Perubahan kulit seperti ruam atau kekeringan boleh menjadi tanda bahawa anda menghadapi keradangan kronik. Kredit Gambar: AndreyPopov / iStock / GettyImages
Sekiranya anda ingin kekal sihat selama bertahun-tahun yang akan datang, anda harus memperhatikan kemungkinan tanda-tanda keradangan sistemik di badan anda. Ini kerana keradangan kronik nampaknya berperanan dalam banyak penyakit yang melemahkan, termasuk penyakit jantung dan strok, barah, diabetes dan obesiti.
Yang jelas, tidak semua keradangan itu buruk. Sebagai contoh, keradangan akut adalah tindak balas imun jangka pendek yang bermanfaat yang berlaku kerana kecederaan atau jangkitan (seperti keseleo pergelangan kaki atau selesema biasa). Setelah sel-sel imun anda menyembuhkan kawasan itu, keradangannya akan hilang.
Iklan
Sebaliknya, keradangan kronik adalah ketika sistem kekebalan tubuh melakukan overdrive untuk menangkis ancaman dan mengekalkan mod serangan ini untuk jangka waktu yang lama. Ini boleh merosakkan badan.
Kerana keradangan berlaku jauh di dalam tubuh pada tahap sel, gejala tidak selalu kelihatan atau jelas. Di sini, kami telah berbincang dengan pakar perubatan untuk membantu anda mengetahui tanda-tanda keradangan kronik yang tidak jelas. Selain itu, teruskan tatal untuk mencari cara untuk mengelakkannya.
1. Isu Ingatan dan Konsentrasi
Otak anda mungkin mengalami beban sekiranya badan anda menghadapi keradangan.
Iklan
Inilah sebabnya: “Tekanan kronik, yang disebabkan oleh keradangan, secara amnya menyebabkan tubuh berada dalam keadaan rangsangan berterusan, terutama sistem saraf simpatik,” kata Deena Adimoolam-Gupta, MD, seorang ahli endokrinologi dan internis yang berpusat di New York City.
Dan keadaan berjaga-jaga yang berterusan ini mempengaruhi tidur anda, yang seterusnya boleh merosakkan ingatan dan tumpuan, Dr. Adimoolam-Gupta menjelaskan.
2. Sakit Badan dan Kelemahan Otot
Sekiranya otot anda sakit tetapi anda tidak dapat mengesannya kembali untuk bersenam, ia mungkin merupakan gejala keradangan kronik. Kredit Gambar: PeopleImages / E + / GettyImages
Apabila sitokin keradangan (protein yang berkaitan dengan sistem kekebalan tubuh) meningkat di dalam badan, mereka boleh mencetuskan kesakitan dan pembengkakan otot, kata Niket Sonpal, MD, pakar intern dan gastroenterologi yang berpangkalan di New York.
Iklan
Sebenarnya, keradangan kronik merosakkan serat otot, yang bukan hanya mengakibatkan kelemahan tetapi juga mempengaruhi arteri yang melewati otot, kata Dr. Sonpal.
Selain itu, keradangan memulakan pembengkakan di dalam dan di sekitar sendi, yang dapat menimbulkan rasa sakit dan ketidakselesaan, tambah Dr. Adimoolam-Gupta.
3. Daya Tahan Insulin
“Keradangan kronik menyebabkan peningkatan hormon kortisol, yang menjadikan sel-sel tubuh lebih tahan terhadap kesan insulin,” hormon yang membantu mengatur kadar gula darah anda, kata Dr Adimoolam-Gupta. Akibatnya, ketahanan insulin yang disebabkan oleh keradangan ini dapat menyebabkan gula darah tinggi dan menyebabkan (atau memburukkan lagi) diabetes jenis 2, katanya.
Iklan
Keradangan kronik lebih cenderung menimbulkan ketahanan insulin pada orang dengan faktor risiko tertentu, termasuk orang dengan diabetes jenis 2 atau obesiti, dan mereka yang mempunyai sejarah mengambil steroid jangka panjang, tambah Dr. Adimoolam-Gupta.
4. Ruam Kulit
Kemerahan, lepuh, kekeringan kulit dan lebam gatal – semua keadaan kulit ini boleh menjadi penanda keradangan kronik. Ruam adalah tindak balas terhadap sistem imun anda yang menangkis perkara seperti mikroba berjangkit, reaksi alergi dan penyakit dalaman, kata Dr. Sonpal.
“Terdapat ratusan ruam kulit yang mungkin berkaitan dengan perubahan radang pada kulit,” kata Dr Adimoolam-Gupta.
Contohnya: psoriasis. Keadaan ini – yang berlaku apabila sistem imun anda menjadi terlalu aktif dan meningkatkan pertumbuhan sel kulit – menyebabkan keradangan kulit dan ciri-ciri skala dan plak psoriatik, katanya.
