Berenang adalah bentuk latihan yang berkesan dan rendah untuk orang yang mempunyai psoriasis.Image Credit: Fancy/Veer/Corbis/Corbis/Gettyimages
Berikut adalah percanggahan yang sukar: Terdapat persamaan antara latihan dan risiko suar psoriasis yang dikurangkan, menurut kajian Ogos 2012 dalam JAMA Dermatology . Tetapi bagi ramai yang mempunyai penyakit autoimun, tompok -tompok bersisik bersisik – yang dipanggil plak – dengan kesakitan, keradangan dan keletihan boleh membuat kerja mencabar.
Iklan
Video hari ini
Ini boleh menjadi benar kerana tekanan adalah pencetus biasa untuk suar psoriasis, menurut Yayasan Psoriasis Kebangsaan, dan berjalan ke situasi gim baru atau mengambil matlamat kecergasan baru mungkin kelihatan cukup untuk membuat suar kemungkinan.
Ia juga perlu diperhatikan bahawa senaman itu sendiri adalah satu bentuk tekanan pada tubuh anda, menurut masyarakat fisiologi, kerana ia mencabar homeostasis, atau keperluan tubuh anda untuk mengekalkan keadaan keseimbangan.
Iklan
Nasib baik, ada cara untuk meraih manfaat senaman sambil mengekalkan risiko memburukkan lagi keadaan anda. Pertimbangkan pilihan yang disokong pakar berikut.
1. Berenang
Terdapat banyak sebab berenang cenderung menjadi latihan yang disyorkan untuk orang-orang dengan psoriasis, Enrizza Factor, MD, ahli dermatologi berasaskan Filipina di Terapi Kulit Dermatologi EPF, memberitahu Morefit.eu. Aktiviti ini adalah impak rendah dan mudah pada sendi, yang membantu keradangan, dan jika anda berada di dalam air garam, ia boleh menghilangkan kulit mati, katanya.
Iklan
Kaveat di sini adalah bahawa air berklorin boleh mengeringkan kulit dan meninggalkannya. Dr. Factor mencadangkan mengimbangi bahawa dengan memastikan untuk mandi selepas itu menggunakan pembersih lembut dan melembapkan dengan baik.
2. Buat rutin
Mewujudkan senaman sebagai tabiat adalah penting, kata Dr Factor, kerana itu sering dapat membantu mengurangkan tekanan. Dia berkata sebagai tambahan kepada kecergasan, makan makanan yang sihat, berehat cukup dan tetap berhubung dengan orang lain adalah sebahagian daripada rutin yang penting.
Iklan
“Tekanan adalah masalah terbesar bagi orang yang mempunyai psoriasis, dan ia boleh menjadi kitaran ganas apabila ia bermula,” katanya. “Apabila anda mempunyai suar, ia boleh menyebabkan lebih banyak kebimbangan atau kebimbangan tentang itu, yang membuat suar lebih teruk, terutamanya jika ia mempengaruhi tidur anda. Rutin biasa dapat membantu memecahkan kitaran itu.”
5 tabiat 2 minit yang dapat membantu menurunkan tekanan anda, statistik
Bymarygrace Taylor
Tertekan? Cuba kaedah pernafasan 4-7-8 untuk mencari zen anda
Bychristina Vercelletto
Rutin pagi 5 minit untuk berasa lebih baik sepanjang hari
Byk. Aleisha Fetters
3. Fokus pada latihan sederhana
Walaupun senaman intensiti tinggi adalah baik-baik saja, mereka yang mempunyai psoriasis cenderung lebih baik dengan latihan intensiti sederhana untuk memastikan tindak balas tekanan lebih terkawal, Tim Bailey, CPT, jurulatih di Trainfitness International di London, memberitahu MoreFit.eu. Itu benar jika peluh cenderung menjengkelkan pada kulit anda.
“Itu tidak bermakna anda terhad kepada jumlah pilihan latihan yang sempit,” katanya. “Berfikir di luar kotak tentang bagaimana dan di mana anda boleh bersenam. Ia tidak selalu bermakna berat berat dan kardio di gim tempatan.”
