Gel berjalan terbaik mempunyai tahap karbohidrat, kalori dan kafein yang berbeza untuk memenuhi keperluan tenaga badan anda. Kredit Bimas: MoreFit.eu
Dalam artikel ini
- Bagaimana kita memilih
- Clif ditembak
- Maurten Gel
- GU asal
- Honey Stinger
- Sains dalam sukan
- GU Energy Roctane
- Ucan
- Spring Speednut Spring
- Apa yang Perlu Dicari
Sebagai pelari, lebih banyak masa yang anda habiskan di kaki anda, lebih banyak bahan bakar yang anda perlukan. Tetapi berhenti pertengahan untuk makan sandwic tidak semestinya praktikal (atau GI-tract-friendly). Jadi terima kasih untuk menjalankan gel!
Running atau tenaga gel adalah cara yang mudah untuk atlet ketahanan untuk memacu di mana sahaja (hanya bungkus beberapa ke dalam tali pinggang anda atau pek penghidratan) dan dirumuskan khas untuk mudah dicerna.
“Mereka adalah cara yang berkesan untuk membolehkan pelari mengekalkan tahap tenaga,” kata Lisa Levin, jurulatih RRCA yang disahkan dan pengasas bersama Run Run lebih jauh & lebih cepat. “Akibatnya, pelari boleh melakukan pada tahap yang optimum untuk tempoh yang lebih lama.”
Tetapi terdapat pelbagai jenis gel berjalan yang menyediakan tahap kalori, karbohidrat dan juga kafein. Jadi bagaimana anda tahu mana yang sesuai untuk anda? Kami membongkar gel berjalan terbaik, ditambah dengan petua mengenai apa yang perlu dicari, menurut ahli diet berdaftar dan menjalankan jurulatih.
Berapa banyak gel berjalan yang anda perlukan?
Secara umumnya, gel hanya diperlukan untuk berjalan yang lebih lama daripada 70 minit.
Ramai jurulatih mengesyorkan bahawa anda mengambil gel tenaga berdasarkan masa di kaki dan bukannya jarak tempuh. Sebagai contoh, Levin menasihatkan pelanggannya untuk menikmati hidangan setiap 30 hingga 35 minit. Jika itu terasa terlalu banyak, mulakan dengan setengah berkhidmat setiap 35 hingga 40 minit dan kemudian secara beransur -ansur meningkatkan bahagian semasa setiap latihan dijalankan.
Bagaimana kita memilih
Kami bercakap dengan empat ahli diet berdaftar dan menjalankan jurulatih, yang menawarkan cadangan produk dan memecahkan apa yang perlu dicari dalam gel tenaga terbaik untuk berjalan. Kami memilih pemenang mengenai kriteria berikut. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana kami merangkumi produk di sini.
- Kalori
- Karbohidrat
- Kafein
- Rasa
- Konsistensi
- Kos
1. Clif menembak gel tenaga coklat
Clif menembak gel tenaga coklat
Gel berlari coklat ini mempunyai 7 miligram kafein dan 23 gram karbohidrat tenaga yang meningkatkan tenaga, jadi ia sesuai untuk seseorang yang memerlukan pick-me-up.
$ 38.93 di Amazon
- Kalori: 110
- Karbohidrat: 23 gram
- Natrium: 60 miligram
Gel yang berlari coklat ini membekalkan 7 miligram kafein dan 23 gram karbohidrat tenaga yang meningkatkan tenaga, jadi ia sesuai untuk seseorang yang merasakan kaki berat dan memerlukan sedikit pick-me-up. Ia membungkus 110 kalori, yang sedikit lebih daripada produk lain dalam senarai.
Selain itu, rasanya seperti Fudge, jadi ia adalah sesuatu yang manis untuk membantu mengambil kelebihan semasa usaha sengit semasa anda berlari.
$ 38.93 di Amazon
2. Maurten Gel 100
Maurten Gel 100
Gel berjalan ini bebas daripada warna dan pengawet, adalah mesra vegan dan mudah dicerna.
