Anda mungkin berfikir bahawa dada yang lemah, lengan yang licin atau teras yang kecil akan membuat anda tidak melakukan push-up, tetapi anda tidak pernah mengesyaki siku anda akan menjadi bahagian badan untuk memberi anda kesedihan.
Bentuk yang tepat untuk push ups adalah penting untuk mencegah kesakitan siku. Kredit: PeopleImages / E + / GettyImages
Kesakitan siku semasa push-up sering disebabkan oleh bentuk buruk atau berlebihan, kedua-duanya boleh mengakibatkan tendonitis, keradangan tisu penghubung pada sendi. Memperbaiki borang anda boleh membantu anda dalam jangka masa panjang, tetapi jika tendonitis telah disiapkan, anda mungkin perlu berehat beberapa minggu sebelum kembali ke push-up tanpa rasa sakit.
Sikap Sakit: Borang Push-Up
Push-up memerlukan anda merasakan banyak berat badan anda pada pergelangan tangan, siku dan bahu anda. Ini boleh meletakkan tekanan yang tidak wajar pada sendi-sendi ini, terutamanya siku. Apabila siku tertakluk kepada tekanan sedemikian pada sudut suboptimal, mereka menderita.
Baca lebih lanjut: Teknik Push-Up yang betul
Penempatan terbaik untuk siku anda secara langsung di atas pergelangan tangan, bersudut pada sudut 45 darjah dengan batang badan. Apabila siku bergerak ke sisi atau di belakang pergelangan tangan, ia meletakkan tekanan yang tidak wajar pada sendi dan boleh menyebabkan rasa sakit.
Kesakitan itu mungkin tidak menunjukkan masa pertama, kedua atau bahkan sepuluh kali anda melakukan push-up dengan cara ini – tetapi jika anda berulang kali melakukan push-up dengan bentuk yang tidak wajar, kemungkinan siku anda akan memberontak satu hari. Ia bukan kecederaan tiba-tiba; ia hanya bahawa toleransi mereka telah dipakai turun dari masa ke masa.
Sikap yang terapung juga boleh menjadi kedudukan yang buruk untuk sendi. Mereka mungkin segera menangis kerana anda memaksa mereka untuk menanggung lebih banyak berat pada sudut yang canggung daripada mereka direka untuk menanggung. Dari masa ke masa, kedudukan ini boleh menyebabkan kerosakan pada alat pemutar pemutar di bahu anda juga.
Jangan Terlalu Besar
Melakukan pergerakan yang sama, setiap hari, tanpa banyak perubahan dapat menyebabkan tendonitis. Dalam kes push-up, siku anda mungkin hanya bersama pertama untuk mengatakan “cukup” untuk tabiat push-up harian anda.
Walaupun anda tidak melakukan 100 push-up-hari cabaran, tahu bahawa melakukannya terlalu kerap untuk tahap kecergasan anda boleh menyebabkan sakit siku dengan push-up. Cara terbaik untuk anda adalah untuk memberi rehat-up berehat. Ya, mereka adalah latihan hebat untuk dada, bahu dan trisep, tetapi mereka bukan satu-satunya.
Tekan akhbar bangku atau layu fly dumbbell, yang meletakkan hampir tidak ada tekanan pada siku anda. Selekoh pecah pecah dan salib kabel adalah alternatif alternatif lain yang juga lebih mudah pada siku.
Baca lebih lanjut: Berapa Banyak Pushups Dapatkan Pecs?
Selesaikan Kesakitan Anda
Rawatan terbaik anda untuk sakit siku yang muncul semasa push-up adalah untuk membuang push-up dan berehat mereka. Letakkan siku jika ia diperburuk dengan aktiviti lain. NSAIDs, menggosok dan membungkus sukan juga boleh membantu merawat kesakitan. Jika sakit terus selama beberapa minggu atau menjadi tidak tertanggung, dapatkan bantuan daripada doktor.
Betulkan borang anda untuk mengelakkan sakit siku dengan push-up dari berulang pada masa akan datang dan mengubah latihan anda untuk memukul sendi dan otot dari pelbagai sudut.