenaga bebas gula sebagai ganti makanan atau minuman berkalori tinggi sambil menyekat kalori, untuk menguruskan selera makan atau untuk meningkatkan metabolisme. Atlet boleh minum minuman tenaga sebelum bersenam dengan harapan prestasi olahraga yang tinggi.
Sebahagian daripada tarikan minuman tenaga adalah kandungan kafein yang tinggi, ditambah dengan bahan -bahan lain seperti guarana (sumber kafein lain) dan vitamin tertentu. Minuman tenaga biasa mungkin mengandungi sehingga 240 miligram kafein dalam hidangan 16-ounce-berbanding dengan 100 miligram dalam cawan 8-ounce kopi.
Oleh kerana kafein yang berlebihan, minuman tenaga mungkin memberi kesan negatif terhadap suasana hati dan kesihatan emosi seseorang. Menurut Pusat Kebangsaan Kesihatan Pelengkap dan Integratif (NCCIH), minuman tenaga boleh menyebabkan kerengsaan, kegelisahan dan kegelisahan.
Memandangkan orang berbeza dalam kepekaan kafein, sesetengah individu mungkin mengalami kesan emosi yang sengit sejurus selepas memakan minuman tenaga dan kesan “kemalangan” yang lebih signifikan apabila perangsang habis. Mereka yang mengalami gangguan psikologi, seperti kebimbangan dan kemurungan, mungkin berdiri pada risiko yang tinggi untuk kesan -kesan ini. Oleh itu, walaupun minuman tenaga bebas gula menimbulkan risiko walaupun rendah kalori.
Risiko fizikal
Bergantung kepada bahan -bahan dan berapa jumlah yang digunakan oleh seseorang, minuman tenaga boleh menyebabkan gejala fizikal yang buruk. Menurut NCCIH, minuman tenaga diketahui menyebabkan degupan jantung yang cepat dan tekanan darah meningkat. Orang mungkin mengalami irama jantung yang tidak teratur, yang kadang -kadang berbahaya.
Walaupun penemuan penyelidikan bercampur, kafein dan bahan -bahan lain dalam minuman tenaga boleh mencetuskan dehidrasi semasa aktiviti fizikal, menurut Kajian Jurnal Sains Kesihatan Oktober 2015 (IJHS). Dalam kes yang teruk, penggunaan minuman tenaga yang berlebihan telah dikaitkan dengan sawan, sakit dada, serangan jantung dan kematian secara tiba -tiba.
Kajian IJHS memberi amaran tentang potensi kesan buruk penggunaan minuman tenaga, terutamanya untuk remaja. Di samping memberi kesan negatif terhadap kesihatan jantung, minuman tenaga biasa dan bebas gula boleh menyebabkan sakit gastrousus, sakit kepala akut dan kronik dan pelbagai gangguan psikiatri yang disebabkan oleh kafein.
Bahaya alkohol
Menggabungkan minuman tenaga dengan alkohol telah menjadi trend yang semakin meningkat di Amerika. Menurut NCCIH, kira -kira 25 peratus pelajar kolej minum alkohol dengan minuman tenaga. Atas sebab ini, banyak syarikat minuman beralkohol mensasarkan kumpulan umur ini dalam mempromosikan minuman tenaga yang digabungkan dengan alkohol.
Belia dan orang dewasa muda yang berharap untuk mengekalkan pengambilan kalori mereka rendah semasa minum alkohol boleh memilih minuman tenaga bebas gula yang digabungkan dengan alkohol. Minuman tenaga biasa dan sifar kalori yang digabungkan dengan alkohol menimbulkan pelbagai bahaya.
Walaupun orang mungkin percaya bahawa lebih sukar untuk mabuk semasa minum perangsang, apa yang sebenarnya berlaku adalah penilaian mereka terhadap mabuk mereka dikurangkan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) melaporkan bahawa peminum berumur 15 hingga 23 tahun yang mencampurkan minuman tenaga dengan alkohol adalah empat kali lebih cenderung untuk minum minuman keras daripada mereka yang tidak mencampurkan kedua-duanya.
Menurut CDC, minum pesta ditakrifkan sebagai memakan empat atau lebih minuman setiap kesempatan untuk wanita atau lima atau lebih minuman setiap kesempatan untuk lelaki. Dengan minum pesta, risiko kecederaan, seks yang tidak diingini atau tidak dilindungi, memandu semasa kemalangan yang mabuk dan mengancam nyawa boleh meningkat. Alkohol juga menggabungkan kesan sampingan negatif minuman tenaga, seperti masalah kerengsaan dan jantung.
Masalah kognitif dan tidur
Kafein dan perangsang lain yang terkandung dalam minuman tenaga boleh memberi kesan negatif terhadap keupayaan seseorang untuk berfikir dengan jelas atau memberi tumpuan kepada tugas -tugas penting. Menurut Yayasan Sleep National (NSF), kesan kafein bersifat sementara dan tidak mengambil tempat tidur yang mencukupi. Di samping itu, orang yang mengambil minuman tenaga atau minuman berkafein lain secara teratur lebih cenderung untuk berjuang dengan insomnia, menurut kajian IJHS.
Walaupun penggunaan minuman tenaga yang sederhana dan sesekali dianggap selamat, langkah berjaga -jaga perlu diambil. Kedua-dua minuman tenaga biasa dan sifar kalori berbeza-beza dalam kandungan kafein mereka, perangsang tambahan dan bahan-bahan lain.
Sebagai alternatif kepada minuman tenaga seperti raksasa bebas gula, cuba air dan/atau minuman sukan sebagai penambah tenaga optimum semasa latihan. Individu yang berlebihan berat badan mungkin lebih baik dengan meningkatkan aktiviti fizikal dan mematuhi diet yang kaya dengan nutrien daripada daripada penggunaan minuman tenaga diet yang terlalu banyak.
NSF mengesyorkan tabiat tidur yang sihat sebagai cara peningkatan tenaga yang optimum. Jadual tidur biasa, rutin waktu tidur yang santai dan persekitaran tidur yang sejuk dan selesa akan membantu anda tidur dengan baik dan mendapat tenaga untuk hari itu.