5. Tenaga Rendah
Mengatasi keradangan kronik dapat mengurangkan tenaga anda. Kredit Gambar: fizkes / iStock / GettyImages
Keradangan kronik menyebabkan tekanan dalam badan, yang merangsang sistem saraf simpatik, kata Dr Adimoolam-Gupta. Dengan kata lain, anda selalu berada dalam mod pertarungan atau penerbangan.
Lama kelamaan, keadaan berjaga-jaga yang berterusan ini dapat mengurangkan tenaga anda dan menyebabkan keletihan umum, jelas Dr. Adimoolam-Gupta.
Lebih-lebih lagi, ketika tubuh anda menghadapi keradangan sistemik, ia mesti mengatasi pembebasan sitokin radang dalam darah, tambah Dr. Sonpal. “Penyakit radang usus, penyakit hati, psoriasis dan artritis reumatoid adalah semua penyakit keradangan kronik yang menyebabkan keletihan,” katanya.
6. Lendir berlebihan
Adakah anda menghadapi kesesakan hidung kronik, kahak yang kerap atau hidung berair biasa?
“Pengeluaran lendir saluran pernafasan yang berlebihan berlaku kerana selaput lendir menghasilkan kahak untuk melindungi sel epitelium yang terletak di lapisan sistem pernafasan,” kata Dr. Sonpal. “Ini berlaku terutamanya pada penyakit paru-paru radang seperti penyakit paru-paru obstruktif kronik,” tambahnya.
Namun, peningkatan lendir boleh menjadi produk keradangan akut Sebagai contoh, lebih banyak lendir di lubang hidung boleh berlaku disebabkan oleh rinitis alergi, yang disebabkan oleh alergen (seperti debunga) yang bersentuhan dengan membran hidung, kata Dr Adimoolam-Gupta.
7. Masalah Perut
Masalah pencernaan seperti kembung, ketidakselesaan perut, sembelit dan cirit-birit juga dapat memberi isyarat kepada masalah keradangan.
Sebagai contoh, gastritis – yang merujuk kepada sekumpulan keadaan yang dicirikan oleh keradangan lapisan gastrik di perut – boleh menyebabkan gejala GI yang tidak selesa seperti sakit perut atas, pedih ulu hati dan refluks asid, kata Dr Adimoolam-Gupta.
Cara Mengurangkan Keradangan Kronik
Bersenam secara teratur adalah cara yang pasti untuk mengurangkan keradangan dan tekanan. Kredit Gambar: filadendron / E + / GettyImages
Terdapat beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan untuk mencegah dan menangani keradangan kronik. Di sini, Dr. Adimoolam-Gupta berkongsi petua teratasnya untuk mengamalkan gaya hidup anti-radang:
1. Minimumkan Tekanan
Gabungkan aktiviti yang dapat membantu pengurusan tekanan ke dalam kehidupan seharian anda, seperti yoga, meditasi dan pernafasan dalam.
2. Utamakan Tidur
Sebaiknya, anda mesti mendapat tujuh hingga lapan jam setiap malam. Tidur menyokong penghasilan hormon pertumbuhan manusia dan testosteron, yang membantu tubuh memperbaiki dan membina semula dirinya, menurut artikel yang ditinjau oleh rakan sebaya November 2020 di StatPearls .
3. Makan Makanan Tertentu …
Makanan anti-radang seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, yang kaya dengan antioksidan dan polifenol, dapat membantu melindungi dari keradangan.
4. … dan Nix Yang Lain
Hadkan makanan dengan bahan tambahan dan pengawet (fikirkan: makanan yang dibungkus) dan makanan yang mempunyai lemak tepu dan trans yang tinggi (baca: makanan segera), yang boleh memperburuk keradangan.
5. Bergerak
Latihan secara berkala dapat mengurangkan molekul dan sitokin pro-radang, menurut artikel di StatPearls . (Berikut adalah enam jenis terbaik untuk dilakukan.)
6. Hadkan alkohol
Penggunaan alkohol kronik membahayakan fungsi usus dan hati serta interaksi pelbagai organ, menghasilkan keradangan sistemik yang berterusan, menurut kajian Mac 2010 dalam World Journal of Gastroenterology .
7. Berhenti Merokok
Merokok adalah berkaitan dengan tubuh yang menghasilkan lebih sedikit molekul anti-radang, yang dapat menyebabkan keradangan, menurut penyelidikan di StatPearls . Pertimbangkan ini satu lagi alasan yang baik untuk menghentikan kebiasaan itu.
Bila Berjumpa Doktor
Sekiranya anda mempunyai gejala keradangan kronik, berjumpa dengan penyedia perubatan anda, yang dapat melakukan penilaian yang tepat, termasuk ujian darah, dan menawarkan pilihan rawatan yang sesuai.
Iklan