Pilihan senaman yang sederhana boleh bermakna untuk berjalan dengan mudah, berjalan pantas, yoga, berbasikal dan Tai Chi. Malah kerja rumah dan berkebun boleh layak sebagai “pergerakan adalah ubat” jika anda melakukannya pada kadar yang terasa sedikit mencabar tetapi tidak mencukupi untuk membuat anda memecahkan peluh.
4. Simpan jurnal latihan
Walaupun latihan pilihan anda berjalan pantas setiap hari, sangat berguna untuk mengesan jarak, masa dan bagaimana perasaan anda, Bailey mencadangkan. Sekiranya anda mempunyai suar, anda boleh melihat semula log latihan anda dan lihat jika terdapat sebarang faktor yang mungkin mempengaruhi masalah ini.
Sebagai contoh, mungkin suar anda berlaku apabila anda mula melangkau berjalan selama beberapa hari, yang boleh memberitahu anda latihan mungkin telah melakukan lebih banyak untuk mengawal keadaan anda daripada yang anda fikirkan.
5. Fokus pada kesihatan kulit sebelum dan selepas
Menggunakan pelembap sebelum anda bersenam membantu, tetapi pastikan itu bukan satu-satunya masa yang anda menenangkan kulit anda, ahli dermatologi yang berpangkalan di New York, Michele Green, MD, di Hospital Mount Sinai dan Lenox Hill, memberitahu Morefit.eu.
“Lebih kerap anda melembapkan, kurang jengkel kulit anda akan secara keseluruhan, dan semakin cepat ia cenderung untuk sembuh,” katanya.
Jika kulit anda kering apabila anda bersenam, anda lebih berisiko untuk mengembangkan calar kecil dari peralatan seperti berat atau kettlebells percuma.
“Jika itu berlaku, walaupun nicks kecil ini dapat meningkatkan risiko suar atau sekurang -kurangnya lebih kerengsaan,” katanya.
Krim anti-gatal juga berguna untuk menjaga diri anda dari tidak tercalar di tempat plak, tambah Dr. Green.
Beli pelembap dan krim anti-gatal ini
- Curel Hydra Terapi Pelembap Kulit Basah ($ 11.69, Amazon.com)
- Cerave Psoriasis Moisturizing Cream ($ 19.97, Amazon.com)
- Eucerin Skin Menenangkan Rawatan Pelepasan Gatal ($ 9.89, Amazon.com)
- Aveeno Anti-gatal Losyen Berkonsentrasi ($ 8.37, Amazon.com)
6 krim dan losyen psoriasis terbaik, menurut ahli dermatologi
6. Tutup plak jika boleh
Ia tidak selalu realistik untuk menutup setiap kawasan plak sebelum bersenam, kerana ada yang mungkin berada di leher atau kulit kepala anda. Tetapi apabila anda boleh, Dr Green mencadangkan memakai pelembap atau krim anti-gatal dan kemudian menutup dengan kain yang bernafas, seperti kapas, untuk membantu mengurangkan risiko kerengsaan.
Dia mencadangkan mengelakkan kain kasa biasa kerana ia dapat menyerap losyen (bukan kulit yang menyerap losyen) dan sebenarnya membuat plak di bawah kurang lembap. Terdapat pilihan untuk lengan dan penutup kaki yang direka untuk keadaan kulit seperti ekzema dan psoriasis yang diperbuat daripada kain bernafas.
Beli lengan lengan dan kaki ini
- Lengan Soothem untuk Psoriasis dan Eczema Relief ($ 29.95, Soothems.com)
- AD Rescue Wear Sleeve for Arms and Legs ($ 29.95, eczemareliefstore.com)
7. Bercakap dengan Dokumen Anda, Dengarkan Tubuh Anda
Petua terbesar: berunding dengan pakar. Ini bermakna mendengar kedua -dua doktor dan badan anda. Latihan boleh membawa banyak kelebihan yang membantu psoriasis anda secara keseluruhan melalui tidur yang lebih baik, fungsi imun yang lebih baik dan tekanan yang lebih rendah, tetapi anda masih perlu menavigasi risiko suar kerana bekerja menghasilkan tekanan fisiologi. Doktor anda boleh mengesyorkan ubat -ubatan dan terapi yang boleh membantu, dan badan anda akan memberitahu anda apabila anda menolak terlalu keras, terlalu cepat.
Iklan