$ 43.20 di Maurten
- Kalori: 100
- Karbohidrat: 25 gram
- Natrium: 34 miligram
Maurten menggunakan apa yang mereka panggil “teknologi hidrogel” untuk mengangkut karbohidrat dengan lancar melalui perut dan usus anda, menjadikannya mudah dicerna dan mudah didapati untuk tenaga. Jika anda cuba mengelakkan bahan-bahan yang diproses, gel berjalan ini bebas daripada warna dan bahan pengawet dan mesra vegan.
Rasa-bijak, gel ini mempunyai getaran gula-gula kapas, walaupun anda tidak akan melihat yang disenaraikan di mana sahaja di laman web ini.
$ 43.20 di Maurten
3. GU Gel Tenaga Asal
GU Gel Tenaga Asal
GU mempunyai asid amino rantaian bercabang (BCAA) untuk membantu mengurangkan keletihan dan kerosakan otot semasa senaman anda.
$ 32.95 di Amazon
- Kalori: 100
- Karbohidrat: 21 hingga 23 gram
- Natrium: 50 hingga 125 miligram
Dikenali sebagai gel yang asal, GU menawarkan kedua-dua pilihan kafein dan tidak berkafein dalam pelbagai rasa rasa, termasuk tembikai masin, oren mandarin dan pisang strawberi.
Campuran unik GU juga mempunyai asid amino rantai bercabang untuk membantu mengurangkan keletihan otot dan kerosakan semasa latihan.
$ 32.95 di Amazon
4. Gel Tenaga Smoothie Smoothie Organik Stinger Madu
Honey Stinger Gel Tenaga Smoothie Buah Organik
Madu – bahan utama – mudah dicerna dan mengurangkan pancang yang berubah -ubah dan dips dalam gula darah.
$ 35.49 di Amazon
- Kalori: 100
- Karbohidrat: 24 gram
- Natrium: 50 miligram
Gel Running Honey Stinger dibuat dengan (anda meneka) madu, yang lebih mudah dicerna dan diserap ke dalam sistem anda. Madu juga lebih rendah pada indeks glisemik daripada gel lain yang termasuk gula mudah, jadi ia mengurangkan pancang yang berubah -ubah dan dips gula darah.
Plus, gel ini disahkan USDA Organik.
$ 35.49 di Amazon
5. Sains dalam Gel Elektrolit Tenaga Strawberry Sainted
Sains dalam Gel Elektrolit Tenaga Strawberry Sainted
Kerana konsistensi yang lebih nipis, gel ini terasa lebih seperti minuman daripada sirap melekit. Bonus: Ia mengandungi kurang daripada 1 gram gula.
$ 12.99 di Amazon
- Kalori: 87
- Karbohidrat: 22 gram
- Natrium: 130 miligram
Kerana konsistensi yang lebih nipis, gel ini terasa lebih seperti minuman daripada sirap melekit, jadi tidak perlu memilikinya dengan air.
Terdapat juga kurang daripada 1 gram gula dalam satu paket, jadi ia sesuai untuk orang yang cuba mengekalkan pengambilan gula mereka rendah. Tetapi ia mempunyai acesulfame-K, yang merupakan pemanis buatan yang boleh menyebabkan masalah gastrousus dalam sesetengah orang.
$ 12.99 di Amazon
6. GU Energy Roctane Ultra Endurance Sea Garam Coklat Tenaga Tenaga
GU Energy Roctane Ultra Endurance Sea Garam Coklat Tenaga Tenaga
Dibuat untuk atlet Ultra-Endurance, ia mempunyai dua hingga tiga kali jumlah asid amino dan natrium daripada kebanyakan jenama lain, yang meningkatkan prestasi dan pemulihan.
$ 49.35 di Amazon
- Kalori: 100
- Karbohidrat: 19 gram
- Natrium: 180 miligram
Dibuat untuk atlet ultra-ketegangan, gel GU ini mempunyai dua hingga tiga kali jumlah asid amino dan natrium daripada kebanyakan jenama lain. Asid amino boleh membantu pemulihan otot dan meningkatkan output jantung semasa latihan. Tambahan pula, ia mempunyai 35 miligram kafein untuk memberi anda tenaga.
