Buku-buku penurunan berat badan terbaik adalah berasaskan bukti, positif badan dan mementingkan makanan. Kredit Imej: morefit.eu Creative
Banyak orang selalu berusaha menurunkan berat badan, dan buku boleh menjadi sumber yang sangat berguna ketika anda ingin mengurangkan pinggang anda. Masalahnya ialah banyak buku hanya menumpukan pada bagaimana menurunkan berat badan atau diet mana yang harus dicuba dan bukannya menganggapnya sebagai perjalanan yang menyeluruh.
Terlalu kerap, buku-buku ini memfokuskan pada penurunan berat badan sebagai tujuan estetika dan bukannya mendorong anda untuk membuat perubahan gaya hidup sihat yang akan membantu menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan benar-benar mencintai tubuh badan anda.
Iklan
Oleh itu, kami meminta beberapa pakar untuk mencadangkan buku-buku penurunan berat badan terbaik untuk dibaca pada tahun 2021 yang mengikuti prinsip cinta dan penjagaan diri.
Buku Positif Tubuh Terbaik
1. ‘Pengasih Sendiri yang Sengit’ oleh Kristin Neff
Lawati Kredit PageImage: morefit.eu Creative
“Tagline buku mengatakan semuanya,” kata Cassie Christopher, RD, ahli diet berdaftar positif badan dan pengasas Penguasaan Berat Stress. “Ini semua tentang bagaimana wanita dapat memanfaatkan kebaikan untuk bersuara, menuntut kekuatan mereka dan berkembang.”
Iklan
Mengambil banyak penyelidikan dan kisah peribadinya, buku Neff menunjukkan bagaimana penguasaan berat badan anda bermula dengan mendapatkan kembali keseimbangan dalam hidup anda.
“Menciptakan ruang dalam hidup anda untuk tingkah laku sihat yang diperlukan [untuk menurunkan berat badan] sering memerlukan hubungan dengan alasan yang lebih mendalam mengapa dan menetapkan batasan yang tegas,” kata Christopher. “Hasil kerja Dr. Neff menunjukkan kepada kita bagaimana menggunakan belas kasihan diri untuk membuat perubahan sengit dalam kehidupan dan dunia kita.”
Beli: Amazon.com; Harga: $ 20.30
2. ‘Embody: Belajar Mencintai Tubuh Unik Anda’ oleh Connie Sobczak
Lawati Kredit PageImage: morefit.eu Creative
Sekiranya anda berfikir bahawa suara dalaman yang kritikal memberitahu anda bahawa anda tidak cukup baik membantu perjalanan penurunan berat badan anda, anda boleh berfikir semula.
Iklan
Buku ini membantu pembaca menyuarakan suara itu dengan membimbing mereka melalui lima kecekapan utama: menuntut kesihatan, mempraktikkan rawatan diri yang intuitif, memupuk cinta diri, menyatakan keindahan asli anda dan membina komuniti.
Christopher mengatakan ini adalah buku positif tubuh yang sesuai dengan pergerakan kesihatan-pada-setiap-ukuran (HAES).
“Ini menerangkan secara terperinci mengapa diet tradisional berbahaya bagi kesihatan fizikal dan mental dan menyediakan jalan untuk perawatan diri yang intuitif,” katanya. “Saya suka latihan refleksi pada akhir setiap bab, memberikan cara konkrit untuk mempelajari corak dan kepercayaan yang tidak bermanfaat.”
Iklan
Dia menambah bahawa ini adalah pilihan yang baik untuk siapa saja yang berjuang dengan kritikan diri, baik dari badan mereka atau ketika mereka kekurangan rutin kesihatan ‘sempurna’.
Beli: Amazon.com; Harga: $ 13.21
Buku Terbaik untuk Diet Berasaskan Sains
3. ‘Prep Makanan Diet Anti-Radang’ oleh Ginger Hultin
Lawati Kredit PageImage: morefit.eu Creative
Keradangan telah dikaitkan dengan beberapa penyakit kronik, dan juga dapat menurunkan berat badan. Dengan ini, buku ini menawarkan 84 resipi mudah untuk rancangan makanan anti-radang selama enam minggu.
“Dengan menggunakan resipi ringkas dan cepat Hultin, anda dapat menyediakan makanan anti-radang bernilai seminggu selama satu sesi persiapan hujung minggu,” kata Christopher. “Resepnya adalah pilihan terbaik bagi sesiapa sahaja yang ingin menyeimbangkan gula darah, menurunkan kolesterol atau menurunkan berat badan.”
Beli: Amazon.com; Harga: $ 11.77
4. ‘Fast This Way’ oleh Dave Asprey
Lawati Kredit PageImage: morefit.eu Creative
“Buku ini khusus untuk puasa berselang dan merangkumi kajian penyelidikan terkini mengenai makan masa,” kata ahli diet Kayla Girgen, RD, pengasas Nutrition Untapped. “Asprey melakukan tugas yang baik untuk membincangkan faedah fizikal dan emosi puasa yang berselang dan menjadi selesa di kulit anda sendiri. Pengurusan berat badan adalah perjalanan peribadi, dan buku ini menekankan untuk mencari jalan yang sesuai untuk anda.”
Beli: Amazon.com; Harga: $ 10,71
Buku Berfokus Keluarga Terbaik
5. ‘Memberi Makan kepada Seluruh Keluarga’ oleh Cynthia Lair
Lawati Kredit PageImage: morefit.eu Creative
Menurunkan berat badan sendiri cukup sukar. Apabila anda bertanggungjawab untuk memasak dan mempunyai keluarga untuk memberi makan, itu memberikan cabaran yang lain.
Nasib baik, buku masakan ikonik ini menawarkan petua dan resipi yang akan menjadikan seluruh keluarga makan dengan sihat – ya, termasuk anak-anak.
“Lair menerangkan faedah makanan keseluruhan, bagaimana menyediakannya dan makanan apa yang harus digabungkan untuk pemakanan maksimum,” kata Christopher. “Saya sendiri telah memasak hampir setiap resipi dalam buku ini dan saya dapat memberi kesaksian bahawa mereka semua adalah pemenang yang sihat. Dia merangkumi keseluruhan bahagian mengenai topik khusus kanak-kanak seperti bagaimana menolong anak-anak anda menjadi pemakan yang sihat dan bagaimana memperkenalkan makanan padat kepada anak-anak, ditambah setiap resipi mempunyai sedikit pengubahsuaian untuk bayi dan balita. ”
Beli: Amazon.com; Harga: $ 11.38
Buku Berasaskan Psikologi Terbaik
6. ‘Thinsanity’ oleh Glenn Mackintosh
Lawati Kredit PageImage: morefit.eu Creative
“Mackintosh adalah ahli psikologi yang pakar dalam pengurusan imej badan dan berat badan,” kata Girgen. “ Thinsanity menguraikan budaya diet bersama dengan ‘norma’ sosial dan perubatan seperti BMI dan keinginan kita untuk ‘kurus.’ Dia menawarkan selaman mendalam untuk refleksi peribadi dan bagaimana seseorang memandang diri mereka sendiri. ”
Buku ini merangkumi beberapa aktiviti untuk membantu mendorong imej badan yang positif dan memerangi seni perbandingan.
Beli: Amazon.com; Harga: $ 19.99
Buku Terbaik Dengan Kesaksian Peribadi
7. ‘Rangkul Anda: Panduan Anda untuk Mengubah Kesalahpahaman Berat Badan Menjadi Kesejahteraan Sepanjang Hayat’ oleh Sylvia Gonsahn-Bollie
Lawati Kredit PageImage: morefit.eu Creative
Pengarang Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, adalah doktor perubatan dalaman dan pakar perubatan obesiti. Dia juga bergelut dengan penurunan berat badan sendiri. Setelah akhirnya membuat rancangan yang membantunya menurunkan £ 40 dalam satu tahun, dia memutuskan untuk menulis buku untuk membantu orang lain mencapai tujuan penurunan berat badan mereka sendiri.