Adalah lebih baik untuk mengambil satu paket 5 minit sebelum permulaan perlumbaan atau sesi latihan anda, dan setiap 45 minit semasa bersenam untuk terus didorong dengan betul, menurut GU.
$ 49.35 di Amazon
7. gel tenaga edge oren Ucan
Gel tenaga edge oren Ucan
Kekuatan bahan api yang tahan lama gel ini berjalan. Plus, ia tidak mengandungi gula tambahan.
$ 35.95 di Amazon
- Kalori: 70
- Karbohidrat: 19 gram
- Natrium: 55 miligram
Gel Ucan datang dalam kantung yang lebih besar daripada gel tenaga lain dan diperbuat daripada superstar tandatangan mereka, yang merupakan karbohidrat kompleks yang diperbuat daripada jagung bukan GMO. Ia menyediakan bahan api tahan lama untuk membantu menguasai larian anda dan tidak mengandungi gula tambahan.
Plus, rasa sitrus yang tajam memberikan rawatan yang menyegarkan apabila anda merasa seperti anda telah memukul dinding.
$ 35.95 di Amazon
8. Speednut tenaga musim bunga dengan kafein
Speednut tenaga musim bunga dengan kafein
Bagi pelari di badan yang lebih besar, gel yang maksimum sekitar 110 kalori tidak memotongnya (badan yang lebih besar membakar lebih banyak kalori). Ini mengandungi 250 kalori sebaliknya.
$ 46.00 pada Spring Energy
- Kalori: 250
- Karbohidrat: 12 gram
- Natrium: 6 miligram
Bagi pelari di badan yang lebih besar, gel yang maksimum sekitar 110 kalori hanya tidak memotongnya (badan yang lebih besar membakar lebih banyak kalori). Speednut dari Spring Energy menambah hazelnut dan cashews nutrien-padat untuk meningkatkan kiraan kalori.
“Sebagai individu yang lebih besar, saya perlu membawa kira -kira 40 [gel biasa] untuk menjalankan maraton,” kata Martinus Evans, pengasas kelab lambat AF yang perlahan. “Saya sangat suka ini kerana ia mempunyai lebih banyak kalori daripada kebanyakan gel.”
Natrium yang rendah dalam satu ini bermakna anda mungkin perlu menambah elektrolit anda secara berasingan.
$ 46.00 pada Spring Energy
6 perkara yang perlu dicari dalam gel berjalan
Terdapat banyak jenis gel berjalan yang direka untuk meningkatkan prestasi sukan anda, bergantung kepada tahap latihan atau persaingan anda. Levin menasihatkan pelanggannya untuk membeli pelbagai jenis untuk diuji semasa latihan mereka berjalan untuk melihat bagaimana badan mereka mentolerir mereka semasa menolak kadar.
“Tubuh kita sering bertindak balas dengan cara yang berbeza untuk bahan bakar bergantung kepada tahap usaha kita, jadi ini adalah faktor yang perlu dipertimbangkan apabila anda memilih bahan bakar yang tepat untuk anda,” katanya.
1. Kalori
Kebanyakan gel berjalan terbaik mempunyai antara 80 dan 110 kalori, yang, bagi kebanyakan orang, adalah jumlah tenaga yang tepat untuk mengambil setiap setengah jam atau lebih semasa jangka panjang, menurut Levin.
Walau bagaimanapun, pelari di badan yang lebih besar membakar lebih banyak kalori dan mungkin akan mempunyai keperluan yang berbeza. Anda sentiasa boleh makan lebih banyak gel, tetapi ia mungkin bernilai mencari gel yang menyampaikan lebih banyak kalori supaya anda boleh membawa kurang.
Bagi kebanyakan gel, jumlah kalori yang tepat bergantung pada jumlah karbohidrat, kerana banyak yang tidak mengandungi makronutrien lain seperti protein atau lemak – tetapi gel yang berjalan dengan jumlah kalori yang lebih tinggi, seperti speednut, mengandungi kandungan lemak yang lebih tinggi. Lemak, sebagai nutrien, mencerna lebih perlahan, jadi ingatlah.