“Panduan ini menuntun anda dalam perjalanan untuk melepaskan alat pengawal lama dalam penurunan berat badan seperti carta indeks jisim badan umum (BMI), diet kemalangan dan pemikiran ‘semua atau tidak’,” tulis Dr. Gonsahn-Bollie. “Sebaliknya, pembaca dengan teliti merangkumi berat badan yang sihat, berat badan yang bahagia, alat tidur dan minda anda dalam perjalanan berat badan dan kesejahteraan positif anda sehingga anda dapat berhenti terobsesi dengan skala dan standard lain.”
Beli: Amazon.com; Harga: $ 20
8. ‘Makan Apa yang Anda Suka, Suka Apa yang Anda Makan’ oleh Michelle May
Lawati Kredit PageImage: morefit.eu Creative
“Ini adalah buku nombor satu yang saya cadangkan kepada pesakit,” kata Girgen. “Pertama sekali, Dr. May telah berjalan-jalan, dan karena dia telah berjuang untuk menguruskan berat badannya sendiri, buku ini sangat sesuai.”
Michelle May, MD, adalah “diet yo-yo pulih” yang digambarkan sendiri dan pengasas Am I Hungry? Program dan Latihan Makan Minda. Mengambil dari pengalaman peribadinya sendiri, dia membantu pembaca menyelesaikan masalah yang mereka lalui dengan diet kemalangan demi pendekatan makanan yang lebih peka.
“Saya sering mendengar dari pesakit bahawa mereka menyambung ke buku ini,” kata Girgen. “Buku ini menawarkan sejumlah langkah yang dapat ditindaklanjuti untuk menghindari ‘diet’ dan mula makan secara intuitif dengan cara yang dapat membantu anda mencapai tujuan kesihatan anda untuk jangka masa panjang.”
Beli: Amazon.com; Harga: $ 18.80
Cara Memilih Buku yang Sesuai untuk Anda
Pada akhirnya, hanya anda yang dapat menentukan pendekatan penurunan berat badan mana yang terbaik untuk anda, dan kemungkinan anda akan merasakannya dalam usus anda apabila anda menemui yang betul. Tetapi berikut adalah beberapa perkara yang perlu diingat ketika memilih buku penurunan berat badan yang selamat dan lestari, menurut Christopher:
Bendera Merah yang Perlu Diperhatikan
1. Nasihat yang terlalu ketat: Memotong keseluruhan kumpulan makanan, misalnya. “Selain kehilangan nutrien penting, jika anda tidak dapat pergi bercuti dan mengikuti rancangannya, anda tidak akan dapat bertahan lama,” katanya.
2. Bahasa semua-atau-apa-apa: Dia juga menasihati agar tidak ada buku yang tidak termasuk jenis makanan yang anda sukai, atau yang termasuk bahasa semua-atau-apa-apa, seperti “hari cheat”.
“Kesinambungan jangka panjang bermaksud belajar untuk berpuas hati dan menggunakan pemanjangan yang sederhana sepanjang masa daripada melewatkan antara diet yang ketat dan bersenang-senang,” kata Christopher.
Tanda Buku Mungkin Sesuai
1. Berdasarkan bukti: “Diet Mediterranean, diet MIND dan diet DASH adalah corak diet khusus yang berdasarkan sains yang baik untuk promosi kesihatan, dan tidak terlalu rumit,” kata Christopher.
2. Positif untuk badan: Dia juga menasihatkan untuk berpegang pada buku yang mempunyai bahasa positif badan dan membolehkan anda menerima diri sendiri dan bersikap baik kepada diri sendiri walaupun anda membuat perubahan.
3. Penyampaian makanan: Akhirnya, “pastikan penulis nampaknya menikmati makanan,” kata Christopher. “Sekiranya anda merasa ingin keluar makan malam dengan penulis dan makan dengan baik dan bersenang-senang, itu adalah petunjuk yang baik bahawa nasihat mereka akan sesuai dengan gaya hidup anda.”
Iklan