2. Karbohidrat
Tubuh anda tidak boleh menggunakan lebih daripada 60 gram sejam sumber karbohidrat tunggal kerana bagaimana karbohidrat diserap, kata Stevie Lyn Smith MS, RDN, pemilik Stevie Lyn Nutrition. Tetapi dengan menggunakan bahan bakar dengan pelbagai jenis karbohidrat yang boleh diangkut, badan anda boleh menggunakan sehingga 90 gram sejam (dalam beberapa kes lebih daripada itu).
“Ini kerana pelbagai jenis karbohidrat yang boleh diangkut akan menggunakan pengangkut yang berbeza, atau protein yang membantu memindahkan nutrien merentasi membran sel ke dalam peredaran untuk digunakan,” katanya. “Itu membolehkan individu menggunakan dan mentolerir lebih banyak karbohidrat sejam dalam latihan.”
Kebanyakan gel tenaga menawarkan sekitar 20 hingga 30 miligram bahan yang diperolehi oleh gula: glukosa, fruktosa dan sukrosa. Beberapa contoh campuran karbohidrat termasuk maltodekstrin dan fruktosa, glukosa dan fruktosa, dan glukosa, sukrosa dan fruktosa, menurut Smith.
Terdapat beberapa outlier di pasaran (seperti UCAN di atas) yang menggunakan alternatif, tetapi masih mempunyai jumlah kalori yang sama.
3. Kandungan kafein
Kebanyakan gel berjalan menawarkan kedua-dua versi kafein dan tidak berkafein.
“Mekanisme tindakan untuk kafein dalam beberapa gel adalah bahawa ia membantu penyerapan karbohidrat,” kata Anita Mirchandani, Rd. “Kerana anda menggunakan gel tenaga untuk mengelakkan menggunakan kedai glikogen otot, menggunakan satu dengan kafein akan membantu mencegah keletihan dan membolehkan tahap tenaga dikekalkan.”
Walaupun jenis kafein boleh memberi manfaat dan memberikan rangsangan tenaga, ia boleh memudaratkan sesetengah orang yang merasa sukar untuk mencerna kafein semasa berjalan. Levin mengesyorkan pelari cuba mengukur bagaimana badan mereka bertindak balas terhadap kafein semasa berlari.
Jika anda seorang pelari yang gemar, maka anda tahu peraturan keemasan: tidak ada yang baru pada hari perlumbaan. Pastikan untuk berlatih dengan kedua -dua jenis sebelum membuat sebarang baris permulaan.
4. Rasa
Anda akan dapat mencari gel dalam setiap rasa yang boleh dibayangkan. Fikirkan: kek hari jadi, coklat, raspberry dan pisang.
Eksperimen dengan rasa yang berbeza untuk melihat apa yang paling menarik bagi anda dan langit -langit anda. Untuk mengelakkan keletihan rasa, Levin mengesyorkan membawa beberapa pilihan yang berbeza dengan anda bergerak.
5. Konsistensi
Kebanyakan gel tenaga mempunyai konsistensi yang tebal dan dimaksudkan untuk diambil dengan air, tetapi ada beberapa dengan konsistensi yang lebih nipis yang merasa lebih seperti minuman.
Julie Sapper, jurulatih RRCA yang disahkan dan pengasas bersama Run Run Lebih & Lebih Pantas, mengesyorkan bahawa pelari mengelakkan mengambil gel yang berlari bersama minuman sukan untuk mengelakkan masalah pencernaan yang sering timbul daripada mencampurkan gula.
6. Kos
Pek gel berjalan individu boleh berkisar dari hanya $ 2 hingga $ 4 setiap hidangan. Walaupun anda sering boleh membelinya secara individu di kedai -kedai khusus dan kedai barangan sukan, mencari pilihan secara pukal melalui laman web syarikat atau Amazon akan sering membawa kos seunit ke bawah.
Cermin mata hitam yang terbaik dari tahun 2023, menurut pelari pro
byemily abbate, cpt
Cara bernafas semasa berlari
Byrachel Grice
Apa yang berlari? Inilah cara menggunakan anda untuk berjalan yang lebih baik, lebih cepat
Byemily Abbate